여성건강지식강좌 내용: 1 1, 중요한시기 여성건강교육
생리 기간의 주요 내용은 다음과 같습니다. 월경에 대한 생리 지식; 생리 기간에 나타날 수있는 심리적, 정서적 변화; 생리 건강 상식 및 영양, 수면, 노동 주의사항; 월경 전 긴장과 월경 질환 예방 및 치료에 대한 지식.
임신 및 주 산기 기간의 주요 내용은 다음과 같습니다. 임신 전 준비; 임신에 대한 생리 및 건강 지식; 임신 중 모체 변화 임신 노동, 휴식, 영양 및 기타 건강 지식; 임신 약물 및 성생활 고려 사항; 임신기 자체 모니터링과 산전 교육. 주 산기 생리학 및 정신 건강 지식; 출산의 전조 출산 과정 고통없는 출산 협력; 산후 건강 지식; 산후 흔한 질병의 예방, 조기 발견, 간단한 치료에 대한 지식과 기술 신생아 건강 지식.
갱년기의 주요 내용은 갱년기 생리와 심리보건지식, 특히 심리건강교육이다. 갱년기 여성의 심리적 변화로 인해 예민함, 의심, 불안, 공포 등의 문제가 발생하고, 정서가 불안정하고, 화를 잘 내고, 노여움이 변덕스러워 가족, 동료, 이웃의 이해, 배려, 관심이 필요하다. 올바른 심리교육은 여성이 갱년기를 잘 넘길 수 있도록 도와준다.
2. 혼전 교육
남성 및 여성 생식 기관의 해부학 및 생리 지식; 남녀 생리학, 성심리, 성생활에 대한 건강 지식 혼전 검사의 중요성; 임신 원리와 가족계획, 우생학 지식, 우교우육 결혼 전에 결혼 후 정신 건강 지식 교육을 해야 건강한 결혼 생활을 할 수 있다.
3. 과학 육아 지식에 대한 건강 교육.
과학적 육아 지식은 모유 수유의 의미와 관련 지식을 이해하고 보조식을 추가하는 올바른 방법을 포함한다. 아기의 생리적, 심리적 발달 특성; 유아 건강 지식 유아 발달 모니터링 방법; 아기의 정상적인 생리와 비정상적인 생리학의 차이; 아동의 이상 상황을 처리하는 원칙; 아동 심리, 언어, 정서적 의지의 발달 특성; 유아의 감각 인식, 운동, 언어 능력을 개발하기 위한 조기 교육을 실시합니다. 계획된 면역 및 일반적인 질병 예방 지식; 아이들의 좋은 위생 습관을 키우는 내용과 방법.
4, 여성의 일반적인 질병 예방 및 치료 지식
몇몇 흔한 부인과 질환은 여성의 건강과 생활에 심각한 영향을 미친다. 월경불조, 폐경, 생리통, 기능성 자궁출혈 등 생리질환 외음염, 질염, 궁경염, 나팔관염 등 생식계 염증 유방증식, 유방종양, 자궁경부암, 난소종양, 자궁근종 등 생식계 종양 임질, 매독, 날카로운 사마귀, 하종, 에이즈 등 성병도 있습니다. 이런 산부인과 예방 지식을 여성에게 전수하면 여성의 자기보호, 질병 조기 예방, 질병 조기 치료에 도움이 된다. 예를 들어, 여성이 유방암에 대한 자찰 방법을 익히도록 하여 조기 치료를 쉽게 할 수 있도록 한다. (윌리엄 셰익스피어, 유방암, 유방암, 유방암, 유방암, 유방암, 유방암) 산부인과 질병과 산부인과 종양 예방에서 정기적인 조사의 의미를 여성에게 알리다. 성병, 에이즈 전파 및 감염 경로 및 예방 지식.
