발목 염좌 치료와 재활' 은 발목 근육이나 인대에 대해 1, 2 급 조절과 치료를 하는 것이 가능하다. 요양과 치료의 내용은 적절하게 포장, 치료, 휴식, 얼음찜질, 억압, 상승해야 한다. 심장보다 높음) 은 적절한 치료 절차이다. 처리 방법: "한 번 삐었다" 한 번 삐었다: 먼저 상처를 소포에 붙이고 상처를 압박한 다음 얼음찜질을 하면 하루에 6 회 이상, 매번 10 부터 15 분, 휴식/Kloc-0 부상 후 24 시간 이내에 첫날 정상적인 가정이나 학교 생활의 스티커 (또는 발바닥) 를 만들어 걸어요. 달리기 활동 (조깅이나 조깅은 금기 포함) 에 종사하지 말고, 점프하지 말고, 시간이 있을 때 6 회 이상 얼음찜질을 계속하는 것을 잊지 마세요. 부상 후 48 시간도 안 되는 다음날, 부상이 별다른 이상 (아프지 않음) 이 없다고 느낀다면, 일부 가정이나 학교생활활동에 종사할 때, 가능한 빨리 가라. 하지만 너무 많이 가지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이럴 때는 춤을 출 수 없다. 부상 부위에 통증이 없다면 한 번에 얼음찜질 15 분 정도 하루에 최소 6 회 정도 얼음찜질을 계속할 시간을 갖는 것이 좋습니다. 이때 가능하면 손상이 견딜 수 있는 범위 내에서 30~40 개 정도의 동작을 선택해 볼감각 훈련을 시작하며 한 번에 5 회 정도 한다. 셋째 날: 부상 후 넷째 날, 즉 72 시간 이내에 통증이 느껴지면 얼음찜질을 계속해야 하며, 아래 재활처방은 하지 않고 구감 훈련만 하는 것이 좋습니다. 부상이 이상이 없다는 것을 확인한 후 가정이나 학교 활동 외에 발목 보호기를 가지고 달리기를 시작할 수 있다. 재활처방은 아래와 같다. 첫째, 관절 연습: 제자리에서 발목, 무릎, 엉덩이, 허리, 어깨, 목 관절 활동을 조작합니다. 각 사운드 부분의 4 단 조작, 각 단락의 8 박자를 추천합니다. 둘째, 조깅: 하루에 세 번 * * 아침저녁으로 세 번, 총량 * * 아홉 번, 간격은 약 10~ 15 미터입니다. 아침에 세 번 하면 약 30 미터, 정오 30 미터, 밤 30 미터 정도라는 뜻이다. 셋째, 측면 변위: 발을 약간 좌우로 5 ~ 7m 정도 움직일 수 있습니다 (미끄러지지 않음). 매일 아침저녁으로 세 번 같은 조치를 취한다 * * * 총 * * * 9 회. 4. 발뒤꿈치: 손으로 발뒤꿈치를 만들 수 있습니다. 하루에 세 번, 매번 10 회, 총량 * * * 9 회. 다섯째, 다리 들어 올리기: 다리를 들어 올리는 곳 * * 하루에 세 번, 10 회, 총 * * * 9 회. 6. 반 쪼그려 앉기: 같은 곳에서 반 쪼그려 앉기, * * * 하루에 세 번, 10 회, 총량 * * * 9 회. 7. 구감: 약 30~40 개의 구감 기술로 한 번에 5 회 정도 조작합니다. 8. 얼음찜질 찜질: 위의 모든 재활동작이 완료되면 바로 얼음찜질 15 분, 2~3 분 동안 찜질한 후 5 조 연속 찜질합니다. 부상 후 5 일째 되는 날, 스스로 드리블 농구, 드리블 정지 등을 할 수 있어야 한다. 발목에 약간 격렬한 운동입니다. 기억하세요: 먼저 투우를 하지 마세요. 아직도 통증이 있다면; 그리고 나흘이 지났지만, 전날에 처방을 시행하는 것을 권장하고, 오늘 조작하지 않는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 다음과 같은 재활 처방. 첫째, 관절 연습: 제자리에서 발목, 무릎, 엉덩이, 허리, 어깨, 목 관절을 조작합니다. 4 단, 각각 8 박자를 조작할 것을 건의합니다. 