가장 좋은 운동 방법
1, 이근경, 최고의 운동 방법
동작이 일관되고, 강건하고, 부드럽고, 형형으로 가스를 유도하고, 배우기 쉽고, 연습하기 쉽다. 눈에 띄나요? 힘줄? ,? 뼈를 뽑으세요? 척추의 비틀림, 굴신운동에 주의하세요. 12 가지 동작으로 구성된 전체 동작은 활동 부위 관절, 인대, 연조직의 혈액순환을 촉진하고 힘줄, 인대 등 소프트 조직의 유연성과 유연성을 높여 강건한 신체 목적을 달성할 수 있다.
오금극, 최고의 헬스 운동.
전통 오금극의 스타일과 특징에 따르면, 구현뿐만 아니라? 새 다섯 마리? 형신을 겸비하고, 아름답고 대범하며, 동작이 간단하고, 배우기 쉽고, 연습하기 쉽다. 그 동작에는 몸과 몸통의 전방위 운동이 포함되며 경추, 흉추, 요추 등을 효과적으로 단련할 수 있다. 또한 손가락, 발가락 및 기타 관절의 움직임에 특별한주의를 기울여 원거리 혈액의 미세 순환을 향상시킵니다.
8 단 캄, 최고의 운동 방법.
팔단금은 역사가 유구하여 일찍이 북송에 기재되어 지금까지 800 여 년의 역사를 가지고 있다. 팔단금은 완전하고 독립적인 헬스 운동 방법이다. 특히 팔단금은 맨손으로 점진적으로 운동하는 방법이기 때문에 기계와 장소에 제한이 없다. 전체 연습은 10 분이면 되고, 매일 아침저녁으로 한 번씩 하면 된다. 몸의 활력을 증강시키는 팔단금이라는 동작은 평소 사용하지 않는 부위를 많이 단련하고 강화시킬 수 있다. 동시에 기분 좋은 신경전달물질을 만들어 낼 수 있으며, 많은 노인들이 연습한 후에 편안함을 느낄 수 있다. 팔단금은 체형이 단정하고, 몸매가 편안하고, 남녀노소 모두 연습할 수 있고, 날씬한 사람은 건장할 수 있다. 뚱뚱한 사람은 살을 뺄 수 있다. 그 운동은 전면적이고 머리부터 발끝까지 온몸의 관절과 근육이 곳곳에서 움직이지 않고, 동작이 생리기능의 요구에 부합하기 때문에 내외 겸용 헬스 방법이다.
장기 헬스의 장점은 무엇입니까?
1, 건강한 마음이 있을 거야
잦은 운동은 우리의 심폐체계에 긍정적인 부하를 주어 진화시키고 우리의 심폐지구력 (심폐지구력: 심폐기능, 폐기능, 혈액수송 산소 능력, 근육이 산소를 이용하는 능력) 을 높인다. 심장병, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병의 위험을 줄이다. 간단히 말해서, 인체가 차라면 심폐시스템은 자동차의 엔진 시스템이지만 동력계의 차는 중요하다. 강력한 동력 시스템으로 우리는 숨을 헐떡이지 않고 계단을 오를 수 있고, 버스를 타도 지하철을 쉽게 탈 수 있다.
2. 강한 근육을 가지고 있다
자주 운동, 특히 힘 훈련을 한다. 근육 훈련은 보디 빌더의 특허가 아닙니다. 우리 모두는 달리기, 계단 오르기, 짐 나르기 위해 강한 근육이 필요하다. 나이가 들수록 근육이 약해지고 지방이 점점 늘어난다. 힘 훈련은 근육 손실 과정을 늦출 수 있다. 동시에, 힘 훈련을 할 때, 근육으로 당기거나 밀고 당기며, 골격 시스템에 압력을 가합니다. 골격 시스템의 반응은 우리가 골다공증의 발생을 피하고 늦추는 데 도움이 된다. 심폐시스템이 자동차의 엔진이라면 근육은 자동차의 금속 껍데기다.
3, 관절 유연성과 균형 능력을 향상시킵니다.
유연성과 균형능력을 단련하면 관절 인대의 활동 범위를 확대하고 신체의 유연성과 조화를 높여 발생 가능한 사고를 방지하고 손상을 줄일 수 있다.
헬스는 어떤 주의사항이 있나요?
1, 합리적인 일정
우리는 보통 아침 운동이 최고라고 생각한다. 확실히 아침에 일찍 일어나서 운동을 좀 하면 하루 종일 기운이 날 수 있다. 하지만 운동 자체의 효과로 볼 때 아침은 가장 적합한 시간이 아니다. 하루 중 가장 좋은 운동 시간은 오후 3 ~ 5 시이다. 물론 프로 운동선수 외에 대부분의 사람들이 운동하는 황금시간도 직장생활이 가장 바쁠 때다. 건강미 할 시간이 없을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그럼 저녁 8 시쯤 운동을 선택하셔도 됩니다. 효과가 좋습니다.
2. 정확한 호흡
운동을 할 때 정확한 호흡이 중요하므로 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. 구체적으로: 힘을 쓸 때 숨을 들이쉬고, 가능한 깊이 숨을 들이쉬세요. 긴장을 풀 때 숨을 내쉬고, 가능한 철저히 배출한다.
3. 주파수를 주의해라