콜레스테롤 과다 섭취는 고 콜레스테롤 혈증을 일으켜 관상동맥죽경화성 심장병 등 이른바' 부귀병' 을 형성한다.
미국 연구원들은 6 월 5438+07 일 실험쥐에 대한 실험에 따르면 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 전립선암의 성장을 가속화할 수 있다고 보도했다.
대규모 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 조절하는 증가는 심장병 위험을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 신장부전 등 신장 질환을 피하는 데도 도움이 된다.
미국 보스턴 브라이건 여성병원 연구원들이 건강한 남성 4483 명을 연구했다. 크레아티닌 검사는 이 사람들이 실험을 시작할 때 신장 질환이 없다는 것을 증명했다. 14 년 후의 후속 결과, 고총 콜레스테롤과 저콜레스테롤 HDL 인구에 대한 그들의 크레아티닌 수치가 이 기간 동안 정상인보다 두 배 이상 증가할 가능성이 높다는 것은 신장 기능 부전 등 신장질환에 걸릴 위험이 현저히 증가한 것으로 나타났다. 또한 이들의 사구체 여과율 (GFR) 은 대개 그에 따라 감소하는 것으로 나타났으며, GFR 의 감소 자체는 신장이 체내 독물이나 대사폐기물에 대한 필터링 기능이 이상하다는 것을 의미한다.
연구원들은 건강한 음식을 통해 건강한 사람들의 비정상적인 콜레스테롤 수치를 조절하면 신장이 정상으로 유지되는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다. 한편 신장 기능 부전과 콜레스테롤 이상 위험이 높은 사람은 의사와 지질 저하제 사용에 대해 논의해야 한다.
아시아 태평양 심혈관 질환과 뇌졸중 조사에 따르면 아시아인은 1 단위 (1mmol/L) 의 콜레스테롤을 추가할 때마다 심혈관 질환으로 사망할 위험이 35% 증가하고 혈관 관련 뇌졸중 위험도 25% 증가할 것으로 나타났다.
콜레스테롤이 높은 남성은 콜레스테롤이 낮은 남성보다 수명이 4 ~ 9 년 짧다는 연구결과가 나왔다. 연구원들은 참가자들을 관찰했다. 나이는 16 세에서 34 세까지 다양하다.
콜레스테롤은 심장으로 통하는 동맥을 막거나 좁히는 것으로 알려져 있는데, 이것이 남성과 여성의 심장병의 주요 원인이다.
2005 년 8 월 18 일: 독일 양로원협회는 최근 다양한 음식과 적절한 운동을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추라고 호소했다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화의 위험이 높아지고 뇌졸중까지 초래할 수 있기 때문이다.
높은 콜레스테롤이 심장병에 걸릴 위험을 증가시키는 것은 더 이상 비밀이 아니지만, 최근의 새로운 연구에 따르면, 높은 콜레스테롤도 인체 골격 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
이탈리아 연구원들은 갱년기 여성을 연구한 결과 콜레스테롤 수치가 정상인 여성보다 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 골다공증에 걸리기 쉽다는 사실을 발견했다.
이 발견은 왜 고 콜레스테롤이 골다공증을 유발하는지 설명하지 않지만, 콜레스테롤 저하제 스타틴이 골다공증을 예방할 수 있는 이유를 설명하는 단서를 제공한다.
일본 오카야마 대학의 치과 전문가들은 동물 실험을 통해 콜레스테롤을 과도하게 섭취하면 치주병을 일으킬 수 있다는 것을 증명했다. 콜레스테롤을 많이 섭취하면 치아와 잇몸 사이의 간격이 커지고, 세균이 틈으로 들어가는 세포가 역할을 하지 못하게 하고, 세균이 틈으로 들어가 치주병을 일으키기 때문이다. 심한 치주병은 결국 이가 빠질 수 있다. 콜레스테롤이 높은 사람들은 대부분 치주병을 앓고 있지만 과거에는 콜레스테롤이 치주병을 일으킬 수 있다는 사실을 몰랐습니다. 이제 동물 실험이 이것을 확인했습니다. 전문가들은 치주병을 일으키는 또 다른 두 가지 주요 원인은 흡연과 당뇨병이라고 지적한다.
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콜레스테롤 측정에는 두 개의 단위가 있는데, 하나는 mmol/l 이고, 총 콜레스테롤 측정은 5.2mmol/L 이하가 정상이다. 또 다른 단위는 mg/dl 이고, 총 콜레스테롤이 200mg/dl 이하인 측정은 정상이다.
