일부 중장년층은 유연하다고 느끼지만 일부 중장년층 직장인들은 관절불편함, 근육 무기력, 유연성 저하를 느낀다. 도대체 어디에 문제가 있습니까? 한 설문조사에 따르면 직장인의 86.6% 가 탄력이 떨어지는 것으로 나타났다. 오래 앉아 있지 않고, 운동이 부족하며, 카페인 과다 섭취와 관련이 있을 수 있다는 우려도 있었다.

영양학자들은 유연성이 떨어지는 것은 뼈, 관절, 근육력의 세 가지 주요 요인과 밀접한 관련이 있다고 말한다. 가능한 한 빨리 보골양근을 잘 해 노화를 방지하는 것이 좋습니다!

뼈 퇴화, 골다공증, 관절 노화, 무릎 통증, 근육 무기력은 모두 호흡곤란.

신체의 가장 중요한 부분은 뼈다. 강건한 뼈는 골다공증에서 멀리 떨어져 있어 안심하고 걸을 수 있다. 그리고 관절을 잘 관리하면 용감한 발 한 켤레, 100% 의 유연성을 가질 수 있습니다. 건강한 근육력을 유지하면 계단을 오르내리는 것과 같은 다양한 동작을 할 수 있으며 피로나 부상을 잘 받지 못한다.

미국 상인 강볼레 영양대만성 지사장 진씨는 대만성 직장인 탄력을 대상으로 조사한 결과 직장인의 80% 이상이 탄력에 문제가 있는 것으로 나타났다고 밝혔다. 특히 허리 어깨 무릎.

WOMAC 이 퇴행성 관절염을 검출한 설문에 따르면 직장인의 33.8% 가 허리를 굽힐 때 불편함을 느끼고, 24.6% 는 일어나 앉기가 어려울 수 있으며, 2 1.8% 는 계단을 오를 때 불편함을 느끼는 것으로 나타났다. 골격 노화, 관절 불편함, 근육 무기력이 직장인들의 통병이 된 것은 분명하다.

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강건한 뼈, 유연한 관절, 강건한 근육, 없어서는 안 된다!

허프영양고문위원회 선임 영양전문가, 홍콩 중문대학교 식품영양과학교수 진진우 박사는 강한 뼈와 유연한 관절과 강한 근육이 유연성을 유지하는 황금철 삼각형이라고 지적했다. 특히 건강하고 노화하려면 반드시 조기 간호를 해야 한다. 너는 너의 중장년기에' 40-40 법칙' 을 따라야 한다. 가능한 한 빨리 40 세부터 너의 향후 40 년간의 건강을 위한 기초를 마련해야 한다!

네 가지 음식은 칼슘 유출로 쉽게 이어질 수 있어 칼슘 결핍을 더욱 악화시킨다.

뼈, 관절, 근육력의 삼위일체를 병행하기 위해 골다공증, 관절 퇴화, 근육 무력의 위협으로부터 벗어나기 위해 적당한 운동을 유지하는 것 외에 음식도 중요한 역할을 한다. 특히 보조식에 대한 미신이 많다. 잘못 먹으면 구멍이 커진다!

고급 영양사 임약군은 칼슘 결핍과 같은 골다공증, 골절 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 수면의 질, 요통 등을 낮출 수 있다고 지적했다. 다만 어떤 사람들은 칼슘 유출을 일으키는 네 가지 음식을 너무 많이 먹기 때문에 카페인, 고단백, 고나트륨, 고속철도, 인산이 함유된 음식과 같은 칼슘 결핍이 더 심각하다. 이들은 칼슘의 천적이므로 과다 섭취해서는 안 된다.

1. 인산이 함유된 음식: 탄산음료, 가공품 (햄, 라면 등).

2. 고염식품: 조미료, 미트소스, 김치 등.

3.*** 성식품: 향신료, 고추 등.

4. 초산과 피틴산 음식을 함께 복용한다: 상추, 시금치, 샐러리, 딸기, 자두 등. , 장의 칼슘 흡수를 방해하지 않도록.

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영양사 임약군은 1 28 세 남성을 치료했다고 말했다. 그는 보통 농구를 좋아한다. 갈증을 풀기 위해 그는 공을 칠 때와 공을 칠 때 65,438+0 천 cc 콜라 한 병을 주입한다. 골다공증 상황이 심각해서 그는 반드시 약물치료에 의지해야 한다. 탄산음료는 인산이 함유된 음식이고 칼슘의 맹렬한 적이기 때문이다.

골다공증에서 멀리:

골다공증을 피하기 위해서는 현명하게 칼슘을 보충해야 한다. 야채, 우유 등을 많이 먹을 수 있다. 하지만 매일 음식에서 1 000 mg 의 칼슘을 얻는 것은 240c.c 의 우유 4 잔을 마시는 것과 맞먹는 것은 매우 어렵다. 칼슘을 적당량 보충하고 탄산칼슘과 구연산칼슘을 함유한 복방 칼슘을 선택해 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D 도 칼슘 흡수를 촉진하는 중요한 영양소이므로 햇볕을 많이 쬐고 운동을 많이 해야 한다.

관절 보호:

좋은 관절 유연성을 가지려면 아미노 포도당과 연골소를 동시에 보충하고 연골 조직을 보호하고 관절 윤활을 유지해야 한다. 새우 껍질, 게껍질에는 글루코사민 포도당이 풍부하게 함유되어 있어 효소의 수해를 거쳐야 추출할 수 있어 일반인들이 일상생활에서 섭취하기가 어렵다.

연골소는 족발, 닭발, 소힘줄 등 고지방, 고 콜레스테롤 식품에 많이 존재한다. 과다 섭취는 여전히 건강에 영향을 미친다. 또한 MSM 유기황과 강황은 콜로이드의 형성을 돕고 염증 반응을 늦추기 때문에 복합영양소를 사용하여 관절 관리를 보조할 수 있다.

근육력과 탈지 개선:

단백질은 근육을 자양하는 데 없어서는 안 될 영양소이다. 노인들에게 소량의 다식을 권하고, 콩, 생선, 닭고기 등 양질의 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 스쿼트 등 간단한 운동을 적당히 해 근육력을 늘리는 것도 추천한다.

직장인들은 뼈를 보호하고, 관절을 보호하고, 근육을 키우고, 노화를 막고, 운동을 해야 한다는 점을 일깨워 준다. 작업장에서 휴식을 취할 때' 스쿼트',' 대화식으로 다리 들기',' 발꿈치 들기' 등의 동작을 많이 하고, 대퇴사두근을 단련하고, 근육력을 증가시켜 관절을 보호하는 이점을 얻을 것을 제안한다. 요컨대 오래 앉지 말고 45 분마다 일어나 운동을 하세요.

중국 건강망은 카페인의 출처를 전재할 수 있는 권한을 부여하여 유연성에 영향을 줄 수 있다! 뼈, 관절, 근육력이 없어서는 안 된다!