5, 가족 건강 지식
여성이 필요한 가정 보건 지식과 기술을 습득하는 것은 가족 구성원의 건강 습관과 건강 관념을 형성하는 데 중요하다. 여성 가정 건강 교육의 내용은 주로 식품 보존과 저장, 음식 구성과 영양 지식, 과학 요리 지식 등과 같은 가정 식품 위생을 포함한다. 가정에서 자주 사용하는 식기의 소독 방법, 고기, 생선, 계란 등의 식품 품질 감별, 흔히 볼 수 있는 세균성 식중독 예방 지식; 일광, 환기, 인테리어가 건강에 미치는 영향과 같은 가정 환경 위생 지식 가족 4 해악 제거 방법 및 주의사항; 가정용 약의 원칙과 주의사항, 급성 화상, 찔림, 코출혈 처리 원칙, 간단한 응급처치 방법 등 가정용 약과 간호 지식; 가족 심리건강 지식, 예를 들면 가족 인간관계 처리, 가족 구성원의 심리상담 등.
6, 미용 건강 지식 교육
여성에게 화장품을 정확하게 선택하도록 지도하고, 여성들이 흔히 볼 수 있는 미용지식과 기교를 익히고, 미용실과 병원, 미용수술 주의사항, 건강한 미용관념을 갖도록 지도하는 것도 여성건강교육의 내용이어야 한다.
여성 건강 지식 강의 내용 21, 여성 건강-여성 건강 금기
1, 그다지 깨끗하지 않습니다. 미국 미생물학자 메리 박사는 대량의 연구를 통해 일반 비누와 물로 손을 씻는 것만으로도 충분하다는 결론을 내렸지만 항균 제품은 역효과를 낼 수 있다. 오늘날 항균 제품은 각종 항균 비누, 손 세정제, 바디 워시 등 사람들의 생활에 널리 사용되고 있다. 주부로서 여성들은 가족의 건강을 위해 이 제품들을 자주 사용한다. 하지만 독감과 감기로부터 사람들을 멀리하지 않고 체내 균군의 균형을 깨뜨리고 세균에 대한 인체의 민감성을 약화시켰다. 오히려 체내의 세균을 혼란스럽게 만들었다. " 메리 박사는 대부분의 미생물이 인체의 소화와 영양 흡수 시스템의 건강을 유지하는 데 필요하다고 생각한다. 항균제품을 자주 사용하면 이러한 유익한 미생물들이 생존하기 어려워질 수 있다.
2, 단기 경구 피임약의 장기 사용. 이 연구는 단효 경구피임약이 자궁암의 발병률을 낮추고 약 정지 후 30 년 이내에 보호를 계속할 수 있다는 결론을 내렸다. 여성이 약을 5 년 동안 복용하면 자궁암에 걸릴 위험이 20% 감소한다는 연구결과가 나왔다. 연속 복용 15 년은 암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
3. 홍차를 마셔요. 잇몸질환은 심장병의 한 원인이다. 입안의 세균은 수천 개의 작은 혈전을 형성할 수 있어 동맥을 좁게 하고 심장병을 일으킬 수 있다. 잇몸을 어떻게 보호합니까? 가장 좋은 방법은 홍차를 꾸준히 마시는 것이다. 미국 전문가들은 홍차가 세균 활성을 낮추고 치병에 걸릴 확률을 낮춰 심장병에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 사실을 발견했다. 홍차는 입안에 있는 세균을 죽일 수 있을 뿐만 아니라 설탕을 점성 물질로 바꾸어 치아를 튼튼하게 하는 효소도 생산할 수 있다.
엽산을 복용하다. 신생아의 출생 결함을 막기 위해 임산부는 임신 전 12 주 전에 400 마이크로그램의 엽산을 복용해야 한다. 연구에 따르면 여성이 엽산을 보충하면 황반변성을 낮출 수 있는 발병률. 현재 하버드 의과대학은 엽산, 비타민 B6, 비타민 B 12 년 후에 장기 노화를 늦출 수 있다는 것을 증명했다.
5. 탄산음료는 되도록 삼가주세요. 콜라 등 탄산음료에는 인산염 형태의 인산이 함유되어 있어 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있다. 골다공증에 대한 연구에 따르면 콜라 네 캔을 포함한 탄산음료 다섯 캔을 마시면 노인 여성의 골밀도가 4% 낮아진다. 타프츠 대학 노화 및 여성 골다공증 센터 인류영양연구소 연구진은 여성이 탄산음료를 최대한 마시지 않도록 해야 한다고 제안했다.