의학계는 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 콜레스테롤이 높은 음식 섭취, 특히 심장 간 등 동물의 내장도 줄여야 한다고 보고 있다. 계란은 일주일에 서너 개를 넘지 마라. 특히 달걀노른자를 최대한 적게 먹어라. 각종 어란과 게노랑을 포함한다.
식물성 기름은 요리용 기름으로 사용해야 한다. 또한 설탕의 양도 제한되어야 한다. 순설탕 음식이나 음료는 금하는 것이 좋다. 전지우유, 초콜릿 우유, 크림, 각종 치즈를 적게 먹고 탈지우유와 두유를 많이 드세요.
육류의 경우 비계, 돼지가죽, 발굽, 소시지, 각종 기름진 소, 양, 돼지고기는 모두 금지해야 한다. 해산물에는 새우, 게, 조개, 굴을 피해야 한다.
또 케이크, 초콜릿 등 각종 정교한 디저트도 소량에 불과하다. 각종 동물성 지방과 코코넛 오일은 금식하고 마가린과 식물성 기름으로 대체해야 한다.
콜레스테롤이 없는 식품
아몬드, 호두 등과 같은 딱딱한 껍데기 과일을 포함하여 일상생활 음식에는 콜레스테롤이 함유되어 있지 않은 음식이 많이 있습니다. 곡물, 단백질, 잼 및 젤리; 이 밖에 채소, 땅콩, 땅콩버터, 식물성 기름과 마가린, 글루텐, 콩류, 두유, 두부 등 콩제품도 있습니다. 특히 과일을 많이 먹으면 과일에 펙틴이 함유되어 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
최근 몇 년 동안, 많은 보고들은 귀리를 먹어도 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 것을 보여준다. 많은 연구에 따르면 귀리는 실제로 콩만큼 효과적이다. 매일 저지방 음식에 오트밀 두세 잔을 넣으면 콜레스테롤을 낮추는 효과가 건강한 음식만 사용하는 것보다 낫다.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 다른 음식으로는 당근과 생마늘이 있다. 과거에 많은 연구에 따르면 생마늘을 많이 복용하면 유해한 혈지를 낮출 수 있다. 음식 외에 운동을 자주 하고 체중을 조절하면 체내 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다.
고혈압 주의사항
고혈압의 주의사항은 다음과 같습니다: (1) 합리적인 음식; (2) 적당한 운동; (3) 금연 제한; (4) 심리적 균형; (5) 자기 관리; (6) 제때에 진료를 받다.
첫째, 합리적인 식단
1. 다이어트가 고혈압에 미치는 중요성: 음식은 사람에게 가장 중요하다. 합리적인 음식은 뚱뚱하지도 마르지도 않고 콜레스테롤이 높지도 낮지도 않게 할 수 있다.
고혈압 환자의식이 요법은 금기시되어야합니다.
(1) 탄수화물 음식:
음식-밥, 죽, 국수, 국수, 갈분, 국, 토란, 연두에 적합합니다.
피해야 할 음식-고구마 (복기가 나는 음식), 말린 콩, 향이 진한 과자.
② 단백질 식품-쇠고기, 마른 돼지 고기, 흰 고기 생선, 계란, 우유, 유제품 (생크림, 효모 우유, 아이스크림, 치즈), 콩 제품 (두부, 낫두, 콩가루, 유두부).
피하는 음식-고지방 음식 (소와 돼지의 삼겹살, 갈비, 고래, 고등어, 참치 등). , 가공품 (소시지).
③ 고지방 음식
음식-식물성 기름, 약간의 크림, 샐러드 드레싱에 적합합니다.
피해야 할 음식-동물유, 돼지기름, 베이컨, 기름에 담근 정어리.
④ 비타민과 미네랄 식품
음식-채소 (시금치, 양배추, 당근, 토마토, 백합뿌리, 호박, 가지, 오이) 와 과일 (사과, 오렌지, 배, 포도, 수박) 에 적합하다.
해조류와 균류는 삶아서 먹어야 한다.
피해야 할 음식-섬유질이 함유된 채소 (우엉, 죽순, 콩류)
자극적인 채소 (매운 채소, 망고, 겨자, 양파, 겨자)
⑤ 기타 식품
음식에 적합-가벼운 차, 효모 우유 음료
피해야 할 음식-향신료 (고추, 카레가루)
알코올 음료, 소금 침지 식품 (성인 채소, 성인 어란)
김치, 커피
고혈압 환자는 세 가지 식습관에주의를 기울여야합니다.
