요가 연습으로, 몸이 부드러워지고, 부드럽지 않은 사람은 요가 연습에 적합하다. 이것은 대부분의 사람들이 요가에 대해 오해한 것이다. 또한 요가는 적당히 강조하며 동작 완성의 폭을 추구하지 않는다. 연습자가 최선을 다하기만 하면 이상적인 결과를 얻을 수 있다.

신화 2: 요가는 일종의 다이어트 운동이다.

요가 연습의 궁극적인 목적은 몸 (몸), 마음 (사고, 감정 등) 의 균형을 맞추는 것이다. ) 와 정신 (사물을 감지하는 본능) 때문에 수행자는 신체의 건강뿐만 아니라 심리적 건강과 본능의 발전을 얻는다. 헬스의 경우 요가의 역할은 내분비 조절, 치료와 보조질환, 피로와 스트레스 해소 등도 포함된다. 그래서 요가를 다이어트 운동으로 생각하는 것은 불완전합니다. 다이어트는 요가를 연습하는 목적 중 하나일 뿐입니다. 오해 3: 요가는 여성 스포츠입니다.

요가는 여성들에게 큰 환영을 받았지만 여성의 특허는 아니다. 요가의 최초 연습자 (또는 발명가) 가 모두 남성이기 때문에 요가의 많은 동작에서 확인할 수 있다. 게다가, 오늘날 유명한 요가 대가는 거의 모두 남성이다. 유럽과 미국의 일부 국가에서는 남성이 요가를 연습하는 인기가 여성보다 훨씬 높다.

신화 # 4: 요가는 분위기를 조성하기 위해 집단 연습이 필요합니다.

단체 연습에는 분위기가 있지만 요가는 본질적으로 자기 연습을 하는 방식이며, 더 쉽게 자기 연습에 전념할 수 있고 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

오해 5: 요가는 유연술이나 춤과 같습니다.

요가는 연습에 있어서 유연술과 춤과는 완전히 다르다. 유연술과 춤의 주요 목적은 연기이고 요가 연습의 목적은 몸, 마음, 영의 세 가지 방면에서 종합적으로 연습하는 것이다. 이 과정에서 자세, 호흡, 명상, 릴렉스 등의 기교가 필요하다. 완전한 건강과 자기연습을 목표로 한다. 그래서 요가는 유연술, 춤과 비슷하지만 천리 차이가 난다. 신화 # 6: 연습을 고수하는 것은 고통스러운 일입니다.

요가는 피곤한 운동이 아니라 피로를 풀고 활력을 회복할 수 있다. 매일 요가를 연습하는 것은 내장, 분비선에서 근육, 뼈, 심지어 뇌에 이르기까지 캐주얼 마사지를 한 번 하는 것과 같다. 편안한 느낌은 다른 방법으로는 쉽게 얻을 수 없다. 또한, 어떤 헬스 운동이든 장기적으로 견지해야 자랑스러운 성적을 얻을 수 있다!

오해 7: 동작이 어려울수록 좋다.

많은 사람들이 요가 연습의 목적을 모른다. 요가를 연습하는 데는 많은 자세가 있고, 어떤 자세는 많은 사람들이 하기 어렵다. 사람마다 신체 기초가 다르기 때문에 운동 과정이 없으면 한꺼번에 하기 어렵다. 그리고 몸에 해를 끼칠 수 있다. 일반적으로 어려운 자세는 신체의 모든 측면에 대한 요구가 높기 때문에 스트레칭이나 지지가 오래 걸리는 경우가 많다. 근육력과 유연성이 부족한 일부 사람들에게는 힘줄 손상을 일으켜 관절이 불안정해지기도 한다.

일반적으로 요가 연습은' 몸이 감당할 수 있다' 는 전제하에 해야 한다. 연습 도중 몸이 아프면, 즉시 휴식을 재설정해야 한다.

신화 8: 요가 연습은 살을 뺄 수 있다.

요가 자체는 근육력이 필요한 운동이다. 날씬한 여성에게는 날씬한 근육이 쉽게 찢어진다. 반대로, 의사는 너무 날씬한 여성들이 기본적인 힘 훈련 후에 요가를 할 것을 건의했다.

