사람들이 맛있는 음식과 즐거운 자동차 즐거움을 즐기면서 몸의' 지방' 은 이미 심장병이 되었다. 비만은 더 이상 사람들의 체중 증가 추구가 아니다. 그것은 사람의 수명을 단축시킬 수 있을 뿐만 아니라, 일종의 만성병, 많은 질병의 주범이다. 이 때문에 세계보건기구 (WHO) 는 비만을 심각한 만성질환으로 예방 치료하고 각종 다이어트 방법이 생겨났다. 하지만 모든 다이어트 방법에는 몇 가지 단점이 있어 조작 과정에서 편차가 생기기 쉽고 몸에 해롭다. 그래서 다이어트 과정에서 반드시 과학적 이성을 가져야 한다. 작가는 그의 동료들과 이 문제를 토론하기를 원한다. 1 비만의 원인을 정확히 인식하고 비만은 단순성 비만과 계발성 비만으로 나뉜다. 비만의 주요 원인은 다음과 같다: (1) 유전적 요인 일부 비만은 가족 유전과 관련이 있다. 비만 환자는 적고, 일부 연구 보고서는 비만 인구의 2 ~ 3% 에 불과하다. (2) 신경정신요인 정신요인은 항상 식욕에 영향을 주고, 식욕중추의 기능은 정신상태에 얽매여 있다. 정신적 스트레스가 너무 크면 아드레날린 신경이 자극을 받거나 교감신경이 흥분될 때 식욕이 억제된다. 미주신경의 흥분, 인슐린 분비가 증가하면 식욕항진, 과식은 비만으로 이어진다. (3) 내분비 요인 각종 내분비선 (시상하부, 뇌하수체, 부신 등) 의 유기성 질환. ) 내분비 기능 장애를 일으켜 특정 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있다. 인체에서 과도한 인슐린, 스테로이드 증가, 성호르몬의 변화는 비만으로 이어질 수 있다. 또한 뇌하수체 기능 감퇴, 특히 성선 기능 감퇴와 갑상선 기능 감퇴는 특수한 유형의 비만을 초래할 수 있다. 임상적으로 비만인 사람들은 대부분 여성, 특히 산모, 생리 기간 또는 장기 경구피임약을 복용한 후 에스트로겐이 지방합성대사와 관련이 있음을 시사한다. 체내 지방 퇴적은 나이가 들면서 증가하는데, 아마도 성선과 갑상샘이 대사에 미치는 영향 때문일 것이다. (4) 영양 과잉은 비만과 밀접한 관련이 있는데, 이는 장 조사와 동물 실험에 의해 확인되었다. 운동을 많이 하면 신체가 섭취하는 에너지가 신체가 소비하는 에너지보다 많아 체내 에너지가 너무 많이 축적된다. 이런 에너지 축적 방식은 바로 지방 축적이다. 인체가 너무 많은 에너지를 섭취하는 것은 식사의 크기와 식사 횟수뿐만 아니라 식사 중 탄수화물, 지방, 단백질의 조합이 합리적인지 여부도 포함한다. 세 가지 열영양소 중 1g 포도당과 1g 단백질은 4. 1kcal 의 열량과 1g 지방이 생성하는 열량은 9 이다 따라서 탄수화물, 단백질, 지방의 총량이 변하지 않는 상황에서 지방 섭취를 늘리는 비율도 총 열량을 증가시켜 비만을 유발한다. (5) 운동 부족은 기체가 에너지를 소비하는 주요 방법이다. 신체의 에너지 섭취가 기본적으로 변하지 않고 눈에 띄게 증가하지 않을 때, 즉 식사량이 크지 않으면 운동 부족으로 인해 신체의 에너지 소비가 에너지 섭취보다 적어지고 비만이 발생할 수 있다. 에너지 섭취와 에너지 소비의 균형으로 볼 때, 운동 부족은 과식으로 인한 에너지 과잉보다 비만으로 이어질 가능성이 더 높다. 결론적으로 비만의 가장 근본적인 원인은 에너지 섭취와 에너지 소비의 동적 균형이 깨지고 영양 흡수가 신체 소비 (지출) 보다 크다는 것이다. 