(1) 호흡은 세 단계로 나뉜다. 먼저 입을 다물고 코로 숨을 들이마시고 머리 속에서 1 에서 4 까지 세고 4 초 동안 숨을 들이마세요.
(2) 숨을 멈추고 숨을 참으며 머리 속에서 1 에서 7 까지 세고 7 초 동안 숨을 참는다.
(3) 마지막으로 숨을 들이마시고 마음속으로 1 에서 8 까지 세고 8 초 동안 숨을 내쉬세요.
(4) 3 주기 후에 졸음을 느낄 수 있다.
전체 과정은 1 분 정도면 잠을 잘 수 있다. 하버드대를 졸업한 웰 박사가 발표한 최면 연습법이다. 대부분의 사람들은 이 방법이 효과가 있다고 생각한다. 낮에 몇 번 더 연습한 다음 전체 과정에 익숙해지면 밤에 잠을 자는 것이 더 좋을 것 같다.
2 몸을 풀고 잠을 잘 때 온몸이 매우 편안하고 편안합니다. 앉아 있으면 발을 놓을 수 없고, 침대가 흔들리고, 베개가 너무 높거나 너무 낮습니다. , 당신의 몸을 불편하게 할 수 있으므로 잠을 잘 수 없습니다. 나는 조건이 있으면 이러한 조건을 개선하고 몸을 편안하게 하고 빨리 잠을 잘 수 있을 것을 제안한다. 바꿀 수 없다면 자신의 생각을 사용할 수 있다. 지금 침대에 누워서 머리부터 발끝까지 천천히 긴장을 풀고 있다고 스스로에게 말해라. 만약 내 뇌가 이미 긴장을 풀고 아무것도 생각하지 않는다면, 내 눈은 긴장을 풀고, 몸도 편안해지고, 손도 편안해질 것이다. 천천히 마음을 넣고 몸을 풀면 얼마 지나지 않아 잠이 들 수 있다.
3 주의력 전환법 주변 수면 환경이 좋지 않아 밤새 잠을 잘 수 없는 사람들도 있다. 만약 환경을 바꿀 수 없다면, 스스로 시작하여 자신의 심리상태와 주의력을 바꾸자. 밖에서 얼마나 시끄러운지 자꾸 생각하지 마라. 이어폰을 끼고 편안한 음악을 듣고, 책을 열고, 아름다운 시사나 난해한 문장을 읽을 수 있다. 당신의 생각이 바뀌면, 당신의 사고는 또 다른 위로로 대체되고, 당신의 사고는 천천히 긴장을 풀고, 점차 수면 상태로 들어갈 것이다. (조지 버나드 쇼, 생각명언)
4 명상 많은 사람들은 스트레스를 많이 받아서 자기 전에 긴장하고 기분이 좋지 않은 것을 생각하기 쉽다. 또 지금은 밤이다. 사방이 조용하다. 그들은 너무 많이 생각하면 불면증에 걸리기 쉽다. 이런 사람들은 감정 조절부터 시작해 뇌를 비우고 불교의 선정 방법을 배우면 잠자리에 들기 전에 뇌의 생각이 과다하여 발생하는 불면증 문제를 빠르게 개선할 수 있다고 조언한다.
명상방법 1: 먼저 왼발을 오른쪽 다리에 올려놓은 다음 오른발을 왼발에 올려놓는 것을 금강좌라고 합니다.
2. 솥에 앉을 수 없다면 공중에 떠 있는 자세를 취하거나 엉덩이에 2 ~ 3 인치 높이의 쿠션을 깔고 허벅지 뿌리에서 무릎까지 아래로 기울여 무릎이 바닥에 닿도록 지지점으로 무릎을 공중에 띄워서는 안 되며 질량 중심을 안정적으로 유지할 수 있다.