다이어트는 주로 칼로리 소비에 달려 있으며, 가장 효과적인 다이어트 수단은 과학적 식생활 통제와 효과적인 운동이다. 그래서 핫 요가 등 특별한 요가 연습을 하지 않는 한 요가를 통해 짧은 시간 내에 살을 빼는 목적을 달성하기 어렵다. 많은 사람들이 요가를 연습한 후 체중이 많이 줄지는 않았지만, 신체 조성 구조가 전보다 좋아진 것이 요가 다이어트의 최종 목적이다.

요가 연습의 일반적인 오해 1: 몸이 부드러운 사람만이 요가를 연습하기에 적합하다.

요가 연습으로, 몸이 부드러워지고, 부드럽지 않은 사람은 요가 연습에 적합하다. 이것은 대부분의 사람들이 요가에 대해 오해한 것이다. 또한 요가는 적당히 강조하며 동작 완성의 폭을 추구하지 않는다. 연습자가 최선을 다하기만 하면 이상적인 결과를 얻을 수 있다.

신화 2: 요가는 일종의 다이어트 운동이다.

요가 연습의 궁극적인 목적은 몸 (몸), 마음 (사고, 감정 등) 의 균형을 맞추는 것이다. ) 와 정신 (사물을 감지하는 본능) 때문에 수행자는 신체의 건강뿐만 아니라 심리적 건강과 본능의 발전을 얻는다. 헬스의 경우 요가의 역할은 내분비 조절, 치료와 보조질환, 피로와 스트레스 해소 등도 포함된다. 그래서 요가를 다이어트 운동으로 생각하는 것은 불완전합니다. 다이어트는 요가를 연습하는 목적 중 하나일 뿐입니다. 오해 3: 요가는 여성 스포츠입니다.

요가는 여성들에게 큰 환영을 받았지만 여성의 특허는 아니다. 요가의 최초 연습자 (또는 발명가) 가 모두 남성이기 때문에 요가의 많은 동작에서 확인할 수 있다. 게다가, 오늘날 유명한 요가 대가는 거의 모두 남성이다. 유럽과 미국의 일부 국가에서는 남성이 요가를 연습하는 인기가 여성보다 훨씬 높다.

신화 # 4: 요가는 분위기를 조성하기 위해 집단 연습이 필요합니다.

단체 연습에는 분위기가 있지만 요가는 본질적으로 자기 연습을 하는 방식이며, 더 쉽게 자기 연습에 전념할 수 있고 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

오해 5: 요가는 유연술이나 춤과 같습니다.

요가는 연습에 있어서 유연술과 춤과는 완전히 다르다. 유연술과 춤의 주요 목적은 연기이고 요가 연습의 목적은 몸, 마음, 영의 세 가지 방면에서 종합적으로 연습하는 것이다. 이 과정에서 자세, 호흡, 명상, 릴렉스 등의 기교가 필요하다. 완전한 건강과 자기연습을 목표로 한다. 그래서 요가는 유연술, 춤과 비슷하지만 천리 차이가 난다. 신화 # 6: 연습을 고수하는 것은 고통스러운 일입니다.

요가는 피곤한 운동이 아니라 피로를 풀고 활력을 회복할 수 있다. 매일 요가를 연습하는 것은 내장, 분비선에서 근육, 뼈, 심지어 뇌에 이르기까지 캐주얼 마사지를 한 번 하는 것과 같다. 편안한 느낌은 다른 방법으로는 쉽게 얻을 수 없다. 또한, 어떤 헬스 운동이든 장기적으로 견지해야 자랑스러운 성적을 얻을 수 있다!

오해 7: 동작이 어려울수록 좋다.

많은 사람들이 요가 연습의 목적을 모른다. 요가를 연습하는 데는 많은 자세가 있고, 어떤 자세는 많은 사람들이 하기 어렵다. 사람마다 신체 기초가 다르기 때문에 운동 과정이 없으면 한꺼번에 하기 어렵다. 그리고 몸에 해를 끼칠 수 있다. 일반적으로 어려운 자세는 신체의 모든 측면에 대한 요구가 높기 때문에 스트레칭이나 지지가 오래 걸리는 경우가 많다. 근육력과 유연성이 부족한 일부 사람들에게는 힘줄 손상을 일으켜 관절이 불안정해지기도 한다.

