오늘 요추 디스크 돌출과 어떻게 효과적으로 완화하고 예방할 수 있는지 말씀드리겠습니다. 이 공유는 사무실 인사, 육체노동자, 요추가 좋지 않고 허리 디스크가 튀어나온 친구에게 잘 어울릴 것 같습니다. 좋은 도움이 되길 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
요추 디스크 돌출에 대해 말하자면, 어쩔 수 없이 허리 디스크를 말해야 한다. 인체에는 다섯 개의 요추 디스크가 있는데, 이 다섯 개의 요추와 첫 번째 천추 사이에 있다. 상하연골판, 섬유고리, 골수핵으로 구성되어 있습니다. 이 추간판들이 상체 전체를 지탱하는 핵심이기 때문에 안정적으로 걷고, 안정적으로 서 있고, 안정적으로 앉을 수 있는 이유는 바로 이 추간판들이 상체 전체를 지탱하는 핵심이기 때문이다. 이 허리 디스크가 상체 전체를 지탱할 수 있다고 생각하지 마라, 사실은 매우 취약하다. 허리를 잘못 구부리거나 갑자기 허리에 수직인 외력을 받게 되면, 이 요추 추간 디스크가 파열되어 골수핵이 파열된 작은 구멍에서 흘러나와 요추 추간 디스크가 돌출되기 쉽다.
전 국가위생계생위원회에 따르면 우리나라 약 3000 만명이 요추 추간판 돌출증을 앓고 있으며, 그 중 65% 정도는 실제로 20 ~ 40 대 청장년인데, 이들은 주로 학생과 직장인이다. 그들의 가장 큰 특징은 오래 앉아 있는 것이다. 앉아 있을 때 요추 추간판에 대한 압력은 서 있을 때의 두 배 정도 된다. 허리 디스크 돌출에 걸린 사람이 오래 앉아 있는 비율이 더 높다는 것을 회상해 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
오랫동안 정상적인 자세로 앉아 있으면 요추 디스크 돌출이 생기기 쉬우며, 하물며 비정상적인 앉는 자세는 말할 것도 없다. 거요우 마비에서 흔히 볼 수 있는 앉은 자세, 다리를 꼬고 허리를 굽히고 엉덩이를 앞으로 기울이면 허리 디스크가 더 큰 압력을 받게 된다. 동시에, 요추곡도의 변화로 인해 전단력은 요추 추간판을 더 쉽게 파열시켜 수핵이 흘러나오게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 전단력, 전단력, 전단력, 전단력, 전단력, 전단력)
허리를 굽혀 무거운 물건을 들어 올리는 것도 요추 디스크 돌출로 이어지기 쉽다. 우리가 허리를 굽혀 무거운 물건을 운반할 때, 허리 전체를 힘센 점으로 삼는다. 허리가 곧은 정상적인 상황에서, 우리는 주로 허리 등의 근육을 이용하여 무거운 물건을 들어 올리는 것이다. 허리를 굽혀 움직이면 근육력 외에 요추도 큰 부하를 견딜 수 있다. 이때 요추의 구부리기 방향은 그의 정상적인 생리곡도와 완전히 반대이다. 무게가 너무 크면 요추 디스크가 파열되어 요추 디스크가 돌출되기 쉽다.
지난 단락에서 우리는 요추 디스크 탈출의 주요 원인을 분석했다. 이 섹션에서는 요추 디스크 탈출을 예방하는 방법을 알려 드리겠습니다.
첫 번째 트릭: 복합 강도 훈련을 수행하십시오.
원리: 복합력 훈련을 할 때 핵심 근군이 강화되어 척추와 골반을 안정시키는 역할을 하여 요추를 최대한 정상적인 생리곡도를 유지하고 스트레스를 줄이며 자연스럽게 요추 디스크 탈출을 예방할 수 있다.
두 번째 트릭: 무거운 물건을 들어 올릴 때 스쿼트를 한다.
원칙: 허리를 굽혀 무거운 물건을 나르면 허리 디스크 돌출이 생기기 쉽다. 주로 허리 등근과 요추에 기인한다. 쪼그리고 앉아 물건을 옮길 때, 주요 근육군은 엉덩이와 다리 근육이며, 허리 근육은 핵심만 안정시키면 된다. 이렇게 하면 요추의 참여가 크게 줄어 요추와 요추 추간판을 효과적으로 보호할 수 있다.
