병이 먼저 예방되지 않고, 양생강신을 하려면 무공을 따라 한숨 돌리고, 미사를 흩어지고, 만사대길을 배출해야 한다. 그렇지 않으면 다른 방법이 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
달리기, 점프, 구기 운동, 라철 등과 같은 일반적인 운동 방식. , 강도가 매우 큽니다. 그들은 진흙을 분산시키고 배출할 수 없을 뿐만 아니라, 과로로 인해 진흙이 생길 수도 있고 노폐병을 가중시킬 수도 있으므로 조심해야 한다.
마흔 살 된 사람은 윗사람이 늙고 아랫사람이 작다. 건강을 지키는 것은 매우 중요하다. 왜냐하면 그들은 가족을 부양해야 하기 때문이다. 이 때문에, 40 대 사람들은 체육 단련을 강화하는 데 주의해야 한다. 하지만 어떻게 체육 단련을 하느냐는 많은 사람들이 모르는 일이 되었다. 결국 나이는 이미 20-30 세와 별반 다르지 않고, 체력도 예전만큼 강하지는 않지만, 50-60 세와는 다르기 때문에 많은 사람들이 운동하는 방법에 대해 의심을 품고 있다. 오늘, 장 박사는 너에게 몇 가지 일을 알려줄 것이다.
카터는 40 세가 되었는데도 덩크슛을 할 수 있다
첫째, 많은 의학 연구에 따르면 효과적이고 적당한 운동은 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 발병률 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다. 하지만 최근 몇 년 동안 마라톤, 철인 3 종 경기와 같은 지구력 경기가 시작되면서 많은 사람들이 오랜 지구력 경기에 참가했다. 이런 중체력활동은 운동하지 않는 사람이 앞으로 심뇌혈관 질환에 걸릴 위험과 비슷하며 개선되지 않았다는 연구결과가 나왔다. 이런 비슷한 연구들도 많은 언론에서도 보도되었는데, 모두들 분명히 본 적이 있을 것이다.
장기 과잉 운동은 급사로 이어질 가능성이 더 높다.
둘째, 40 대 운동을 제안하면 장의사는 40 대 사람들에게 일주일에 적어도 150 분 정도의 적당한 운동을 하거나 일주일에 75 분씩 강도 높은 운동을 하거나 교차해 보라고 조언했다. 말하자면, 많은 사람들이 중간 강도 운동과 고강도 운동의 차이를 정의하는 방법을 분명히 말할 것입니다. 사실 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 너의 운동량에 따라 아래 그림에 따라 적당한 위치에 앉는 것이다.
하지만 문제는, 어떤 운동은 이 그림에 있지 않다면, 운동의 강도를 어떻게 정의할까요? 또 다른 방법은' 최대 심박수법' 입니다. 이 방법을 사용하려면 먼저 개인의 최대 심박수를 계산해야 한다. 예를 들어 40 세의 경우 최대 심박수는 220-40= 180 회/분이어야 합니다.
중간 강도 운동의 목표 심박수는 최대 심박수 (50%~70%) 이다. 40 대 운동할 때 심박수가180 (50% ~ 70%) = 95-126 범위 내에 있으면 중간 강도 운동으로 간주됩니다. 다른 연령대 등등.
마찬가지로 고강도 운동의 목표 심박수는 최대 심박수 (70 ~ 85%) 입니다. 40 대 운동할 때 심박수가170 (70% ~ 85%) =120-145 범위 내에 있으면 고강도 운동으로 간주됩니다 다른 연령대 등등.
위의 인식은 2008 년 이후 미국의 주류 인식이라고 할 수 있는데, 이 인식은 세계 각국의 인정을 받은 것도 현실이다.
이 운동 건의는 광범위하게 인정되고 받아들여졌다.
현대 서양 의학은 유럽에서 기원하여 미국에서 흥성했다. 그렇다면 유럽 의학계는 이 문제를 어떻게 알게 되었나요? 2020 년 유럽심장병학회 (ESC) 가 성인운동 가이드를 업데이트했다. 미국 가이드에 비해 이 가이드에 대한 이해가 크게 달라졌다. 유럽 가이드에서는 건강한 성인이 일주일에 적어도 150 분 중간 강도 운동이나 75 분 고강도 운동을 해야 한다고 생각한다. 여러분, 이것은 "적어도" 입니다.
