최근 몇 년 동안 세계 각지에서 유행하고 유행한 요가는 단지 유행이나 패션의 헬스 운동이 아니다. 요가는 철학, 과학, 예술을 하나로 모으는 매우 오래된 에너지 지식 수련법이다. 요가는 고대 인도 철학을 기초로 한다. 수천 년 동안 심리, 신체, 정신학과는 이미 인도 문화의 중요한 부분이 되었다. 고대 요가 신자들은 운동을 통해 자신의 생각과 감정을 완전히 통제하고 건강한 몸을 영원히 유지할 수 있다고 믿었기 때문에 요가 체계를 발전시켰다.
고고학자들은 인더스 강 유역에서 잘 보존된 도기를 출토해 요가 캐릭터가 명상할 때의 형태를 묘사했다. 이 도자기는 적어도 5000 년의 역사를 가지고 있어 요가의 역사가 더 오래 거슬러 올라간다는 것을 알 수 있다.
요가라는 단어는 인도 산스크리트어 yug 또는 Yuji 에서 유래한 것으로, "일치", "결합" 또는 "조화" 를 의미하는 발음이다. 요가는 의식을 높여 인류가 잠재력을 충분히 발휘할 수 있도록 돕는 시스템이다. 요가 자세는 오래되고 쉽게 습득할 수 있는 기교를 이용하여 사람의 몸, 심리, 감정, 정신력을 향상시키는 것은 몸과 마음, 정신의 조화를 이루는 운동 방식이다. 고대 인도인들은 사람들이 하늘과 하나가 될 수 있다고 믿었고, 도덕적, 사심 없는 행동, 안정된 마음, 종교의 책임, 욕망이 없는 명상, 우주의 자연과 창조와 같은 다양한 요가 연습을 일상생활에 융합함으로써 견지했다.
간단히 말해서 요가는 활기찬 신체 단련과 정신 단련이자 일상생활에 적용되는 철학이다. 요가의 궁극적인 목표는 자신을 통제하고, 몸의 감각을 제어하고, 끝없이 보이는 마음을 길들이는 것이다. 감각의 중점은 두뇌이고, 머리는 머리를 통제할 수 있다. 즉, 감각은 통제할 수 있다. 신체에 대한 통제는 감각, 몸, 의식적인 호흡을 결합함으로써 이루어진다. 이러한 기술은 근육과 뼈의 단련에 도움이 될 뿐만 아니라 신경계, 내분비선, 주요 기관의 기능을 강화하여 인체의 에너지를 자극함으로써 건강을 증진시킬 수 있다.
신경계, 내분비선, 인체의 주요 기관의 상태가 한 사람의 건강 상태를 결정한다. 요가를 자주 연습하면 신체 건강을 무시하거나 조기 노화로 인한 심리적 긴장과 체력 저하를 없애는 데 도움이 된다. 그래서 요가를 하면 활력을 유지하고 머리를 맑게 할 수 있다.
현대 생활은 리듬이 빠르고 경쟁이 치열하며 스트레스가 많다. 물론, 적당한 스트레스도 필요하다. 스트레스는 흥미를 불러일으키고, 기운을 북돋우고, 사람을 활기차게 할 수 있기 때문이다. 하지만 이런 스트레스가 우리가 감당할 수 있는 한계를 넘으면 몸이 긴장하고, 면역력이 떨어지고, 체력이 소진되고, 때로는 심리적 좌절, 근육 긴장 (척추 통증을 유발할 수 있음), 피로, 호흡 곤란, 심지어 의식이 흐려질 수 있다.
