중년 남성 건강 주의사항
일상생활에서 중년층은 양생 금기를 범하지 말고 억지로 삶아라.
피곤하면 억지로 참지 마라.
지친 몸은 체력과 정력의 정상적인 반응을 회복해야 하는 동시에 사람에 대한 자동 제어 신호와 경고이기도 하다. 만약 우리가 경고에 근거하여 즉각적인 조치를 취하지 않는다면, 인체는 과로로 인해 붕괴되고 질병에 시달릴 것이다.
따라서 중년의 사람들은 온몸에 힘이 없고 근육통, 현기증, 사유가 둔하고, 정신 위축, 심계항진, 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 가빠진다고 느낄 때 더 이상' 참지 말라' 고 느낀다. 즉시 일과 휴식의 결합에 주의해야 하고, 밤을 새워서는 안 되고, 돌격해서는 안 된다. 마음을 풀고, 마음이 넓고, 마음이 슈창, 사소한 일로 고민하지 말고, 개인의 득실을 너무 신경 쓰지 말고, 가능한 한 빨리 건강조치를 취하여 심신의 피로를 없애라.
아플 때 억지로 참지 마라.
중년인의 뇌, 심장, 간, 신장 등 중요한 장기의 생리 기능이 어느새 쇠퇴하고 있으며, 세포의 면역력, 재생 능력, 내분비 기능도 쇠퇴하고 있다.
중년층은 두통, 발열, 기침, 무기력, 허리와 다리 통증, 대변혈 등 불편함을 중시하지 않는다. 만약 그들이 그냥 내버려 두면, 결국 지체되어 큰 병을 초래할 것이다. 따라서 몸이 아프면 가능한 한 빨리 병원에 가서 치료해야 한다. 심장이 빨리 회복돼야 큰 병을 일으키지 않는다.
일상생활에서 억지로 참지 마라.
배변난은 습관성 변비, 치질, 항문파열, 항문탈항뿐만 아니라 대장암을 유발할 수 있다. 오줌을 참는 것은 아랫배의 통증을 참기 어렵고, 심지어 요로 감염, 신장염을 유발하여 건강에 큰 해를 끼친다.
따라서 정기적으로 배변을 하는 습관을 길러야 하며, 배뇨 의향이 있다면 즉시 배뇨해야 한다. 밤에 현기증이 나고 졸릴 때마다 견지하지 말고 커피나 진한 차로 정신을 차리지 마라. 신경쇠약, 고혈압, 관심병을 피할 수 있다.
음식에 억지로 삶지 마라.
물은 인체에서 가장 필요한 물질이다. 중년의 사람들은 반드시 정기적으로 물을 마시는 습관을 길러야 하며, 매일 6 ~ 8 잔의 물을 마시는 것이 좋다. 갈증은 인체의 물이 부족하다는 신호로 체내 세포가 탈수 상태에 있다는 것을 나타낸다. 발전을 내버려 두면 건강에 영향을 미칠 수 있다.
배가 고프면 즉시 먹어야 하고, 식사 시간을 함부로 미루지 마라. 그렇지 않으면 위장 수축, 복통, 심한 저혈당, 손발 복통, 심한 저혈당, 손발 떨림, 현기증, 심지어 혼수 쇼크를 일으킬 수 있다. 배고픔과 음식 부족은 궤양, 위염, 소화불량 등의 질병을 일으키기 쉽다. 중년 이후 생리기능이 점차 쇠퇴하고 노화 현상도 유유히 다가왔다.
중년의 건강 기준
1, 강한 마음
사람이 중년이 되면 마음이 늙고 고혈압, 관심병, 심근경색이 빈번하게 찾아온다. 프랑스 리옹 음식과 심장연구센터에 따르면 과일과 채소와 생선, 올리브유나 유채유를 많이 먹는 지중해식 음식을 꾸준히 먹으면 심장병 재발 위험을 50 ~ 70% 낮출 수 있다. 마음을 아끼려면 먼저 그것의 취향을 분명히 해야 한다. 그것은' 삼고' 의 주인, 흡연, 과음, 정신적 스트레스, 밤을 새는 것을 싫어한다. 오대진 중국건강협회 회장은 심장이 토마토나 붉은 사과와 같은 붉은 과일과 채소를 더 좋아한다고 말했다. 호두, 아몬드와 같은 견과류를 즐겨 먹는다.
