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위장 연동 운동을 촉진하는 운동은 무엇입니까?
1, 무릎을 꿇고 앞으로 나아가다

무릎을 꿇고 무릎에서 발가락까지 지면에 닿아 상체를 똑바로 세우고 양손을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 무게가 발목에 완전히 닿을 때까지 천천히 앉으세요. 양손은 자연스럽게 무릎 위에 올려놓고 정상적인 호흡을 유지하세요. 이 자세를 30 초 정도 유지하고, 긴장을 풀고 몸을 앞으로 기울이세요. 3 ~ 5 회 반복합니다. 이 동작은 팽창과 위장증후군 (설사 등) 을 없애는 데 도움이 된다. ) 그리고 허벅지 근육을 강화시킬 수 있습니다.

2. 팔굽혀펴기

엎드리다 (침대나 바닥에), 긴장을 풀고, 이마를 땅에 닿고, 다리를 곧게 펴고, 두 손을 어깨와 평평하게 구부리고, 팔꿈치를 몸에 바짝 붙이고, 손바닥을 아래로 향하게 한다. 양손으로 받치고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 가슴속이 완전히 펴질 때까지 다리를 지면에 닿게 한다. 이 자세를 약 10 초 동안 유지하십시오. 3 ~ 5 회 반복합니다. 이렇게 하면 팽창을 없애고 변비를 완화하고 등 근육을 단련시켜 척추 교정에 도움이 된다.

3. 일어서서 무릎을 구부립니다

두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 두 손을 무릎 위에 가볍게 올려놓고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 복근을 천천히 수축시켜 복근을 움푹 패이게 하지만 힘을 주지 마라. 그렇지 않으면 불편할 것이다. 이 자세를 5 ~ 20 초 동안 유지하고, 숨을 참지 말고, 폐가스를 밀어내고 근육을 풀어라. 4 ~ 7 회 반복합니다. 이 동작은 소화불량과 변비 완화에 도움이 된다.

4, 다리를 꼬집다

소파에 반듯이 누워 다리를 올리고 종아리와 허벅지를 90 도로 올리다. 두 다리를 벌리고 복부를 통해 몸의 균형과 움직임을 조절한다. 등은 반드시 소파나 방석에 바짝 달라붙어야 한다. 이 동작은 저녁 식사 후 30 분, 한 번에 30 회 하기에 적합하다. 소화를 돕고 위장 연동 운동을 효과적으로 촉진시킨다.

5, 한쪽 다리 한 손지지

양손은 무릎을 땅에 대고 목과 등은 일직선을 유지한다. 그런 다음 한 손의 손과 반대쪽 한쪽 발의 발이 점차 들어 올려져 직선으로 곧게 펴져 몇 초 동안 지속됩니다. 다른 두 손과 발을 바꾸어 지탱하다. 땀이 좀 나면 멈춰라. 이 동작은 복부 조절에 대한 요구가 높아 장의 움직임을 촉진시킬 수 있다.

확장 데이터:

위장 연동 운동을 강화하는 방법:

1, 알로에 주스를 마셔요

변비, 자만심 등의 증상이 있다면 알로에 즙을 마시면 도움이 될 수 있다. 잠자리에 들기 전에 25 ml 을 마시면 됩니다. 알로에 즙은 장을 윤택하게 하고 장의 움직임을 촉진하는 작용을 한다. 물론 알로에 성분을 함유한 설사약차도 많다.

2. 적시에 입을 다물다

사람은 몇 시간 일하고, 몇 시간 쉬고, 창자도 마찬가지다. 두 끼 사이에 장에 충분한 휴식 시간을 줘야 다음 일을 위해 에너지를 비축할 수 있어 장 자가 치유에 도움이 된다. 계속 일하면 장의 동력이 점차 낮아진다.

3. 충분한 휴식

창자 표면에는 배드민턴 코트의 거의 절반이 그렇게 크며, 그 세포는 4 ~ 5 일마다 한 번씩 갱신된다는 것을 알아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴) 충분한 휴식과 좋은 잠을 자야 몸이 장 수리에 에너지를 공급할 수 있다. 그래서 만약 우리가 충분한 휴식을 취하지 않는다면, 우리의 소화 시스템은 얼마나 큰 피해를 입게 될 것인가. 장 연동 운동을 효과적으로 강화하면 소화를 빠르게 촉진하고 영양 흡수를 촉진하며 신체의 저항력을 높일 수 있다.

참고 자료:

운동은 위장 연동 치료 위통을 도와 세 가지 운동인 인민망을 할 수 있다.