첫째, 따뜻하게 해주세요.
사람들은 종종 "발을 움츠리는 것은 타고난 것" 이라고 말한다. 다리 발은 사지의 먼 곳에 위치해 있어 심장에서 멀리 떨어져 있고 혈액공급이 적고 다리 지방층이 얇아 보온력이 상대적으로 떨어진다. 특히 중장년층, 나이가 들면서 간 신장 기능이 점차 쇠퇴하고, 특히 다리의 보온에 주의해야 한다. 옷을 더하고 무릎과 발목을 착용하고 보온에 적합한 신발과 양말을 신을 수 있습니다. 발땀이 나는 사람이라면 통기성이 좋은 천으로 만든 면 신발과 양말을 신어야 한다. 너는 고무신을 신지 않도록 깔창과 양말을 자주 갈아야 한다. 또한 신발 양말은 신축성이 있어야 하고, 적당하며, 발과 신발 사이에 약간의 틈이 있어야 한다. 눈이 오는 날에는 젖은 신발과 양말을 제때에 교체해야 한다. 일반적으로 사용되는 분광기로 다리를 비추거나 회향 50g, 소금 200g 을 받아 냄비에 넣고 폭파한 다음 천으로 감싸 환부의 다리를 다림질하고 추위를 가라앉히고 통증을 완화시킬 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
현재 사람들의 생활 여건이 높아짐에 따라 점점 더 많은 사람들이 아름다움, 특히 젊은 소녀들을 사랑하고 있다. 아름다움을 위해, 그들은 눈이 많은 겨울에' 부츠+스커트' 를 신어야 했고, 앞으로' 노한다리' 를 얻기 위해 복선을 묻어야 했다. 오늘날,' 노한다리' 는 이미 노인의 특허가 아니니, 아마 아직 늙기 전에 있을 것이다. 따라서 겨울에는 젊은 여성들도 보온에 주의하여' 노한다리' 를 막아야 한다.
둘째, 생활환경에 주의하세요
생활 환경은 어둡고 습한 것을 피해야 한다. 침실과 침구는 건조하고 깨끗하고 따뜻하게 유지해야 하며, 침대에는 전기 담요를 깔 수 있지만, 열기 시간은 잠자기 30 분 이내로 조절해야 하며, 침구는 뜨거워지면 전기 담요를 꺼야 한다. 감기에 걸리지 않도록 잠을 잘 때 창문을 잘 닫아라.
셋째, 음식에 주의하세요
겨울철에는 날씨가 추워서 고단백, 고열량 음식을 선택할 수 있다. 특히 양고기, 닭고기, 개고기, 거위, 장어, 쇠고기, 돼지간, 생강, 파, 고추, 우유 등 따뜻한 음식을 많이 먹고 생냉품을 적게 먹는다. 다시마와 각종 해산물을 많이 먹으면 요오드 함량이 높아 갑상선 호르몬 분비와 대사를 촉진할 수 있다. 매일 황주 한 잔을 마시고 추위를 막을 수도 있고, 술에 적당량의 제물, 부편, 당삼 등의 약을 첨가할 수도 있다.
넷째, 마사지와 운동에 협조한다
매일 밤 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 30 분 동안 담글 수 있다. 속담에' 겨울에 발을 씻고 배를 따뜻하게한다' 는 말이 있다. 뜨거운 물에 적당량의 소금을 넣을 수 있으며, 뜨거운 물은 발목 관절 위에 침수해 하체혈액순환을 개선하는 것이 좋다. 발을 씻은 후 수건으로 깨끗이 닦고, 손바닥으로 발바닥 용천혈을 60 회 마사지하고, 혈액순환을 촉진하고, 양기를 강화하고, 하체를 따뜻하게 하고, 폐를 촉촉하게 하고, 외감악을 쫓아낸다. 마사지 효과가 더 좋아요. 3 단계 무릎 마사지를 할 수 있습니다. ① 이완 기술: 환자는 윗몸 일으키기를 하고, 의사는 환측에 있다. 먼저 무릎 관절 주위를 뒹굴며 대퇴사두근을 따라 3 ~ 5 분 동안 앞뒤로 문지릅니다. ② 대퇴사두근을 잡는다: 의사는 엄지손가락과 다른 네 손가락으로 대퇴사두근을 30 번 잡고 엄지손가락으로 허벅지 바깥쪽 근육을 가볍게 튕긴다. ③ 슬개골 주위의 마사지 혈: 의사는 엄지손가락 끝으로 무릎, 종아리 코날개, 설해, 양구, 석풍, 위 중, 양릉천, 성산 등 혈을 각각 65,438+0 분 동안 마사지하며 국부 통증과 무감각에 적용된다. 무릎 관절의 굴곡, 회전, 외반을 동시에 하여 무릎 관절의 안팎 간격을 늘리다. (4) 릴랙스 수법: 비벼서, 비벼서, 평평하게 하고, 타법으로 이 부위를 풀어주는 것을 마무리 수법으로 사용한다.
허리를 굽히는 데 어려움이 있거나 손바닥에 힘이 없는 사람에게는 나무 주판주 마사지기를 사서 마사지기에서 발을 몇 발 굴릴 수 있다.
주의할 점은, 가능한 한 쪼그려 무릎을 구부리고 앞뒤로 흔들지 않도록 해야 한다는 것이다. 주로 쪼그리고 앉을 때 슬개골과 대퇴골이 받는 압력이 가장 크며, 회전과 흔들릴 때 관절의 국부 마찰로 무릎 관절골관절염이 발생하거나 가중될 수 있다.
생명은 운동에 있다. 산책, 춤, 조깅, 태극권, 에어로빅과 같은 적당한 유산소 운동. 장시간 앉아서 책을 읽고 글을 쓸 때는 일어서서 관절을 움직이고, 다리를 들어 올리고, 다리를 누르고, 발을 동동 구르는 등. 근육 위축, 관절 경직, 접착, 장수를 막을 수 있다.
다섯째, 공동 훈증
훈제열환처: 위령선, 해동피, 오미자, 산사, 스트레칭풀, 투골초, 삼각, 나, 진초, 계혈덩굴 각각 65438 05g, 우무릎, 파파야, 율무, 홍화, 홍화
요컨대,' 노한다리' 예방 치료에 대해서는 기거, 보온, 균형 잡힌 음식, 기능 운동, 약물 응용, 즐겁고 따뜻한 겨울을 보내야 한다.
저자: 이녕, 간쑤 중약대 부속 병원 재활 정형외과 부주임 의사.