순간적인 기억은 무의식적인 기억을 가리킨다. 순간 기억은 불완전한 기억 방법이지만, 어떤 경우에는 이곳이 시도될 수 있다. 이런 기억은 네가 무심코 말한 어떤 것과 같다. 몇 초 후에 바로 머릿속에 떠오르고 1-2 주가 계속될 것이다.
첫째, 시간상 다음을 포함한다.
1, 순간 메모리 방법. 기억 재료를 만지는 순간 동시에 의식적으로 기억하는 것이다. 우리는 학생들에게 자료를 읽어주고, 듣기만 하고, 기억할 필요도 없고, 듣고 나서 얼마나 기억하는지 미리 알려주는 실험을 할 수 있다. 똑같이 어려운 자료를 읽고, 듣고 나서 바로 그들에게 복창하고, 그들이 얼마나 기억하는지 보자. 후자가 전자보다 훨씬 더 많이 기억하고 의식적인 순간 기억의 효과를 충분히 반영한다는 것을 알 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 생각명언)
2. 순간 기억법. 선생님은 한 점을 다 말할 때마다 머릿속에서 빠른 추억을 되새기신다. 각 수업이 끝난 후 1 ~ 3 분 동안 머릿속에서 관련 내용을 복습한다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에, 나는 하루 종일 공부하는 주요 내용과 중요한 세부 사항을' 영화를 본다' 고 한다. 만약 내가 기억하지 못하거나 잘못 기억하지 못한다면, 나는 바로 다시 한 번 볼 것이다. 다음날 아침에 일어나서 바로 전날 밤에 쓴 것을 회상하여 기억할 수 없는 것이 있는지 보자. 이런 순간 반복 기억 효과가 아주 좋다. 일단 습관을 기르면, 너는 평생 이득을 볼 것이다.
3. 구간 기억법. 3 ~ 4 일 또는 1 주일 또는 1 개월마다 관련 자료를 중점적으로 복습하고, 누락을 조사하여 공고함을 강화하다.
4, 큰 시간 메모리 방법. 자습 수업, 밤, 휴일일, 시험 전 복습 단계 등 자신의 여가시간과 주의력이 집중될 때 사용한다.
5, 단편적인 시간 기억 방법, 즉 바늘 방법을 참조하십시오. 예를 들어 식사 전후, 걸을 때, 버스를 탈 때, 줄을 설 때 등등. , 의식적으로 암기된 자료를 회상할 수 있다.
6, 최고의 시간 메모리 방법. 많은 사람들은 아침이 기억에 가장 좋은 시간이라고 생각합니다. 사실, 많은 사람들이 밤에도 사유가 활발하고 기억 효과가 좋습니다. 황혼에는 우아하고 깨끗한 정원에서 기억이 특히 효과적이다. 최적의 시기를 찾아 최대한 능동적으로 기억하는 것이 많은 우수 학생들의 특징이다.
둘째, 공간적으로 보면 주로 공간 이전 기억법이다.
학교, 교실, 열람실, 기숙사, 운동장, 정원, 수업시간이 아닌 한, 우리는 모두 학습장소를 옮겨서 기분을 조절하고 기억 효율을 높일 수 있다. 학교 밖에서는 집 근처에 있는 조용한 곳을 선택할 수 있다. 돌 의자, 계단, 잔디, 그늘진 곳 등 긴장을 풀 수 있는 곳은 모두 추억의 천국이 될 수 있다. 대학에 다닐 때, 나는 심지어 한 정치과의 수재생이 신발 가게에 뛰어가 침대에 반쯤 누워 책 한 권을 들고 중얼거리는 것을 보았다. 구두장이가 유순하고 재미있기 때문에 그곳을 좋아하고, 거기서 책을 외우면 잊을 수 있다. 물론, 공간을 옮긴 후 딴생각을 하기 쉬우므로, 강한 자제력을 길러야 하며, 기억 소재를 위주로 해야 한다.
셋째, 자세에서 다음을 포함합니다.
1, 단독 기억법. 이 자세는 비교적 안정적이며 가장 일반적인 방식이다. 장점은 주의력을 유지하는 데 도움이 된다는 것이다. 그러나 시간이 지나면 피로가 생기기 쉬우므로 적당히 조정해야 한다. 기지개를 켜고 하품을 하거나 심호흡을 하거나 일어서서 운동을 하면 피로를 해소하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다.
