나도 너처럼. 。 。 。 나는 아프다. 때때로 우리는 정말 아래의 결과를 외치고 싶다. 다른 사람이 내가 미쳤다고 생각할까 봐 참을 때가 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 。 。 이것은 내가 인터넷에서 본 자가 치료: 1, 실행 가능한 목표를 설정하는 것이다. 이 목표는 실행 가능해야 합니다. 즉, 외부 조건과 자체 조건이 모두 충족되어야 합니다. 초기 계획은 구현하기 쉽고, 필요한 시간과 정력도 적다. 만약 이 과정이 너무 많은 시간과 정력을 소비한다면, 만약 네가 아무것도 관심이 없다면, 너는 중도에 포기할 가능성이 더 높다. 만약 네가 어떤 목표를 생각하자마자 열정적인 행동을 준비했다면, 아래를 내려다보지 않아도 된다. 너는 이 문장 희망의 대상이 아니다. ) 내륙 지방에 살고 있다면, 아직 바다에 들어갈 계획이 없다. 수영장에서 수영만 한다면, 조안주 해협을 건널 생각은 하지 마라. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 목표들은 현재 너에게 너무 야심적이다. 자, 이번 여름에 수영을 배우는 것이 당신의 목표라고 가정합시다. 이 목표가 가능합니까? 가능합니다. 제 친구들 몇 명이 여름 내내 수영을 배웠기 때문에, 그들도 스포츠 천재가 아니기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 나는 집에서 멀지 않은 곳에 수영 수업을 제공하는 수영장이 있다는 것을 알고 있다. 나는 수영 수업에 갈 돈이 있다. 이번 여름에 나는 시간이 있다. 목표를 정확하게 정의하십시오. 목표가 명확해야 자신이 달성했는지 아닌지를 판단할 수 있다. 그렇지 않으면, 당신은 항상 자신에게 이렇게 말할 수 있습니다. "나는 실패했다." " 생활에 대한 자신감을 되찾기 위해서는 성공적인 경험이 필요하다. 그래서 이런 행동요법을 실시하는 과정에서 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있다는 것을 확신해야 한다. 따라서 성공 기준을 정확하게 정의하십시오. 이번 여름에 수영을 배우다', 언제' 이번 여름' 이 무슨 뜻인가요? 2004 년 6 월부터 9 월까지. 어떤 종류의 수영? 평영이란 무엇입니까? 어떤 보조도구도 없이 100 미터를 수영할 수 있다. 좋아, 9 월 30 일, 너는 이 기준들에 근거하여 너의 목표가 달성되었는지 확인할 수 있다. 3. 당신의 행동 계획을 충분히 작은 단계로 나누어 당신의 계획이 완성될 수 있도록 합니다. 당신의 목표에 대한 상세한 계획을 세우십시오. 계획의 각 단계에서 달성해야 할 목표는 당신이 달성할 수 있도록 충분히 작습니다. 예를 들어, 첫 번째 목표는 수영 수업의 시간을 결정하는 것일 수 있습니다. 너는 이 목표에 대해 코웃음을 칠 수도 있고, 너무 쉽다고 느낄 수도 있다. 하지만 일부 우울증 환자들에게는 생각해 내기가 쉽지 않다. 각 하위 목표를 결정할 때 자신이 완성할 수 있도록 해야 한다는 것을 기억하십시오. 목표를 달성할 때마다 네가 이긴다. 성공할 때마다 점차 자신감을 높일 것이다. (조지 버나드 쇼, 성공명언) 만약 네가 설정한 하위 목표가 너무 크면, 너는 반드시 실패할 것이다. 몇 번이고 실패하는 것은 너의 자신감을 떨어뜨릴 것이다. 아마도 몇 번의 실패 후에, 너는 이 계획에 대해 완전히 흥미와 자신감을 잃고, 중도에 포기하고, 이전에 아무 일도 하지 않았던 상태로 돌아갈 것이다. 4. 자신의 행동으로 성공을 정의합니다. 다른 말로 하자면, 다른 사람의 행동을 목표에 끌어들이지 마라. 만약 당신의 목표가 사람들과 사귀는 것이라면, 퇴근 후 샤오리와 커피를 마시는 목표를 세우지 않도록 주의하세요. 이 목표는 틀렸다. 이 목표가 실현될 수 있는지 여부는 이군이 너의 초청을 받아들이느냐에 달려 있다. 너는 자신의 행동을 통제할 수 있지만, 너는 다른 사람의 행동을 통제할 수 없다. 따라서 당신의 목표는 앞의 원칙에 위배되며, 당신도 이 목표가 실현될 수 있을지 확신이 서지 않습니다. 성공을 보장하는 원칙에 따르면, 퇴근 후 샤오리를 초대하여 당신과 함께 커피를 마시라는 목표를 이렇게 수정할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 네가 초청만 하면 너는 성공할 것이다. 샤오리의 반응은 중요하지 않다. 초청 기교는 또 다른 문제이다. 5. 당신의 목표에 감정적인 요소를 넣지 마세요. 이 계획에서 중요한 것은 네가 하는 과정의 감정이 아니라 하는 것이다. 너는 자신의 행동을 통제할 수는 있지만, 자신의 감정을 직접 통제할 수는 없다. 우울한 상태에서는 어떤 활동에서도 즐거움을 얻기가 어렵다. 감정은 행동의 영향을 받지만, 이런 영향은 즉각적이지 않아 시간이 좀 걸린다. 따라서 성공을 위해 행복해야 한다면 실패할 가능성이 높다. 이런 목표를 설정하지 마라:' 나는 즐겁게 두 번 수영할 것이다',' 나는 두 번 수영할 것이다' 면 충분하다. 음, 주요 원칙은 끝났습니다, 당신은 당신의 계획을 개발 하 고 구현 시작할 수 있습니다. 만약 네가 어느 순간에 실패한다면, 걱정하지 마라, 첫 번째 시도가 실패하는 것은 불가피하다. 이 다섯 가지 원칙을 돌아보고 자신의 잘못을 찾아내 바로잡다. 나는 네가 우울증을 극복하고 다채로운 생활을 할 것이라고 믿는다.