다음으로 선요가 선생님 비가 요가 매트에서 연습하기에 적합한 7 가지 초급 요가체를 소개합니다.
이 글은 재미있는 머리기사 유가와 요가 코치 (위챗 위챗 공식 계정인 xuanyoga) 에서 나온 것으로 허락 없이 전재할 수 없다.
4 열 지지형
경사판 준비
몸의 무게 중심은 앞으로 나아가고, 팔꿈치는 구부리고, 팔꿈치 안쪽은 클램프한다.
뒤꿈치 페달 뒤로
맷 신드라사나
사탕수수제비
오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 밖에 놓습니다.
숨을 들이마시고 두 팔을 수평으로 들어 올리세요.
숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위에 구부린다.
오른손 손바닥을 엉덩이 뒤에 놓습니다.
역반복
드웨이 코나 사나
산식, 두 발을 한 다리 정도 벌리다.
두 발은 평행하고 두 손은 엉덩이에 놓는다.
숨을 내쉬고 엉덩이에서 아래로 접어서 손끝이 땅에 닿는다.
팔꿈치를 구부리고, 머리로 땅에 닿고, 두 손을 두 다리 사이에 놓는다.
발, 손, 머리, 직선으로
바드하 코나사나
사탕수수제비
왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 잡고 사타구니로 당깁니다.
오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 잡고 사타구니를 향해 잡아당기고 발바닥은 마주 본다.
양손으로 발끝을 받치고, 좌골하압, 무릎 하압.
척추를 똑바로 세우세요.
스완 스타일
다운 개 준비
오른쪽 다리는 한 걸음 앞으로 나아가고, 무릎을 굽히고, 다리 바깥쪽은 두 손 사이에 떨어진다.
상체를 똑바로 밀고 반대쪽으로 반복한다.
교량식
윗몸 일으키기식
무릎 구부림, 무릎은 엉덩이와 폭이 같고 발꿈치는 좌골에 가깝다.
숨을 내쉬고 엉덩이를 들어 올리다.
양손으로 발등을 받치거나 손가락을 깍지 끼고 몸 아래에 놓는다.
시체 자세
땅바닥에 평평하게 눕다
양손을 몸의 양쪽에 놓고, 몸에서 조금 떨어져 있고, 손바닥을 위로 올립니다.
허리와 어깨는 되도록 지면에 가까워야 한다.
두 다리를 앞으로 뻗으면 발가락이 자연스럽게 바깥쪽으로 펼쳐진다.
눈을 감고 심호흡을 하세요.