1. 김은 비타민 A, b 1 B2 가 풍부하며, 가장 중요한 것은 섬유소와 미네랄이 풍부해 체내의 폐기물과 고인 물을 배출하는 데 도움이 된다.
2. 참깨의' 리넨 올레산' 은 혈관에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거하여 신진대사를 더 좋게 하고 살을 빼기도 훨씬 쉽다.
3. 바나나는 열량은 높지만 지방 함량이 낮고 칼륨이 풍부하며 지방이 꽉 차서 지방 축적을 줄일 수 있어 다이어트에 이상적인 음식이다.
4. 사과는 독특한 사과산을 함유하고 있어 신진대사를 가속화하고 하체의 지방을 줄일 수 있으며, 다른 과일보다 칼슘이 더 많이 함유되어 하체부종을 일으키는 염분을 줄일 수 있다.
5. 팥에 함유된 알칼로이드는 대장의 연동을 증가시켜 배뇨를 촉진하고 변비를 줄여 지방을 제거한다.
6. 파파야는 독특한 단백질 가수 분해 효소를 가지고 있어 고기를 먹어서 하체에 쌓인 지방을 제거할 수 있고, 파파야 고기에 들어 있는 펙틴은 훌륭한 창자 세척제로 체내 폐기물 축적을 줄일 수 있다.
7. 수박은 날것으로 과일을 먹는 이뇨 전문가이다. 많이 먹으면 체내에 남아 있는 여분의 수분을 줄일 수 있고, 그 자체의 당분은 많지 않다. 많이 먹으면 살이 찌지 않는다.
8. 계란의 비타민 B2 는 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 또한 담배산과 비타민 b 1 을 함유하고 있어 체내의 지방을 제거할 수 있다.
9. 자몽 사람들은 자몽의 열량이 매우 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 것을 오래전부터 알고 있었지만, 그것은 체내 지방과 수분의 축적을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨도 풍부한 것으로 밝혀졌다.
10. 곤약은 지방이 전혀 함유되어 있지 않아 맛이 신선하다. 결국 다이어트도 꼭 먹어야 할 음식이다. 원래 풍부한 식물 섬유는 하체의 림프를 원활하게 하여 다리가 붓는 것을 막을 수 있었다.
1 1. 시금치는 혈액순환을 촉진시켜 심장에서 가장 먼 두 다리가 충분한 영양을 흡수하고 신진대사를 균형 있게 하며 디톡스 다이어트를 할 수 있게 한다.
12. 샐러리는 한편으로는 칼슘을 많이 함유하고 있어' 발력' 을 보충할 수 있고, 다른 한편으로는 칼륨을 함유하고 있어 체내 수분 축적을 줄일 수 있다.
13. 땅콩은 비타민 B2 와 담배산이 풍부해 양질의 단백질을 가져올 뿐만 아니라 체지방과 지방도 제거한다.
14. 키위는 비타민 c 외에도 섬유질이 풍부해 지방을 분해하는 속도를 높이고 지방이 너무 많이 쌓이는 것을 피한다.
15. 토마토는 신선한 토마토를 먹으면 이뇨를 할 수 있어 다리 피로를 해소하고 부종을 줄일 수 있다. 날것으로 먹으면, 효과가 더 좋아진다.
13 가지 공인된 다이어트 식품
우유
우유에는 유청산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 동맥벽에 콜레스테롤의 퇴적을 억제할 뿐만 아니라 체내 콜레스테롤 합성효소의 활성을 억제하고 콜레스테롤 생성을 줄일 수 있다.
포도
포도, 포도즙, 와인에는 레스베라트롤이 함유되어 있는데, 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질이다. 동물 실험은 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제한다는 것을 증명하므로 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 음식 중 하나이다.
사과
사과는 펙틴, 섬유소, 비타민 C 가 풍부하게 함유되어 있어 매우 좋은 지질 강하 작용을 한다.
하루에 사과 두 개를 먹으면 한 달 동안 버티면 대부분의 사람들의 저밀도지단백질 콜레스테롤 (심혈관 시스템에 해로움) 이 낮아지고 심혈관 시스템에 유익한 고밀도지단백질 콜레스테롤 수치가 높아진다. 실험은 고지혈증 환자의 약 80% 가 콜레스테롤 수치가 감소한다는 것을 증명했다.
마늘
마늘은 황 함유 화합물의 혼합물로 혈액 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성을 방지하며 고밀도 지단백질을 증가시키는 데 도움이 된다.
