요가의 12 가지 기본 동작의 이름은 무엇입니까?

1, 기도

기도는 12 가지 요가 숭배 형식 중 첫 번째와 12 번째 운동이다. 양손을 합친 채 가슴에 대고 고개를 숙이고 눈을 감는다. 태양신에게 경의를 표하는 뜻이다.

2. 스트레칭 팔

복부 기관을 늘이고 소화 기능을 개선하고 척추신경을 강화하면 신체를 최대한 늘여 인체가 더 많은 산소를 흡입하고 혈액의 산소 함량을 증가시켜 피로를 완화할 수 있다.

3. 앞으로 구부립니다

스트레스와 가벼운 우울증 완화, 간과 신장의 스트레칭, 종아리와 엉덩이 강화, 허벅지와 무릎 개선, 소화 개선, 갱년기 증상 완화, 피로와 불안 완화, 두통과 불면증 완화, 천식, 고혈압, 탈모, 골다공증에 보조 치료 효과가 있다.

4, 접형식

복부 기관 (난소, 전립선, 방광, 신장) 을 자극하고 심장 요가를 자극하며 전체적인 순환을 개선한다. 허벅지 안쪽, 사타구니, 무릎을 스트레칭하여 정신적 스트레스, 경미한 우울증, 생리 기간, 갱년기를 완화하는 데 도움이 된다.

5. 눈뱀형

코브라식은 가슴을 충분히 넓힐 뿐만 아니라 척추를 충분히 단련할 수 있다. 특히 척추를 다친 사람에게는 더욱 그렇다. 갑상선, 갑상방선, 아드레날린, 생식선이 충분한 겨드랑이 혈액 공급을 받고 음부 혈액순환을 증가시켜 건강을 촉진하고 신체 활력을 북돋울 수 있다.

6. 비둘기 스타일

비둘기 가슴은 가슴을 펴고 있는 비둘기처럼 일어서서 이름을 지었다. 비둘기식 연습은 허벅지와 종아리의 곡선을 강화시켜 곡선을 단단하고 탄력있게 하고 허리는 더욱 부드럽고 가늘게 만듭니다. 또한 팔에 여분의 지방을 제거할 수 있습니다. 이것은 흔하고 아름다운 요가체식이다.

7. 아기 스타일

유아식은 연습 후 구부리기 등 격렬한 자세를 취한 후 매우 적합한 역자세이자 휴식할 때 가장 좋은 릴렉스 방법이다. 연습할 때 호흡에 집중해 등과 엉덩이의 긴장감이 점차 사라지고 있다는 것을 깨달았다. 복식 호흡으로 이 자세를 하면 등 근육을 스트레칭, 스트레칭, 이완시키는 데 도움이 된다. 주요 효능: 두통, 목 통증, 흉통 완화; 골반, 엉덩이, 아랫부분을 늘입니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 늘입니다. 온몸을 풀고 몸의 피로와 정신적 스트레스를 완화하다.

8. 승마 스타일 (초승달 스타일)

승마는 사람의 활동 기능을 개선하고, 다리 근육을 강화하고, 균형 능력을 향상시킨다. 척추 탄력을 높이고, 흉곽을 확장하고, 엉덩이 관절을 유연하게 합니다.

9. 최고 스타일

정상자세는 물구나무서기를 위한 절호의 준비 자세이자 물구나무서기를 위한 최고의 대체품이다. 목이 압박을 받지 않을 때 머리는 증가된 혈류에 적응하여 신속하게 피로를 풀고 정력을 회복할 수 있어 많은 사랑을 받고 있다.

10, 다운 개 스타일

하견식은 바닥에 엎드려 시작할 수 있다. 양손은 가슴 양쪽에, 엄지손가락은 젖꼭지에 놓는다. 손이 어깨보다 약간 넓다. 이 체형은 어깨를 미화하고 허벅지를 늘일 수 있다.

1 1, 물고기 스타일

이 자세에서 등 부위가 충분히 뻗어 있고 가슴도 잘 확장되고 호흡도 더 온전하다. 목이 길어져 갑상샘에도 좋다. 골반 관절은 더 탄력있게 됩니다. 이 자세는 또한 붓기, 염증, 치질 출혈을 완화시킬 수 있다.

12, 고양이 스타일

이 체형은 고양이 한 마리가 스트레칭과 구부리는 것과 같아서 붙여진 이름이다. 등과 어깨를 충분히 늘여 혈액순환을 개선하고 통증과 피로를 해소한다. 척추가 적당히 늘어나 유연성을 높인다.

확장 데이터:

요가 연습의 이점:

1, 활력을 증가시켜 요가가 뇌와 샘체에 미치는 작용을 한다.

2. 젊은 외모와 기분: 요가는 얼굴 주름을 줄여 자연스러운' 얼굴 상승' 효과를 낸다.

3. 장수: 요가는 뇌, 분비선, 척추, 내장기관 등 장수의 모든 조건에 영향을 미친다.

4. 항병능력을 증가시킨다: 요가는 신체를 튼튼하게 단련하고 면역력을 증가시킨다. 이런 강화된 저항력은 감기부터 암에 이르기까지 각종 심각한 질병에 대처할 수 있다.

5. 시력과 청력을 향상시킵니다: 정상적인 시력과 청력은 주로 눈과 귀에 의존하여 좋은 혈액순환과 신경 전달을 얻습니다.

6. 정신감정 개선: 요가는 뇌를 포함한 아데노신 신경계에 젊어지게하는 역할을 하기 때문에 정신감정은 자연스럽게 긍정적인 상태를 보입니다. 더 자신감 있고, 열정적이고, 낙관적입니다. 일상생활도 더욱 창의적이 될 수 있다.

참고: 요가-바이두 백과