요가 연습에서 호흡곤란 된 이유
1, 요가 초보자가 연습할 때 호흡곤란, 메스꺼움은 정상입니다. 처음에는 호흡과 자세가 잘 결합되지 않고, 몸은 각종 자세의 변화를 감당할 수 없고, 호흡은 제때에 조절할 수 없다. 긴장하지 말고 코치와 소통하고, 가장 기본적인 호흡법을 배우고, 호흡을 익혀야 요가를 더 잘 연습할 수 있다. 자세의 한계만 추구하는 것이 아니다. 여름철 무더위, 혈관 확장, 혈류 부족으로 심장과 머리에 혈액을 충분히 공급할 수 없다. 그래서 요가를 할 때는 천천히 조심해야 한다. 숨을 쉬고 심장 박동을 부드럽게 조절하고, 서두르지 말고, 몸의 목소리를 듣고, 그에게 어떤 일도 하도록 강요하지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
2. 당신이 단지 어려운 동작을 할 때 호흡이 어려울 수 있습니다. 호흡을 일관되게 유지하고 숨을 참지 마라. 복식 호흡은 우리의 정상적인 호흡과 정반대이기 때문이다. 요가 초보자라면 어려운 동작을 할 때 호흡을 맞추기가 어려울 것이다. 어려운 동작이라면 실제로 할 때 호흡에 대한 요구는 호흡연습만큼 높지 않다. 편안한 호흡방식만 선택하면 된다. 일반적으로 동작이 머무를 때 복식 호흡에 더 잘 맞는다.
요가 연습의 이점
1. 요가 자세를 오랫동안 꾸준히 연습하는 여성은 가슴을 더욱 잘 맞추고 곡선을 더 뚜렷하게 만들 수 있다. 여성의 허리를 부드럽고 튼튼하게 만들 수 있다. 여성 둔부 근육 처짐을 피할 수 있습니다. 체내의 과도한 지방을 줄이고, 효과적으로 다이어트를 한다. 여성의 다리 탄력을 증가시켜 여성의 다리를 더 길고 예쁘게 만들 수 있다.
2. 여성들은 장기간 요가 운동을 하며 양손 마사지를 통해 인체 근육골격의 피로를 효과적으로 완화시킬 수 있고, 요가 호흡과 다양한 자세의 연습은 인체의 혈액순환을 촉진시켜 인체 관절을 더욱 유연하게 만들 수 있다.
3. 요가를 연습함으로써 완전한 호흡과 몸의 비틀림, 스쿼시, 당기기, 스트레칭을 통해 여성은 몸의 경락과 기혈을 원활하게 하여 기능을 향상시킬 수 있다. 요가 연습은 또한 사람의 감정을 조절하고, 사람을 더욱 평온하게 하고, 젊게 유지할 수 있다.
요가 연습에 대한 주의사항
1. 고혈압, 저혈압 환자, 머리 다친 사람, 현기증 심부전 사람, 생리 여성 등 상반신이 거꾸로 서 있는 자세를 하지 마세요. 머리 충혈을 방지하고 위험이 발생할 수 있습니다.
2. 자신의 근골이 굳어서 각종 자세의 고초를 견디지 못할까봐 걱정하지 마세요. 사실 선생님의 연습절차에 따라 선생님이 지도하는 호흡과 스트레칭 기교에 맞춰 자연스럽게 천천히 하세요.
3, 요가 연습은 가능한 한 간단하고 느슨해야합니다. 맨발로 연습하고 시계, 벨트 또는 기타 액세서리를 벗는 것이 좋습니다.
4. 패드는 지지력이 있어야 하고, 너무 부드럽거나 너무 딱딱하면 안 돼, 발이 미끄러지지 않도록 해야 한다.
양말과 장갑은 필요 없습니다. 미끄럼 방지 장갑과 양말은 요가 자세를 연습할 때 몸의 스트레칭 위치에 대해 잘못된 느낌을 줄 수 있다. 그동안 구체적인 요가 동작을 할 수 없고 요가 연습의 역할을 할 수 없었다.
요가에 들어가지 않는 위험한 오해.
1, 몸이 부드러운 사람만 요가 연습에 적합하다.
요가 연습으로, 몸이 부드러워지고, 부드럽지 않은 사람은 요가 연습에 적합하다. 이것은 대부분의 사람들이 요가에 대해 오해한 것이다. 또한 요가는 적당히 강조하며 동작 완성의 폭을 추구하지 않는다. 연습자가 최선을 다하기만 하면 이상적인 결과를 얻을 수 있다.
요가는 일종의 다이어트 운동이다.
요가 연습의 궁극적인 목적은 몸, 마음, 영의 균형이기 때문에 연습자는 신체의 건강뿐만 아니라 심리적 건강과 본능의 발전도 얻는다. 헬스의 경우 요가의 역할은 내분비 조절, 치료와 보조질환, 피로와 스트레스 해소 등도 포함된다. 그래서 요가를 다이어트 운동으로 생각하는 것은 불완전합니다. 다이어트는 요가를 연습하는 목적 중 하나일 뿐입니다.
요가는 여성 스포츠입니다.
요가는 여성들에게 큰 환영을 받았지만 여성의 특허는 아니다. 요가의 최초 연습자 (또는 발명가) 가 모두 남성이기 때문에 요가의 많은 동작에서 확인할 수 있다. 게다가, 오늘날 유명한 요가 대가는 거의 모두 남성이다. 유럽과 미국의 일부 국가에서는 남성이 요가를 연습하는 인기가 여성보다 훨씬 높다.
4. 요가는 단체연습이 필요하다.
단체 연습에는 분위기가 있지만 요가는 본질적으로 자기 연습을 하는 방식이며, 더 쉽게 자기 연습에 전념할 수 있고 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
요가를 할 때 호흡곤란 연습을 하는 이유를 본 사람들도 볼 수 있다.
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