이 시간을 어떻게 보낼까
우선, 당신의 친구와 친척에게 당신의 감정 문제를 말해 주세요.
둘째, 자신의 슬픔, 고통 등을 털어놓는 법을 배웁니다. 적절한 방식으로 심리적 부담을 줄이다.
셋째, 주의를 돌리고, 어떤 일이나 어떤 일에 집중하고, 이루기 위해 노력한다. 성공 후 성취감이 있어 우울증을 완화하고 서서히 약화시킬 수 있다.
내 친구는 산후 우울증을 이겨냈다. (아래 자기보고)
아기는 여름에 태어났지만, 나는 여름이 유난히 춥다고 느꼈고, 나는 골수까지 춥다고 느꼈다. 아이를 낳기 전에 시어머니와의 관계도 괜찮고, 아이를 낳은 후 고부간의 갈등이 많아졌다. 일상생활에서 시아버지는 다투어 문제를 해결하는 습관이 있고, 하찮은 일도 오랫동안 싸울 수 있다. 일단 싸우면 말이 저속하다. 나는 부모님의 보살핌 아래 자라서 집에서는 이런 말을 들어 본 적이 없다. 나는 우리 아기가 그들처럼 될까 봐 걱정이다. 그들이 싸우는 것을 보고 나는 짜증이 나서 설득해도 소용이 없다. 매일 이런 환경에서 극도로 짜증이 나고 가족도 회복되지 않고 매일 땀을 흘리고 있다. 나는 온몸이 끈적하다. 숨이 막힐 것 같아요
내가 극도로 우울했을 때, 남편의 핸드폰에서 그 애매한 문자를 발견했다. 그때 머리가 터져 온 마음이 당황하여 하늘이 무너질 것 같았다. 나는 그와 싸웠고, 그도 인정했다. 하지만 당시 시어머니는 아들을 위해 변호하고 나에게 악담을 더했다. 이렇게 저속한 말이 나를 모함하니, 나는 마치 검은 더러운 물 한 대야를 쏟은 것 같다. 나는 완전히 절망했다. 나는 얼음실로 끌려가 절망 속에서 발버둥치는 것 같다. 나는 26 층의 베란다에 서서 아래를 내려다보았는데, 뛰어내리는 것이 일종의 해방이라고 느꼈다. 나는 아이를 낳아 그녀를 매우 다치게 했다고 생각한다. 그녀를 이 세상에 데려온 것은 잘못이다. 이런 가정이 어떻게 그에게 행복을 줄 수 있습니까? 나는 밤을 새우기 시작하여 머리를 많이 떨어뜨렸다. 내 일생의 눈물은 그 동안 없어진 것 같다.
반년의 자기조정을 거쳐 점차 호전되어 1 년 후 이미 우울증에서 벗어났다.