세 번째 트릭: 의자에 허리 패드를 깔다.
원칙: 오래 앉아 있으면 요추 디스크 돌출이 생길 수 있는데, 이는 요추 압력이 너무 커서 요추곡도가 변하기 때문이다. 허리에 허리 패드가 있으면 좋은 버팀목 역할을 하여 요추의 압력을 완화하는 동시에 요추의 곡도를 안정시키는 데 도움이 된다. 따라서 허리 패드를 사용하면 요추 디스크 탈출을 효과적으로 예방할 수 있지만, 오래 앉아 있다가 일어나서 운동해야 한다는 것을 명심해야 한다. 허리를 감싸면 만유의 실수가 없다고 생각하지 마라.
많은 사람들이 허리 디스크가 튀어나올 때 정골이나 은비 연습을 한다는 것을 알게 되었습니다! 이 두 가지 방법은 증상을 완화시키는 데 효과가 없을 뿐만 아니라, 심지어 병세를 악화시킬 수도 있다. 정골을 만들 때, 어떤' 대사들' 수법은 너의 요추를 어느 정도 회전시켜 긴장을 푸는 역할을 하는 것이다. 요추 디스크 돌출환자, 수핵은 이미 유출되거나 유출될 준비가 되어 있고, 요추는 수동적으로 회전하며, 수핵 유출을 가속화하고 병세를 가중시킬 수밖에 없다.
요추 디스크 돌출증을 앓고 있다면 증상을 완화하려면 요추 디스크 사이의 스트레스를 최소화해야 하기 때문에 보통 견인이완을 위주로 한다. 작은 은비는 밀집된 행동이다. 허리 디스크 돌출이 골반이 앞으로 기울어져서 심하다면, 작은 은비 () 를 하는 것은 허리 부하를 더 무겁게 하고 병세를 가중시킬 뿐이므로 은비 () 를 권장하지 않는다. 여기에 세 가지 효과적인 완화 방법이 있습니다. 당신에게 도움이 되기를 바랍니다.
방법 1: 좋은 휴식.
요추 디스크 돌출이 있으면 휴식이 중요하다. 특히 경증 환자에게는 더욱 그렇다. 발병 후, 심지어 스스로 치유할 수도 있다. 휴식을 취할 때는 딱딱하고 적당한 침대에 평평하게 누워 있는 것이 좋으며, 주위에 골반을 고정시키는 것이 가장 좋다. 골반을 최대한 적게 돌리면 요추 부담을 줄이고 증상을 완화시킬 수 있다.
방법 2: 거꾸로 가다.
거꾸로 걷는 것도 요추 디스크 탈출을 완화하는 좋은 방법이지만 주변이 평평하고 개방적이며 안전하다는 점에 유의해야 한다. 뒤로 걷는 것은 환자의 중심을 뒤로 이동시켜 요추에 대한 요추의 압력을 효과적으로 줄여 증상을 완화시킨다.
방법 3: 매달림
양손으로 크로스바를 잡은 다음 온몸을 자연스럽게 늘어뜨리고 긴장을 풀고 비틀지 않도록 명심해라. 이렇게 하면 요추를 충분히 늘이고 이완시켜 요추 디스크 부담을 줄여 증상을 완화할 수 있다. 하지만 너무 오래 끌지 말고 착지할 때 가급적 가볍게 해주세요.
사실 요추 디스크 돌출은 예방이 잘 된다. 좋은 생활 습관과 앉은 자세를 유지하고 운동을 강화하고 일상생활에서 조금만 주의를 기울이면 일반적으로 이런 병에 걸리기 쉽지 않다. 허리가 불편하고 요추 디스크 돌출이 두렵다면 정골이나 제비의 훈련을 당연하게 해서는 안 된다. 그러면 상황이 악화될 뿐이다. 반드시 정규병원에 가서 검진하고 의사의 지시를 따라야 한다. 사실, 요추 디스크 돌출은 무섭지 않습니다. 이성적으로 직면하고 과학적 예방이 완화되어야 합니다.