일반적으로 요가 연습은' 몸이 감당할 수 있다' 는 전제하에 해야 한다. 연습 도중 몸이 아프면, 즉시 휴식을 재설정해야 한다.

신화 8: 요가 연습은 살을 뺄 수 있다.

요가 자체는 근육력이 필요한 운동이다. 날씬한 여성에게는 날씬한 근육이 쉽게 찢어진다. 반대로, 의사는 너무 날씬한 여성들이 기본적인 힘 훈련 후에 요가를 할 것을 건의했다.

다이어트는 주로 칼로리 소비에 달려 있으며, 가장 효과적인 다이어트 수단은 과학적 식생활 통제와 효과적인 운동이다. 그래서 핫 요가 등 특별한 요가 연습을 하지 않는 한 요가를 통해 짧은 시간 내에 살을 빼는 목적을 달성하기 어렵다. 많은 사람들이 요가를 연습한 후 체중이 많이 줄지는 않았지만, 신체 조성 구조가 전보다 좋아진 것이 요가 다이어트의 최종 목적이다.

요가 연습의 일반적인 오해 1: 몸이 부드러운 사람만이 요가를 연습하기에 적합하다.

요가 연습으로, 몸이 부드러워지고, 부드럽지 않은 사람은 요가 연습에 적합하다. 이것은 대부분의 사람들이 요가에 대해 오해한 것이다. 또한 요가는 적당히 강조하며 동작 완성의 폭을 추구하지 않는다. 연습자가 최선을 다하기만 하면 이상적인 결과를 얻을 수 있다.

신화 2: 요가는 일종의 다이어트 운동이다.

요가 연습의 궁극적인 목적은 몸 (몸), 마음 (사고, 감정 등) 의 균형을 맞추는 것이다. ) 와 정신 (사물을 감지하는 본능) 때문에 수행자는 신체의 건강뿐만 아니라 심리적 건강과 본능의 발전을 얻는다. 헬스의 경우 요가의 역할은 내분비 조절, 치료와 보조질환, 피로와 스트레스 해소 등도 포함된다. 그래서 요가를 다이어트 운동으로 생각하는 것은 불완전합니다. 다이어트는 요가를 연습하는 목적 중 하나일 뿐입니다. 오해 3: 요가는 여성 스포츠입니다.

요가는 여성들에게 큰 환영을 받았지만 여성의 특허는 아니다. 요가의 최초 연습자 (또는 발명가) 가 모두 남성이기 때문에 요가의 많은 동작에서 확인할 수 있다. 게다가, 오늘날 유명한 요가 대가는 거의 모두 남성이다. 유럽과 미국의 일부 국가에서는 남성이 요가를 연습하는 인기가 여성보다 훨씬 높다.

신화 # 4: 요가는 분위기를 조성하기 위해 집단 연습이 필요합니다.

단체 연습에는 분위기가 있지만 요가는 본질적으로 자기 연습을 하는 방식이며, 더 쉽게 자기 연습에 전념할 수 있고 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.

오해 5: 요가는 유연술이나 춤과 같습니다.

요가는 연습에 있어서 유연술과 춤과는 완전히 다르다. 유연술과 춤의 주요 목적은 연기이고 요가 연습의 목적은 몸, 마음, 영의 세 가지 방면에서 종합적으로 연습하는 것이다. 이 과정에서 자세, 호흡, 명상, 릴렉스 등의 기교가 필요하다. 완전한 건강과 자기연습을 목표로 한다. 그래서 요가는 유연술, 춤과 비슷하지만 천리 차이가 난다. 신화 # 6: 연습을 고수하는 것은 고통스러운 일입니다.

요가는 피곤한 운동이 아니라 피로를 풀고 활력을 회복할 수 있다. 매일 요가를 연습하는 것은 내장, 분비선에서 근육, 뼈, 심지어 뇌에 이르기까지 캐주얼 마사지를 한 번 하는 것과 같다. 편안한 느낌은 다른 방법으로는 쉽게 얻을 수 없다. 또한, 어떤 헬스 운동이든 장기적으로 견지해야 자랑스러운 성적을 얻을 수 있다!