다이어트는 현대 영양 이론의 지도 아래 해야 한다. 인체가 섭취하는 열량이 인체의 대사 소비보다 클 때, 인체는 체중 증가 상태에 있다. 신체의 에너지 섭취와 대사 소모가 있을 때, 몸은 다이어트 상태에 있다. 그래서 다이어트의 기본 아이디어는 신체가 섭취하는 에너지를 신체의 대사 소비보다 작게 (혹은 낮게) 하는 것이다. 이런 사상의 지도하에 혹은 기체 에너지 섭취를 기체 대사 소비보다 낮추지 않고 기체 에너지 섭취를 통제함으로써 기체 지방을 동원하여 기체 생리활동과 대사에 열을 공급하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 현재 많이 쓰이는 다이어트 방법은 1 입니다. 운동 다이어트 둘째, 지방 흡입 체중 감량; 셋째, 약물 체중 감량; 넷째, 침술 다이어트, 마사지 등 다이어트 방법. 이 방법들은 살을 빼는 것 외에 주로 이 세 가지 방면에서 진행된다. 예를 들어 음식을 조절하고, 약, 침술 또는 기타 방법으로 식욕을 억제하여 신체의 에너지 섭취를 줄인다. 달리기 다이어트는 신체의 에너지 소비를 증가시킨다. 침술과 일부 약물은 에너지 섭취를 줄일 뿐만 아니라 지방 분해도 촉진시킨다. 3 다이어트 방법을 과학적으로 합리적으로 (1) 운동다이어트: 가장 많이 사용되는 다이어트 방법으로 신체 활동에 의지하여 에너지 물질을 소비하여 다이어트 목적을 달성한다. 운동으로 살을 빼려면 일정한 운동량이 필요할 뿐만 아니라 장기적인 견지도 필요하고, 적절한 다이어트에도 협조해야 한다. 운동이 30 ~ 45 분 이상 지속돼야 인체 내 지방을 동원해 글리코겐으로 에너지를 공급할 수 있다는 것이 실증됐다. 운동 시간이 발전함에 따라 지방이 제공하는 에너지는 총 소비의 85% 에 달한다. 30 ~ 45 분 미만의 운동은 강도에 관계없이 뚜렷한 지방 소비가 없다는 것을 알 수 있다. 운동은 신체의 기초대사율을 높여 배고픔을 일으키고 식욕을 증가시켜 식생활을 늘리고 더 많은 열량을 섭취하며 체내 지방의 축적을 증가시킬 수 있다. 그래서 식이조절에 협조해야 한다. 운동은 신체의 기초 대사를 개선한다. 갑자기 운동을 멈추면 신체가 섭취하는 에너지가 소모하는 에너지보다 클 수 있고, 여분의 에너지는 지방으로 저장되어 몸무게가 반등하게 된다. (2) 지방흡입다이어트: 수술을 통해 인체 내 불필요한 지방을 제거하는 것이다. 이 방법의 장점은 효과가 빠르고 효과가 분명하다는 것입니다. 위험, 고통, 수술 금기증이 엄격하고 체중 증가 문제가 해결되지 않는 것이 특징이다. (3) 약물 다이어트: 식욕을 억제하거나 배설을 증가시켜 살을 빼는 방법. 약물 다이어트의 장점은 약을 복용하는 것이 편리하고 많은 시간이 필요하지 않다는 것이다. 또한 물 전해질 불균형, 대사 장애, 저항력 저하, 다이어트 후 체중 반등이 심각하다는 단점도 뚜렷하다. 특히 지방분해를 촉진하는 약물을 사용하는 것은 대부분 갑상샘소와 같은 기체의 기초대사율을 높이기 위해서이다. 이 약들이 인체에 끼치는 피해는 심각하다. 그것은 지방 분해를 촉진할 뿐만 아니라 포도당과 단백질의 대사 장애를 일으킨다. 따라서 다이어트 과정에서 이런 약물의 사용을 엄격히 금지해야 한다. (4) 침술 다이어트: 침술을 통해 기체의 포만중추를 조절하고 지방분해를 동원해 다이어트 목적을 달성한다. 