2, 걷기 메모리 방법. 만약 학교가 집에서 가까우면 걸어서 위아래로 공부하는 것이 가장 좋다. 도로에 충분한 시간을 두고' 서두르다' 를' 가다' 로 바꾸는 것이 가장 좋다. 편안한 발걸음을 내딛고 즐거운 마음으로 방금 배운 배낭 자료를 회상한다. 해당 책, 노트, 카드 등이 있다면. , 언제든지 볼 수 있어 효과가 더 좋다. 길에서 그렇게 눈에 띄고 싶지 않다면, 길에서 마음대로 생각해 보고, 집에 가거나 학교에 갈 때, 제때에 빈틈을 점검해 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
3, 스텝 메모리 방법. 자신의 서재나 야외에서, 너는 앉아서 기억하는 것이 아니다. 일어서서 작은 범위에서 왔다갔다 할 수 있는 것은 전신의 각 관절의 활동뿐만 아니라 뇌 사고의 활동에도 도움이 된다.
4, 거짓말 메모리 방법. 몸이 졸리고 머리가 더 맑을 때 눕거나 번갈아 들어 올리거나, 몸을 최대한 편안하게 하고, 뇌는 끊임없이 회상하고, 이따금 자료를 힐끗 보고, 일깨움과 증명으로 삼는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 몇 년 전 헤이룽장성의 한 수능 이과 수석도 학습심에 관한 문장 중 이런 방법을 추천했다. 그는 이를' 장막 운영' 이라고 놀렸다. 물론 시력을 보호하기 위해, 이 방법은 관련 지식을 복습하고 공고히 하는 것으로 제한되며, 새로운 기억 자료에 접근하기에 적합하지 않아 안구에 과중한 부담을 주지 않도록 한다.
넷째, 레노버의 관점에서 다음을 포함한다.
1, 텍스트 사진 변환 방법. 눈앞의 단어를 구체적인 그림과 연결시켜 기억의 재료를 단번에 살리면 기억이 훨씬 쉬워지고 인상도 깊어진다.
2, 이런 것과 그런 방법. 한 재료를 다른 유사한, 관련 및 반대 재료와 연결하면 상호 기억이 발생합니다.
3, 하나, 하나, 둘, 셋, 셋, 셋, 셋, 셋, 셋, 셋, 셋, 셋 한 가지 재료를 여러 가지 재료와 연관시키는 것은' 얇은 책 한 권을 읽는 것' 과 비슷하다.
4. 요약법은 응축법이라고도 합니다. 먼저 분기를 분석하고, 요점을 정리하고, 요점을 기억하면, 다른 내용도 물줄기가 되어' 두꺼운 책을 읽는 것' 과 비슷하다.
다섯째, 구체적인 수단으로 보면 다음을 포함한다.
1, 기억법 읽기, 즉 기억법 읽기. 큰 소리로 낭독할 수 있다. 이양의 미친 영어도 이런 방법을 강력하게 제창한다. 장점은 폐활량을 늘리고, 온몸의 참여를 동원해 아침 읽기에 적합하다는 점이다. 낮은 소리로 읽을 수도 있고, 목청을 보호하는 좋은 점이 있어 장기 기억에 적합하다. 묵묵히 읽을 수도 있는데, 이런 장점은 자신의 목소리를 보호하고 다른 사람에게 영향을 주지 않는 것이다. 세 가지 독서 방식을 번갈아 사용하며, 우세는 서로 보완하고, 효과는 더 좋다.
2. 획을 쓰다. 노트를 보면서 펜으로 종이에 그림을 쓰거나 손가락으로 종이, 책상, 공기에 그림을 쓴다. 손을 대는 과정은 뇌의 활동에 더 잘 영향을 미치는데, 효과는 매우 뚜렷하다.
3. 듣기와 기억. 선생님의 강의를 듣고, 학생들은 낭독하거나 암송하고, 녹음기, 재수기 등을 사용한다. , 듣고 기록하면서 듣는 역할을 충분히 발휘하다.
4. 창법. 옛사람이 시를 읊고, 자신이 좋아하는 곡을 흥얼거렸거나, 자기가 좋아하는 곡을 스스로 창작하고, 기억의 재료를 가사로 바꾸고, 함께 흥얼거리면서, 기억 활동에 리듬감과 미감이 생기게 하여, 효과는 자연히 비범하다.