부추
부추에는 칼슘, 인, 철, 설탕, 단백질, 비타민 A, C 외에도 카로틴과 대량의 섬유가 함유되어 있어 위장 연동을 강화하고, 좋은 통변 작용을 하며, 장에 과다한 영양소를 배제할 수 있다. 여분의 지방을 포함한다.
양파
양파에는 프로스타글란딘 A 가 함유되어 있어 혈관을 넓히고 혈압을 낮출 수 있다.
묽은 프로필 삼황 화합물과 소량의 황 함유 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮출 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수 있다. 40 세의 사람은 많이 먹어야 한다.
향버섯
혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮춰 체내 고밀도지단백을 상대적으로 높인다.
동과
동과를 자주 먹으면 체내의 여분의 지방과 수분을 제거해 다이어트의 역할을 한다.
당근
펙틴산 칼슘이 풍부해 담즙산과 맞물려 배설물에서 배출된다. 인체가 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 이용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 촉진한다.
거대 조류
다시마는 타우린이 풍부하다. 식이섬유 조류산은 혈지와 담즙의 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
귀리
귀리는 리놀레산과 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 동맥죽 경화를 예방할 수 있다.
옥수수
옥수수는 칼슘 인 셀레늄 레시틴 비타민 E 등이 풍부해 혈청 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. 인도인들은 고혈압과 관심병이 거의 없는데, 이는 주로 그들의 주식이 옥수수이기 때문이다. 굴 굴은 아연, 타우린 등 미량 원소가 풍부하다. 특히 타우린은 콜레스테롤 분해를 촉진시켜 혈지 수준을 낮추는 데 도움이 된다.
또한 섬유소, 펙틴, 비타민 C 가 풍부한 신선한 녹색 채소, 과일, 해조류, 셀러리, 배추, 피망, 산사나무, 생대추, 감귤, 김, 스피루리나 등은 모두 좋은 지질 저하 작용을 한다. 5 가지 영양소를 첨가하다
1, 식이 섬유. 섬유질이 함유된 음식을 많이 먹으면 유독물질 흡수를 줄이고 체내 쓰레기를 제거할 수 있다. 과일, 채소, 콩식품에는 식이섬유가 풍부하다.
2. 상추. 매일 죽순을 먹는 것은 비타민과 미량 원소를 풍부하게 얻기 위해서일 뿐만 아니라, 죽순이 함유되어 소화, 안신, 로션을 촉진시킨다. 너는 정말 신선한 야채 주스에서 상추의 식용 가치를 볼 수 있다.
3. 장과. 장과에는 대량의 비타민 C 가 함유되어 있다. 장과를 먹으면 피부 긴장을 유지할 수 있다. 이것은 의심의 여지가 없다.
4. 견과류. 이것은 전 세계, 노소 모두에게 적합한 레저 식품이다. 우리는 그것의 품종을 세어 볼 수 있다: 마카다미아, 브라질 견과류, 호두 등. 견과류에는 대량의 단백질이 함유되어 있지만 과식해서는 안 된다. 견과류와 야채 샐러드를 섞어 먹는 것을 고려해 볼 수 있다. 일거양득 (인체는 동시에 두 가지 영양을 얻는다). 왜 안돼?
5. 하루 세 끼 식사 중 단백질 섭취량. 주식으로 생선은 일주일에 적어도 두 번은 식탁에 나타나고, 많을수록 좋다. 어떤 튀김 음식도 고려하지 않는다.
다섯 가지 음식의 금기
1, 분식.
2. 빵. 매일 얇은 빵 두 조각까지 먹어요.
3. 부풀린 음식. 이런 식품은 통상 포장이 정교하고 아름답다. 살 때는 음식의 성분을 알아야 한다. 일단 당량이 5 그램이 넘는 것을 발견하면 망설이지 말고 버리세요.
4. 소다수
5, 포장 과자, 케이크, 파이, 디저트. 조금 불만족스럽지만 일주일 안에' 작은 맛' 을 위주로 하는 것이 좋습니다. 절대 그들을 주식으로 삼지 말고 차를 가끔 간식으로 삼는 것이 더 재미있다. 만약 당신이 음식에서 설탕과 수소화유를 많이 뺀 음식을 빼면. 보시다시피, 당신의 몸매가 어느새 날씬해졌을지도 모릅니다.
