무릎을 꿇고 무릎에서 발가락까지 지면에 닿아 상체를 똑바로 세우고 양손을 자연스럽게 늘어뜨립니다. 무게가 발목에 완전히 닿을 때까지 천천히 앉으세요. 양손은 자연스럽게 무릎 위에 올려놓고 정상적인 호흡을 유지하세요. 이 자세를 30 초 정도 유지하고, 긴장을 풀고 몸을 앞으로 기울이세요. 3 ~ 5 회 반복합니다. 이 동작은 팽창과 위장증후군 (설사 등) 을 없애는 데 도움이 된다. ) 그리고 허벅지 근육을 강화시킬 수 있습니다.

2. 팔굽혀펴기

엎드리다 (침대나 바닥에), 긴장을 풀고, 이마를 땅에 닿고, 다리를 곧게 펴고, 두 손을 어깨와 평평하게 구부리고, 팔꿈치를 몸에 바짝 붙이고, 손바닥을 아래로 향하게 한다. 양손으로 받치고, 고개를 들고 가슴을 펴고, 가슴속이 완전히 펴질 때까지 다리를 지면에 닿게 한다. 이 자세를 약 10 초 동안 유지하십시오. 3 ~ 5 회 반복합니다. 이렇게 하면 팽창을 없애고 변비를 완화하고 등 근육을 단련시켜 척추 교정에 도움이 된다.

3. 일어서서 무릎을 구부립니다

두 발을 어깨와 넓게 벌리고 서서 두 손을 무릎 위에 가볍게 올려놓고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 복근을 천천히 수축시켜 복근을 움푹 패이게 하지만 힘을 주지 마라. 그렇지 않으면 불편할 것이다. 이 자세를 5 ~ 20 초 동안 유지하고, 숨을 참지 말고, 폐가스를 밀어내고 근육을 풀어라. 4 ~ 7 회 반복합니다. 이 동작은 소화불량과 변비 완화에 도움이 된다.

4, 다리를 꼬집다

소파에 반듯이 누워 다리를 올리고 종아리와 허벅지를 90 도로 올리다. 두 다리를 벌리고 복부를 통해 몸의 균형과 움직임을 조절한다. 등은 반드시 소파나 방석에 바짝 달라붙어야 한다. 이 동작은 저녁 식사 후 30 분, 한 번에 30 회 하기에 적합하다. 소화를 돕고 위장 연동 운동을 효과적으로 촉진시킨다.

5, 한쪽 다리 한 손지지

양손은 무릎을 땅에 대고 목과 등은 일직선을 유지한다. 그런 다음 한 손의 손과 반대쪽 한쪽 발의 발이 점차 들어 올려져 직선으로 곧게 펴져 몇 초 동안 지속됩니다. 다른 두 손과 발을 바꾸어 지탱하다. 땀이 좀 나면 멈춰라. 이 동작은 복부 조절에 대한 요구가 높아 장의 움직임을 촉진시킬 수 있다.

확장 데이터:

위장 연동 운동을 강화하는 방법:

1, 알로에 주스를 마셔요

변비, 자만심 등의 증상이 있다면 알로에 즙을 마시면 도움이 될 수 있다. 잠자리에 들기 전에 25 ml 을 마시면 됩니다. 알로에 즙은 장을 윤택하게 하고 장의 움직임을 촉진하는 작용을 한다. 물론 알로에 성분을 함유한 설사약차도 많다.

2. 적시에 입을 다물다

사람은 몇 시간 일하고, 몇 시간 쉬고, 창자도 마찬가지다. 두 끼 사이에 장에 충분한 휴식 시간을 줘야 다음 일을 위해 에너지를 비축할 수 있어 장 자가 치유에 도움이 된다. 계속 일하면 장의 동력이 점차 낮아진다.

3. 충분한 휴식

창자 표면에는 배드민턴 코트의 거의 절반이 그렇게 크며, 그 세포는 4 ~ 5 일마다 한 번씩 갱신된다는 것을 알아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴, 배드민턴) 충분한 휴식과 좋은 잠을 자야 몸이 장 수리에 에너지를 공급할 수 있다. 그래서 만약 우리가 충분한 휴식을 취하지 않는다면, 우리의 소화 시스템은 얼마나 큰 피해를 입게 될 것인가. 장 연동 운동을 효과적으로 강화하면 소화를 빠르게 촉진하고 영양 흡수를 촉진하며 신체의 저항력을 높일 수 있다.

참고 자료:

운동은 위장 연동 치료 위통을 도와 세 가지 운동인 인민망을 할 수 있다.