2, 예리한 청력
내이에는 직경 약 0.0 18000 개의 섬모 세포가 있는데, 이는 우리의 청력위사이다. 그러나 그것들은 비교적 취약하여 소음의 장기적 토스와 강한 소음의 집중 공격을 견디지 못한다. 베이징병원 이비인후과 주임의사 송해타오는 노래든 이어폰을 쓰든 45~60 분마다 귀 10 분을' 해방' 해야 한다고 제안했다. 지하철 등 시끄러운 환경에서는 헤드폰을 쓰지 않도록 노력하십시오. 이어폰을 끼시면 이어폰을 선택하셔야 합니다. 볼륨이 최대 볼륨의 60% 를 넘지 않도록 하세요.
3. 시력이 좋다
먼 곳의 전봇대는 구부러진 것 같다. 당신이 눈을 멀게 할 때, 당신이 보는 것이 다르다는 것을 알게 된다. 이것들은 모두 너의 시력이 정상이 아니라는 것을 보여준다. 연령 관련 황반변 성, 녹내장, 백내장 등. 망막을 손상시킬 수 있습니다. "점차 강" 잡지의 출판은 우리에게 1 이라는 세 가지 숫자를 기억하라고 일깨워 준다. 아침저녁으로 각각 5~ 10 분 동안 눈을 압박한다. 하루에 300 번 의식적으로 깜박입니다. 45 분마다 한 번 보세요. 음식의 경우 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴, 아연이 풍부한 음식 (예: 오렌지 주스, 당근, 콜리플라워 등) 을 많이 먹어야 한다. 또 40 대 이상에게는 선글라스를 착용하고 2 년마다 전면적인 눈검사를 하는 것도 중요하다.
4. 즐거운 웃음소리
웃음은 가장 간단한 감압 도구이다. 미국 로말린다 대학의 한 연구에 따르면' 환하게 웃는' 참가자들의 좋은 콜레스테롤 * * * 고밀도지단백질 * * 수준은 26% 증가했고 심장병과 당뇨병 위험과 관련된 C 반응단백질 수준은 66% 감소했다. 일본 연구에 따르면 한 달에 2 시간 크게 웃으면 혈압에 좋은 점은 소금을 적게 먹고 10 파운드를 빼는 것과 같다.
5, 혈당 안정화
많은 연구에 따르면 혈당 이상은 심장병, 인지장애, 순환계 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 혈당 조절의 관건은 체중 조절이다. 미국 보스턴 조슬린 당뇨병 센터의 오사마 하디 박사에 따르면 과체중인 사람이 몸무게를 7% 줄이면 당뇨병에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다. 유산소 운동은 일주일에 적어도 세 번, 한 번에 30 분에서 1 시간, 중저강도로 하는 것이 좋다. 둘째, 음식에 공을 들여야 한다. 제 2 포병총병원 내분비과 주임 의사 이씨는 고지방, 고열량, 고당고염, 흰밥 등' 세밀식품' 을 적게 먹고 매일 과일과 감자, 잡곡을 많이 먹어야 한다고 말했다.
6. 지기
감정적 스트레스 해소, 면역력 향상, 심장병 예방, 유방암 위험 감소. 이것들은 모두 친구가 건강에 가산점을 준 것으로 모두 연구에 의해 확인되었다. 본연의 정은 좋은 일이지만, 가정과 결혼을 삶의 전부로 여기는 것은 아니다. 미국 잡지 「예방」 (prevention) 에 따르면, 사람의 일생에는 같은 생각을 가진 친구, 자신보다 어린 친구, 배우자의 친구, 함께 운동하는 친구 등 8 가지 친구를 사귈 필요가 있다.
