나는 우울증이 있다고 의심한다. 우울증은 일종의 정신질환이다. 현재 많은 사람들이 우울증 문제를 겪고 있다. 우울증 후에는 제때에 치료해야 하며, 제대로 직면해야 한다. 그렇다면 우울증에 걸렸다고 의심한다면 어떻게 하고 싶습니까?

자신의 우울증을 의심하는 과목은 무엇입니까? 1 우울증이 의심되면 정신과나 심리과를 걸어도 된다. 우울증은 정신 장애이고 정신과 심리학은 주로 정신 장애를 치료하는 부서이기 때문에 우울증은 정신과 또는 심리학과 연결될 수 있다. 하지만 병원에서 정신과나 심리학을 개설하지 않으면 신경내과에 가서 치료할 수도 있다. 우울증은 우울증을 일으키고, 모든 것에 관심이 없고, 불행하며, 불안, 지능 저하, 인지장애 등의 증상을 동반한다. 심할 때 자살로 이어질 수 있기 때문에 우울증은 제때에 치료해야 한다.

우울증 초기 증상

슬프다. 슬픔을 느끼는 것이 우울증의 초기 증상일 때, 그것은 절망과 공허함을 포함하는 것일 수 있다. 아무리 노력해도 자신의 부정적인 생각을 통제할 수 없다는 것을 알게 될 것이다. 너는 자신이 이유 없이 울었다는 것을 발견할 수 있을 것이다.

가책을 느끼다. 심한 우울증 환자는 자신이 무가치하고 무력하다고 느낄 수 있다. 그들은 심지어 우울증을 약한 표현으로 볼 수도 있고, 지나치게 자기 비판적일 수도 있다.

화를 잘 내다. 우울증의 초기 증상은 분노, 불안, 불안을 느끼게 할 수 있다. 심한 우울증을 앓고 있는 남성은 종종 공격이나 무모한 행동을 통해 우울증을 표현한다.

정신 증상. 주의를 집중하거나, 결정을 내리거나, 세부 사항을 기억할 수 없다면, 우울증의 초기 증상일 수 있습니다. 우울증 환자는 자신의 사고 과정이 느려지는 것을 느낄 수 있다.

신체 증상. 우울증 환자는 통상 통증, 두통 또는 소화 문제가 있다. 이러한 증상들은 다른 의학적 원인이 없는 것 같고, 치료는 무효이다.

에너지 손실. 만약 네가 우울증을 앓고 있다면, 너는 항상 피로를 느낄 수 있을 것이다. 우울증 환자는 자신의 체력이 떨어지는 것을 느낄 수 있다.

흥미를 잃다. 우울증의 일반적인 초기 증상 중 하나는 성, 취미, 사회적 교제와 같은 즐거운 활동에 대한 흥미를 잃는 것이다. 이것은 또한 당신이 자신의 책임과 gfd 를 소홀히 했다는 것을 의미할 수도 있다.

수면 변화. 아침에 너무 일찍 일어나서 잠을 못 자거나 너무 많이 자면 우울증의 초기 증상일 수 있다.

식욕이 변하다. 우울증으로 인한 식습관 변화는 과식하거나 너무 적게 먹을 수 있다. 한 달 안에 체중 증가 또는 감소가 5% 를 넘는 것은 우울증의 초기 증상에 대한 경보 신호 중 하나이다. 어떤 사람들은 음식에 흥미를 잃었고, 다른 사람들에게는 음식이 우울증을 메우는 한 가지 방법이 되었다.

자살에 대한 생각. 자신을 해치는 생각은 우울증의 심각한 증상이므로 진지하게 받아들여야 한다. 만약 네가 자살하고 싶다면, 너는 즉시 도움을 구해야 한다.

자신이 우울증의 주체라고 의심하는 것은 무엇인가? 2 5 스스로 우울증을 조절하는 방법

첫째, 꾸준히 운동하라: 우울증 환자들은 대부분 행동이 느리고 게으름을 피우며, 그동안 신체의 기능에 영향을 미쳐 더 많은 부정적인 감정을 불러일으킨다. 속담에도 있듯이, 하루의 계획은 아침, 아침 공기가 하루의 가장 신선한 순간 이라고 할 수 있습니다. 인체의 잠재력을 충분히 동원하여 신체 세포를 활성화시킬 수 있다. 몸이 풀리면 마음도 천천히 풀리고 마음도 자연히 풀린다.

