첫째, 남성은 일주일 동안 건강한 식단을 먹는다.
1, 남자의 일주일 음식: 월요일.
다이어트는 결심과 열정만이 아니다. 마음을 가라앉히고 일주일 동안 다이어트 계획을 완성할 수 있는 것이 가장 좋다. 반드시 규칙을 엄격히 준수해야 하며, 절대 반칙을 게을리해서는 안 된다! 이성적인 다이어트를 시작하는 것이 좋은 출발점이다!
아침 식사: 65438 삶은 계란 +0,65438 무설탕 두유+0 컵 (약 200ml).
점심: 동과탕은 주요리, 밥 1 작은 그릇 (2 두 개), 오이 냉채 1 접시입니다.
저녁 식사: 1 사과, 청수어 한 조각 (약 70g).
주요 식이요법: 동과, 맛감, 성미한, 이뇨부기의 효능이 있습니다. 껍질을 가지고 먹을 수 있다면 효과가 더 좋아질 것이다. 동과를 자주 먹으면 체내의 여분의 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다.
2, 남성 주간 다이어트: 화요일
마음대로 먹고 마실 수 없어서 늘 좀 힘들었다. 이때 나는 스스로에게 한 가지 질문을 해야 한다: 내가 왜 다이어트를 해야 하는가? 내 목표는 무엇입니까? 자신을 응원하고 버티는 것을 기억하세요!
아침 식사: 1 찻잎 계란, 1 쌀죽 한 그릇 (1 밥);
점심: 부추볶음 위주 요리 (계란이나 살코기를 조금 넣을 수 있음), 밥 1 작은 그릇 (22)
저녁 식사: 1 뿌리 바나나, 통밀빵 3 조각.
주요 다이어트 요리: 부추, 부추에는 칼슘, 인, 철, 단백질, 비타민 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있고, 섬유질도 많이 함유되어 있어 위장관의 움직임을 높이고 장 안의 불필요한 영양소와 여분의 지방의 배출을 가속화할 수 있다.
3, 남성은 일주일 동안 음식을 먹는다: 수요일
되도록 적게 먹는 것 외에 많이 마셔야 한다! 물을 많이 마시면 신진대사를 가속화할 수 있다. 차를 많이 마시는 것이 좋다. 특히 녹차는 기름기를 제거하고 다이어트에 좋은 보조작용을 한다. 힘내, 기죽지 마!
아침 식사: 1 시리얼 그릇 (오트밀 약 80g).
점심: 다시마 주채 (볶음 모두 가능), 찐빵 1 (2 둘).
저녁 식사: 1 오이, 1 저지방 우유 한 잔 (약 200ml).
주요 식이요법 요리: 다시마, 다시마, 해열, 습습, 지방 해소, 혈압 강하 작용이 있습니다. 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있어 심장, 혈관, 창벽에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있어 지방 감량에 좋은 제품이다.
4, 남성은 일주일 동안 음식을 먹는다: 목요일
다이어트를 한 후에 포기할 생각을 해 본 적이 있습니까? 얼른 준남 미녀 공연의 좋은 영화 몇 편을 보세요. 스크린에 있는 미녀의 완벽한 몸매와 매혹적인 외모는 당신에게 무한한 동력을 가져다 줄 것이다. 높은 기준을 향해 부단히 노력하면, 좋은 몸매는 반드시 너의 것이다!
아침 식사: 찻잎알 1.
점심: 백무는 주요리, 코너케이크 2 센트 (* * * 월 2 일) 입니다.
저녁 식사: 1 토마토 1 개와 새우 5 마리로 끓여주세요.
주요 다이어트 요리: 백무, 맛감, 성질이 차갑고 귀찮은 것, 지방 제거, 가래, 기침을 멎게 하는 효능이 있다. 콜린도 함유되어 있어 혈지와 혈압을 낮출 수 있어 다이어트에 매우 좋다.
5, 남성은 일주일 동안 음식을 먹는다: 금요일
다이어트에 성공하려면 운동을 하면서 음식을 엄격하게 통제해야 한다. 대량의 운동은 식욕을 돋우고, 배고픔을 더 빨리 느끼게 한다. 이때 네가 배를 놓아 해세를 먹는다면, 너의 이전의 수고는 헛수고가 될 것이다. 그냥 다이어트 하려고 하는데 피부가 예전 같지 않은 것 같아요! 기억하십시오: 체중 감량 중에 미용에 특별한주의를 기울이십시오!
아침 식사: 1 쌀죽 한 그릇 (약 80g 쌀).
