여성 갱년기는 어떻게 다이어트를 합니까? 많은 사람들이 매일 책상과 컴퓨터 앞에 앉아 가족을 부양해야 하기 때문이다. 오랜 근무 자세 때문에 요즘 많은 여성들이 아이를 낳기 전에 배가 작다. 여성 갱년기는 어떻게 다이어트를 합니까?
여성 갱년기 어떻게 날씬해 1 여성 갱년기 복형 비만의 원인은 무엇입니까?
갱년기' 는 여성의 출산율이 끊임없이 떨어지는 과도기 단계이다. 이 기간 동안 여성은 생활이 비교적 안정되어 가정 부담이 줄고 내분비가 바뀌면서 다양한 정도의 비만이 생기기 쉽다.
보통 비만, 지방은 보통 온몸에 골고루 분포한다. 갱년기 비만은 엉덩이 지방이 복부에 재분배되어 복부 주위의 지방이 늘어나 여성의 체형이 배 모양에서 사과 모양 (구심성 비만) 으로 바뀌는 경우가 많다.
연구에 따르면 마지막 월경주기 이후 여성의 허리둘레가 눈에 띄게 달라진 것으로 나타났다. 현재 공인된 허리둘레는 복부지방 축적 정도 (즉 중심비만) 를 측정하는 가장 간단하고 실용적인 지표다.
여성 갱년기는 어떻게 다이어트를 합니까?
총 열량을 줄이다
갱년기 여성은 신진대사가 느리고 신체 기능이 현저히 노화되어 신체에 필요한 열량이 크게 줄어든다. 그들이 여전히 젊었을 때처럼 열량을 소비한다면, 지방이 쌓이기 쉽다. 따라서 갱년기에 들어서면 음식의 총 열량, 특히 고지방 음식 섭취를 줄여 몸에 추가적인 열량을 추가하지 않도록 해야 한다.
저지방 섬유질이 많은 음식을 먹다
갱년기 여성은 저지방 음식을 유지하고 지방, 크림 케이크 등을 줄이는 동시에 곡류, 콩, 감자 등과 같은 섬유질 높은 음식을 많이 먹어야 한다.
고기를 적게 먹고 야채를 많이 먹어라.
나이가 들수록 신체의 대사 기능이 점차 떨어진다. 갱년기에는 살코기, 계란, 저지방 우유, 생선 등과 같은 양질의 단백질을 보충해야 한다. 신선한 야채와 과일을 많이 먹고 열량이 낮아 비타민과 미네랄을 흡수해 다이어트에 큰 도움이 된다.
요리법에 주의하다
신선한 채소와 과일을 많이 먹으면 다이어트에 도움이 되지만, 음식의 조리 방식에도 주의를 기울여 동물유 사용을 줄이고 식물성 기름으로 요리하고, 기름, 소금, 매운 것을 적게 주의하고, 가능한 찜, 요리, 스튜를 이용해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
여성들은 어떻게 갱년기에 살이 찌는 것을 막을 수 있습니까?
1, 합리적인 균형 잡힌 식사
갱년기 여성은 합리적인 식생활, 영양 균형, 편식, 열량도 적절히 제한해야 하며 과식, 특히 고지방 고당식품에 주의해야 한다.
2. 적절한 신체 운동
운동은 생리기능의 균형을 조절하고 유지하는 데 좋은 역할을 하며 비만을 피하는 가장 효과적인 방법이다. 하지만 운동 방식은 사람마다 다르므로 자신의 체질에 따라 선택해야 한다. 권투, 산책, 체조는 모두 좋은 운동이다.
3. 정신건강에 주의하세요.
갱년기 여성의 정서 변동이 심해서 소극적이거나 우울하거나 조급해지기 쉽다. 마음을 풀고, 노인 활동에 많이 참여하고, 주의를 돌리고, 사상적 우려를 해소하고, 낙관적이고 명랑한 마음을 유지하는 것이 좋습니다.