우선 에너지 섭취를 통제하고 전분, 옥수수, 포도당, 과당, 사탕수수당과 같은 복잡한 당류를 먹는 것을 제창해야 한다. 이 설탕들은 모두 단당이어서 고지혈증을 일으키기 쉽다.
② 지방 섭취를 제한한다. 요리를 할 때 식물성 기름을 선택하면 해어를 많이 먹을 수 있다. 바다어에는 불포화지방산, 산화성 콜레스테롤이 함유되어 혈장 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 집결을 연장하며 혈전 형성을 억제하고 뇌졸중을 예방하며 리놀레산을 많이 함유하고 있어 미혈관 탄력을 높이고 혈관 파열을 방지하며 고혈압 합병증을 예방하는 데 어느 정도 효과가 있다.
③ 단백질을 적절히 섭취한다. 고혈압 환자의 일일 단백질은 킬로그램당 체중 1g 입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 어단백질을 먹으면 혈관 탄력과 투과성을 개선하고 소변나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮출 수 있다. 고혈압이 신장 기능 부전을 합병한다면 단백질 섭취를 제한해야 한다.
④ 칼륨, 칼슘이 풍부하지만 나트륨 함량이 낮은 음식 (예: 감자, 가지, 다시마, 상추 등) 을 많이 먹는다. 칼슘 함량이 높은 음식: 우유, 요구르트, 새우 껍질. 육수를 적게 먹어라. 육수에 질소 침출물이 늘어나면 체내 요산의 증가를 촉진하고 심장 간 신장의 부담을 증가시킬 수 있기 때문이다.
⑤ 소금 섭취량을 제한한다: 매일 점차 6g 이하로 줄여야 한다. 즉, 일반 맥주 뚜껑이 쿠션을 제거한 후, 평평한 뚜껑의 소금은 6g 정도이다. 이 양은 소금의 양을 가리킨다. 식용염과 다른 음식에서 소금으로 변하는 나트륨의 총량을 포함한다. 나트륨 섭취를 적당히 줄이면 혈압을 낮추고 나트륨과 물의 체내 유지를 줄이는 데 도움이 된다.
많은 신선한 야채와 과일. 매일 신선한 채소 82 개와 과일 2 ~ 42 개를 먹는다.
⑦ 해산물 섭취를 적당히 늘린다: 다시마, 김, 해산물 생선 등.
둘째, 적당한 운동
고혈압에 대한 운동의 중요성: "젊었을 때는 건강으로 돈을 바꿀 수 있고, 늙었을 때는 운동으로 건강을 바꿀 수 있다" 는 말이 있다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 발생을 줄일 뿐만 아니라 근육, 뼈, 관절의 경직도를 높일 수 있다. 운동은 식욕을 증가시키고, 위장 연동 운동을 촉진하며, 변비를 방지하고, 수면을 개선할 수 있다. 지속적인 운동 습관이 있다: 유산소 운동을 해서 보조하는 것이 좋다. 유산소 운동은 혈압을 낮추거나 걷기, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영과 같은 다이어트를 할 수 있다.
1, 운동 참고 사항:
① 과도하거나 너무 강하거나 너무 피곤하지 말고 점진적으로 활동량을 늘리십시오.
2 주변 환경과 기후에 주의를 기울이십시오: 여름: 정오에 태양이 높이 비치는 시간을 피하십시오. 겨울: 보온에 주의하고 뇌졸중을 예방합니다.
3 편안하게 땀을 흡수하는 옷 착용: 면 원단과 운동화를 선택하세요.
④ 안전한 곳을 선택한다: 공원, 학교, 차도, 길가에 있지 마라.
⑤ 운동 할 때 저혈당을 피하기 위해 공복에 먹지 마라. 식사 후 2 시간이어야 합니다.
2, 스포츠 금기
① 아프거나 불편할 때 운동을 멈추다.
② 배고플 때나 식사 후 한 시간 동안 운동을 해서는 안 된다.
(3) 운동 중 바로 멈추지 말고 운동 계획의 단계에 따라 진행하세요.
(4) 운동 중에 불편이 있으면 즉시 중지해야 한다.