5. 문제 토론법. 이런 방법은 대화와 힌트를 통해 아직 뿌리를 내리지 못한 기억과 자신감이 없는 기억을 실제 기억으로 만들어 머릿속에 고정시킨다. 그러나 이런 방법에 너무 의존하지 마라, 그렇지 않으면 협력자 없이는 독립적으로 기억할 수 없다.
6. 어두운 생각. 불가가 말하는' 선정' 은' 기공 상태' 라고 부르는 것을 선호한다. 모든 동작을 보존하고, 모든 잡념을 버리고, 전심전력으로 머릿속에서 영화를 보고, 관련 내용을 처음부터 끝까지 자세히 회상한다.
7. 강한 자극 기억법. 충격적인 기억은 잊기 가장 쉬운 기억이다. 기억하고 싶은 것에 충격적인 효과를 낸다면, 그것을 확실하게 기억할 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언)
8. 프롬프트 방법. 다기능 노트북, 카드, 심지어 작은 종이 조각까지 언제든지 힌트가 가능하여 정확하고 빠르고 편리한 기억에 도움이 됩니다.
여섯째, 프롬프트의 내용을 보면 다음을 포함한다.
1, 문자 프롬프트 방법. 첫 번째 단어, 요점, 실수, 망각을 제시하고 몇 개의 숫자를 빌려 관련 내용의 기억을 불러일으킬 수 있다.
2. 목록 방법. 자료를 정리하여 표로 나열하면 한눈에 알 수 있다. 기억하기 쉽도록 양식은 보통 가능한 한 간단하다.
3. 도법. 화살표, 선 및 그래픽을 사용하여 기억하는 데 도움이됩니다. 필요에 따라 물, 부채꼴, 트리, 방사형, 다각형, 지형, 피라미드, 다단계 섹터, 복합, 교차 쉐이프 등으로 그릴 수 있습니다. 나무의 모양에 관해서, Wei Shusheng 선생님이 그린 유명한 "중국 지식 나무" 를 쉽게 생각할 수 있습니다. 특허를 신청할 수있는 지적 업적입니다. 잎이 무성한 "우뚝 솟은 나무" 입니다. 평소 우리는 예속 관계에 따라 간단하거나 복잡한 기억 자료에서 다양한' 작은 나무' 를 그릴 수 있다. 수천 그루의 작은 나무가 하나의 기억의 숲으로 결합될 수 있어 매우 장관이다.
일곱째, 시도의 관점에서 다음을 포함한다.
1, 정렬 방법. 정렬은 기억의 첫 걸음이다. 기억력이 좋은 사람, 그의 기억력은 반드시 질서 정연하게 배열되어 있어야 한다. 기억력이 좋지 않은 사람은 종종 물건을 마구 쌓는다. 만약 우리가 항상 우리가 기억하고 싶은 것을 주시하고 정리한다면, 기억과 재현 자료가 더 쉬워질 것이다.
2, 눈썹 배치 방법. 책을 읽을 때 기억해야 할 매우 중요한 곳에 부딪히면, 중점이 돋보이는 것 외에 그 요점을 공백에 쓰는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 글씨를 쓰면 기억에 도움이 되고, 다시 생각할 수 있을 뿐만 아니라, 글쓰기의 중점은 시각적으로 더 많은 주의를 끌 수 있기 때문이다.
3. 분기 방법을 분석합니다. 긴 단락을 보면 한 글자씩 외우고 싶은 경우가 많다. 사실, 등을 돌리기 전에, 나는 먼저 생각해 보고, 중요한 내용을 골라서, 일약 머릿속에 외우고, 그것들을 기억의 줄기로 만드는 것이 좋겠다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 생각명언) 그런 다음 이 줄기에 가지와 잎 등 2 차 내용물을 채워 넣는다. 이런 방법은 사고에도 도움이 되고, 동시에 문장 분기도 시험 명제의 중점이다.
4. 세그먼트 기억법. 세그먼트화 후, 각 단락의 내용은 전문보다 더 쉽게 파악할 수 있다. 각 단락의 취지를 파악한 후, 전문문의 취지는 이해하기 쉽다.
5, 멜빵을 가지고 책을 읽다. 한 실험에 따르면 암송하는 시간은 독서의 4 배이며, 다 읽고 암송하는 것보다 훨씬 효율적이다.
이것들은 모두 흔히 볼 수 있는 효과적인 기억 방법이다. 사실, 기억의 방법은 이것보다 훨씬 더 많으며, 모든 학습자는 본보기를 바탕으로 끊임없이 혁신할 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언)
마지막으로, 기억법을 사용할 때 반드시 파악해야 할 몇 가지 원칙을 강조해야 한다.