6. 너무 날씬하지 마세요. 이상적인 체질량 지수는 24 정도다. 체질량지수 체질량지수는 체중 (킬로그램) 을 높이 (미터) 의 제곱으로 나누어 계산합니다. 영국 여성의 평균 키는 5 피트 4 인치 (1) 이다. 62 미터) 이 키의 여성에게 정상 체중은 140 파운드 (63) 여야 한다. 5 kg) 입니다. 이 체중보다 낮으면 출산에 영향을 줄 수 있다. 예를 들어 체질량 지수가 18 보다 작다. 여성의 5% 는 임신할 가능성이 희박하다. 또 체중지수가 19 미만인 여성은 골다공증에 더 취약하다.
호르몬 대체 요법을 피하십시오. 호르몬 대체 요법은 심장병, 골다공증, 궤양, 대장암 등의 질병을 예방할 수 있지만 에스트로겐과 프로게스테론의 증가는 유방암의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 늘어나고 있다. 에스트로겐 대체 요법만으로는 자궁경부암의 위험을 증가시키고, 프로게스테론 대체 요법만으로는 난소암의 위험을 증가시킬 수 있다.
8. 담배를 피우지 마세요. 흡연 여성이 병에 걸릴 가능성은 비흡연 여성의 두 배이다. 자궁 점액에 니코틴이 축적되면 인유두종 바이러스에 대한 인체의 저항력이 낮아져 자궁경부암에 걸릴 위험이 크게 높아진다. 게다가, 흡연은 인체의 면역체계를 파괴할 수도 있다. 이에 따라 미국 전문가들은 담배, 특히 여성은 피우지 말라고 호소했다.
9. 아이가 햇볕을 많이 쬐게 하고 싶어요. 영국 산부인과의사들은 많은 여성들이 배란을 하지 않는 것은 비타민 D 가 부족하기 때문이라고 보고 있으며, 출산 고문에 따르면 영국 여성의 50% 는 비타민 D 가 부족하고 그 중 12% 는 고정된 배란기가 없는 것으로 분석됐다. 이를 위해 예일대 전문가들은 배란기가 불규칙한 여성들이 일광욕을 통해 비타민 D 를 보충하도록 한 결과 배란주기가 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났다. 따라서 전문가들은 아이를 갖고 싶은 여성들이 하루 20 분 동안 일광욕을 하면 비타민 D 를 충분히 섭취할 수 있다고 조언한다.
10, 처방약 조심하세요. 일부 처방약은 너의 피부를 햇빛에 더 민감하게 하여 피부 문제를 일으킬 수 있다. 이러한 처방약에는 항생제, 콜레스테롤 저하제, 피임약, 소염제, 여드름 치료제, 고혈압 및 당뇨병 치료제가 포함됩니다. 그들을 데리고 있다면 외출할 때 반드시 자외선 차단에 각별히 주의해야 한다.
1 1, 바나나를 많이 먹어요. 정신건강재단의 조사에 따르면14 의 중년 여성이 우울증과 불안을 겪고 있는 것으로 나타났다. 우울증은 보통 체내에' 쾌락호르몬' 즉 세로토닌이 부족하기 때문에 발생한다. 복합아민 결핍은 아미노산과 트립토판 섭취가 부족해 인체가 이 아미노산을 합성할 수 없어 음식을 통해서만 섭취할 수 있기 때문이다. 복합아민의 비밀' 이라는 책의 저자인 캐롤라인 로몬 박사는 칠면조, 치즈, 자두, 바나나를 많이 먹어서 트립토판을 보충해야 한다고 지적했다. 따라서 전문가들은 여성들이 매주 4- 1 1 뿌리 바나나를 먹을 것을 권한다.