점심: 콩나물이 주요리 (볶음 모두 가능), 밥 1 작은 그릇 (2).
저녁 식사: 1 사과, 1 고구마 찜 (약 80g).
주식: 콩나물은 식물단백질과 다양한 비타민이 풍부하다. 가정 요리, 추위, 볶음에 잘 어울려요. 다 맛있어요. 콩나물을 자주 먹으면 지루함, 이뇨, 혈지 감소에 도움이 된다.
6, 남자의 일주일 음식: 토요일
다이어트를 하는 사람들은 늘 배가 고파서 저당 과일을 소량 먹을 수 있다. 내일은 일요일입니다. 오락활동을 좀 안배해 어려운 다이어트 성과를 공고히 할 것을 건의합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 오늘 밤 너도 일기를 써서 일주일 동안의 다이어트 경험을 요약해야 한다. 마지막으로, 다음 주에 다이어트를 하려면 어떻게 해야 하는지 자문해 보는 것을 잊지 마세요.
아침 식사: 65438 삶은 계란 +0, 우유 한 잔 (약 200ml).
점심: 메인 요리 흑목이버섯 (볶음 모두 가능), 1 죽 사발 (귀리 2 온스).
저녁 식사: 1 바나나, 고구마 찜 한 조각 (약 80g).
주요 다이어트 요리: 검은 목이버섯 맛 단한, 고단백, 저지방, 다섬유, 다미네랄은 유명한 채식입니다. 검은 목이버섯에는 혈지와 콜레스테롤을 낮춰 비만 형성을 억제하는 다당 물질도 들어 있다.
남성 주간 다이어트: 일요일
다이어트를 위해 몸과 마음을 지치게 하지 마라. 나는 견지하기만 하면 반드시 날씬해질 것이라고 믿는다. 다이어트에는 지름길이 없다. 다이어트에 성공하려면 강한 의지에 의지해야 하지만, 이런 의지는 자신을 지나치게 강요하는 것이 아니다. 편안한 마음으로 대면 쉽게 계속할 수 있습니다.
아침 식사: 1 시리얼 한 그릇 (약 80g 시리얼).
점심: 오이는 주요리 (볶음 모두 가능), 밥 1 작은 그릇 (2) 입니다.
저녁 식사: 1 토마토, 통밀빵 2 조각.
주요 식이요법 요리: 오이, 오이의 다이어트 작용은 만만치 않다. 섬유소가 풍부해 콜레스테롤 배설과 장 부패 잔류물 배출을 촉진한다. 또한 설탕이 지방으로 변하는 것을 억제할 수 있는 프로판올 디산이 있어 익지작용이 많다.
일주일 동안 버텨요? 만약 네가 견지한다면, 우리는 너를 위해 박수를 칠 것이다. 남자는 예전에 많이 먹었는데 갑자기 살이 많이 빠졌어요. 꼭 견지해 나가야 한다. 게다가 합리적인 운동까지 더하면 미남은 정말 너와 멀지 않다.
둘째, 남성 건강 체중 감량 마사지 방법
1, 복부 마사지 다이어트
복부 마사지로 살을 빼는 것은 간단하고 효과적인 방법이다. 복부 마사지는 소화기, 신경계, 비뇨 생식계 등 다양한 질병에도 적용되며 복부 지방 제거, 강건한 신체 마사지 방법으로 쓰인다. 이런 조작 방법은 배우기 쉽고, 편안함을 느끼며, 효과가 빠르다. 수술할 때 비만 환자는 침대에 등을 대고 누워 단추와 허리띠를 풀고 복부에는 얇은 옷만 입는 것이 좋다.
먼저 상복부에서 하복부의 파도로 3 ~ 4 번 추진한 다음 세 손가락으로 복부의 위, 중, 하 세 부위를 차례로 누르고 각 부위마다 2 ~ 3 번 누릅니다. 하지만 이런 상황에서는 식후나 특히 배가 고플 때 조작하지 않는 것이 좋다. 만성병 마사지 한 달 후 며칠 쉬고 마사지합니다. 마사지를 할 때 손 밑에 맥박이 있는 것이 바람직하지만 어차피 환자는 편하다.
또 다른 방법은 양손 손가락을 헝클어 앞으로 쭉 뻗는 것이다. 왼쪽 손바닥은 오른손 손가락 등에 얹고, 오른쪽 손바닥은 복부에 평평하게 얹고, 왼쪽 손바닥은 힘껏 앞으로 밀고, 왼쪽 손바닥은 힘껏 뒤로 밀고, 위에서 아래로 천천히 움직이는 것이다. 물 속의 파도처럼.