1, 자신감의 원칙. 자신의 기억력을 의심하지 마라. 기억하지 못한다면, 그것은 단지 너의 기억 방법이 부적절하고 개선이 필요하다는 것을 의미할 뿐이다. (존 F. 케네디, 기억명언)
2. 원리를 시험해 보세요. 어떤 방법이든 어느 정도의 합리성과 유효성을 가질 수 있지만, 가장 좋은 방법은 아닌가? 그러니 고유에 집착하지 말고 새로운 방법을 과감히 시도해 최고의 것을 찾아야 한다.
3. 원칙을 유지하다. 효과적인 좋은 방법은 쉽게 포기할 수 없는 것이다. 버티고 습관을 기르다. 좋은 습관은 좋은 보답을 가져온다.
4. 유연성 원칙. 서로 다른 기억 재료는 서로 다른 기억 방법을 가지고 있다. 또 나이, 경험, 환경, 기분에 따라 기억 방법을 조정해야 한다. 여러 가지 방법을 유연하게 활용하고 끊임없이 혁신해야 기억의 이상적인 효과를 얻을 수 있어 자신에게 큰 도움이 된다. 기억은 과거의 경험이 인간의 뇌에 반영된 것이다. 그것은 기억, 유지, 재현, 기억의 세 가지 기본 과정을 포함한다.
그 형식은 이미지 기억, 개념 기억, 논리 기억, 감정 기억, 운동 기억 등을 포함한다.
기억의 적은 잊는다. 기억력을 향상시키는 것은 사실 망각을 피하고 극복하려고 노력하는 것이다. 의식적으로 운동하고 학습 활동에서 기억의 법칙과 방법을 익히면 기억력을 향상시키고 개선할 수 있다. 기억력을 향상시키는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 주의. 집중력, 기억, 잡념, 외부 간섭을 제거하면 대뇌피질은 잊기 쉽지 않은 기억의 흔적을 남기게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 기억명언) 딴생각을 하고 두 가지 일에 집중하면 메모리 효율성이 크게 떨어진다.
2. 강한 관심. 학습 자료와 지식 대상에 관심이 없다면 더 많은 시간을 보내도 기억하기 어렵다.
3. 기억을 이해합니다. 이해는 기억의 기초이다. 이해한 것만이 확고하고 오래 기억할 수 있다. 암기하기가 쉽지 않다. 중요한 학습 내용에 대해서는 이해와 암송을 결합할 수 있다면 기억 효과가 더 좋아질 것이다.
4. 지나친 학습. 즉, 학습 자료를 기억하는 것을 바탕으로 몇 번 더 외우면 외울 수 있고 기억할 수 있는 정도에 도달한다는 것이다. 가장 좋은 과도한 학습 수준은 150% 입니다.
5. 제때에 복습합니다. 잊혀진 속도는 먼저 빠르다가 느리다는 것이다. 뜨거울 때 쇠를 두드리고, 방금 배운 지식을 복습하고 공고히 하는 것은 기억의 흔적을 강화하고 망각을 방지하는 효과적인 수단이다.
6. 영원히 기억해요. 공부할 때 끊임없이 추억을 시도하면 기억 오류를 바로잡고 누락을 메우며 기억하기 어려운 학습 내용을 더욱 견고하게 만들 수 있다. 한가할 때 과거에 기억했던 대상을 자주 회상하면 잊혀지지 않을 수 있다.
7. 읽기, 생각, 보기, 소리를 결합한다. 언어와 시각, 청각 기관의 기능을 동시에 이용하여 기억을 강화하고 기억의 효율을 높일 수 있는데, 이는 하나의 묵독보다 훨씬 낫다.
8. 다양한 메모리 방법을 사용합니다. 상황에 따라 분류 메모리, 특징 메모리, 해음 메모리, 논점 메모리, 연상메모리, 재미메모리, 차트 메모리, 메모리 단축, 개요 편집, 메모, 카드 등의 메모리 방법을 유연하게 사용하면 메모리를 향상시킬 수 있습니다.
9. 최고의 기억 시간을 마스터하다. 일반적으로 오전 9 ~ 1 1, 오후 3 ~ 4, 오후 7 ~ 10 이 최고의 기억 시간입니다. 위의 기억하기 어려운 학습 자료를 사용하면 효과가 더 좋다.