이 가이드에서는 건강한 성인이 적절한 운동 능력을 가지고 있다면 유산소 중간 강도 운동을 주당 300 분으로 늘리거나 고강도 운동을 주당 65,438+0,50 분으로 늘릴 것을 제안한다. 솔직히 말해서, 우리 백성들의 말로 말하자면, 이것은 두 배의 복용량이다. 따라서 이 제안은 40 대 때 운동 능력이 강한 건강한 성인을 위한 참고 건의가 될 수 있다.
장보 사가의 유럽 스포츠 가이드 포켓 버전
장 박사는 중국의 현재 상황에서 대부분의 성인들이 미표 (150 분 중간 강도 운동이나 주 75 분 고강도 운동) 에 도달하지 못하더라도 미표를 참고할 수 있다고 개인적으로 보고 있다. 결국, 이 운동 계획은 기본적으로 전 세계적으로 인정받고 있다. 하지만 일부 운동선수들에게는 운동량을 적당히 늘려 유럽의 기준을 따라가는 것을 고려해 볼 수 있다.
결론적으로, 40 세의 사람들에게는 좋은 운동 습관을 갖는 것이 매우 중요하다. 가능한 매주 운동 시간을 안배하다. 결국, 운동을 통해서만 우리 각자는 가족을 태우고 더 먼 미래로 나아갈 수 있다. 당신은 이것이 사실이라고 생각합니까?
안녕하세요, 저는 올해 마흔이 다 되어가는데, 오래 전에 정말 허약했어요. 지금 몸이 아주 좋고, 성력이 40 이고, 하루 일 14 시간 피곤하지 않고 졸리지 않습니다.
그렇다면 어떤 운동이 우리의 체질을 개선할 수 있는지 우리의 건강에 좋다. 제 의견을 나누겠습니다. 결국, 나는 건강이 좋지 않은 이래로 컨디션이 매우 좋았다. 기본적으로 일상적인 운동에 의지해서 아무것도 먹지 않았다.
우선, 우리의 심장, 간, 비장, 위, 신장 등의 장기는 서로 보완한다. 모든 사람이 건강해야 그들은 모두 건강할 수 있다. 그렇지 않으면 한 번 더 다치면 다른 장기의 부담이 커지고 서로의 전반적인 부상에 영향을 미칠 수 있다.
양생중에' 신장은 자연의 근본이고, 비장위는 모레의 근본이다' 라는 말이 있다. " 선천적인 것은 더 이상 말하지 않겠다. 결국 운동을 통해서만 자신의 최대의 잠재력을 발휘할 수 있고, 그로 하여금 1 점을 증감하게 해서는 안 된다.
모레의 성질은 비장이다. 나는 인체의 전체 소화 시스템을 가리킨다고 생각한다. 인체의 영양, 즉 음식을 먹은 후 잘 흡수되고 운송할 수 있을지는 모레의 본성에 의해 결정된다. 그래서 나는 몸이 건강하려면 먼저 운동을 통해 비위를 개선해야 한다고 생각한다.
여기서 장기 손상이 많고 몸이 좋지 않은 운동에 대해서는 강도가 너무 큰 운동을 추천하지 않습니다. 그 이유는 간단하고 통속적이다. 몸이 이미 좋지 않다는 것이다. 다시 지나치게 격렬한 운동을 통해 개선하려고 강요하는 것은 몸을 강제로 운동하도록 강요하는 것 뿐, 의심할 여지 없이 신체의 부담을 증가시킨다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
운동이 신체 상태를 개선할 수 있다는 것은 사실이지만 반드시 합리적이어야 한다. 말하자면, 나는 먼저 헬스장에서 그 동작을 사용하는 방법에 반대한다. 봐라, 평소에 우리는 모두 출근한다. 우리 대부분은 일어나서 아래층에 엘리베이터, 자가용, 출퇴근용 버스가 있습니다. 우리 대부분은 출근할 때 앉거나 서서 퇴근 후 집에 가서 누워 있다. 하루의 여정은 자화자찬할 필요가 없다. 아마도 대다수의 사람들은 1 킬로미터도 없을 것이다.
