다이어트를 할 때는 총 설탕 함량이 높은 과일에 신경을 많이 쓴다. 많은 사람들이 탄수화물 섭취를 통제하고 탄소를 줄이며 설탕을 포기한다고 말하기 때문이다. 당량이 높은 과일은 우리가 더 많은 탄수화물을 섭취하게 하고, 당분을 너무 많이 섭취하면 축적되어 결국 지방 축적으로 변한다. 사실 개인적으로 우리는 과일의 종류에 대해 너무 신경 쓸 필요가 없다고 생각한다. 어떤 과일은 당량이 약간 높지만, 시종 매우 저지방 저칼로리의 음식이다. 너무 많이 먹지 않는 한 다이어트에 미치는 영향은 크지 않을 것이다. 예를 들어, 많은 다이어트를 하는 사람들이 꺼리는 두리안, 리치, 용안은 맛이 달콤하고 당량이 높으며 설탕 지수가 높다. 나는 정말 신경 쓴다. 운동 후에 먹는 것이 좋습니다.
파파야는 모두가 좋아하는 과일이다. 파파야의 과육은 매우 달기 때문에 많은 친구들은 파파야가 당량이 높아서 다이어트를 할 때 감히 먹지 못한다고 생각한다. 100g 파파야는 7g 탄수화물을 제공하는데, 파파야 당량은 정말 높지 않다는 것을 알 수 있다. 어떻게 말할까요? 예를 들어 100g 사과의 탄수화물 함량은 13.5g 이고 100g 배는 12.3g,/Kloc-0 입니다
유자 100g 탄수화물에도 9.5g 설탕이 함유되어 있습니다. 비교를 통해 많은 과일 중 파파야의 당량은 여전히 중하수준에 있다는 것을 알 수 있다. 파파야의 설탕 상승 속도가 빠릅니까? 빠르지도 않다. 파파야는 달콤하지만 설탕지수가 약 30~40 으로 적당한 저혈당지수 과일이다. 파파야에서' 과당' 의 함량이 비교적 높고 과당의 단도가 사탕수수당과 포도당보다 2 배 정도 높지만 과당의 대사 경로는 포도당과 사탕수수당과는 달리 혈당에 큰 영향을 미치지 않기 때문이다. 그래서 파파야는 먹으면 달지만 혈당지수가 반드시 높은 것은 아니다.
파파야와 같은 과일은 많은데 망고 포도 귤 오렌지 등은 달콤하게 먹지만 당분이 풍부한 것은 아니다. 바나나의 설탕 지수는 높지 않지만 바나나의 총 설탕 함량은 높다. 반대로, 어떤 과일은 먹기에는 그다지 달지 않을 수도 있지만, 설탕 상승지수는 연무, 용과 같은 만만치 않다. 또한 과일의 열량이 낮기 때문에 과일의 당량에 관심이 있다면 케이크, 과자, 사탕, 초콜릿 등 정제당이 많은 음식에 더 많은 관심을 기울일 수 있다. 대조적으로, 과일의 열량은 전혀 아무것도 아니다. 살을 빼고 파파야를 먹는 것은 좋지만 과일은 열량이 높지 않지만 많이 먹으면 안 된다. 과일에는 일반적으로 당량이 비교적 높다. 많이 먹으면 혈당에 좋지 않아 다이어트에도 불리하다! 식사 가이드는 또한 하루 과일 섭취량을 200~400g 로 조절할 것을 권장하는데, 장과나 사과 두 개 정도의 무게이다.
다이어트를 할 때 친구들은 샐러드드레싱으로 과일 샐러드를 자주 만든다. 사실 샐러드 드레싱의 열량도 무시할 수 없다. 달걀노른자와 기름을 섞어 만든 조미료로 열량이 높아서 많이 먹으면 안 됩니다. 샐러드를 먹으면 샐러드드레싱을 적게 넣는 것이 좋으며 참기름, 탕수소스 등 저칼로리로 대체할 수 있습니다. 마지막으로 과일은 신선하게 먹는 것이 가장 좋다. 즙을 짜거나 으깨는 것을 권장하지 않는다. 많은 친구들이 영양쉐이크를 좋아해서 휴대가 불편하지만 과일에 들어 있는 항산화 성분과 식이섬유를 손상시킬 수 있으므로 외관이 비교적 완벽한 과일을 먹는 것이 좋습니다. -응?