노인들은 어떻게 과학적으로 헬스를 합니까? 운동은 건강을 유지하는 기본 방법이다. 운동은 또한 우리가 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있다. 우리는 합리적으로 운동 시간을 안배해야 한다. 간단한 운동도 우리가 운동하는 데 도움이 될 수 있다. 노인들이 어떻게 과학적으로 헬스를 하는지 알아보겠습니다.
노인들이 어떻게 과학적으로 헬스를 하는지 1 모두에게 적합한지;
중장년층은 운동 방식을 선택하고 운동 부하를 배정할 때 성별, 나이, 직업, 건강 상태, 운동에 대한 취미, 기존 기초, 생활조건 등에 따라 결정해야 한다. 운동은 조깅, 산책, 태극권 (검), 문구와 같이 온몸을 느리고 부드럽게 운동해야 한다. 운동 부하를 배정할 때, 힘을 헤아려 행동하고, 과도를 피하고, 안전을 확보해야 한다. 주관적으로, 적당한 운동 부하는 운동 후 수면이 정상이고 식욕이 좋고, 정신이 충만하며, 기분이 유쾌해야 한다.
끈기:
일본 과학자들은 피실험자가 일주일에 세 번 걷게 하고 15 주 후 최대 산소 섭취량이 12% 로 증가하는 것을 관찰했다. 그런 다음 6 개월 동안 운동을 멈추고, 최대 산소 섭취량은 운동 전과 비슷하다. 인체 조직과 기관은 수입과 폐지로 사용하다. 네, 운동을 자주 하면 신진대사를 촉진하고 폐활량을 늘리고 심혈관 기능을 강화할 수 있습니다. 장기간 운동을 하지 않으면 각 장기시스템의 기능이 점차 쇠퇴하고 체질이 점차 약해질 수 있다. 따라서 규칙적인 운동은 효과가 좋은 중요한 조건이며, 매일 할 수도 있고, 일주일에 3 ~ 4 회 이상 할 수도 있다.
단계별 진행:
인체 기능의 향상은 점차 적응하고 발전하는 법칙이 있다. 중장년층의 대사 기능은 상대적으로 약하며, 각 기관, 시스템 기능의 적응성은 상대적으로 열악하다. 단련자는 점차적으로 단련 방법과 단련부하에 대한 요구를 합리적으로 높여야 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 운동의 기초가 없는 사람은 처음에는 걷기, 단거리 조깅, 달리기 교대를 선택한 다음 시간, 거리, 강도에서 점차 높아져야 한다. 이미 운동 기초가 있는 사람도 합리적인 운동 부하에 주의하고, 운동량과 강도를 점진적으로 늘리고, 운동 능력을 지속적으로 높여야 한다.
노인들이 어떻게 과학적으로 헬스를 하는지 2 미국 버지니아 주 알링턴 카운티의 롱슨 브라운 노인 헬스센터에서 볼 수 있는 것은 더 이상 건장한 젊은이가 아니라 육순이 넘은 노인이다. 이제 헬스는 더 이상 젊은이의 특허가 아니며, 노인들도 이 대열에 합류했다.
기자가 헬스장에 도착했을 때는 이미 정오 12 였다. 모두가 밥을 먹을 시간이지만 헬스장은 여전히 뜨겁다. 기자는 넓은 착지유리를 통해 헬스장에 10 여명의 노인들이 여전히 땀을 흘리며 근육을 펴고 있는 것을 보았다. 노인들은 러닝머신과 자전거에서 기계 운동을 한다. 또 다른 작은 방에서 노부인들은 한 여자 감독의 지도하에 매트에서 요가를 연습하고 있다.
노인 휘트니스 센터 책임자 버나데트; 셰텀 여사는 기자들에게 이곳에 와서 운동하는 노인의 평균 연령은 80 세로 매일 1 1 에서 오후 2 시까지 단련할 수 있다고 말했다. 골든타임 。 노인의 거동이 불편하다는 점을 감안하여 헬스센터는 일부러 셔틀버스를 마련해 집 근처 지역사회센터에서 픽업을 했다.
차를 배달하는 것 외에 노인들을 편리하게 하는 것 외에 이곳의 일부 헬스기구도 일반 헬스장과 다르다. 예를 들어, 일부 기기들은 노인들의 생리적 요구를 고려하여 설계되어 있으며, 조작이 더 간단하다. 예를 들어, 노인들이 앉는 헬스카의 좌석은 일반식 헬스카의 좌석보다 낮기 때문에 노인들이 쉽게 사용할 수 있다.
질병에 대한 계획을 세우다
물론 노인 헬스에서 가장 중요한 것은 안전이다. Cheatham 은 자신에게 가장 적합한 운동 방식을 선택할 수 있도록 모든 노인 헬스맨이 처음 이곳에 올 때 전문적인 체력 테스트에 참가해야 한다고 말했다. 감독은 그들의 근육 상태, 기술 능력, 신체 유연성을 점검한 후, 그들을 위해 헬스 계획을 세워야 한다.
예를 들어 심혈관 질환이 있는 노인들은 헬스장에서 운동을 많이 하라고 조언할 수 있다. 허리가 시큰거리고 등이 아픈 노인들의 경우, 코치는 윗몸 일으키기 장비에서 운동을 많이 하라고 조언할 수 있다. 골다공증, 관절염 등 질병을 앓고 있는 노인들의 경우, 코치는 적당한 운동을 하면서 더 많은 선택을 하라고 조언할 수 있다. 부드러운 체조 요가, 태극권과 같은.
Cheatham 은 헬스센터에서 채용한 코치들은 모두 인체 운동학 과정, 학사 또는 석사 학위를 취득한 사람들이기 때문에 상당한 전문 지식 배경을 가지고 있다고 밝혔다. 헬스 프로그램이 시작되면 감독은 노인에게 각 헬스 기재의 역할과 주의사항을 알려주고, 노인에게 매번 기구를 만지기 전에 워밍업 운동을 하도록 요구하여 노인의 맹목적인 운동으로 인한 신체 상해를 방지한다.