둘째, 조깅: 여전히 매일 아침저녁으로 세 번, 거리가 5 미터 늘었는데, 대략 15~20 미터, 또는 총량은 * * * 9 회입니다. 3. 측면 변위: 두 발이 천천히 좌우로 움직이면 2 미터 거리, 약 7~9 미터 (여전히 미끄러지지 않음) 가 증가합니다. 아침저녁으로 세 번 같은 조치를 취한다 * * * 총 9 회. 넷째, 발꿈치: 손발꿈치로 아침저녁으로 세 번, 매번 10, 총 9 회. 다섯째, 다리 들어 올리기: 제자리에서 다리를 들어 올리고, 아침, 중, 저녁 세 번, 매번 10, 총 9 회. 6 、반 쪼그려 앉기: 같은 곳에서 반 쪼그려, 아침, 중, 저녁 세 번, 매번 10, 총 9 회. 7. 상바구니: 5 ~ 7m 정도의 우여곡절 드리블 상바구니, 좌우 각각 10 회, 하루에 한 번. 8. 슛: 페널티 라인에서 슛하는 원칙은 50 골을 넣는 것이다. 9. 구감: 약 30~40 개의 구감 기술로 한 번에 5 회 정도 조작합니다. 10. 얼음찜질: 이 항목이 완성되면 바로 얼음찜질 15 분, 2~3 분 더 얼음찜질 2 ~ 3 분, 그룹이라고 합니다. 그리고 5 조 연속 얼음찜질합니다. 6 일째 되는 날, 운영을 계속하기 전날인 1 ~ 9 개의 재활처방 외에도 50 세 또는 중앙아프리카 학교 팀 등급의 투우에 참가할 수 있다. 시간은 30 분으로 제한됩니다. 즉, 이때 회복되는 운동량은 한꺼번에 너무 많거나 너무 많이 늘릴 수 없습니다. 운동의 질에 관해서는 7 일 후에 실시할 것을 건의합니다. 또한, 오늘 운동을 한 후에도 5 개 이상의 얼음찜질을 조작하여 발목을 보호해야 한다. 또한 오늘 (초 6) 장년이 농구를 마친 뒤 800 미터 조깅을 하는' 합숙 훈련' 을 통해 체력을 키우고 회복 작업을 잘 할 것을 제안한다. 이 과정에서 많은 사람들이 그 (상처) 가 아프지 않거나 아프지 않고 고품질의 투우에 직접 참여하는 것은 적절하지 않다. 삔 회복은 감기 같다. 너는 반드시 그에게' 회복주기' 를 주어야 그녀가 완전히 회복될 수 있다. 특히 독자들은 무시하지 마세요. 다치면 힘줄 손상과 같은 염증이 있고, 물론 힘줄염도 있습니다. 염증 증상이 부적절하게 처리되면 완전히 사라지고, 다음날이나 셋째 날에 투우를 하면 다시 부상을 입을 수 있어 더욱 심각해질 수 있다. 따라서 1 급 경미한 염좌에도 불구하고 그 자리에서 아프지 않거나 다음 날 아프지 않으면 5 일간의' 점진적' 재활 과정을 거쳐야 투우장에 갈 수 있다는 결론이 내려졌다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 특히 지금부터 농구를 하려면 발바닥을 착용하고' 예방' 을 잘 하고, 매일 조깅을' 적어도' 800 미터, 운동과 조직활동을 체육단련으로 삼아야 한다는 점을 다시 한 번 일깨워 줘야 한다. 이런 한 번 삐었을 경우, 7 일 동안' 완전 회복' 한 후 더 높은 수준의 투우나 학교 팀급 훈련에 참가하는 것은 모두 정상이다. 2 도 염좌' 2 도 염좌: 엑스레이를 찍고 가능하면 초음파를 해 인대가 다쳤는지 확인하는 것이 좋습니다 (의사에 대한 친숙도에 따라 다름). 이럴 때는 그다지 걷지 않는데, 달리기는 말할 것도 없다. 치료는 위에서 언급한 1 급 손상' 48 시간 급성기' 방법에 따라, 상황이 비교적 심각하기 때문에 얼음찜질 횟수가 비교적 많다. 이 경우, 많은 경비원들이 당신에게 "얼음통에 발을 담그라" 고 요구하는데, 그 효과는 더욱 두드러질 것이다. 얼음통에 담그면 급성기 약 48 시간 안에 붓기가 가라앉는다. 이 경우 시장 클리닉의 재활과에 가서 건강을 회복할 것을 건의합니다. 약 5 ~ 7 일 안에 회복할 수 있습니다. 