이것은 복부 운동만 할 수 있다. 。 。 요가를 하다.
내무법
중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 기온이 높은 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 많이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다.
굵은 소금 음식
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 체내의 폐기물과 여분의 수분을 배출하여 피부의 신진대사를 촉진하고, 때를 부드럽게 하며, 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 팽팽하게 한다.
슈퍼마켓이나 잡화점에서 원염 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다. 또는 샤워를 한 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌려 복부를 직접 마사지한다. 너무 세게 문지르지 마라, 피부가 더 거칠어지지 않도록.
피부가 예민하다면 비교적 얇은' 목욕 소금' 을 사용하는 것을 꼭 기억해야 한다.
마사지
가장 많이 쓰이는 복부 다이어트법 중 하나로 반죽 동작과 마사지 크림을 이용해 지방을 개선하는 것이 좋다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시킬 수 있다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 매일 마사지 1 회.
복부 수축보행법
우선' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다.
걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안 나는 익숙하지 않을 것이다. 다만 수시로 자신을 일깨워 줄 뿐, 복부를 수축해도 살을 뺄 수 있다.
한쪽 다리에 윗몸 일으키기를 하다
1. 허벅지와 몸 사이의 각도는 90 도 미만이어야 하고, 다리는 완전히 펴지 말고, 아랫배는 접고, 아랫등은 바닥에 최대한 가깝게 하고, 발바닥은 바닥에 붙이고, 상체 자세는 양손을 귓불 쪽에 얹고, 머리는 가볍게 받치고, 팔꿈치는 벌리고 머리를 누르지 말아야 한다. 이 때, 머리, 목
어깨가 살짝 땅에 떨어져 복부가 팽팽하다.
。 계속 1 초.
2. 종아리를 들어 올리세요. 무릎에서 들어올릴 때 팔꿈치를 앞으로 움직이지 말고 턱과 가슴은 주먹이 넓은 거리를 유지하고 눈은 45 도 각도로 본다. 그렇게 하지 않는다면, 복부의 힘이 아니라 목의 힘을 오용하여 목 압박을 일으키기 쉽다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 목, 목, 목, 목, 목, 목, 목) 일어나서 바로 튕기지 말고 1 초 정도 멈추세요.
돌아서다. 몸을 돌릴 때 의도적으로 팔꿈치로 무릎을 만지지 말고 무릎 대각선 방향으로 어깨를 누릅니다. 팔꿈치는 자연스럽게 위를 향하고 몸은 약간 위로 기울어진다. 이 동작은 몸의 복직근, 내사근, 외사근, 즉 복부와 허리 근육을 사용하여 단련할 수 있다.
앉은 자세와 복부 훈련.
작업 순서는 1→2 이고 12 ~ 15 회 반복합니다.
1. 앉은 자세가 고개를 들고 가슴을 펴고 등을 곧게 펴고 복부가 약간 수축한다. 양손으로 의자 면을 잡고 가볍게 누르고 발끝을 가리키고 발꿈치를 들어 올리고 무릎을 90 도 유지합니다.
2. 발을 들어 올리고, 주의력을 복부에 집중하고, 천천히 힘껏 발을 들어, 빠르지 말고, 다리의 힘이 아니라 복부의 힘을 느껴야 한다.
3. 요통이 있는 사람에게는 동작을 하기 전에 허리 등에 베개를 하나 깔는 것이 좋다. 관절염이나 다리 요통이 있는 사람은 한쪽 발로 들어 좌우로 번갈아 가는 방식을 취할 수 있다.
일주일 동안 버티면 100% 효과가 있다!