7. 뼈다귀
일단 골격이 바삭해지면 인체의' 빌딩' 이 위기에 직면해 있다는 것을 의미한다. 미국 크레튼 대학의 골다공증 전문가인 로버트 교수는 40 대 이후 하루에 65,438+0,000 단위의 비타민 D 를 보충해야 한다고 말했다. 인체가 햇볕을 쬐면서 자연적으로 생성되는 비타민 D 의 양이 감소하고 있기 때문이다. 또 매일 우유를 300ml 이상 마시는 사람은 요추골밀도가 6% 정도 높기 때문에 우유 요구르트 등 단백질이 풍부한 음식을 보충하는 것이 중요하다. 여성 흡연자는 10 년마다 골밀도가 2.3%~3.3% 떨어졌고, 술을 마시면 뼈가 약해질 수 있으므로 담배를 끊고 술을 제한해야 한다. 윗몸 일으키기, 아령 들기, 인체 올리기 등과 같은 힘 연습도 많이 할 수 있다.
8, 자주 예방 접종
미국에서는 백신 접종이 매년 5 만명 사망을 줄일 수 있지만, 백신 접종이 어린이의' 특허' 라고 생각하는 사람들이 여전히 많다. 50 ~ 64 세 중 42% 만이 백신을 접종한다. 양효봉 중국 질병예방통제센터 면역기획소 소장은 중장년층, 특히 만성병 환자는 의사의 지도 아래 계절성 독감 백신과 폐렴 백신을 접종해야 한다고 밝혔다.
9. 유연한 균형
춤, 스키, 배드민턴 등. 모두 좋은 균형이 필요하다, 그렇지 않으면 쉽게 넘어진다. 워싱턴 건강고령화센터의 물리 치료사 Bernita Bailey 에 따르면 많은 남성들이 근육 운동에 치중하지만 균형과 신체 유연성에 대한 관심은 부족하다고 한다. 평소 스트레칭과 구부리기 운동을 많이 하는 것이 좋습니다. Xi 체육학원 운동의학과 부교수인 구차보 부교수는 남녀가 한쪽 다리가 서 있을 때 양손을 허리에 얹고 눈 감는 시간이 각각 8 초와 6 초 미만이면 균형감이 떨어진다고 경고했다. 눈 감고 한쪽 다리로 서서 거꾸로 걷고 태극을 치는 연습을 통해 개선할 수 있다.
중년 및 고령자의 건강에 적합한 차
국화 서양삼 보건차
이 차는 명목, 평간, 정신, 폐양음, 해독 열을 없앨 수 있다. 서양삼 6g, 국화 5 송이를 취하여 컵에 넣고 끓인 물로 우려낸다. 얼음사탕을 조금 넣어서 하루에 한 번 우려낼 수 있어요.
하수우. 심강보건차
이 차는 생혈양혈, 자음신장, 기체 면역력 향상, 피로 방지, 노화 방지 작용을 하여 신체를 튼튼하게 하는 효과가 있다. 하수우 15g, 단삼 10g, 북사삼 10g, 녹차 소량, 빙당 소량, 다기에 끓는 물로 타서 하루에 한 번 마셔요.
결명자 보건차
이 보건차는 간 설사화, 완하제, 혈지 감소, 다이어트, 명목 등을 할 수 있다. 방법은 매우 간단하다. 결명자 30g 는 끓는 물로 타서 매일 한 잔씩 마신다.
삼치 오미 보건차
이 차는 보기양기, 생진 헬스, 간 보습, 이수팽창, 조혈기능 향상, 면역력 향상, 피로 방지, 노화 방지 등의 역할을 한다. 인삼 5 g, 오미자 5g, 황기 10g 를 취하여 다기에 끓는 물에 타서 얼음설탕을 넣고 하루에 한 번 적당히 마신다.