강신 운동: 1. 두 발은 평행하고 발 거리는 어깨와 폭이 같다. 코를 볼 때 팔은 자연스럽게 처지고 손바닥은 바지의 이음새에 붙고 손가락은 자연스럽게 펴진다. 발꿈치를 들어 올리고 9 회 연속 숨을 쉬며 땅에 떨어지지 않는다. 2. 다시 숨을 들이마시고 무릎을 천천히 구부리고 손등은 앞으로, 턱은 발목을 향한다. 손이 지면에 접근할 때, 약간의 힘으로 주먹 (물건을 잡는 것을 의미) 을 잡고 숨을 들이마세요. 3. 숨을 참으면 몸이 점차 일어서고, 두 손이 처지고, 주먹을 쥐고 있다. 4. 숨을 내쉬고, 똑바로 서서, 팔을 바깥쪽으로 돌리고, 주먹이 앞으로 나아가고, 팔꿈치가 양쪽에서 약점을 쥐어짜고, 몸과 발꿈치를 힘껏 들어 올립니다. 위의 절차는 연속적으로 여러 번 할 수 있다.
스포츠 건강: 신장을 강하게 할 수있는 에어로빅 세트를 가르쳐주세요.
한 사람의 몸이 강건한지 여부는 신장의 강약과 관련이 있다. 겨울이 왔을 때, 인체는 자신을 보호할 충분한 에너지와 열이 있어야 한다. 신장 기능이 약하면' 화력 부족' 으로 인해 현기증, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 허리 무릎이 시큰시큰시큰하고, 무기력, 요실금, 소변실금이 생길 수 있는데, 이것이 바로 신장 양허다. 진액이 부족한 사람도 있어 윤택한 영양의 기능이 떨어진다. 임상증상 () 는 수척함, 허리무릎이 시큼하고, 현기증이 나고, 입이 마르고, 습기가 많고, 광대뼈, 식은땀, 소변이 노랗다. 이것은 신장 음허입니다.
신장을 돋우는 방법이 많다. 햇볕을 많이 쬐고, 열량이 높고, 신장양을 따뜻하게 하는 음식을 많이 먹고, 신장을 보충하는 약을 복용하는 등. 그러나' 생명은 운동에 있다' 는 기본 이론부터 운동을 통해 신장을 바로잡는 것은 긍정적인 조치다. 여기서는 독자들에게 간단하고 배우기 쉬운 몇 가지 운동 방법을 소개한다.
허리 마사지 연습
허리 마사지 연습에는 두 가지 방법이 있습니다.
먼저 손바닥을 손바닥에 비벼 열을 낸 후 허리에 올리고 손바닥은 피부를 마주하고, 열이 날 때까지 허리를 위아래로 마사지한다. 조만간 한 번에 200 회 정도 다시 할 수 있습니다. 이 체조는 신장을 보충하고 숨을 쉴 수 있다.
둘째, 양손으로 주먹을 쥐고 두 엄지손가락 손관절에서 팔을 뻗어 자연스럽게 허리와 눈을 마사지하고, 안쪽으로 원주회전 마사지를 하고, 시큰시큰시큰해질 때까지 힘을 준다. 지속적인 마사지는 약 65,438+00 분, 아침저녁으로 한 번씩이다. 허리는 신장부이다. 허리와 눈을 자주 마사지하면 중장년층이 신장결핍으로 인한 만성 근육노손, 허리와 요통 등의 증상을 예방할 수 있다.
발 마사지
한의사는 용천혈이 신장경으로 직통되고, 발 중심의 발천혈법은 탁기가 떨어지는 곳이라고 생각한다. 용천혈을 자주 마사지하면 신장을 보충하고, 몸을 튼튼하게 하고, 조로방지, 간명목, 수면을 촉진하고, 신장허로 인한 현기증, 불면증, 이명, 각혈, 코막힘, 두통 등에 효능이 있다. 발 마사지는 매일 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그고 손으로 문지르고 왼손으로 오른발을 마사지하고 오른손으로 왼발을 마사지하며 매번 100 여 차례, 발을 문지르는 것이 좋다. 이 방법은 신장양음과 불을 낮추는 효능이 있어 중장년층의 흔히 볼 수 있는 허열증에 좋은 효능이 있다.
강신 에어로빅
1. 똑바로 앉고, 다리는 자연스럽게 분리되어 어깨와 너비가 같고, 손은 팔꿈치를 구부리고, 손가락은 위로 뻗어 귀와 평평합니다. 그런 다음 두 손을 들어 갈비뼈 두 개로 영향을 받는 느낌으로 회복한다. 3 ~ 5 회 연속으로 할 수 있고, 하루에 3 ~ 5 회 정도 할 수 있습니다. 동작을 하기 전에 온몸을 풀어야 한다. 손을 들 때 숨을 들이쉬고, 회수할 때 숨을 내쉬며, 힘이 너무 세게 해서는 안 된다. 이 동작은 근육과 뼈를 활성화시켜 경락을 원활히 하고, 동시에 전기를 다단으로 돌려보내 노인, 허약자, 호흡 곤란 자를 완화시킬 수 있다.
2. 똑바로 앉아서 왼팔을 다리에 구부리고 오른팔은 손바닥을 구부리고 포물선 동작을 3 ~ 5 회 한다. 포물선 동작을 할 때, 손은 공중으로 던져지고, 동작은 약간 빨라질 수 있고, 손을 던질 때 숨을 들이쉬고, 재활용할 때 숨을 내쉬는다. 이 작업은 첫 번째 작업과 동일한 효과를 갖습니다.
3. 앉아서 다리가 자연스럽게 처지고 천천히 몸을 3 ~ 5 번 돌립니다. 그런 다음 두 발을 앞으로 흔들면 10 회 이상 개인의 체력에 따라 증감할 수 있다. 동작을 할 때는 전신이 이완되고, 동작은 자연스럽고 부드러워야 한다.
4. 일어나 허리띠를 풀고 외투를 벗고 양손을 허리에 얹고 허리에서 열이 날 때까지 위아래로 문지릅니다. 이런 방법은 신장을 따뜻하게 할 수 있다. 허리에 관맥이 있는 명문혈, 신유, 기해유, 대장유, 족태양방광경. 마찰 후 전신은 열이 나고, 온신장은 허리가 강하고, 힘줄은 활혈하는 작용을 한다.
5. 두 발을 모으고, 두 손을 교차시켜 머리를 들어 올리고, 허리를 굽히고, 두 손을 땅에 닿은 다음 웅크리고, 두 손으로 무릎을 껴안고, 소리를 내지 않고' 불어' 를 묵념한다. 이렇게 하면 연속 10 회 이상 할 수 있다.