과학 연구에 따르면 수영은 한 시간에 800 칼로리를 태울 수 있다. 더 중요한 것은 수영은 몸의 모든 근육을 거의 사용하기 때문에 다이어트에 가장 좋은 운동으로 볼 수 있다는 것이다. 게다가, 수영의 또 다른 장점은 심장과 폐의 건강에 이롭다는 것이다.

2. 작동

。 달리기를 하면 언제든지 블록, 공원, 경기장 등에서 시간당 600 칼로리를 태울 수 있다.

그러나 달리기는 차근차근 주의를 기울여야 한다는 점을 일깨워줄 만하다. 갖추면 러닝화와 무릎 보호대를 착용하는 것이 좋다. 이렇게 하면 무릎과 발목을 더 잘 보호할 수 있다.

춤을 추다

춤과 달리기는 실제로 시간당 약 600 칼로리를 소비한다. 춤은 마음의 스트레스를 완화하고 아름다운 멜로디 속에서 편안하고 편안함을 느끼게 하여 생활에 대해 더욱 긍정적인 태도를 가질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 춤명언) 동시에 춤은 충분한 단련, 근육 단련, 심폐기능 강화, 특히 고혈압 환자의 경우 가벼운 춤을 통해 혈압을 낮출 수 있다.

4. 자전거를 타다

자전거는 심장 기능 문제를 극복하는 가장 좋은 도구 중 하나이다. 세계 인구의 절반 이상이 심장병으로 죽었다. 자전거를 타면 다리의 혈액순환을 촉진시켜 혈관 끝에 쌓인 혈액을 심장으로 쉽게 빼내는 동시에 미혈관 조직을 강화시켜' 측지순환' 을 강화시킨다. 당신의 승마 속도에 따라 한 시간에 500- 1000 칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 줄넘기

줄넘기는 한 시간에 500 ~ 800 칼로리를 소모할 수 있는데, 이것은 네가 예상하지 못한 것이다! 줄넘기는 다이어트로 몸을 만드는 슈퍼 효과가 있다. 줄넘기는 전신 운동으로 몸의 각 부위까지 충분히 운동하여 체내 지방을 태우는 데 도움이 된다. 운동에 미치는 영향은 달리기의 세 배이다. 줄넘기 10 분은 조깅 30 분에 해당한다.

6 단계: 걷기

산책을 하는 것도 좋은 운동이다. 산책은 산책보다 효과적이며 조깅보다 안전하다. 특히 운동을 거의하지 않고 30 세가 넘은 여성들에게는 무턱대고 달리면 무릎과 힘줄을 다칠 수 있다. 심장, 신장, 간 등 기관이나 대사 시스템에 문제가 있는 사람은 뚜렷한 혈산소 공급이 부족할 수 있다. 한 시간 동안 산책하면 약 360 칼로리의 열량을 태울 수 있다. 산책은 소화기관을 개선하는 데 도움이 되며 언제 어디서나 가능합니다!

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