요가에는 스트레칭, 힘, 지구력, 심폐기능 강화 연습, 신체 건강 촉진, 전신조정 등이 포함된다. 몸을 건강하게 하는 법을 배우는 것도 신체의 활력을 증가시킨다. 그에 더해, 정신적 조화와 정서적 안정을 배양하는 것은 신체와 감정, 심리, 정신 상태를 개선하고 신체를 균형잡히고 건강하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현대 요가의 부상
요가는 최근 몇 년 사이에 서구에서 일어난 것이 아니다. 일찍이 60 년대와 70 년대에 요가는 이미 서양인들에게 받아들여지고 인정되었다. 당시 유럽과 미국에는 천지를 놀라게 하는 히피족 문화가 있었다. 개인의 자유를 추구하고, 자기 석방을 갈망하는 일부 젊은이들은 신비한 동양 문화에 깊이 매료되어 있으며, 어떤 사람들은 심지어 인도로 건너가 영적 계몽을 추구하기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 자유명언) 그들은 요가와 접촉했고, 그들 중 일부는 요가사 (Yogi/Yogini) 가 되어 은둔 생활을 하고 있다. 요가를 연습할 때, 그들은 경을 읽고 경을 읽을 수 있다.
홍콩도 히피족 문화의 영향을 받아 당시 요가가 유행했다. 현재 홍콩에는 오랜 경험을 가진' 요가사' 들이 그 때부터 요가를 연습하고 있다.
반면 1990 년대에 등장한 요가열은 인체의 보디 빌딩, 몸매, 유연성에 초점을 맞추었다. 마돈나, 크리스티 트린턴, 오프라 윈프리 등 할리우드 스타들의 불기, 패션의 상업 포장, 요가가 다시 유럽과 미국을 휩쓸고 각종 헬스장을 휩쓸며 건강미 운동의 새로운 총애를 받고 있다. 이 요가 열풍은 빠르게 동방으로 불어와 세계적인 헬스 물결을 이루었다.
역사가 유구한 요가
요가는 역사가 유구하다. 글이 기재된 역사가 시작되기 전에 존재한다고 할 수 있다. 2000 여 년 전, 파탄갈리는 요가를 체계화하여' 요가경' 이라는 책을 편찬했는데,' 8 개의 요가' 또는' 팔다리 요가' 라고 불리며, 196 단의 요가 철학 지식을 집필했다.
요가경' 에는 산스크리트어 속담이 있다: Yoga Cittavrtti Nirodha. 이 네 글자는 요가의 본질을 설명한다: Yoga, Citta, Vrtti, Nirodha. 인체에는 50 가지 크기의 분비선, 주선, 부선이 있는데, 각각 분노, 두려움, 수줍음 등과 같은 감정을 통제한다. 그래서 속담은 요가를 연습하여 사람의 의식이 감정을 제어하게 한다는 뜻이다. 파탄갈리의' 요가경' 은 가장 권위 있는 것으로 추정되며 전 세계의 요가 센터나 학교에서 인정받고 있다.
요가의 "팔다리"
요가 경전에 따르면 요가를 연습하는 방법에는 여러 가지가 있다. SwamiSvatmarama 가 기록한 고전 문헌' Hathapradipika' 도' 팔다리', 즉 인간과 우주 정신의 조화를 이루는 8 단계: 1 을 상세히 설명했다. 자제력 (Yama): 자비, 탐욕, 정직, 순결, 욕망에 얽매이지 않는 등을 강조한다. 2. 마니아: 몸과 마음을 정화하고, 만족을 느끼며, 자제하고, 성현의 오래된 가르침을 실천하고, 천지에 대한 경건한 마음을 유지하는 것을 포함한다. 3. 체형: 안정적이고 편안한 자세. 호흡 조절 및 에너지 치료. 5.Pratyahara: 주음 명상 연습, 감정 수렴, 집중 연습 전 준비 작업이다. 6.Dharana: 생명의 기운을 높이는 데 집중하는 것은 선정 전 준비작업이다. 선 (禅): 명상, 삶의 활력 향상. 8. 명상 또는 삼모지: 의식의 영역을 초월하다. 몸과 감각이 휴식 상태에 있을 때, 그들은 마치 자고 있는 것처럼 보이지만, 머리는 여전히 경각심과 정신을 유지한다.