독자에게 4 일째 재활병원에 가는 것 외에 통증이 없을 경우 3 일째 한 번 삐었던 재활처방을 조작할 수 있다는 개념이 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 여기서 얼음찜질과 찜질은 모두 필요한 회복이다. 특히 발목 보호를 잊지 마라. 일반적으로, 2 차 염좌가 병원에 가서 재활치료를 하면, 위에서 언급한 재활 처방을 운용하는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 레지던트, 건강명언) 그런 다음 열흘 정도 지나면 50 세나 중앙아프리카 학교 팀의 수준에서 투우에 참가할 수 있습니다. 일주일 동안 괜찮다고 생각하지 마라. 혹은 절대 병원에 가서 재활처방의 치료와 조작으로 근육력을 증강시킨 다음 처음부터 공을 치면' 2 차 상해' 를 초래할 수 있다. 이 섹션에서는 당신이 완전히 회복 12 일 후에 더 높은 수준의 투우나 학교 팀 레벨 훈련에 참가할 것을 제안합니다. "3 도 삔" 3 도 삔: 물론 엑스레이를 찍어야 합니다. 만약 의사가 너에게 깁스를 고정적으로 싸매라고 조언한다면, 인내심을 가지고 말을 들어라, 그렇지 않으면 회복이 지연될 것이다. 석고 고정과 치료가 없다면 48 시간 급성기에 지속적인 얼음찜질 치료를 해야 한다. 이런 상황은 반드시 의사를 만나 병원에 가서 치료하고 처리해야 한다고 제안한다. 정상적인 경우 4 일째에는 통증이 생길 수 있다. 특히 얼음찜질이 부적절하고 얼음찜질이 자주 없는 경우에는 더욱 그렇다. 3 급 발목 염좌, 환자가 병원의 회복에 맞춰 서둘러 얼음찜질을 할 수 있다면, 대부분 일주일 후 통증이 없을 것이다. 이렇게 하면 1 급 염좌 3 일째 재활처방을' 비교' 할 수 있다. 재활 처방은 아래와 같이 건의합니다. 첫날과 다음날: 얼음찜질을 10 회 이상 하고, 붙이고 얼음통에 넣는 게 좋을 것 같아요. 셋째 날: 초음파, 전기요법 등 재활치료를 위해 병원에 갑니다. 돌아온 후에는 약천을 붙이지 않도록 노력하십시오. 밤에 잘 때 약포를 붙이는 것이 적당하다. 천을 붙이지 않는 목적은 얼음을 많이 만드는 것이다. 하루에 10 회 이상 찜질하는 것이 좋습니다. 이때 30~40 회 정도 조작할 수 있는 볼감 액션 기술을 한 번에 5 회 정도 조작할 수 있습니다. 넷째 날: 병원 치료, 집 얼음 찜질, 구감 훈련을 포함한 셋째 날 일정을 반복한다. 5 일: 4 일째의 스케줄을 반복합니다. 이때 환자가 얼음찜질, 병원 재활전기 치료 등을 하면 된다. , 고통이 있어서는 안 된다; 그래서 천천히 걷는 것이 좋습니다. 완행 기간은 아침저녁으로 한 번씩 제한한다. 거리는 100 미터에서 200 미터로 제한됩니다. 좀 더 구체적으로, 통증이 있다면 50 미터로 줄여서 하루에 한 번만 걷는 것이 좋습니다. 천천히 걷다가 금방 얼음찜질을 하는 것을 기억하세요. 둘째, 한 가지 주의사항은, 5 일째에 통증이 없다면, 4 일째에 한 번 삐었던 처방처럼 경솔하게 조깅을 시작하지 말라는 것이다. 주로 3 단 염좌는 대부분 뼈와 인대를 많이 다칠 수 있기 때문에 5 일째에는 조깅을 해서는 안 된다. 4 단계 염좌: 수술 봉합 등을 포함한다. , 의사의 지시를 따라야합니다. 이 정도의 회복은 대부분 5 일째나 봉합수술 후 수술을 해야 한다. 학력 지원이 있는 방호공들은 차라리 실밥이 풀릴 때까지 기다리지 않고 회복시간이 더 빨라질 것이기 때문에 소위 5 일째 수술 회복이라는 개념을 갖게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 레지던트, 공부명언) 그러나 이 부분에는 많은 테스트 장비와 지식이 필요하며 전문 보호자의 지원이 없으면 플레이어에게 적합하지 않을 수 있습니다. "기타 관련 정보" 어떤 사람들은 한약을 보는 데 익숙하고, 어떤 사람들은 서양 의학만 믿는다. 