1, 여름에 무엇을 먹고 다이어트를 합니까
첫째, 보라색 감자 시드니 꿀 물
재료: 배 2 개, 보라색 고구마 1/4, 물 적당량, 구기자적당량, 꿀 적당량.
요리 방법:
1. 배를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른다 (내 배는 너무 작아서 큰 것을 넣으면 충분하다). 고구마를 땡땡이로 썰다.
2. 냄비에 물을 넣고 배와 구기자를 넣고 끓여 작은 불을 5-8 분 정도 돌립니다. 보라색 고구마를 넣고 약한 불에서 5-8 분 정도 끓여주세요.
둘째, 갈비피계란죽
재료: 자포니카 쌀 250g, 갈비120g, 피란, 땅콩, 파꽃, 소금, 닭고기, 설탕, 생강 끝.
요리 방법:
1. 갈비를 깨끗이 씻어서 그릇에 넣는다. 그런 다음 양념주, 소금, 생강, 설탕을 넣고 30 분 동안 담근다. 피단은 껍질을 벗기고 작은 정사각형으로 자른다.
2, 찹쌀은 깨끗이 씻는다. 찜통에 불을 붙이고, 맑은 물을 붓고, 절인 갈비를 넣고, 끓이고, 거품을 버리고, 10 분을 끓인다.
3. 자포니카 쌀, 땅콩, 큰 불을 넣고 끓여 작은 불을 죽에 끓인다. 피란, 소금, 파를 넣어 사용할 수 있다.
셋째, 고구마 생강탕
재료: 고구마 한 개, 생강조각 몇 개, 대추 10 이상, 진주탕원 몇 개 (진주정월대보름도 가능), 흑설탕 적당량, 물 적당량.
요리 방법:
1. 고구마는 껍질을 벗기고 잘게 썰고, 강절기, 냄비에 물기를 빼 고구마 덩어리, 강조각, 대추, 진주탕원 (진주정월대보름이라면 불을 끄기 5 분 전에 넣는다), 화재가 난 후 작은 불을 30 분 동안 돌린다.
2. 먹을 때 자신의 입맛에 따라 흑설탕을 넣는다.
효능: 생강은 에센셜 오일이 풍부해 칼로리 소비를 늘리고 고구마에 맞춰 다이어트 효과가 더 좋습니다.
넷째, 민들레 무 미역국
재료: 신선한 무 250g, 다시마 20g, 민들레10g.
요리 방법:
1. 다시마를 12 시간 담갔다가 무를 껍질을 벗기고 스트립으로 썰어 주세요. 둘을 무불로 끓인 다음 거즈로 싸인 민들레를 넣는다.
2. 약한 불에서 30 분간 끓여 거즈를 제거하고 참기름을 떨어뜨린다.
효능: 대용품으로 사용하다. 만약 네가 배고프면 그것으로 허기를 채울 수 있다. 열을 맑게 하고 습기를 제거하고, 비장을 튼튼하게 하고, 생혈화 () 를 제거하고, 혈지 () 를 낮출 수 있다.
다섯째, 토마토 두부 수프
성분: 두부, 토마토, 완두콩, 파꽃.
요리 방법:
1, 두부는 작은 조각으로 자른다. 토마토는 깨끗이 씻고, 십자로 지붕을 자르고, 뜨거운 물로 잠시 담갔다가 겉껍질을 찢는다. 그런 다음 두부와 같은 크기로 자르십시오. 끓는 물에 완두콩을 넣고 익힌 다음 찬물로 배수한다.
2, 냄비에 기름, 작은 화재 양파 꽃을 넣는다. 그런 다음 토마토의 2/3 을 붓고 부드러워질 때까지 튀겨주세요. 두부를 붓고 조심스럽게 볶는다.
3. 미지근한 물을 재료에 붓는 1/2, 큰불이 끓어 작은 불로 삶는다. 국물이 걸쭉해질 때까지 끓여 완두콩과 남은 토마토 덩어리를 붓고 모든 양념을 넣어 골고루 섞는다.
여섯째, 코코넛 밀크 더블 룽 시미루
재료: 고구마 100g, 보라색 감자, 코코넛 밀크 270g, 시미, 키위 1/5.
요리 방법:
1. 고구마와 보라색 고구마를 깨끗이 씻고 잘게 썰어 냄비에 넣고 쪄서 적당량의 찐 고구마와 보라색 고구마를 덜어 각각 땡땡으로 썰고 키위는 함께 썰었다.
2. 냄비에 물을 끓여 시미를 넣고 약 10- 15 분 정도 끓인다. 쌀이 반투명할 때 꺼내서 맑은 물로 깨끗이 씻어라. 또 한 솥의 물을 끓인 다음 시미를 넣고 완전히 투명할 때 건져 찬물에 담가 잠시 담그고 건조준비물을 걸러낸다. 찐 고구마와 고구마를 믹서기에 넣고 코코넛 우유를 붓고 곱게 섞는다.
3. 2 층 으깬 감자를 살짝 끓일 때까지 끓인 다음 시미를 붓고 계속 끓인다.
2. 여름 운동 다이어트
(1) 자전거 타기
자전거를 타는 것은 간단하고 효과적인 지방 연소 운동이다. 자전거를 타면 시간당 평균 대량의 체지방을 태우고, 한 시간에 450 ~ 600 칼로리를 태우는데, 한 시간 반 동안 달리는 것과 같다! 하루에 한 시간씩 자전거를 타면 일주일에 1 근 정도를 줄일 수 있어 효과가 뚜렷하다.
(2) 보트 타기
주말에는 여름에 가족이나 친구 몇 명과 보트 타러 가는 것도 좋은 선택이다. 노를 젓는 자세는 사람의 팔과 복부를 단련시켜 팔과 복부의 지방을 줄이는 데 큰 효과가 있다. 일부 헬스 동작의 디자인도 보트 타기 자세에서 영감을 받았다. 만약 당신이 고정 자세로 집에 있는 것이 지루하다고 느낀다면, 정말 획을 긋는 것이 낫다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
(3) 빨리 가
여름에 달리기가 너무 힘들다고 생각되면 빨리 가는 모드를 켜서 살을 뺄 수 있다. 빨리 달리는 것보다 빨리 가는 것이 더 위험하고, 다이어트 효과가 조깅보다 낫다. 빠른 걸음으로 걸을 때 자세가 정확하다는 것을 주의하고, 가능한 등을 곧게 펴고 두 손을 흔들어라.
(4) 춤을 추다
경음악과 함께 춤을 추면 인심이 좋아진다. 그리고 춤 동작이 풍부해서 온몸을 움직일 수 있다. 운동다이어트 목적을 달성하기 위해 변쇼는 춤을 선택할 때 활발하거나 동작 폭이 큰 춤을 선택해야 한다고 제안했다.
(5) 요가
요가는 많은 여학생들의 특허입니다. 여름에 요가를 연습하는 것은 좋은 운동이다. 요가는 치열할 필요는 없지만, 기분 나쁜 일을 더 빨리 잊고 기분을 더 밝게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 요가명언) 동시에 자신을 더욱 자신있게 생활할 수 있게 할 수 있다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 하지만 요가를 할 때 모든 동작을 표준으로 삼도록 강요하지 않도록 주의해야 한다. 최선을 다하십시오.