12, 조금만 마셔요. 여성이 하루에 술 한 잔을 마시면 유방암에 걸릴 위험이 9 에서 나온다. 5% 가 10 으로 올랐다. 6% 입니다. 또한 음주는 다른 암을 유발할 수 있습니다. 현재 전문가들은 음주의 안전 범위를 명확히 밝히지 않았지만 술을 마시지 않거나 술을 적게 마시는 것을 추천한다.
13, 30 세 이전에 완전 출산했습니다. 연구에 따르면 여성은 20 세에서 30 세 사이에 출산할 때 유방암의 발병률 수치가 7% 감소한 것으로 나타났다. 영국 유방암 연구협회에 따르면 모유수유 12 개월 동안 유방암과 기타 질병의 발병률 수치가 4 씩 낮아진다. 3% 입니다. 임신과 모유수유가 에스트로겐 수준을 낮출 수 있기 때문에 암에 걸릴 위험을 낮추는 것을 의미하기 때문이다. 동시에, 담낭 질환의 발병률 또한 7% 감소할 것이다. 스웨덴의 최근 연구에 따르면 모유 수유가 13 개월을 넘으면 여성이 류머티즘 관절염에 걸릴 위험이 반으로 줄어든다는 사실이 밝혀졌다.
14, 웨이트 트레이닝을 견지하다. 영국 척추지압요법협회에 따르면 여성의 70% 는 평생 허리 통증을 경험한다. 고통을 겪고 있다면, 가장 좋은 완화 방법은 아령과 바벨을 많이 만드는 것이다. 미국 전문가들은 허리가 아픈 여성은 적어도 16 주 동안 웨이트 운동을 꾸준히 해야 한다고 조언한다. 그 중 12% 는 유산소 운동을 해야 한다. 이는 허리 통증을 완화하는 데도 도움이 된다.
15, 뱃살을 조심하세요. 부풀어 오른 배는 못생겼을 뿐만 아니라 건강상의 위험도 숨기고 있다. 10% 는 과민성 장증후군을 앓고 있다. 더욱 경계해야 할 것은 난소암의 징후이며, 70 ~ 75% 의 가능성은 암이 복부로 전이되었다는 점이다. 뱃지방이 뚜렷하고 복부팽창이 계속되면 반드시 제때에 진료를 받아야 한다.
둘째, 16 여자가 30 세 이후에 꼭 해야 할 관리.
여자가 서른 살이 되자 몸의 모든 기능이 내리막길을 걷기 시작했다. 이때 연약한 몸은 우리의 보살핌이 필요하다. 30 세 이후에는 반드시 다음과 같은 18 유지 보수 사건을 잘 해야 합니다.
1, 칼슘 보충: 전문가들은 28 세 이후 체내의 칼슘이 매년 0 이라는 것을 확인했다. 1%-0 입니다. 속도를 5% 낮추다. 이 기간 동안 여성들은 매일 최소한 1000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야 한다. 임신, 모유 수유 또는 40 세 이후: 1500 mg 로 증가합니다. 가장 좋은 칼슘 보충은 탄산칼슘과 포도당산 칼슘이 아니라 활성 칼슘이다. 이 두 가지 칼슘 흡수율은 낮아 혈관 내벽과 담즙, 신장, 요로에 퇴적되어 결석을 형성할 수 있다.
2. 섬유소 보충: 이 기간 동안 여성들은 변비, 비만 등 고민을 자주 합니다. 셀룰로오스는 여성이 걱정을 덜어주고, 완하제, 디톡스, 혈지 감소, 비만 방지에 효과적이다.
3. 엽산 보충: 임신, 출산은 여성의 영양 부족을 초래할 수 있으며, 엽산은 B 족 비타민의 일원으로, 인체 세포의 성장과 분열에 필요한 물질 중 하나로 영양실조를 완화할 수 있다.
4. 운전할 때 안전보호시설 착용: 직장에서의 역할이 점점 중요해지고 있지만, 운전과 승차할 때는 반드시 안전벨트를 매야 하고, 운전할 때는 핸드폰을 사용하지 말아야 합니다. 이것들은 당신을 사고로부터 멀어지게 하고, 당신의 청춘을 보호할 수 있습니다.