기본적으로 저는 개인적으로 병을 치료할 수만 있다면 모두 좋은 의사라고 생각합니다. 좋고 나쁨은 없습니다. 그러나 한의학에서는 엑스레이 검사가 없으면 경험검사로만 치료할 수 있다. 이때, 또 다른 관점에서 부상이 비과학적이라는 판단과 진료 결과가 정확한지가 관건이다. 또 인대가 끊어진 엑스레이는 잘 모르겠고 단층이 좋은 방법이라는 점도 유의해야 한다. 발목 염좌 부상은 후유증이 있을 수 있다. 주요 문제는 부상당한 근육과 인대가 아직 회복되지 않았다는 것이다. 물론 근육력과 지구력은 일반인보다 못하다. 그래서 위에서 언급한 발꿈치 등 재활 동작은 근육력을 회복하기 위한 것이다. 부상당한 사람은 네가 원상회복될 때까지 너의 능력이 할인된다는 것을 이해해야 한다. 그래서, 당신은 상처받기 전처럼 정력이 왕성할 수 없습니다. 두 번째 후유증은 부상으로 부상당한 대부분의 조직 (근섬유 또는 힘줄) 이 파괴된 후 자연 치유로 섬유화 (또는 칼슘화) 된다는 것이다. 제대로 회복되지 않으면 근섬유나 힘줄을 재생한 다음 원래의 탄력과 수축성을 회복하지 않는 한, 섬유화 (또는 칼슘화) 후의 근섬유나 힘줄의 탄력과 수축성은 반드시 사라질 것이다. 이것은 근섬유나 힘줄 인대가 신선한 고무줄과 같다는 것을 보여준다. 당길 때 신축성이 있어 쉽게 끊어지지 않습니다. 시간이 오래 걸리거나, 다치거나, 고무줄이 어떤 경우에는 젤라틴화되면 (예: 근섬유나 힘줄 섬유화) 고무줄이 쉽게 부러진다. 그래서 의사가 삐어서 부상을 당한 후 후유증이 생길 수 있다고 말하는 것은 일리가 있다. 특히 독자들에게 부상 후 힘을 예전보다 더 크게 할 수 있는 방법은 없고 재활훈련만 할 수 있다는 점을 일깨워준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 또 손상 시 영양은 물론 근육과 인대의 빠른 회복을 촉진하는 방법 중 하나다. 즉 단백질, 철, 칼슘 등 음식 보충도 회복 요소 중 보완적인 것이다. 또 어떤 사람들은 부상 후 능력이 떨어질까 봐 늘 걱정한다. 사실 독자들은 걱정할 필요도 없고, 걱정할 필요도 없다. 잘 처리하면 많은 NBA 선수들이 부상을 당한 후에도 그렇게 활기차게 돌아갈 수 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 앞서 언급했듯이, 공을 칠 때 삐는 것을 줄이고 막을 수 있는 다섯 가지 요소가 있다. 점프를 하기 전에 주변에 상대나 팀원이 있는지, 공을 빼앗는 데만 신경 쓰지 말고 주변 환경을 소홀히 하지 말라는 점을 상기시켜 주기 위해 쉽게 삐게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언) 둘째, 운동 전에 워밍업 운동, 특히 발목 관절 운동이 필요하다. 또한, 일부 부상 발 붓기, 자홍색은 미혈관 출혈로 인한 것이다. 비슷한 문제의 경우 먼저 얼음찜질로 피를 제거하고 급성기 48 시간 후에 찜질을 하는 것이 좋습니다. 얼음찜질 조작 요령의 경우, 얼음 하나를 가져가거나 위생얼음을 사서 작은 손수건이나 얇은 수건으로 싸서 가장 아픈 곳에 얼음주머니를 넣기만 하면 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 얼음명언) 한 가지 금기는 얼음을 아픈 곳에 직접 놓아서는 안 된다는 것이다. 그렇지 않으면 동상에 걸리기 쉽다.