하닷요가의 다른 파벌
에테르의 극히 예. 네가 진식, 양식, 손식, 오식의 태극을 치든, 모두 태극이지만, 유파가 다를 뿐이다. 하타 요가는 요가의 한 분야로 현재 가장 유행하는 요가 연습 방법이다. 5000 년의 진화 발전과 더불어 전통 요가의 구어 교육 모델이 서면교학을 대신하면서 요가의 심오하고 심오하여 교수상의 불확실성으로 이어졌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 공부명언) 그 결과, 하닷요가를 연습하는 여러 파벌이 생겨났고, 세계 각 요가 지부의 요가 자세 이름도 각기 달랐다. (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가) 그럼에도 불구하고 요가의 대부분의 분기는 이미 정해진 기본 규칙을 따르지만, 교학 방법, 요점, 연습에 있어서는 약간 다르다. 하지만 가르치는' 주인공' 은 요가다. 사람마다 취향, 나이, 체질, 기질이 다르기 때문에 자신에게 가장 적합한 파벌을 선택해야 한다. 이제 여러분이 비교적 유행하고 익숙한 하닷 요가 문파를 간단히 소개하여 대략적인 인상을 줄 수 있습니다.
1. 아난요가는 몸과 정신의 연습이 똑같이 중요하다고 생각한다. 너는 먼저 너의 에너지를 정리하고 개선하고 명상을 위해 충분히 준비해야 한다. 머릿속으로 반복적으로 일깨우고 긍정하는 상황에서, 모든 요가 자세는 결국 자의식을 넓히거나 증강시키는 데 사용된다. 아난요가의 또 다른 특징은 일련의' 증능연습' 을 강조하며 몸의 어느 부위가 반복적으로 조여지고 긴장을 풀고 호흡법에 맞춰 에너지를 가져다 줄 것을 요구하는 것이다. 그것은 요가 자세가 이후의 명상을 준비하기 위해 극도로 긴장을 풀어야 한다는 것을 강조한다.
2. 아스탕가 요가 아스탕가 요가라고도 하는 힘 요가는 하닷 요가 중 가장 구체적입니다. 그것은 240 개의 요가 자세를 가지고 있으며, 6 개의 동작 단위를 통해 호흡과 연결되어 신체의' 열' 을 강화하고 몸을 튼튼하게 한다. 힘, 유연성, 활력을 강조하는 것만큼 중요하기 때문에 운동선수나 격렬한 운동을 사랑하는 사람들에게 깊은 사랑을 받는다.
3. 전체 요가는 요가를 연습하는 모든 단계, 즉 요가 자세, 이자, 사심없는 헌신, 기도, 노래, 명상, 내성을 융합하고 요가가 명상을 궁극적인 목표로 삼는 것을 특히 강조한다. 이는 인체 구조에 대한 분석보다 학생들이 연습할 때' 신체 휴식',' 마음의 평화',' 마음의 평화' 를 하도록 독려한다 매번 요가는 75 분 동안 계속되는데, 그 중 45 분은 요가 자세에 쓰이고, 그 다음에는 긴장을 풀고, 숨을 쉬고, 마지막으로 명상을 한다. 어렵긴 하지만 부드럽고 조용하여 전통 요가를 전면 배우는 것을 좋아하는 사람들이 따라다닌다.
4. 아이영 요가 아이영 요가는 최근 몇 년 동안 서구에서 가장 익숙한 하닷요가 유파라고 할 수 있다. 국제적으로 유명한 인도 요가 마스터 B.K.S. Iyengar 가 설립해 요가를 과학화하고 의료화하여 개인의 생리와 심리적 문제를 개선했다. 이 코치들은 특히 손발 골반 척추 등 신체 부위의 조화를 강조하고, 절대적으로 정확한 자세와 근육이 긴장을 푸는 조화를 강조하며, 디테일을 매우 중시하기 때문에 요가 자세의 기초를 다지고 일부 신체 자세를 개선할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이 학교도' 서 있는' 운동에 각별히 신경을 쓰는데, 호흡 기교는 좀 덜 중요하다. 또한, Ayanger 요가는 연습 할 때 신체적 한계를 충족시켜야한다고 생각하기 때문에 학생들이 자세의 정확성을 향상시키기 위해 소품을 사용하는 것이 특히 권장됩니다. 이 도구들은 담요, 벽돌, 베개, 의자, 밧줄 등을 포함한다.
