수면의 질이 좋은 사람은 보통 다음과 같은 7 가지 특징을 나타낸다.
1. 잠잘 수 있다: 잠잘 시간이 짧아서 침대에 오래 누워 있지 않아도 잠을 잘 수 있다. 일반적으로 수면의 질이 좋다는 것은 침대에서 긴장을 풀고 빨리 잠을 잘 수 있다는 것을 의미한다.
채택 방식: 심호흡, 명상, 미지근한 물에 담그는 등 긴장을 푸는 기술을 배우면 심신 긴장을 완화하고 빠른 수면을 촉진하는 데 도움이 된다. 2. 연속 수면: 연속 수면이 많고, 밤에 깨어나면 적고, 짧은 시간 안에 다시 잠을 잔다. 연속 수면이란 밤에 자주 깨어나지 않거나 여러 번 잠을 끊거나 깨어난 후 짧은 시간 안에 다시 잠을 잘 수 있는 것을 말한다.
두 가지 조치, 즉 편안함, 조용함, 어두움, 시원한 수면 환경은 중간에 깨어날 가능성을 줄이는 데 도움이 된다. 소음 및 간섭: 밤에 전자 장치, 휴대폰 또는 기타 소리를 내는 장치와 같은 수면 환경에서의 소음과 간섭을 방지합니다. 3. 충분한 수면 시간: 매일 밤 충분한 수면 시간, 보통 7 ~ 9 시간 (성인) 입니다. 충분한 수면은 신체의 회복과 회복에 도움이 되고, 조직기관의 정상적인 기능을 유지하고, 근육의 성장과 회복을 촉진한다.
충분한 수면의 이점: 조직 복구와 회복: 수면은 신체가 조직 복구와 세포 재생을 하는 중요한 시기이다. 수면 중에 몸은 성장호르몬을 방출하여 세포 복구와 근육 성장을 자극하는 데 도움이 된다. 면역체계 지원: 수면은 면역체계와 밀접한 관련이 있다. 충분한 수면은 면역 기능의 정상적인 작동을 유지하고 질병과 감염에 대항하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 된다. 4. 깊은 수면: 충분한 깊은 수면을 취하는 것은 체력과 뇌 기능을 회복하는 중요한 단계입니다. 깊은 수면은 수면 주기의 중요한 단계이며, 비빠른 안구 운동 (비빠른 안구 운동) 수면 단계라고도 합니다. 깊은 수면 단계에서 몸과 뇌는 깊은 휴식 상태로 들어가는데, 이는 심신 건강과 기능 회복에 매우 중요하다.
5. 규칙적인 수면시간: 매일 비슷한 수면시간과 기상시간을 유지하고, 규칙적인 생체 시계는 수면의 질에 좋다. 이것은 생체 시계의 정상적인 리듬을 조절하고 유지하는 데 도움이 되며, 따라서 더 나은 수면과 깨어난 경험을 촉진할 수 있다.
규칙적인 수면 시간표를 유지하는 것의 장점은 다음과 같습니다. 수면의 질을 높이는 것입니다. 규칙적인 생체 시계는 신체가 기대를 세우고, 언제 잠을 자는지, 언제 깨어나는지 알 수 있도록 도와줍니다. 이는 수면 효율과 수면 깊이를 높이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 불면증 감소: 규칙적인 근무 시간으로 불면증을 줄일 수 있다. 몸이 습관적으로 일정한 휴식 시간에 잠을 자고 깨어나면 뇌와 몸은 점차 이런 리듬에 적응하여 불면증의 가능성을 낮춘다. 6. 아침에 쉽게 깨어난다: 자연적으로 깨어나고, 정력이 충만하여, 많은 알람시계를 쓸 필요가 없다. 자연적으로 깨어나는 것은 너의 생체 시계 상태가 양호하다는 것을 설명한다. 생체 시계는 인체 내부의 생리시계이므로 자신의 수면 각성주기를 조정하고 규칙적인 생체 시계를 유지하는 것이 신체 건강에 매우 중요하다.
규칙적인 생체 시계를 유지하기 위해 매일 같은 시간에 잠을 자고 아침에 가능한 한 같은 시간에 일어나려고 노력할 수 있다. 주말이나 공휴일에 일정을 크게 바꾸지 않는 것은 생체 시계를 안정시키고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 것이다.
7. 좋은 감정과 정신 상태: 수면의 질이 좋은 사람은 보통 정서가 안정되고 심리건강이 좋다. 충분한 수면은 개인의 스트레스 대처 능력과 적응력을 향상시키는 데 도움이 된다. 수면이 충분한 상태에서 도전과 스트레스에 침착하게 대처하고 감정의 변동을 줄일 수 있다.
수면이 감정과 정신건강에 긍정적인 영향을 미치는 것은 스트레스 대응: 충분한 수면은 개인의 스트레스 대처 능력과 적응력을 높이는 데 도움이 된다. 잠을 충분히 자면 뇌와 몸이 더 잘 회복되고 조정되어 스트레스와 도전에 직면할 때 더 냉정하고 자신감을 가질 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 정서적 안정: 좋은 수면은 코르티솔이나 세로토닌과 같은 감정에 영향을 미치는 호르몬을 포함하여 체내 호르몬 수준을 조절하는 데 도움이 된다. 안정된 호르몬 수준은 정서 안정을 유지하고 정서 변동을 줄이는 데 도움이 된다. 요약: 수면의 질이 좋은 사람은 빨리 잠들 수 있다. 그들은 잠을 잘 때 쉽게 깨어나지 않고 잠을 잘 시간이 있다. 그들은 아침에 쉽게 깨어나고 활력이 넘친다. 그들의 성격은 보통 매우 명랑하고 적극적이다. 그래서 우리는 우리의 건강을 보호하기 위해 좋은 수면 습관을 길러야 한다.