둘째, 외출교류: 우울증 환자는 보편적으로 기분이 낮고, 자신이 없고, 아무 일도 잘 하지 못하는 부정적인 감정이 있다. 이것들은 직접적으로 그들의 관심 부족, 자기폐쇄, 사교를 감소시킨다. 이런 악순환을 바꾸기 위해서는, 밖에 나가서 친구를 많이 사귀고, 사교 활동이나 여행을 많이 하도록 강요해야 한다. (존 F. 케네디, 친구명언) 처음에는 고통스러울 수 있지만, 한동안 버티면 부정적인 감정감이 외부 환경에 의해 서서히 녹아내려 자신감에 다시 불을 붙일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)

3. 명상: 명상은 좋은 심신 연습으로 이미 심리치료와 정신성장 활동에 광범위하게 적용되었다. 명상은 긴장, 불안, 우울증 등을 줄일 수 있다. 명상을 자주 연습하면 의식을 강화하고 우울증 환자가 깨달음을 얻을 수 있도록 도와준다.

넷째, 조직감정: 우울증은 일반적으로 자신의 세계에 살면서 비교적 소극적이다. 그들은 자신의 관행과 행동이 틀렸다는 것을 알고 있지만, 벗어날 수 없다. 이런 관념을 바꾸려면 공책을 준비하고, 자신을 준비해야 한다. 너에게 얼마나 터무니없든, 얼마나 우습든 간에, 네가 해야 할 일은 공책에 전부 기록하는 것이다. 급하게 분석하지 말고, 이해하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 몸을 단련하거나 심신 상태를 완화시킨 후에 그것을 볼 수 있다. 다만 그것을 보러 갈 필요가 없다. 왜냐하면 이것은 너의 분석능력과 인식능력을 단련하는 것이 아니기 때문이다. 너는 이런 능력이 부족하지 않다. 그리고 너는 반드시 해야 한다.

5. 책 읽기: 두루마리를 펴는 것이 좋다. 도교와 불교를 포함한 심리학과 철학 방면의 책을 많이 읽으면 우리의 지혜를 높일 수 있고, 우리 자신의 삶에 대해 더 깊은 인식을 가질 수 있고, 과거의 사상 한계를 뛰어넘을 수 있다.

자신이 우울증의 주체라고 의심하는 것은 무엇인가? 3 약을 먹지 않고 우울증을 개선하는 다섯 가지 방법.

1, 사회적 상호 작용 및 지원 증가

정신과 의사의 지원: 지역 정신과 의사와 대화를 나눌 수 있습니다. 그들은 전문적이고 경험적으로 당신에게 효과적으로 일깨워 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) Ta 는 과거의 자신에 대해 더 명확한 인식을 갖게 해 주며, 단순히 감정에 빠지지 않게 해 주며, 감정에서 벗어나 이성적인 관점에서 우울증의 원인을 분석할 수 있게 해 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)

긍정적이고 낙관적인 사람들과 더 많이 함께 있다: 사실, 사회적 지원은 우울증 환자가 우울증에서 벗어나는 데 도움이 되며, 사회에서 오는 각종 스트레스에 대처하고 우울증을 줄일 수 있도록 도와준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 친구와 가족 중에서 일상생활에 긍정적인 역할을 할 수 있는 사람을 찾아라. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 정기적으로 그 친구들과 나가서 이야기를 나눌 수 있고, 당신을 초조하게 하거나 우울증에 전혀 쓸모가 없는 친구들로부터 멀리 떨어져 있을 수 있다. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 이 사람들과 함께 지낸 지 오래되면 우울증에서 벗어나기가 더 어려울 것이다.

2. 건강에 주의하세요.

규칙적인 운동을 시작할 수 있다. 네가 새로운 운동을 시작하기 전에, 너는 너의 개인의 체력과 흥미에 근거하여 너에게 가장 적합한 운동을 개발해야 한다. 주치의와 상담하고 자신의 건강 상태를 먼저 평가해 볼 수 있다.

운동 요법을 시작하다. 운동은 뇌가 엔돌핀을 방출하는 것을 촉진시켜 기분을 크게 개선할 수 있다. 운동은 신체의 신경 분비를 개선하고 수면을 조절하는 데 도움이 된다. 그리고 운동은 사람의 감정을 동원할 수 있다. 장기 운동은 우울증을 완화시키고 우울증이 재발하는 것을 막을 수 있다. 엔돌핀의 함량을 높이기 위해 하루에 30 분씩 운동을 하려고 합니다. 너는 수영, 자전거 타기, 달리기를 선택하여 네가 할 수 있는 운동을 선택할 수 있다.