그리고 퇴근 후, 어떤 친구들은 헬스장에 직접 가서 한두 시간 달리기를 한다. 몸을 낮은 작업 강도에서 높은 작업 강도로 빠르게 바꾸는 상태가 아닌가? 시속 5km 로 달리는 차처럼100km 로 가속했다가, 또 시속 5km 로 감속하고서야 달린다. 시간이 오래 걸리면 손상될 수 있나요? 너희들 스스로 판단해라.
반면에 운동은 신체 상태를 개선할 수 있습니까? 제 생각에는 합리적인 운동은 당연히 가능합니다. 요점은 이성이다. 결국, 몸이 계속 하위 건강 상태에 있다면, 좀 더 합리적인 운동을 해서 개선해야 한다.
내가 강조해온 양생운동은 땀의 강도에 기반을 두고 있다. 간단히 말해서, 어떤 운동을 할 때는 강도를 약간 땀을 흘리는 상태로 조절하는 것이 좋다.
예를 들어 헬스장에 가서 달리기를 하면 달리기 속도를 조절할 수 있다. 달리기 과정에서 다른 사람과 유창하게 말할 수 있는 강도를 가급적 조절한다. 무산소 기구 운동, 저중량 제어, 여러 그룹, 늘이기 간격이 저강도로 움직인다. 결국 많은 사람들에게 슈워제네거처럼 운동할 필요도 없고, 헬스를 추구할 필요도 없고, 그들이 매일 하는 말을 이해할 필요도 없고, 운동은 피곤해야 한다. 우리 일반인, 건강 추구는 옳고, 목적이 다르므로, 적당히 방법을 바꾸는 법을 배워야 한다.
헬스장에 가고 싶지 않거나 여러 가지 이유로 멀리 떨어져 있고 돈을 쓰고 싶지 않은 친구에게도 좋은 운동 방법이 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 몸이 안 좋을 때 가 봤지만 이후 몇 년 동안 헬스장에 가서 운동하지 않았기 때문이다.
우선 제가 말씀드리고자 하는 운동은 빠른 걸음입니다. 장소와 시간에 구애받지 않고 일반 친구들이 매일 운동하는 것이 매우 편리합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 원리는 그다지 설명하지 않는다. 나는 이전에 많은 문장 중에서 상세히 말했다. 흥미가 있으면 나의 이전 문장 뒤집을 수 있다.
먼저 성큼성큼 걷는 발걸음은 걸을 때, 매 걸음의 거리가 최대한 넓어서 우리 다리 밑의 경락까지 뻗을 수 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 걸음명언) 빨리 가는 동안 양손은 안정적으로 유지하고 발은 착지할 때 발끝으로 땅을 잡으려고 한다.
이 건보보행 연습. 전체가 앉으면 기본적으로 우리의 마음, 비장, 위, 간, 신장이 강화된다. 그리고 나는 보통 철교, 역 말뚝, 스쿼트 등 다른 연습을 한다. 건강을 증진시키는 좋은 역할을 합니다. 모두 내가 오랫동안 여러 가지 단련 방법을 시도해 보았는데, 유용하다고 느낀 후에 남은 것이다.
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개인적인 견해
첫째, 비장, 위, 폐, 신장은 생명활동에 매우 중요하다. 특히 비장, 위, 신장은 인체의 후천적이고 선천적인 근본이며, 일상생활에서' 양육' 은' 치료' 보다 더 중요하다.
황제내경':' 음평양 비법, 심지어 정신',' 기거법칙, 적당한 음식' 은 폐, 비장, 위를 보호하는 가장 좋은 방법이고, 술에 취해 제멋대로 하는 것은 신장에 가장 큰 해를 끼치는 행위이다. 오장 기능을 높이거나 조절하는 것이 가장 중요하다.
둘째, 오장기능에 문제가 생기면 가능한 한 빨리 의사를 찾아가 한의사 침술을 통해 조리하고 자기보건에 협조하는 것이 가장 정확한 방법이다.
셋째, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 강화하고 아킬레스건을 늘이고 발 3 리, 태계, 용천, 태연혈을 빚어 내장부 기능을 자극한다.
