야식을 먹으면 반드시 살이 찌는 것은 아니다. 관건은 네가 그날 얼마나 많이 먹는지 보는 것이다.
3. 주변의 마른 사람들은 밥을 잘 씹고 천천히 삼키는 것을 좋아한다. 나는 네가 자세히 관찰하는 것을 믿지 않는다.
4. 잠을 적게 자면 체중이 늘어난다. 물을 적게 마시면 살이 찌게 된다.
5. 야채를 많이 먹으면 다이어트를 할 수 있지만 기름으로 볶지 않는 것이 좋다. 샐러드를 먹는다면 샐러드드레싱이 아닌 레몬즙과 식초즙을 선택해 보세요.
주스 ≈ 지방 주스, 높은 설탕 함량!
7. 계란은 매우 양질의 단백질 공급원이기 때문에 하루에 몇 개를 먹어도 문제가 없다.
8. 시판되는 요구르트는 대부분 설탕이 함유되어 다이어트에 불리하다. 순수 요구르트는 사실 매우 시다.
9. 과일은 당량이 높다. 저녁 식사 대신 사용하면 반드시 체중 감량을 초래하지는 않지만 영양실조를 초래할 수 있다.
10. 야채를 많이 먹고 고기를 적게 먹는 것이 다이어트 식사의 가장 큰 오해이다. 저지방 생선, 새우, 닭 가슴살, 마른 쇠고기는 모두 양질의 단백질로 조리 방법만 주의하면 많이 먹어야 한다. 하지만 비계와 동물 피부는 피할 수 있다.
1 1. 탄수화물은 다이어트의 숙적이 아니다. 완전히 끊으면 뇌 기능과 내분비 조절에 영향을 줄 수 있다. 하지만 정제된 탄수화물 (예: 백미, 백면 등) 은 적게 먹을 수 있다.
12. 연근, 호박, 토란 등. 탄수화물 함량이 높으면' 반찬' 이 아닌 주식이다.
13. 오징어는 고단백, 저칼로리, 저지방 녹색빛 식품이지만 구운 것, 볶은 것, 튀기는 것이 아니다.
14. 지방 감량 기간에는 죽 먹는 것을 주식으로 권장하지 않습니다. 그것은 설탕이 빨리 오르고 (GI 가 높음), 배고프고 영양이 풍부하지 않다. 옥수수 고구마 호박 등 GI 가 낮은 잡곡 주식으로 양질의 단백질을 보충할 것을 제안한다.
15. 차와 블랙커피는 확실히 지방을 태우는 데 도움이 된다. 단 설탕을 넣지 않는 한.
16. 과일과 채소는 건강식품이 아니다. 대부분 저온으로 튀겨져 있고, 거의 절반은 기름이고, 감자칩과는 별 차이가 없다.
17. 견과류 ≈ 기름은 넣지 않아도 너무 많이 먹지 마세요.
18. 사과, 샐러리, 유자 등 세계에서 열량이 부정적인 음식은 없다.
19. 배고픔은 단기간에 날씬해질 수 있지만, 이것은 건강한 다이어트 방식이 아니며, 당신의 몸은 열량을 저장하는 경향이 있다.
달리기는 가장 효과적인 지방 감소 운동이 아니다. 비탈길을 걷는 효율이 더 높고 강도 높은 간헐 훈련과 결합하면 효과가 더 좋다.
2 1. 다이어트는 체중뿐만 아니라 체지방과 허리둘레도 봐야 한다. 특히 대부분의 체질량지수가 정상 범위 내에 있는 사람들에게는 더욱 그렇다.
22. 배나 몸의 어느 부위의 지방만 뺄 필요는 없지만 근육과 형태를 목표로 훈련시킬 수 있다.
23.' 마른 양말' 이 다리를 가늘게 할 수 있다고 믿지 마라. 다리 지방을 줄일 수 없다. 너무 꽉 조이면 혈액순환이 원활하지 않을 수도 있다.
24. 땀에 젖은 옷을 입고 랩에 싸질 필요가 없습니다. 그들은 당신이 지방을 더 빨리 태우는 것을 도울 수 없고, 단지 당신을 더 빨리 탈수시킬 수 있을 뿐이다.
25. 술의 열량은 낮지 않고 이렇게 씁쓸하여 1 급 발암물질이다. 끊을 수 있으면 그만두세요.