모란꽃 조각과 요구르트를 먹을 수 있어요. 나는 봉지에 오향호박씨를 싸면 살이 찌지 않을 것이라고 생각한다. 왜냐하면 나는 먹는 것을 좋아하기 때문이다. 나는 뚱뚱하지 않다. 사실, 저는 냉수를 마시는 사람입니다. 지금은 너무 뚱뚱해서 이미 92 파운드를 잃었습니다. 운동과 다이어트의 효과이기 때문에 음식이 반등하지 않도록 주의합니다. 나는 또한 생선회와 오징어 실크 또는 즉석 이끼를 먹어도 살이 찌지 않을 것이라고 생각한다. 그리고 대추. 네가 먹으면 살이 찌지 않기를 바란다!
나는 헬스를 하고 싶지만 간식의 유혹에 저항할 수 없다. 그래서 간식을 먹는 것이 너의 심리적 부담이 되었다. 당신은 어떻게 해야 합니까? 사실, 간식을 먹는 습관을 바꾸는 대신, 입을 바쁘게 하고 살이 찌지 않는 음식을 선택하고 간식을 합리적으로 먹는 법을 배워서 식사의 영양 부족까지 보충할 수 있도록 하는 것이 관건이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 하지만 먼저 다음과 같은 일반적인 오해를 피해야 합니다.
(1) 절인 매실 등 음식을 먹는 것이 안전하다. 아닙니다. 화매, 화매 등 간식은 소금 함량이 너무 높다. 장기간 소금을 많이 먹으면 고혈압을 유발할 수 있다. 또한, 항상 매실을 먹어서는 안 된다.
(2) 과일 보존, 설탕에 절인 과일을 먹으면 신선한 과일을 대체 할 수 있습니다. 아닙니다. 이들 식품의 가공 과정에서 생선과 과일에 함유된 비타민 C 는 기본적으로 완전히 파괴돼 가공에 사용된 설탕의 순도가 99.9% 이상에 이른다. 이런 순당은 대량의 열에너지를 제외하고는 다른 영양이 거의 없으며, 이렇게 다당을 먹으면 비타민 B 와 미량 원소의 결핍을 초래할 수 있다. 또 일부 과일포 등 식품에도 방부제가 들어 있을 수 있어 자주 먹으면 건강에 영향을 미칠 수 있다.
(3) 젤리는 영양이 풍부한 간식이다. 아닙니다. 젤리를 많이 먹으면 영양을 보충할 수 없을 뿐만 아니라, 심지어 일부 영양의 흡수를 방해할 수도 있다. 젤리의 기본 성분인 카라젤은 인체가 흡수할 수 없는 탄수화물이며 주스도 함유되어 있지 않다. 그것의 단맛은 정제당에서 나오고, 향기는 인공향에서 나온다. 다행히 젤리에는 지방이 없고 수용성식이섬유도 함유되어 있다. 소량을 먹으면 살이 찌지는 않지만 영양을 증가시킬 것으로 기대할 수는 없다.
(4) 견과류는 영양이 풍부하여 보충 영양을 많이 먹을 수 있다. 아닙니다. 견과류는 간식 중 1 순위로 영양이 풍부하다. 하지만 견과류에는 지방과 열 에너지가 많이 들어 있는데, 예를 들어 호박씨 50 그램에 들어 있는 열량은 반밥 한 그릇에 해당한다! 많이 먹으면 살찌지 않도록 조심해라.
(5) 말린 생선의 지방 함량은 신선한 고기보다 낮기 때문에 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 아닙니다. 어간, 육간은 수분 함량이 낮고 영양성분이 집중된 건품이지만 단백질을 보충하는 좋은 음식이다. 그러나 동시에, 그들은 또한 고열량의 음식이다. 그것들을 대량으로 먹는 것은 고기를 먹는 것과 별반 다르지 않다. 다이어트에 불리할 뿐만 아니라, 일단 몸에 함유된 단백질이 인체의 흡수력을 초과하면 발암물질의 형성을 초래하여 건강을 위협할 수도 있다.
사실 어느 정도의 간식을 잘 잡을 수만 있다면 안심하고 드실 수 있습니다. 간식을 좋아하고 살이 찌고 싶지 않다면, 게걸스럽게 먹지 말고 너무 많이 먹지 말라는 것을 기억하는 것이 좋다. 저녁을 먹기 2 시간 전에 소량의 간식을 먹는 것이 좋다. 배고플 때 저녁 대신 간식으로 대체하는 것이 좋다.