오해 7: 동작이 어려울수록 좋다.

많은 사람들이 요가 연습의 목적을 모른다. 요가를 연습하는 데는 많은 자세가 있고, 어떤 자세는 많은 사람들이 하기 어렵다. 사람마다 신체 기초가 다르기 때문에 운동 과정이 없으면 한꺼번에 하기 어렵다. 그리고 몸에 해를 끼칠 수 있다. 일반적으로 어려운 자세는 신체의 모든 측면에 대한 요구가 높기 때문에 스트레칭이나 지지가 오래 걸리는 경우가 많다. 근육력과 유연성이 부족한 일부 사람들에게는 힘줄 손상을 일으켜 관절이 불안정해지기도 한다.

일반적으로 요가 연습은' 몸이 감당할 수 있다' 는 전제하에 해야 한다. 연습 도중 몸이 아프면, 즉시 휴식을 재설정해야 한다.

신화 8: 요가 연습은 살을 뺄 수 있다.

요가 자체는 근육력이 필요한 운동이다. 날씬한 여성에게는 날씬한 근육이 쉽게 찢어진다. 반대로, 의사는 너무 날씬한 여성들이 기본적인 힘 훈련 후에 요가를 할 것을 건의했다.

다이어트는 주로 칼로리 소비에 달려 있으며, 가장 효과적인 다이어트 수단은 과학적 식생활 통제와 효과적인 운동이다. 그래서 핫 요가 등 특별한 요가 연습을 하지 않는 한 요가를 통해 짧은 시간 내에 살을 빼는 목적을 달성하기 어렵다. 많은 사람들이 요가를 연습한 후 체중이 많이 줄지는 않았지만, 신체 조성 구조가 전보다 좋아진 것이 요가 다이어트의 최종 목적이다.

많은 사람들이 열정으로 요가를 배우고 요가의 기초를 이해하지 못하기 때문에 요가에서 쉽게 다칠 수 있고 진도가 느리기 때문에 흥미를 잃기 때문에 포기한다. 결국 할 수 없지만 요가를 연습하는 것은 소용이 없다고 불평한다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 사실 이것은 옳지 않다.

1, 연습하기 전에 공복하는 것이 좋습니다.

공복 3-4 시간 유지, 최소 1-2 시간, 위 부담은 너무 무거워서는 안 된다. 요가 자세는 인체의 척추를 중심으로, 앞에서 뒤로, 좌우로 스트레칭을 한다. 위 부담이 과중하면 연습자가 메스꺼움, 두통, 흉민, 심할 때 구토까지 느낄 수 있다.

2. 연습 후 1 시간 동안 많이 먹지 마세요.

연습 후, 우리의 위는 휴식과 휴식 상태에 있으며, 바로 음식을 먹으면 위가 과도하게 부담될 수 있다. 또 운동이 끝나면 몸의 혈액이 온몸의 뼈와 근육에 분포되어 즉시 음식을 먹으면 대량의 혈액이 위위로 흘러 심장의 혈류가 크게 줄어든다. 심장 부담이 가중되다.

3. 목욕 사우나 후 30 분 이내에 요가를 하면 안 됩니다.

목욕은 혈액순환을 가속화하고 요가 연습도 혈액순환을 촉진시켜 심박수를 높이고 심장부담을 증가시킬 수 있다. 인도의 요가 연습자들은 보통 몸을 청소하기 위해 연습 전에 찬물로 목욕을 한다. 체내 혈액순환 속도가 느려져 심장의 부담을 늘리지 않는다.

4. 연습 후 바로 샤워를 하지 마세요.

피지와 땀은 피지막을 형성하여 피부에 좋은 영양작용을 한다 (요가가 미용피부 관리 작용을 하는 이유 중 하나). 바로 목욕하면 이런 유익한 물질이 파괴될 수 있다. 그래서 당장 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 고온 요가, 힘 요가, 체형 요가 훈련에 있어서는 상황이 다르다. 이런 요가는 연습자들에게 땀을 많이 흘릴 수 있고, 땀에서 배출되는 독소는 목욕을 통해 배출되어야 하며, 땀얼룩은 불편함을 느끼게 한다. 그래도 연습 후 호흡과 심장 박동이 정상으로 돌아올 때까지 기다려야 샤워를 할 수 있다는 것을 기억해야 한다.

