시대마다 자신만의 독특한 심리적 특징을 가지고 있다. 예를 들어, 오늘날의 사람들에게는 점점 더 많은 물질이 있고, 정신적으로 개성과 독립을 추구하는 것이 좋은 긍정적인 면이다. 물론 취약성과 같은 덜 긍정적인 측면도 있습니다.
점점 더 많은 사람들이 심리적으로 매우 취약합니다. 그들은 가볍고 유쾌한 일을 추구하고, 다른 사람에게 칭찬받고 긍정적인 분위기를 즐기기를 원한다. 그러나, 스트레스에 직면했을 때, 그들은 종종 취약하고, 쉽게 다치거나 심지어 붕괴될 수 있다.
이른바 연약함은 심리적으로 좌절감력이 낮다고 하는데 심리학자 엘리스는 이를' 불내증' 이라고 부른다. 연약한 사람들은 종종 자신이 이것을 감당할 수 없고 그것을 감당할 수 없다고 불평하기 때문에 항상 자신을 고민하고 초조하게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
일반적으로 한 사람의 좌절력이 낮은지 아닌지는 ta 의 사고 방식과 큰 관련이 있다.
예를 들어, 다음과 같은 인식과 신념을 가진 사람들은 취약함을 느끼기 쉽다.
인생은 항상 쉬워야합니다. 사람은 자기가 좋아하는 일만 하고 자신을 기쁘게 해야 한다. 일을 할 때 어떠한 실수도 하지 마라. 일단 문제가 생기면 고칠 방법이 없다. 너는 좋아하든 싫어하든 중간 가능성은 없다. 싫어하는 일은 참을 필요가 없다.
우리가 이러한 신념을 빗어 보면, 배후에는 이 세 가지 사고방식이 있다는 것을 알 수 있다.
당연한 사고: 일이 어떤 것이어야 하는지 생각하고, 다른 상황을 받아들일 수 없다.
예를 들어, 직장에서 막 직장에 참가한 많은 사람들은 동료들 사이에 좋은 친구처럼 서로 사랑하고, 예의 바르게 옛 동료를 대하고, 옛 동료들도 열정적으로 자신을 받아들이고 도와야 한다는 오해를 가지고 있는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 일명언) 하지만 현실은 신입사원이 부지런해도 다른 사람에게 무시당할 수 있고, 종종 따돌림을 당할 수도 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 부지런함, 부지런함, 부지런함, 부지런함, 부지런함, 부지런함)
그 이유는 간단합니다. 일은 경쟁적인 환경이며, 인간관계와 정서가 모두 가장 중요한 것은 아니다. 따라서 친척과 친구들과 어울리는 방식으로 직장을 요구하면 반드시 문제가 생길 수 있다. 우리가 자신의 신뢰를 고수하고 실제 상황에 따라 자신의 신념을 조정할 수 없다면 좌절감이 생기기 쉽다.
흑백이 아닌 생각: 일이 좋든 나쁘든; 옳거나 틀리다.
우리는 완벽주의를 추구할 수 있다, 그래야 끊임없이 자신의 능력을 향상시킬 수 있다. 그러나, 우리는 완벽주의가 목표가 아니라 최저 기준이라는 것을 이해해야 한다. 즉, 만약 당신이 한 가지 일에 완벽을 이루었다면, 그것은 매우 축하할 만한 일이지만, 그렇지 않다면, 그것은 매우 정상적인 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
완벽주의를 꼭 달성해야 할 최소 기준으로 삼는다면, 우리의 생활은 훨씬 더 고통스러울 것이다. 진정으로 완벽할 수 있는 것은 거의 없기 때문이다. (존 F. 케네디, 완벽명언) 우리는 거의 불가능한 목표를 추구하는데, 결과는 좌절과 좌절일 뿐이다.
무서운 사고: 일단 나쁜 일이 생기면 결과는 희망이 없는 것으로 여겨진다.
과장은 우리의 사고의 특징이다. 우리가 행복할 때, 우리는 모든 것을 즐겁게 보러 갈 것이다. 우리가 슬퍼할 때, 주위의 모든 것이 매우 괴로워질 것이다.
이렇게 과장된 특징으로 인해 나쁜 일이 발생할 때 우리는 그것을 더 나쁘게 상상할 것이다. 그러나, 이 느낌이 얼마나 진실되든 간에, 우리는 이것이 단지 과장된 착각일 뿐이라는 것을 우리 자신에게 일깨워 주어야 한다.
많은 커플이 싸운 후 상대방이 자신을 사랑하지 않을 것이라고 잘못 생각하는 것처럼 99% 의 경우 다음 날 두 사람은 모두 아무렇지도 않은 행복으로 함께 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
우리가 걱정하는 일은 대부분의 경우 일어나지 않을 것이다.
그래서 어느 날 당신이 연약하고 무력하다고 느낄 때, 왜 나약해졌는지 자문해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 취약명언) 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 어떤 사고방식으로 볼 수 있을까요?
예를 들어, 저는 대응적 사고에 빠져 있습니다. 세상이 제 생각과 취향에 따라 움직이기를 바랍니까, 아니면 현실 세계를 객관적으로 인식하고 실정에 따라 조금씩 자신을 조정하길 바랍니까?
예를 들어, 나는 주변의 사람과 일을 절대적인 좋고 나쁨으로 판단합니까, 아니면 세상의 복잡성을 깨닫고 일의 전 과정을 자세히 이해하거나 다른 사람의 내면의 목소리에 귀를 기울일 수 있습니까?
예를 들어, 이미 일어난 나쁜 일에 직면했을 때, 나는 내 자신의 부정적인 감정에 의해 통제되고, 모든 것이 나아지지 않을 것이라고 생각했는가, 아니면 제때에 자신을 깨울 수 있을까? 많은 경우 내 느낌이 사실일 수도 있지만, 내가 그것들을 해석하는 것은 정확하지 않을 수 있을까?
서로 다른 사고방식은 우리가 좌절에 직면할 때 더 취약한지, 더 강한지를 결정하지만, 우리는 자신의 잠재력을 자극하여 자신을 더 좋게 만들 수 있다.
물론, 사고를 조정하고, 문제를 바라보는 각도와 방식을 바꾸는 것은 자신의 좌절력을 높이는 첫 걸음일 뿐이다. 더 중요한 것은, 우리가 취약함을 느끼게 하는 일을 하기 위해 행동을 취해야 한다는 것입니다. 그렇게 하면 스트레스에 저항하는 우리의 능력을 향상시키고 우리의 마음을 덜 민감하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
어떤 이치를 아는 것은 인지상의 변화일 뿐이다. 우리가 직접 어떤 일을 겪었을 때, 우리가 그것을 통제할 수 있고, 일도 우리가 생각했던 것만큼 무섭지 않다는 것을 알게 될 때만, 우리는 진정으로 우리가 일을 통제할 능력이 있다고 믿는다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 이때 우리는 그렇게 취약하지 않을 것이다.
따라서 취약성을 바꾸는 가장 좋은 방법은 자신을 취약하게 만드는 일을 하는 것이다.