5. 매일 아침을 먹는다: 신진대사를 효과적으로 촉진하고 혈관과 면역체계를 젊게 유지하며 곡류, 과일, 유제품을 포함하는 것이 좋다.
6. 음식의 다양화: 하루에 과일 4 인분, 야채 5 인분, 육류요리 1 1 인분, 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 잡식자가 되어 스무 살 때 내놓은 면역 기반을 계속 공고히 하라. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
7. 매일 밤 제시간에 자다: 가장 좋은 수면은 매일 7 ~ 8 시간 규칙적으로 자는 것이다. 여성이 밤에 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 시간은 22 시 30 분이다.
8. 시간을 내어 유산소 운동을 하면 심폐혈관의 활력을 높일 수 있다. 하루에 한 시간 혹은 짧은 시간 내에 대량의 운동을 하면 일주일에 적어도 3500 칼로리를 소모한다. 땀을 흘리는 것이 피곤할 때까지 최고의 운동이다.
9. 힘과 유연성을 향상시키는 운동: 스트레칭 운동과 요가. 이러한 운동은 골밀도를 유지하여 뼈가 노화되는 것을 막을 수 있다.
10, 안정된 이상적인 체중 유지: 아이를 낳고 나면 몸무게는 이미 20 대 때와 비교할 수 없을 정도로 천천히 영구 다이어트를 해야 합니다. 체중 계산 공식: 키에 35% 를 곱합니다. 높이는 1 입니다. 폭 60 미터. 35=56 킬로그램.
1 1, 급하게 일어나지 마라: 아침에 일어나면 스트레칭을 하고 척추에' 깨어날' 시간이 있어 요통을 피하고 좋은 자세를 유지할 수 있다. 마음의 뇌에 준비 시간을 줄 수도 있습니다.
12, 식사 후 강제로 운동을 합니다: 15 분, 예를 들어 주방 청소 같은 직업을 찾습니다. 이것은 체중을 안정적으로 유지하는 또 다른 간단하고 효과적인 방법이다. 식사 후 백보를 걸으면 건강이 아흔아홉 살까지 살아간다.
13, 오래 앉지 마라. 오래 앉아 있으면 훌라후프 처짐 (속칭 아랫배), 엉덩이가 크고 혈액순환에도 영향을 주어 심장과 혈관에 좋지 않다.
14, 보충 Vc 와 Ve: 건강한 여성은 매일 비타민 C 1200mg 이상, 비타민 400 국제단위를 보충한다. 이것은 두 가지 가장 중요한 항산화제로, 그것들이 결합되면 혈관벽에 유해한 퇴적을 줄일 수 있다. 하위 건강 여성은 하루에 최대 5000 mg 의 VC 를 섭취할 수 있고, 어떤 질병을 앓고 있는 여성은 매일 VC 를 복용하는 복용량은 10000 mg 이상에 달할 수 있다. 항산화 능력이 높은 포도씨나 타닌산을 선택해 산부인과 질병의 발생과 진일보한 발전을 예방할 수도 있다. (VC 는 산성이 없는 것이 좋습니다.)
15. 비타민과 미네랄을 보충한다: 재배양식, 음식, 생활방식의 변화로 현대식품은 인체에 필요한 영양소가 부족하다. 게다가 경쟁압력과 빠른 리듬의 생활까지 더해져 몸이 오랫동안 굶주림의 위기에 처해 있어 하위 건강 상태의 인구 비율이 갈수록 높아지고 있어 과로사와 무증상 사망을 막을 수 없다. 예방의 수단은 영양보충과 음식 보충인 다양한 비타민과 미네랄을 첨가하는 것이다.
16, 학습과 변화: 건강 지식을 배우고 건강 관념을 바꾼다. 질병에 대한 관심부터 건강에 대한 관심까지. 건강 자체 검사와 정기 검사를 배워서 체험식 양생에서 과학 양생으로 전환하는 것을 배우다. 올바른 건강관을 세우다: 건강은 책임 (가정, 사회, 부모, 아이) 이고, 건강은 태도 (적극적, 예방, 행동) 이며, 건강은 이념이다.
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