야외에서 햇볕을 쬐다. 햇빛은 체내의 비타민 D 를 촉진시켜 우울증을 어느 정도 완화시킬 수 있다. 너는 매일 30 분 동안 햇볕을 쬐면 된다. 네가 옥외에 있을 때, 너는 일부러 어떤 일도 할 필요가 없다. 가만히 앉아서 따스한 햇살을 즐기고 있을 뿐이다.

3. 너의 음식을 바꿔라

우선, 가공 육류, 초콜릿, 디저트, 튀김 식품, 가공 곡물, 고지방 유제품 등 우울증 증상을 가중시킬 수 있는 모든 음식을 끊는 것은 우울증 증상을 가중시킬 수 있는 식품으로 인정받고 있다.

과일, 채소, 생선 등 우울증을 완화시킬 수 있는 음식을 많이 먹어라. 이 음식들의 섭취량을 늘리면 몸에 더 많은 영양과 비타민을 공급하여 몸을 건강하게 할 수 있다.

오메가-3 지방산과 엽산 섭취를 늘리고 다른 치료법과 결합해 우울증 치료에 어느 정도 효과가 있다. 참치, 정어리, 호두, 올리브유 등 영양이 함유된 음식을 일주일에 두세 번 먹는 것이 좋습니다.

너는 너의 음식이 너의 감정에 어떤 영향을 미치는지 알아차릴 수 있다. 예를 들어, 어떤 음식을 먹은 후에는 자신의 감정 변동을 관찰할 수 있다. 자신의 감정이 일정 기간 동안 눈에 띄게 호전되거나 악화되었다는 것을 알게 되면, 최근에 무엇을 먹었는지 생각해 보십시오. 하지만 모든 것을 상세히 기록할 필요는 없습니다. 오히려 자신이 무엇을 먹었는지 주의하고 우울증의 악화를 어느 정도 피해야 합니다.

4. 취미를 기르다

우울증은 이전에 관심이 많았던 활동을 지금은 흥미가 없게 만들 수 있다. 이때 너는 자신을 방종해서는 안 된다. 너는 자발적으로 재시작하기 전의 취미와 흥미를 가지고 있어야 한다. 예를 들어, 너는 예전에 테니스와 수영을 좋아했다. 너는 자신의 취미를 키우고 정기적으로 이러한 활동에 참가해야 한다. 이런 재미있는 일들을 시도해 보면, 너는 우울증에서 자신을 석방할 수 있다.

꽃을 기르거나 애완동물을 기르다. 관련 연구에 따르면, 꽃을 기르든 애완동물을 키우든, 이 생물들을 돌보는 사람은 그들을 돌보지 않는 사람보다 우울증에서 더 빨리 회복된다. 분재나 고양이 강아지 한 마리를 사서 잘 돌볼 수 있어요. 일주일에 몇 시간 동안 작은 동물과 함께 있으면 우울증과 불안을 완화시킬 수 있다.

5. 마음을 바꾸다

우울증은 부정적인 생각에 빠져들게 하고, 그 부정적인 생각들을 반복해서 떠올리게 한다. (조지 버나드 쇼, 우울증명언) 생각을 바꾸고 싶다면, 먼저 이런 부정적인 생각들을 모두 적어두고 밤을 들도록 적절한 방법을 생각해야 한다. 당신은 항상 자신이 쓸모없다고 생각한다. 반대로, 너는 자신이 쓰는 예를 하나 들어 볼 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

부정적인 생각이 있을 때, 너는 의식적으로 너의 부정적인 생각을 멈춰야 한다. 처음에는 효과가 크지 않다고 생각할지 모르지만, 시간이 오래 걸리면 이 방법이 매우 유용하며 기분에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)

많은 불가능을 받아들이려고 노력하다. 우울증에 대한 많은 부정적인 생각들이 모든 것을 두려워하게 만들 수 있다. (조지 버나드 쇼, 우울증명언) 이러한 부정적인 생각들은 당신 자신의 우울증으로 인한 것이지, 당신의 내면의 진정한 투사가 아니라는 것을 스스로 일깨워 보십시오. (존 F. 케네디, 생각명언)