삼복일을 건강하게 보내기 위해, 우리는 다음과 같은 방면에서 시작할 수 있다.
첫째, 일과 휴식을 합리적으로 안배하다
1. 일찍 자고 일찍 일어나라: 가능한 규칙적으로 휴식을 취한다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 기온이 높은 정오 기간을 피하고 신체적 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
2. 점심시간 피서: 점심때 기온이 높을 때 점심시간을 선택해 장시간 야외 활동을 피할 수 있습니다. 외출이 필요하다면, 과도한 피로와 더위를 피하기 위해 정오에 격렬한 운동을 피하십시오.
3. 휴식: 일이나 공부 과정에서 적시에 짧은 휴식을 취하고 몸을 풀고 회복할 수 있다.
둘째, 음식 조리에 주의하세요
1, 담백한 음식: 여름철 무더위, 음식은 담백하고 소화하기 쉬운 음식을 위주로 채소와 과일 등 수분과 비타민이 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 매운, 기름기, 매운 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 하여 신체적 부담을 늘리지 않도록 한다.
2, 적당량의 수분 보충: 삼복일 기온이 높아서 몸이 쉽게 물을 잃는다. 따라서 충분한 수분 섭취를 유지하고 물과 청량음료를 많이 마셔 몸의 수분을 보충해야 한다. 탈수의 위험을 증가시키지 않도록 설탕이 함유된 음료나 카페인이 함유된 음료를 과도하게 마시는 것을 피하세요.
3. 식위생: 여름철에는 세균과 병원체 번식이 쉬우므로 식위생이 특히 중요하다. 신선하고 깨끗한 식재료를 고르고, 음식은 철저히 익혀야 하며, 기한이 지났거나 신선하지 않은 음식을 먹지 않도록 하고, 식원성 질환을 예방해야 한다.
셋째, 시원하고 더위를 식히세요
1. 실내 냉각: 집에서 적당한 실내 온도를 유지하고 에어컨, 선풍기 또는 환기 설비를 사용하여 실내 온도를 낮추어 편안한 생활 환경을 조성할 수 있다.
2. 자외선 차단: 외출시 자외선 차단에 주의하고 모자 우산 선글라스 등으로 머리, 얼굴, 눈을 보호하고 자외선으로 인한 피부 손상을 줄인다.
3. 적절한 냉각: 냉각 수건, 얼음주머니, 찬물로 문질러 닦을 수 있습니다. 너의 몸을 식히고 너의 불편함을 덜어라. 에어컨실과 온도차가 큰 실외 환경에서 자주 전환하지 않도록 하여 몸에 추가적인 부담을 주지 않도록 한다.
넷째, 적절한 운동과 운동을 유지한다.
1. 적당한 운동 시간 선택: 기온이 낮은 아침이나 저녁에 산책, 조깅, 요가 등 적당한 운동을 한다. 기온이 가장 높은 정오에 격렬한 운동을 하지 않도록 하여 신체적 부담을 줄이다.
2. 적당량 운동: 신체 상태에 따라 자신에게 맞는 운동 강도와 방법을 선택합니다. 적당량의 운동은 심폐 기능 개선, 체질 강화, 정신 상태 조절에 도움이 된다.
다섯째, 개인 위생 및 보호에주의를 기울이십시오.
1. 모기 물림 방지: 여름은 모기가 활발한 계절이다. 모기향, 모기장, 모기방지제 등 모기에 물리는 것을 막기 위한 조치를 취해야 한다.
2. 자주 목욕: 몸을 깨끗하게 유지하고 자주 목욕하면 땀과 세균의 축적을 줄이고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다.
3. 통기성 의류: 통기성이 좋은 옷을 선택해 땀을 배출하고 편안함을 유지한다. 과중한 옷을 피하여 열과 호흡에 영향을 주지 않도록 한다.