5. 크리파루 요가 크리파루 요가는 보통' 동적 명상' 으로 묘사된다. 요가 자세를 연습할 때의 생리적 세부 사항과 요가 자세가 가져오는 감정과 심리적 감정에 더 신경을 쓰지 않기 때문에 학생들에게 온화하고 자비롭고 자숙한 태도를 유지하도록 요구한다. 이 학파는 몸이 그 지혜를 가지고 있다고 생각하는데, 그것은 개인이 요가 자세를 유창하게 연습하는 방법을 일깨워 주는 메시지를 보낸다. 모든 요가 자세는 억눌린 느낌을 발견하거나 석방하기 위해 오래 지속된다. 이런 내성적인 하닷요가는 지속적인 운동 (요가 자세), 의지와 석방 (마음), 신체 지혜에 대한 복종의 세 단계로 구성되어 있다. 이 세 단계에서 요가 자세는 경증, 중간, 격렬한 상황에 따라 난이도가 다를 수 있다.
6. 쿤달리니 요가 쿤달리니 요가는 오랜 역사를 가지고 있으며 생명의 에너지 (쿤달리니) 가 꼬리추에 숨어 있다고 확신한다. 각종 연습 (호흡, 자세, 노래, 명상) 을 통해 연습하면 이 에너지는 척추의' 맥륜' 으로 자극되고 인도된다. 왕관이 열리면 사람은 깨달음을 얻을 수 있다. 이 학파는 특히 콧구멍 호흡법 교체, 느린 횡격막 호흡법,' 불의 호흡' 이라는 호흡법 등 몇 가지 호흡기술에 초점을 맞추고 있다.
7. 시와남다 요가 시와남다 요가는 적절한 운동, 호흡, 깊은 이완, 채식, 적극적인 사고와 명상의 다섯 가지 구체적인 운동 방법을 결합했다. 각 수업에는 호흡 연습, 일본식 숭배, 12 전통 요가 자세, 이완 연습을 포함한 특정 절차가 있습니다. 수업이 시작되고 끝날 때 간단한 노래와 기도식이 있을 것이다.
8.Viniyoga 요가는 요가 자세의 세부 사항과 체력과 지구력도 강조한다. 요가를 배우는 것은 반드시' Vinyasa Krama' 를 원칙으로 하는' 조직된 요가 학습 과정' 으로 요가 자세, 조정, 명상, 교재 연구, 상담, 심리 이미지, 기도, 노래, 의식을 결합해야 한다. 학생들의 심리적 상태, 신체적 제한, 문화적 차이에 따라 요가 자세를 가르칩니다. 척추와 호흡의 건강은 요가 자세를 완성하는 방법보다 더 중요하다. 숨을 내쉬고 숨을 들이마시는 것은 의식적으로 요가 자세의 연습에 맞춰 다른 시간과 길이로 진행된다.
9. 비크람 요가 비크람 요가, 별명은' 고온 요가' 로 요가 거장인 비크람 조두리가 창립했다. 최근 몇 년간 헬스업계의 새로운 총애였다. 상대적으로 온도가 높은 방 (섭씨 38 ~ 42 도) 에서 수업해 체온을 빠르게 상승시키고 땀 배출을 가속화하는 기능이 특징이다. 각 수업은 26 개의 요가 자세와 결합하여 신체의 유연성을 높이고 근육과 관절 인대를 강화시켜 결국 심신 이완의 목적을 달성한다.