일상에서 줄넘기를 하는 사람들, 특히 어린이나 여자 친구들을 흔히 볼 수 있습니다. 줄넘기는 경제적이고 저렴한 운동 방법입니다. 그렇다면 줄넘기를 할 때 두통이 발생하는 이유는 무엇일까요? 줄넘기의 요령은 무엇입니까?

줄넘기 시 두통의 원인은 무엇입니까?

과도한 피로, 뇌 저산소증, 부비동염, 녹내장 등 몇 가지 이유로 줄넘기 시 두통이 발생할 수 있습니다.

과도한 피로

두통은 신체의 과로, 수면의 질 저하, 추위 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 두통이 느껴진다면 그날 줄넘기 운동 횟수를 줄이고 수면 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

뇌 저산소증

장시간 앉아 있고 활동량이 적은 사람이 갑자기 강렬한 줄넘기 운동을 하면 뇌에 산소 공급이 부족해 고생할 수 있다. 그 이유는 신체적 기반이 좋지 않아 신체가 제때 적응하지 못하고, 콜레스테롤과 기타 찌꺼기가 동맥벽에 쌓여 동맥의 작동이 원활하지 않기 때문이다.

질병으로 인해 발생

축농증, 비염, 내이질환, 녹내장, 빈혈, 고혈압 등의 질병이 있는 것을 알고 계시다면 점프할 때 두통과 현기증이 있을 수 있습니다. 밧줄.

줄넘기 기술은 무엇인가요?

1. 줄넘기 방법은 앞발의 공으로 착지하는 것이며 발 전체로 착지하는 것이 아닙니다. 공중에서 점프할 때 몸을 너무 구부리지 말고 자연스럽게 구부린 자세를 취하세요. 점프할 때 호흡은 자연스럽고 리드미컬해야 합니다.

2. 줄 잡는 방법 : 줄 양끝의 손잡이를 양손으로 잡는다. 보통 한 발로 줄 중앙을 밟고, 양팔로 팔꿈치를 구부려 몸을 들어올린다. 팔뚝은 납작하게 펴면 적당한 길이이다.

3. 로프를 앞으로 휘두를 때 큰 팔을 몸의 양쪽에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 약간 외전시키고 윗팔은 손목을 사용하여 외전 및 내부 회전 동작을 수행합니다. , 손이 몸의 측면에 오도록 원을 그리며 흔들릴 때마다 로프가 땅 뒤에서 오르락내리락하며 원을 그리며 회전합니다. 손 로프의 흔들림이 빠를수록 로프 회전 속도가 빨라집니다.

4. 로프를 멈추는 방법 : 앞으로 흔들릴 때 한쪽 발을 펴고 앞발은 땅에서 떼고 뒤꿈치는 땅에 대고 로프가 발의 공 아래에서 멈추도록합니다. 뒤로 흔들 때 한쪽 발이 뒤로 뻗어 있고 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 발바닥이 땅에 닿아 로프가 발바닥에 멈 춥니 다. 줄넘기 연습을 시작할 때 동작은 느린 것부터 빠른 것까지, 쉬운 것부터 어려운 것까지 해야 합니다. 한 사람의 다양한 동작을 먼저 배우고, 여러 사람이나 그룹의 복잡한 동작을 배우세요.

줄넘기 후 두통이 있을 경우 대처법

수면

육체노동이나 수면부족으로 줄넘기 후 두통이 있는 경우, 충분한 수면을 취하면 저절로 사라집니다.

영양분 보충

뇌 저산소증으로 인해 두통이 발생한 경우에는 비타민, 기타 물질 등 영양분을 보충하고 전문의의 지시에 따라 회복을 위한 약을 복용할 수 있습니다.

관자놀이 문지르기

줄넘기 후 두통이 있으면 양손 가운데 손가락으로 관자놀이를 누르고 원을 그리듯 문지르면 됩니다. 먼저 7개씩 문지르세요. 8개의 원을 그리며 반대 방향으로 문지르면 여러 번 반복하면 두통이 효과적으로 완화됩니다.

아픈 부위를 빗고 마사지

머리의 가장 아픈 부분에 양손 10개의 손가락 끝을 대고 머리를 빗듯이 부드럽고 빠르게 빗고 마사지를 반복합니다. 매일 아침, 점심, 저녁에 100번씩 하면 통증이 완화됩니다.

두통 완화를 위한 차 마시기

또한 매일 마셔야 한다고 주장한다면 Jiuwei Shou'an 차와 같이 일상 생활에서 두통을 완화하기 위해 차를 마실 수도 있습니다. 하루에 두통이 빠르고 효과적으로 개선될 수 있습니다!

제때에 진료를 받으세요

줄넘기를 할 때 두통이 느껴진다면 두통이 원인인지 확인해야 합니다. 질병에 의한 경우 가장 좋은 방법은 먼저 의학적 조언을 구하는 것입니다. 줄넘기로 인한 두통은 가볍게 여겨서는 안 되며, 질병으로 인한 줄넘기 두통은 상태가 악화되지 않도록 즉시 조사해야 합니다.

올바른 줄넘기 방법

1. 줄 양끝의 손잡이를 양손으로 잡는다. 보통 한 발로 줄 중앙을 밟고 팔꿈치를 구부린다. 양팔을 펴고 팔뚝을 편평하게 들어올립니다. 로프는 곧게 펴었을 때 적절한 길이입니다.

2. 줄넘기를 할 때는 발의 공을 사용하여 이륙하고 착지하세요. 뇌에 충격이 가해지지 않도록 발 전체나 발뒤꿈치로 착지하지 마세요. 점프할 때 몸을 너무 구부리지 말고 자연스럽게 구부린 자세를 유지하세요. 점프할 때 호흡은 자연스럽고 리드미컬해야 합니다.

3. 앞으로 스윙할 때는 윗팔을 몸 양쪽에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 살짝 외전시킨 다음 손목을 사용하여 외전 및 내회전 동작을 수행합니다. 손이 몸의 측면에서 원을 그리도록 만듭니다. 흔들릴 때마다 로프는 땅에서 오르내리며 원을 그리며, 로프의 회전 속도는 핸드 로프의 속도에 비례하여 빠르게 회전합니다.