10. 과학용 뇌. 영양 보양 뇌, 적극적인 휴식, 신체 단련을 바탕으로 과학용 뇌, 과도한 피로 방지, 긍정적이고 낙관적인 마음을 유지하면 뇌의 업무 효율을 크게 높일 수 있다. 이것은 기억력을 향상시키는 관건이다.
집중력 방법 및 훈련
두 번의 그랜드슬램 우승자 메리 피어스 (Mary Pierce) 는 1997 년 이탈리아 오픈에서 우승한 뒤 이렇게 말했다. "집중하는 능력을 훈련시키는 데 오랜 시간이 걸렸고, 지금은 이 방면의 진급을 느끼기 시작했다. 내 생각에 관건은 과거와 미래를 생각하지 않는 것이다. 자신이 지면 이길 것이라고 생각하지 마라. (존 F. 케네디, 실패명언) 그 전에, 나는 항상 내가 이런 것들에 대해 생각하는 것을 통제할 수 없었다. 이제 나는 최선을 다하고 최선을 다하고 싶다. 내가 이것을 할 수 있을 때, 나는 잘 칠 수 있다. "
집중력을 유지하다.
피어스의 말에 따르면 현재의 능력, 즉 경기에 집중할 수 있는 능력은' 과거와 미래를 생각하지 않는 능력' 이라고 한다.
기본적으로 초점은 세 가지 통일을 유지하기 위한 것입니다.
1, 개인의 통일, 나는 단지 나 자신을 원한다.
2, 위치의 통일, 나는 여기있다.
3, 지금 나의 시간의 통일.
플레이어가 이렇게 불평하는 것을 자주 듣습니다. "저는 항상 주변 사람들에게 주의를 기울입니다." 아니면 "나는 오늘 내가 어디에 있는지 모르겠다. 클릭합니다 두 번째 세트 전체에서, 나는 전혀 집중할 수 없었다. 왜냐하면 나는 내가 첫 판에서 놓친 쉬운 요격을 계속 생각하고 있었기 때문이다.
위 세 가지 예에서 개인 (그 자신) 의 통일성, 장소 (여기) 의 통일성, 시간 (현재) 의 통일성이 관찰되지 않은 것도 플레이어가 집중할 수 없는 이유다. 이것이 바로 우리가 말하는 것은 집중할 수 없는 것이다.
다음은 주의력 집중 메커니즘의 요약입니다.
개인-다른 사람의 통일
여기 집중 된 장소의 통일-다른 곳
시간 과거-현재-미래의 통일
우리는 한 단계 더 요약할 수 있다: 나는 지금 여기에 있다.
만약 네가 한 경기에서 주의력을 집중할 수 없다면, 너는 반드시 이 세 가지 방면 중 하나 혹은 몇 가지 방면에 문제가 있을 것이다. 우선 어디가 잘못되었는지 아는 것이 중요하다. 이를 식별하는 방법은 다음과 같습니다.
1, 주변 사람들이 당신의 주의를 산만하게 합니까: 관객, 상대, 심판, 옆 구장 선수, 부모, 친구, 코치 등.
2. 너의 생각은 다른 곳으로 갔다: 옆 장소, 너의 집, 사무실, 학교, 클럽 등.
3. 당신은 과거 (방금 진 점) 를 회상하고 있습니까, 아니면 미래에 대해 생각하고 있습니까 (다음 번 투어에 참가하면 잃을 기회가 없습니다. ) 을 참조하십시오
주의가 집중되지 않는 원인을 찾는 것이 다시 집중하는 관건이다. 다음 단계는 다음과 같습니다.
너 지금 여기 있어
그렇다면 주의력이라는 무형의 것이 어떻게 게임에서 작용할까요? 주의력은 한 선수의 경기에서 어떤 역할을 합니까?
솔직히 한 선수가 가진 기술, 전술, 신체, 심리적 에너지에 집중하는 것이다. 우리는 레이저의 예를 사용하여 간단한 설명을 할 수 있습니다. 산란한 빛을 한 점에 집중한 다음 압축해서 한계까지 압축하면 레이저 한 다발을 얻을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 레이저명언) 이런 레이저는 강철을 절단하기에 충분하다. 주의력의 완전한 집중은 레이저만큼 강하다. 완전한 집중은 의식의 에너지를 완벽하게 배가시킬 수 있으며, 창의력과 직관을 포함한 무의식적인 에너지도 자극할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 한 선수가 말하는 것을 들었을 때, "나는 컨디션이 좋다." 또는 "나는 오늘 모든 공을 가지고 있다. 정말 대단하다." 즉, 그 또는 그녀는 주의력이 고도로 집중된 시기를 겪고 있다. 그 진정한 챔피언들은 다른 선수들보다 이 단계를 여러 번 더 겪었다. 이것이 바로 그들이 항상 자신을 초월하여 자신을 충분히 발휘하는 이유이다.