2, 하복부 지방 지압.
복부는 일반인 지방 축적의 가장 중요한 부위로, 남성이 배꼽 위에 쌓이는 것이 가장 두드러진다. 손가락으로 복부를 누르면 손바닥을 완전히 구부리고 수직으로 약 15 초 정도 눌러야 합니다. 옆배를 누르시면 충분히 구부리면서 손바닥을 좌우 복부에 각각 놓고 수평으로 약간의 힘으로 약 15 초 정도 천천히 눌러주세요. 이렇게 하면 효과가 가장 좋고 두드러진다.
3. 배꼽을 문지르는 법을 바릅니다
뚱뚱한 사람은 윗몸 일으키기를 하고, 가족은 옆에 서서 다이어트를 하는 사람에게 바셀린이나 식용유를 발라 수법 치료 효과를 높인다. 손바닥과 손바닥으로 복부를 2-3 분 정도 마사지한 다음 승결장, 횡결장, 횡결장, 하결장, 을상결장에서 복부를 시계 방향으로 약 3-4 분 정도 마사지한다. 마사지 방법은 설사를 위주로 한다 (설사법: 주무르는 사람이 숨을 들이마실 때 누르고 숨을 내쉬면 들어올린다).
평보사평 ('평보사평' 은 수법이 가볍고 자극이 적은 설사법) 과 함께 사용하면 위장 연동을 조절하고 비장을 활성화시키고 습기를 활성화시켜 피하의 불필요한 지방 분해를 가속화할 수 있다. 동시에 반복적으로, 누르기, 누르기, 기해, 물, 관원, 자궁, 천추혈을 눌러서 설사를 위주로 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
셋째, 남성 다이어트 운동 방법
1, 스쿼트
스쿼트를 할 때, 많은 근육이 운동해야 하기 때문에 많은 호르몬 분비를 자극하여 사람의 성욕을 증강시킬 수 있다. 동시에 스쿼트는 엉덩이근과 허벅지의 힘과 지구력을 증강시켜 성생활의 표현을 높이는 데 도움이 된다. 스쿼트를 하는 것도 견고하고 매력적인 엉덩이를 만드는 데 도움이 된다.
2. 유산소 운동
심혈관 건강에 좋은 유산소 운동, 달리기, 수영은 혈액순환 기능을 증가시킬 수 있다. 혈액순환이 원활하면 심리적인' 각성' 과정에 도움이 되며 남성의 성기능에 중요한 영향을 미친다. 또한 유산소 운동을 하면 뇌가 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있는데, 이는 쾌감을 주는 호르몬으로 잘 알려져 있다.
3. 케겔 운동
케겔 운동이 발명한 중요한 이유 중 하나는 성생활을 개선하기 위해서이다. 치골미골근은 일명 PC근육이라고도 하는데, 배뇨할 때 강제로 소변을 멈추는 근육이다. 남성의 경우, 케겔 운동은 사정의 근육을 조절하여 성관계의 지속성을 높이는 데 도움이 된다. 여성에게 케겔 운동은 골반저 근육을 조절하여 더 큰 성적 만족감을 얻는 데 도움이 될 것이다.
4. 자전거
가장 쉽게 견지할 수 있는 운동으로 다리 관절과 허벅지 근육을 단련할 수 있으며 발 관절과 발목 관절에도 효과적이다. 혈액 순환계에도 도움이 됩니다.
5, 데스크탑 프레스 (데스크탑 리프트)
침상을 하면 가슴과 어깨의 근육력을 높일 수 있다. 여자는 남자의 가슴 근육이 더 섹시하다고 느낄 수 있고, 남자는 사랑을 할 때 더 좋은 체력을 가지고 몸을 지탱할 수 있어 너무 피곤하지 않을 것이다.
6. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기를 하는 것의 장점은 분명하다. 팔, 어깨, 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 큰 배를 안고 있는 사람을 보면, 대부분의 사람들은 불편하고 불만을 느끼지만, 견고하고 섹시한 허리복부를 갖는 것은 매우 매력적이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 성교에서 남성의 체위를 채택할 때 허리의 힘은 매우 중요하다.
7. 배구
팔 근육과 복근에 대한 운동 효과는 특히 뚜렷하며, 동시에 감도를 높이는 데도 도움이 되며, 당신의 협력 능력을 강화하고, 더 많은 침대와 침대 사이의 변화를 즐길 수 있게 해준다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)