여성 갱년기에는 무엇을 먹어야 합니까?
첫째, 지방 섭취. 갱년기 여성은 호르몬 분비가 줄고 섭식 중추의 불균형이 줄어들면서 활동이 줄어들면서 체내에서 소비되는 열에너지도 줄어 열량이 과잉되어 비만을 유발한다. 비만은 갱년기가 비교적 뚜렷하다는 표시이다.
둘째, 푸른 잎채소와 잡곡을 많이 먹는다. 푸른 잎채소는 비타민이 풍부해 체내 비타민 부족을 효과적으로 보충할 수 있다. 특히 토마토, 양파, 마늘, 연근, 황화채, 검은 목이버섯, 당근, 냉이, 셀러리, 시금치, 복숭아, 살구, 대추 등 B 족 비타민이 풍부한 음식에도 엽산, 비타민 C, A 가 함유되어 있다.
셋째, 칼슘이 많은 음식을 많이 먹는다. 갱년기 여성은 에스트로겐 수준이 낮아 골다공증이 생기기 쉽고, 자칫하면 칼슘 결핍, 골절 등의 질병이 생기기 쉽다. 그래서 우리는 우유, 두부, 두부, 콩국, 두부 등 칼슘이 많이 함유된 음식뿐만 아니라 각종 어류, 해조류류 음식도 자주 먹습니다.
여성 갱년기 마른 복부 2 조임 왜곡은 어떻게 합니까?
윗몸 일으키기에 익숙해지면 같은 동작을 반복하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알게 될 것이다. 하지만 포기하지 말고 횟수를 늘리면서 다른 동작을 시도해야 한다. 양손을 귀에 대고, 등이나 어깨가 아닌 복부의 힘으로 자신을 들어 올린 다음, 천천히 몸을 비틀어 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다른 쪽 팔꿈치로 무릎을 만져 보십시오. 즉 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만지고 시작 위치로 돌아갑니다. 각 면에 10- 15 회 반복합니다.
춤을 추다
각종 춤은 지방과 열량을 태우는 절호의 방법으로 시간당 400 칼로리 정도의 열량을 소모할 수 있다. 동시에, 춤은 허리를 단련하는 좋은 방법이기도 하다. 특히 살사 춤과 벨리댄스는 더욱 그렇다.
너의 의자를 헬스볼로 바꿔라.
그렇게 하는 것이 어리석다고 생각할지 모르지만, 헬스볼에 앉아서 텔레비전을 보는 것은 복부의 신진대사를 가속화하는 데 도움이 된다. 공에 계속 앉으려면 근육, 특히 복근을 사용해야 하기 때문이다.
되감기
윗몸 일으키기가 어렵다고 느낀다면, 거꾸로 컬링을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저 바닥에 누워서 손을 몸의 양쪽에 놓는다. 복근으로 엉덩이를 받치고 팔과 어깨는 바닥에 그대로 있다. 이 동작을 몇 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아가서 15-20 회 반복합니다.
요가
요가는 유명 인사의 특허가 아니다. 누구나 배울 수 있고 할 수 있다. 요가에 관련된 호흡법은 호흡을 조절하고 평평하고 매력적인 복부를 만드는 데 도움이 된다!
자세를 확인하십시오.
복부를 평평하게 유지하기 위해서는 허리를 곧게 펴야 한다. 이 동작에도 허리 근육의 지지가 필요하기 때문이다. 따라서 서 있을 때 등과 복부 근육을 조여준다.
윗몸 일으키기
윗몸 일으키기가 살을 뺄 수 있다는 말을 들어보셨을 겁니다. 사실 윗몸 일으키기는 정말 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 당장 변화를 볼 수는 없지만 매일 10- 15 윗몸 일으키기를 꾸준히 하면 천천히 변화를 볼 수 있다. 이 동작을 할 때는 손으로 머리를 받치지 말고 귀를 받쳐라. 이렇게 하면 목이나 등을 조여 근육 부상을 피할 필요가 없다.