그렇다면 무엇이 그들을 완전히 집중된 상태로 만들었을까요? 그들은 천성적으로 이런 능력을 가지고 있습니까? 물론 사람마다 출생 후 다르고 집중력도 다르다. 하지만 피어스는 당신이 훈련하고 향상시키기 위해 시간을 보낼 수 있다고 말했습니다. 그래서 네가 해야 할 유일한 일은 연습이다.
연습
네가 연습해야 할 것은 너의 주의력을 특정한 독특한 물체에 집중하는 것이다. 중요한 것은 개체가 하나뿐이라는 것이다. 다음은 경쟁에서 관심을 가질 수 있는 대상입니다.
듀엣에서:
여러 가지 경멸적인 단어에 강조성분으로 쓰인다
-코트에서 공의 튀는 소리와 부딪치는 소리
-숨 쉬어
점과 점 사이:
-거문고 줄을 두드려
-자신에게 단어 나 문장을 반복하십시오.
-숨 쉬어
당신의 뇌는 주의력 집중의 대상으로 완전히 채워져야 하며, 다른 의식적인 것은 들어갈 수 없다. (존 F. 케네디, 생각명언)
훈련 방법
장외 주의력을 훈련시키는 다섯 가지 방법:
1, 테니스 한 개를 들고 앞에 놓고, 쳐다보며, 완전히 그 위에 집중한다. 이 테니스를 마음속에 새기고, 점차 훈련 시간을 늘리려고 노력하다. (외부 시각)
2. 눈을 감고, 상상력으로 공을 상상하고, 공에 집중하며, 점차 훈련 시간을 늘리려고 노력한다. (내부 시각)
3. 메트로놈을 들고 열어 리듬에 집중시키고, 리듬을 머리로 가득 채우고, 머리 속에 다른 것이 나타나면 구름처럼 표류하게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 리듬명언) (윌리엄 셰익스피어, 템포, 리듬명언) (외부 청각)
4. 한 문장이나 한 단어를 선택하는데, 긍정적인 것이 가장 좋다. 그리고 다시 자신에게 들려준다. 녹음처럼 머릿속에서 반복해서 방송하다. 가능한 한 점진적으로 훈련 시간을 늘리다. (내부 청각)
5. 너의 호흡에 주의해라. 공기가 폐에 들어오고 나가는 것을 느끼고 숨을 쉬게 하세요. 숨을 들이마실 때마다 주의력을 집중할 수 있는 능력이 증가한 것 같다. 숨을 내쉬면 다른 잡념이 불려지는 것 같다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬다. (외부 청각 및 내부 운동 감각)
훈련장의주의를 끄는 다섯 가지 방법:
1, 비행 중인 공에 집중합니다. 너의 머리를 이 운동의 공으로 가득 채우고, 다른 어떤 것도 들어오지 못하게 해라. 주의력을 공에 집중하다. (외부 시각)
2. 공의 튀는 소리나 상대와의 타격 소리에 집중하여 이 리듬을 따라잡는다. (외부 청각)
3. 상대가 공을 칠 때는 숨을 들이쉬고, 공을 칠 때는 숨을 내쉬세요. 당신의 호흡에 집중하고, 그것이 당신을 진정시킬 수 있게 하라. (존 F. 케네디, 호흡명언) (내부 운동 및 외부 청각)
4. 스파링 과정에서 공을 치기 전에 머리 속에' 공격' 이나' 얼굴 위로' 또는 자신과 비슷한 말을 해 이 말을 당신의 머리로 가득 채우세요. (내부 청각)
5. 점과 점 사이, 움직이지 않거나 움직이는 상상의 이미지가 당신의 머리 속에 나타나게 하라. 예를 들면, 특별한 전술적 안배, 혹은 너 자신이 투지로 가득 찬 이미지이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 당신은 또한' 냉정함',' 화이팅' 등의 단어가 당신의 머리 속에 나타나는 것을 상상할 수 있습니다. 이 단어들은 반드시 좀 짧아야 한다, 이렇게 하면 더욱 쉽게 주의력을 집중할 수 있다.