연습 중에는 타이트한 옷을 입어서는 안 된다.

요가 연습은 일반 에어로빅과 체력 훈련과는 다르다. 연습할 때는 느슨하고 땀을 흡수하며 통풍이 잘 되는 옷을 골라서 신체 활동에 도움이 되어야 한다. 요가는 우리의 심신을 풀어주는 운동이기 때문에 너무 타이트한 옷은 긴장을 푸는 데 도움이 되지 않는다. 선택할 수 있는 옷은 순면과 린넨입니다. 상의는 몸에 달라붙는 옷을 선택할 수 있습니다. 공중뒤집기와 물구나무서기를 완성하기 위해서. 하반신은 헐렁한 바지 허리 시스템이 좋겠네요.

6. 액세서리 (예: 벨트, 시계, 목걸이, 귀걸이) 를 착용하지 마십시오.

이 액세서리들은 동작뿐만 아니라 연습할 때도 몸에 상처를 주기 쉽다.

7. 연습장은 너무 딱딱하거나 너무 부드러워서는 안 됩니다.

전문적인 요가 매트를 사용하거나 바닥에 담요나 큰 수건을 깔아 무릎을 꿇어도 아프지 않아요. 헬스장에서 유산소 운동 매트를 이용해 요가를 연습하는 것은 안전하지 않다. 너무 두꺼우면 특정 동작을 완성할 때 적절한 지지를 받지 못하고 심할 때 뼈를 다칠 수 있다. 반대로 매트가 너무 딱딱해서 보호받지 못하면 힘 부위에 염증이 생기고 심할 경우 관절과 뼈의 정상적인 기능을 손상시킬 수 있다.

8. 자세를 연습할 때 동작이 느리고 정확한 호흡에 맞춰 더 좋은 효과를 얻을 수 있다.

호흡은 특별한 자세가 없는 한 보통 콧구멍을 통해 이루어진다. 호흡방식은 일반적으로 자연호흡을 사용하며, 어떤 동작은 복식 호흡을 통해 가슴의 압력을 완화시킨다. 초급 자세 연습은 대부분 숨을 참지 않는 스트레칭 연습이다. 심호흡, 천천히 호흡, 숨결은 동작과 맞춰야 한다. 특히 동작을 유지할 때는 더욱 그렇다.

9. 자세 연습은 자기가 최대한으로 위주로 해야지, 선생님과 같을 필요는 없다.

운동은 차근차근 진행해야지, 서두르지 말고 자신의 한계에 도달하는 것이 가장 안전하고 효과적이다.

10, 일주일에 3 ~ 4 회, 최소 2 회 연습.

요가의 엄격한 연습 요구에 따라 매일 꾸준히 연습해야 한다. 만약 네가 연습한 시간이 길지 않다면, 몇 시간 동안 연습할 수 있다. 연습 습관을 기르는 것이 중요하다. 효과를 내려면 일주일에 적어도 두 번은 보장해야 한다. 사실 우리는 요가관이나 헬스센터에서 수업한 후에야 요가를 연습할 필요가 없다. 우리는 매일 집과 사무실에서 15 분 이상 요가 자세나 호흡을 연습하면 가족들에게도 만족스러운 효과를 얻을 수 있다.

1 1. 연습 중 불편하거나 불편하면 즉시 연습을 중지해야 합니다.

연습할 때 온 정신을 집중해야 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 집중력은 몸이 불편할 때 바로 멈추어 자신을 해치지 않도록 느낄 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

12, 맨발로 연습하세요.

이렇게 하면 발을 릴랙스하고 부착력이 더 좋고 촉감이 직접적이며 자세가 더 안정적입니다. 또한 발을 문지르는 역할을 할 수 있습니다.

13, 연습 전 배변.

연습하기 전에 몸을 비우는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸을 깨끗하게 하고 요가 연습에 더 집중할 수 있다. 마지막으로, 연습 전후에 선생님과 소통하는 것을 잊지 말고, 제때에 너의 문제를 해결해라.