금연과 술 제한
흡연은 고혈압을 유발할 수 있다. 연구에 따르면 담배 한 대를 피운 후 심박수가 분당 5 씩 빨라진다.
-20 회/분, 수축기 상승 10-25mmhg. 왜 그럴까요? 담배잎에 들어 있는 니코틴은 중추신경과 교감신경을 흥분시켜 심박수를 가속화하고, 동시에 아드레날린이 카테콜아민을 대량으로 방출하여 소동맥을 수축시켜 혈압을 높이게 하기 때문이다. 니코틴은 또한 혈관의 화학 수용기를 자극하여 반사적으로 혈압을 높인다. 장기간 다량의 흡연은 대동맥의 동맥죽상 경화를 촉진하며, 소동맥의 내막이 점점 두꺼워지면서 혈관 전체가 점차 경화된다. 이와 함께 흡연자의 혈액 중 일산화탄소 헤모글로빈 함량이 늘어나면서 혈중 산소 함량이 감소하고 동맥내막산소 부족, 동맥벽지방의 산소 함량이 증가하여 동맥죽상 경화의 형성을 가속화한다. 따라서 고혈압이 없는 사람이 담배를 끊으면 고혈압의 발생을 예방할 수 있고, 고혈압이 있는 사람은 담배를 끊어야 한다.
흡연에 비해 음주의 장단점은 논란의 여지가 있다. 수시로 각종 보도가 있는데, 어떤 것은 소량의 음주가 유익하다고 말하고, 어떤 것은 해롭다고 하지만, 한 가지 확실한 것은 대량의 음주는 반드시 해롭고, 고농도의 알코올은 동맥경화를 초래하고 고혈압을 가중시킬 수 있다는 것이다.
넷째, 심리적 균형
고혈압 환자의 심리적 표현은 긴장, 짜증, 정서적 불안정으로 혈압이 높아지는 유인이다. 환자는 자신의 행동을 변화시켜 자연환경과 사회에 좋은 적응력을 키우고, 감정흥분과 과도한 긴장과 불안을 피하고, 일에 부딪히면 침착하고 냉정할 수 있다. 스트레스를 많이 받을 때, 긴장을 풀고, 친지들에게 이야기하거나, 편안하고 즐거운 과외 활동에 참여하도록 격려하고, 음악이나 꽃에 정신을 쏟고, 최상의 상태로 살도록 하여 혈압을 안정시킬 수 있는 방법을 강구해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
동사 (verb 의 약어) 자체 관리
1, 정기적으로 혈압을 측정하고 최소한 1-2 주마다 한 번 측정한다.
2. 고혈압 치료는' 삼심', 즉 자신감, 결심, 끈기를 견지해야 한다. 그래야만 신체의 중요한 장기에 대한 손상을 방지하거나 늦출 수 있다.
3. 정기적으로 항압제를 복용한다. 마음대로 감량하거나 약을 중단하지 않으면 의사의 지도 아래 자신의 현재 병세와 결합해 혈압이 반등하는 것을 막을 수 있다.
4. 조건이 있으면 혈압계를 가지고 스스로 혈압을 측정하는 법을 배울 수 있습니다.
5. 적절한 약을 복용하는 것 외에도 일과 휴식의 결합, 음식, 적당한 운동, 정서 안정 유지, 충분한 수면 등을 주의해야 한다.
6. 노인의 혈압은 너무 급해서는 안 되며, 혈압조절은140-159MHG 로 심혈관 합병증의 발생을 줄인다.
7. 노인들은 아드레날린 제거 신경말단 차단제를 복용하여 체위성 저혈압을 예방한다.
8. 성생활을 엄격히 금지할 필요는 없다. 다음 몇 가지 상황에 주의하면 성생활에 적합하지 않다. 1 나중에 바로 성관계가 생기지 마라. 2 음주 후에는 성생활을 금지해야 한다. 3 어지러움, 흉민 등 불편함이 있으면 성생활을 멈추고 제때에 진료를 받으십시오.
제때에 진찰을 받으러 가다
① 약을 복용한 후 혈압이 상승하거나 너무 낮아 혈압 변동이 크다. ③ 현기증, 메스꺼움, 구토, 시력 흐림, 편마비, 실어증, 의식장애, 호흡곤란, 사지무기력 등의 증상이 있다면 즉시 병원에 가야 한다. 위중한 병에 걸리면 응급센터 전화 120 으로 전화해 주세요.