이것은 말하기가 매우 복잡하다. 65438+ 백만 자의 설명을 써 줄 수도 있지만, 반드시 명확하지는 않다. 그래서 나는 너의 내장이 왜 건강하지 않은지 쉽게 알려 주려고 노력한다.
첫째, 내장은 "마사지" 가 필요합니다. 그들은 건강한 상태를 얻기 위해 근육처럼 스트레칭하고 수축해야 한다. 만약 그들이 일 년 내내 일하고 있지만, 네가 그들에 대한 스트레칭이 부족하면, 그들은 문제가 생길 것이다.
그렇다면 왜 내장에 문제가 있는 사람들은 자신의 간이 좋지 않지만 신장은 건강하다고 말하지 않는가? 건강하지 않을 뿐이지만 간은 특히 좋지 않다.
장기 탈출증이라는 단어를 들어보셨을 겁니다. 그게 무슨 뜻이에요?
우리의 내장이 비교적 무겁기 때문에, 과학 단련이 부족한 많은 사람들은 중력으로 인해 제자리에서 벗어날 때까지 계속 처진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 과학명언) 그래서 우리는 주변에서 똥똥이 많은 사람을 오랫동안 지켜봤고, 지방이 가장 많이 쌓이는 동그라미는 천천히 아래로 내려간다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지방명언)
우리는 내장을 보거나 만질 수 없다. 어떻게 하면 그들을 "마사지" 할 수 있을까요? 여기서 우리는 주로 이 근육들을 이해한다: 횡격근, 복횡근, 골반저근!
이 근육들은 우리 내장을 직접 마사지하는' 마사지사' 이자 네가 중점적으로 단련해야 할 대상이다.
그들은 어떻게 했습니까? 복횡근은 기본적으로 대부분의 내장을 감싸는데, 그것의 수축은 너의 내장을 효과적으로 압착시키고, 너의 내장을 직접 "마사지" 할 수 있다. 그리고 우리의 모든 호흡이 우리의 횡복근을 수축시킨다면, 당신은 하루에 몇 번 숨을 쉬고 싶습니까? 하지만 하위 건강 인구의 복횡근이 약해서 효과적으로 수축할 수 없기 때문에 장기는 하루 종일 마사지를 받을 수 없습니다!
골반저근은 우리 내장의 밑에 있어 이런 내장을 지탱하는 역할을 한다. 그것이 허약할 때, 너의 내장은 쉽게 처지고, 끊임없이 벗겨진다. 너는' 허리 없음' 이 된다.
마지막은 격막이다. 횡격막은 내장 기관 위, 심장, 폐 아래에 있습니다. 그것의 역할은 우리의 심폐를 받치고, 우리의 내장을 잡아당기고, 당신의 내장을 "펴는" 것을 돕는 것이다. 너의 횡격막이 약할 때 내장은 위로 당기는 힘이 없다. 신축할 수 없기 때문에 탄력 있는 에너지를 방출할 수 없습니다. 일 년 사계절 앉아 있게 하는 것처럼 발은 곧게 펴지 못하고 다리 근육은 스트레칭할 수 없기 때문에 수축한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다리명언) 다리가 건강할 것 같습니까?
먹는 법, 좋은 생활 습관을 기르는 방법, 천천히 배워야 한다.
이러한 근육을 단련하는 방법, 운동회복을 아는 헬스 트레이너와 상담하거나, 병원에 가서 물리 치료사와 상담할 수도 있는데, 여기서 나는 너에게 너무 많은 조언을 해 줄 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
마지막으로, 만약 당신이 정말로 일을 덜어주고 싶다면, 나는 당신이 집에서 연습할 수 있는 두 가지 동작을 추천합니다. 당신의 내장에 큰 도움이 될 것입니다.
1 .. 복식 호흡 연습. (매일 10 분)
케겔 운동 연습 (골반저 근육 훈련)
3. 정확하게 과학적으로 유산소 운동을 해서 심폐기능을 높인다. (일주일에 3-5 일, 하루 한 시간 정도, 시작 30 분)
이 세 가지 연습을 6- 12 개월 동안 꾸준히 하면 내장이 질적인 도약을 하게 됩니다!
새해 건강하세요!
사람이 마흔 살이 지나도 내장이 그렇게 좋지 않은데 어떻게 운동합니까?
