계란 한 개는 약 6 그램의 단백질과 78 칼로리를 제공할 수 있다. 또 달걀에는 인체의 면역력, 시력, 신경반응을 높이는 물질도 포함되어 있다. 남성은 일주일에 적어도 3 개의 계란을 먹는 것이 좋습니다.
■ 우유
격렬한 운동은 딱딱한 뼈가 있어야 지탱할 수 있다. 우유에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 칼슘은 인체의 뼈가 더 강해지는 데 도움이 된다.
■ 닭 가슴살
닭 가슴살은 열량과 지방이 비교적 적지만 단백질이 풍부하다.
■ 물고기
격렬한 운동 후 생선을 먹으면 인체가 빨리 회복되는 데 도움이 된다. 물고기에는 오메가-3 지방산이 풍부해 근육 피로를 완화시킬 수 있기 때문이다.
■ 야채
운동 후 인체는 대량의 수분을 잃을 수 있다. 물을 마시는 것 외에 중요한 통로는 채소를 많이 먹는 것이다. 호박, 고추, 양파는 모두 좋은 선택이다.
■ 쌀과 분식
통밀 곡물로 만든 분식과 밥은 운동선수의 중요한 식사 구성이다. 이 음식들은 사람들에게 풍부한 탄수화물을 제공하고 운동선수의 체력을 보충할 수 있기 때문이다.
■ 스포츠 음료
운동 음료에는 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 전해질이나 기타 미량 원소, 설탕, 비타민이 첨가됐다. 운동을 할 때 몸에 땀을 많이 흘려 수분을 잃을 뿐만 아니라 전해질도 잃는다. 이때 수분만 보충하면 세포 내 전해질이 삼투압으로 인해 밖으로 스며들어 더 유출된다. 그래서 마실수록 목이 마르고 땀을 많이 흘릴수록 몸속 환경의 장애를 초래할 수 있다. 운동 음료를 제때에 보충하면 신체 기능을 조절하는 데 도움이 된다.
■ 나트륨 함유 식품
나트륨 함유 식품은 남성이 체내 수분을 유지하고 허탈을 피하는 데 도움이 된다. 따라서 피클, 짠 견과류, 짠 과자 등 나트륨이 함유된 음식을 보충해야 한다. 이 밖에도 식사할 때 토마토, 오이, 양파, 고추로 만든 수프와 같은 짠 국물도 마실 수 있다.
■ 아이스크림
디저트를 조금 먹지 않아도 몸에 좋지 않아서 점심 식사 후에 아이스크림을 좀 먹어요. 하지만 저지방이나 요구르트 성분의 아이스크림을 선택하는 것이 좋다는 점에 유의해야 한다.
연습: 1. 배를 접고 걷다.
우선' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다.
걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매력적으로 보일 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
윗몸 일으키기+훌라후프+결명자차. 그러나 윗몸 일으키기에도 기교가 필요하다. 과거 시험 동작을 하지 마라. 상체와 침대판이 40 도 정도의 각도로 있을 때 몇 초 동안 멈추는 것이 팔꿈치에서 무릎까지 빠르게 도달하는 것보다 효과적이다.
수영
4.Shanlana 복부 크림 (특히, 나는 이것을 사용했지만 나에게 쓸모가 없다: ()
5. 윗몸 일으키기보다 다리를 들어 올리세요. 아무런 기척이 없다. 들어올릴 때는 속도를 늦추고, 다리를 내려놓을 때는 속도를 늦추도록 주의해라. 매우 피곤하다.
6. 전용 헬스기
7. 식후 30 분 동안 서 있는 것이 서기의 다이어트 방법이다.
8. 집안일을 하고 복부를 거두다.
어쩌면 너는 좀 게을러졌을지도 모른다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라. 중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 기온이 높은 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 많이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다.
9. 굵은 소금 음식
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 체내의 폐기물과 여분의 수분을 배출하여 피부의 신진대사를 촉진하고, 때를 부드럽게 하며, 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 팽팽하게 한다.
슈퍼마켓이나 잡화점에서 원염 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다. 또는 샤워를 한 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌려 복부를 직접 마사지한다. 너무 세게 문지르지 마라, 피부가 더 거칠어지지 않도록.
피부가 예민하다면 비교적 얇은' 목욕 소금' 을 사용하는 것을 꼭 기억해야 한다.
10. 마사지
가장 많이 쓰이는 복부 다이어트법 중 하나로 반죽 동작과 마사지 크림을 이용해 지방을 개선하는 것이 좋다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시킬 수 있다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 매일 마사지 1 회.
아랫배를 제거하는 간단한 방법
집안일을 하여 복부를 거두다.
어쩌면 너는 좀 게을러졌을지도 모른다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라. 중요한 규칙을 기억하십시오: 빛을 피하고 집중하십시오. 예를 들어 바닥을 쓸 때 진공청소기를 사용하지 말고 걸레와 빗자루로 의식적으로 운동량을 늘리세요. 기온이 높은 정오에 빨래를 하고 다림질을 하면 땀이 많이 난다. 배고플 때 자신에게 정교한 다이어트 점심을 만들어 준다. 요리사' 는 보통 자신의 밥을 먹고 싶지 않다. 단지 너의 식사량을 통제하기 위해서이다.
굵은 소금 음식
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 체내의 폐기물과 여분의 수분을 배출하여 피부의 신진대사를 촉진하고, 때를 부드럽게 하며, 염분과 미네랄을 보충하여 피부를 섬세하고 팽팽하게 한다.
슈퍼마켓이나 잡화점에서 원염 몇 봉지를 사다. 매번 목욕하기 전에 굵은 소금 한 잔에 뜨거운 물을 약간 넣어 반죽한 다음 복부에 바른다. 10 분 후에 뜨거운 물로 굵은 소금을 씻거나 마사지 후 씻어내면 샤워를 시작할 수 있습니다. 또는 샤워를 한 후 손바닥에 굵은 소금 한 숟가락을 뿌려 복부를 직접 마사지한다. 너무 세게 문지르지 마라, 피부가 더 거칠어지지 않도록.
피부가 예민하다면 비교적 얇은' 목욕 소금' 을 사용하는 것을 꼭 기억해야 한다.
마사지
가장 많이 쓰이는 복부 다이어트법 중 하나로 반죽 동작과 마사지 크림을 이용해 지방을 개선하는 것이 좋다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장의 영양물질 흡수를 줄이고, 혈액순환을 촉진하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시킬 수 있다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그어 물음표를 따라 마사지하고, 먼저 오른쪽 뒤 왼쪽, 각각 30-50 회, 매일 마사지 1 회.
복부 수축보행법
우선' 복식 호흡법' 을 배워야 한다. 숨을 들이마실 때 복부가 부풀어 오른다. 숨을 내쉬면 복부가 수축한다. 요가나 발성을 연습하는 사람에게 필요한 훈련이다. 위장 연동 운동을 자극하고 체내 폐기물 배출을 촉진하며 공기 흐름을 원활하게 하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 된다.
걷고 서 있을 때는 복부를 수축시키고 복식 호흡에 맞춰 복근을 튼튼하게 해야 한다. 처음 하루나 이틀 동안은 익숙하지 않겠지만, 내가 항상' 배를 움츠리면 살을 뺄 수 있다' 는 것을 일깨워주면 몇 주 후에는 복부가 평평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더욱 매력적으로 보일 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)