침술과 다이어트의 장점은 부작용이 적거나 부작용이 없어 대사 장애와 물 전해질 불균형을 일으키지 않는다는 점이다. (5) 다이어트 다이어트 다이어트: 다이어트로 영양 흡수를 조절한다. 어떤 사람들은 다이어트의 관건이 다이어트라고 생각한다. 간단한 다이어트로도 살을 뺄 수 있는 것은 사실이지만, 비지방 조직의 손실은 다이어트의 65%, 지방조직의 손실은 35% 에 불과하다는 연구결과가 나왔다. 그리고 다이어트는 배고픔을 일으키기 쉬우며, 대부분의 사람들에게 배고픔을 참는 것은 상당히 고통스럽다. 비만인의 지방세포는 최대 1.5 마이크로그램까지 올라갈 수 있으며, 다이어트만으로는 0.7 마이크로그램으로 줄일 수 있는 반면, 적당한 체육 단련과 같은 다른 다이어트 방법은 0.3-0.5 마이크로그램으로 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 그래서 단순히 음식에 의지하여 살을 빼는 것은 존중받지 못한다. 다이어트 (또는 음식) 를 적절히 통제하고 다른 방법과 함께 사용하는 것이 다이어트와 지방 제거에 이상적인 방법이다. 음식을 통제하고, 과용하지 말고, 몸의 섭취가 환자의 기본적인 요구를 충족시킬 수 있도록 보장하며, 세 끼의 합리적인 분배, 식사 성분의 영양 구조 등을 포함한다. , 신체의 섭취와 배설을 균형 있게 하다. 현재 추천하는 식단 통제 기준은 매일 1200 칼로리 음식을 섭취하는 것이다. 환자의 식욕을 과도하게 억제하면 식사량이 현저히 줄어들어 몸이 하루 필요한 기초섭취량보다 낮다. 이렇게 하면 몸이 배고플 뿐만 아니라 단백질을 분해하고 기초대사를 낮춰 다이어트를 정체시킬 수 있다. 과도한 굶주림의 경우 지방 동원이 강화되어 생성된 케톤량이 간외 조직의 이용능력을 초과하여 혈액 중 케톤체의 증가를 일으키기 쉽다. 이를 케톤혈증이라고 한다. 케톤류는 산성 물질로 심할 때 대사성 산중독을 일으킬 수 있다. 음식을 통제하는 상황에서 이뇨를 강화하는 것은 더더욱 좋지 않다. 신장 기능에 악영향을 미칠 수 있다. 또 다이어트 방법의 비과학적이고 불합리한 것도 체중 반등을 일으키는 중요한 요인이다. 예를 들어, 과도한 이뇨는 몸에 물을 너무 많이 흘려 탈수 상태에 있게 한다. 치료가 멈추면 몸이 수분을 보충하여 곧 체중이 반등하게 된다. 환자의 식수량을 보장해야 하기 때문에 즉각적으로 이뇨작용을 강화해서는 안 된다. 그래야 다이어트가 실질적으로 지방을 줄일 수 있기 때문이다. 4 과학적 식습관과 합리적인 식사 구조 수립 다이어트 과정에서 어떤 방법을 사용하든지 좋은 식습관, 즉 정시 정량식 식사, 세 끼의 배급' 좋은 아침, 오후 포만, 저녁 적음' 을 만들어 60% 를 배부해야 한다. 특히 저녁식사는 너무 늦게 먹지 마세요. 지방의 합성은 밤에 있으니까요. 합리적인 식사 구조는 영양이 합리적이며, 그 원칙은 탄수화물이 적당하고, 단백질이 적당하며, 지방이 낮으며, 풍부한 영양 섭취와 과학적 식사 요리 구조를 갖추고 있으며, 평소 공업사료와 성장호르몬으로 먹이는 돼지, 소, 닭, 오리, 생선을 최대한 적게 먹는 것이다. 콩제품, 신선한 채소, 과일, 잡곡, 통밀빵, 홍백무, 귀리, 메밀가루를 많이 먹어요. 치킨다리, 닭날개, 소시지, 서양식 햄을 적게 먹고 매일 식염량을 5 그램 이하로 조절하면 다이어트와 건강미에 도움이 된다.