이 세상에 사는 사람은 누구나 장수하고 싶어 한다. 모든 사람이 40 대 이후의 정상적인 소망이라고 할 수 있다. 사람은 40~50 대 이 단계에 이르렀지만 인체 신체 상태의 고발기가 되어 신체의 각종 기능도 다소 떨어졌다. 문제의 설명과 같이, 신체의 모든 내장에 문제가 있다는 것은 이상하지 않다. 어떤 운동 방식이 좋은지에 대한 질문입니다. 이것은 개인의 구체적인 상황에 달려 있다. 먼저 운동하는 방법을 간단히 말해 보자.
비위가 좋지 않은 사람에게 있어서, 원인은 왕왕 음식이 불규칙하기 때문이다. 처리하는 방법은 하루 세 끼 식사, 정시 정량, 과식을 피하는 것이다. 채식을 위주로 소화 시스템을 원활하게 유지하다. 자극적인 음식과 소화하기 어려운 음식, 튀김 음식, 냉동식품을 적게 먹는다. 운동 방식은 가능한 1 1 호차 위주로 4 륜차를 타지 않고 절대 타지 마세요. 당신이 사는 층이 그리 높지 않다면 엘리베이터를 타지 마세요. 저녁 식사 후 산책을 나가고 아침에 조깅을 해서 숲속으로 가서 신선한 공기를 마시는 것을 기억한다.
폐가 좋지 않은 경우, 풍선을 부는 것과 같은 적절한 가슴 확장 운동을 해야 하며, 가능한 한 풍선을 불어서 단숨에 불게 하고, 활을 당겨 화살을 쏘고, 어깨를 뻗어 가슴을 넓히고, 사과를 많이 먹어야 한다. 다국적 전문가들의 연구에 따르면 이러한 운동은 폐를 어느 정도 수축하고 확장시켜 폐의 활력을 계속 유지하고 폐활량이 많은 사람들이 거의 나타나지 않는 주의력 집중, 현기증, 흉민 등의 증상을 피할 수 있다. 사람이 40 세가 되면 인체의 산소 공급량이 20 대 30 대 때보다 약 5~ 10% 감소했고 장기 노화도 빨라진다는 점에 유의해야 한다. 꾸준히 단련하면 사람의 심폐 기능을 크게 개선할 수 있다.
신장운동을 어떻게 하느냐에 관해서는 달리기와 관련이 있다. 일반적으로 유산소 운동이 가장 좋다. 특히 조깅은 20 분에서 30 분, 매일 수영한다. 날씨에 따라 달라진다. 이것은 여전히 신장의 기능을 향상시키는 데 매우 분명합니다. 또한, 옆굽이와 같은 허리 근육을 단련한다. 지금, 도시, 현, 향진의 거리 곳곳에 작은 인력 회전판이 있어 턴테이블에 서서 요구에 따라 비틀어지고 있다. 또 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그고 손으로 문지르고 왼손으로는 오른발을 마사지하고 오른손으로는 왼발을 마사지한다. 매번 마사지 100 을 할 때마다 발을 비벼야 합니다.
동그란 말뚝에 서서 운동을 하고 하루에 두 시간씩 서 있으면 40 세가 넘으면 신체 상태가 점차 쇠퇴하고 장기 기능과 관절은 모두 30 대보다 건강하지 못하다. 이때 달리기와 헬스장 운동은 더 이상 너의 신체 상태를 바꿀 수 없다.
동그란 말뚝 위에 서야 근골을 튼튼하게 하고 원리를 강화하고 내장 기능을 강화할 수 있다. 생명은 휴식에 있고, 백련은 한 정거장보다 못하다!
말뚝을 세울 때는 반드시 긴장을 풀고, 느슨하고 지칠 줄 모르고, 단단하고 굳지 않아야 한다. 처음 시작할 때, 너의 관절은 매우 아플 것이다, 지나갈 수 없다면, 근골을 통과해야 한다!
몸은 자연스럽게 긴장을 풀고, 점차 역에 도착하는 아름다움, 초급무술의 아름다움, 중급 양생의 아름다움, 고급 계몽의 아름다움을 체득한다.
천지를 잡고, 음양을 잡고, 직립하고, 독립적으로 신을 지키며, 숨을 쉬고, 기운을 차리고, 몸을 튼튼하게 하고, 근육을 하나로 묶고, 발버둥을 친다.
