담배를 끊는 동안 무설탕 껌을 먹고 와인을 마시면 담배 중독을 효과적으로 완화시킬 수 있고, 주의를 돌려 담배 중독을 잊을 수 있다. 담배를 끊을 때, 담배 중독은 작은 손과 같아서 사람의 마음을 간지럽게 한다. 많은 사람들이 처음에는 자신감이 넘쳤지만 유혹에 중도에 그만두었다. 행동심리학 연구에 따르면 한 가지 일을 꾸준히 하면 2 1 일 후에 습관이 형성된다.

1. 인지 변화부터 담배를 바꾸면 동료와 친구를 사귀고 스트레스를 완화하고 기분을 풀 수 있다는 관점을 바꿀 수 있다. 우리는 흡연의 이러한 혜택이 다른 방면에서도 마찬가지라고 생각한다. 왜 나쁜 길을 선택해야 합니까? 일부 전통 관념을 바꾸어 흡연이 싫고 건강에 해롭다고 스스로에게 말해야 한다.

2. 흡연횟수를 천천히 줄인다. 만약 사람이 담배를 끊기가 어렵다면, 전날 10 개라면 목표를 정할 수 있다. 10 일 이내에 담배를 끊고, 10 일 동안 1 개를 줄일 수 있다. 점차 담배 중독을 끊다.

3. 담배 피우는 대신 간식을 먹는다. 일부 심리학자들은 사람의 입술이 유아기에 잘 발달하지 않았기 때문에 흡연은 자신의 구강 욕구를 만족시키는 데 사용된다고 말한다. 사실 이런 구강 욕망은 간식에서도 얻을 수 있고 호박씨와 껌도 먹을 수 있다.

4. 친구들이 자신을 감독하게 하고, 자신의 계획을 주변의 모든 사람에게 알리게 하면, 담배를 피우지 말라고 수시로 상기시키고, 심지어 자신에게 상응하는 징벌 조치를 취할 수 있다. 예를 들어, 담배를 피우는 것을 발견하면 주변 사람들을 식사에 초대해야 합니다.

5. 결코 담배로 시작하지 않는다. 때로는 무의식적으로 주머니에서 담배를 꺼내기도 한다. 만약 네가 계속 담배를 피우지 않는다면, 너는 흡연의 수를 줄일 것이다. 너는 반드시 담배를 사지 않는 것을 자제해야 한다.

담배를 끊고 있다고 다른 사람들에게 말할 필요가 있습니다. 금연의 성패는 환경과 유혹에 달려 있기 때문이다. 더 많은 사람들이 당신이 담배를 끊는다는 것을 알수록, 담배를 피우도록 유혹당할 기회가 줄어든다. (존 F. 케네디, 담배명언) 매력적인 흡연 장면, 활동 및 사물을 피하십시오. 예를 들어 연기가 자욱한 술집을 피하거나 흡연자나 담배를 피우는 사무실을 피한다. 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있는 새로운 환경을 찾아 보세요.