역 말뚝, 공법은 매우 간단하고, 효과는 사람을 놀라게 한다! 버티기 힘드네!
제인 대로. 주동말뚝
만약 40 세의 사람이 위와 폐신장이 모두 좋지 않다면, 운동은 어떻게 좋아질 수 있습니까?
하루에 100 번 박수를 쳐서 오래 앉아 있는 상처를 메울 수 있습니다. 어서 와서 내장을 마사지해!
손의 감각이 예민해서 몸 내부와 직접 연결되어 있다. 틈날 때 박수를 치며 경혈과 경락을 자극하면 몸을 튼튼하게 하고 내장을 보호하는 신기한 효과를 얻을 수 있다.
1, 박수-소화 시스템 개선
양손 손가락을 쭉 펴고 손바닥을 마주보고 양손을 합친 채 손바닥 100 회 가볍게 빨갛게 달아서 열을 가합니다. 촬영을 마치고 손을 문지르면 국부 혈액순환과 산열을 가속화할 수 있다.
손바닥이 있는 혈은 우리의 소화 시스템에 해당한다. 복부팽창, 복통, 설사, 딸꾹질이 있으면 박수를 쳐보세요.
2, 손등을 찍는다-척추불편함을 완화한다
손을 쭉 펴고 펴고, 손등을 마주보고, 손등을 함께 두드린다. 또는 한 손의 손바닥으로 다른 손의 손등을 100 번, 손등을 살짝 뜨겁게 두드린다.
손등이 있는 혈은 목, 가슴, 허리, 천추, 목, 허리 등 척추 질환을 포함한 전체 척추에 해당한다. 손등을 많이 찍으면 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.
3, 손바닥 뿌리-비뇨기과 개선
양손을 위로 기울인 다음 손바닥을 마주보고 손바닥의 뿌리를 드러낸다. 또는 손바닥이 약간 아플 때까지 양손 10 손가락 교차 잠금 장치, 손바닥이 마주보고 두 손바닥이 100 번 치거나 손바닥이 약간 아플 때까지100 번 치십시오.
손바닥뿌리가 있는 혈은 신장, 수뇨관, 난소, 자궁, 전립선 등을 포함한 비뇨 생식계를 대표한다.
이들 장기에 문제가 있는 사람들은 박수를 치면 건강한 사람도 예방 역할을 할 수 있다고 조언한다.
4, 열 손가락 상호 노크-관절 통증 완화
양손손가락은 서로 마주보고, 한 손손가락은 다른 손손가락과 각각 100 회 두드리며 손끝이 약간 아프고 부은 것을 도수로 한다.
10 손가락은 손가락에서 손끝까지 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎, 발목에 해당합니다. 이런 서로 두드리는 동작은 해당 관절로 인한 관절염, 관절통을 완화시키는 데 좋은 역할을 한다.
5, 호랑이 입 불어-간 및 비장 조절
양손 엄지와 검지를 벌리고 호랑이 입을 가로질러 가볍게 건드린 다음 100 번 서로 친다.
왼손 호랑이 입은 비장에 해당하고, 오른손 호랑이 입은 간에 해당하며, 양손 호랑이 입은 서로 부딪쳐 두 개의 더러움과 관련이 있다. 간이 울울하고 비장이 결핍된 사람에게는 간비장을 기르는 것이 도움이 된다.
이런 사람들은 일반적으로 위협통, 복부팽창, 식욕부진, 배변 부진 등의 증상이 나타난다. 건의는 자주 한다.
매일 박수를 치는 것이 몸에 이렇게 큰 도움이 될 줄은 생각지도 못했다. 평소에는 집에서 텔레비전을 보면서 하면서 하고, 긴장을 풀면서 몸을 튼튼하게 할 수 있다. 친지들에게 전달해 주세요!
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운동은 몸을 강하게 할 수 있지만, 절대 병을 치료해서는 안 된다. 귀하의 상황에 따라, 또는 치료를 고려 하는 것이 좋습니다, 문제의 모든 측면이 조정 되었습니다. 너는 적당한 운동 방법으로 체질을 증강시키는 것을 고려해야 한다.