배가 많은 사람이 정말 키가 커요? 인체의 키는 뼈의 성장과 큰 관계가 있으며, 인체의 뼈와 척추 사이에는' 성장선' 이라는 뼈 연골이 있다. 전체 골격은 이 조직을 통해 발육 호르몬과 기타 관련 호르몬을 받아 계속 늘어나고 있다. 신장과 밀접한 관련이 있는 종아리와 허벅지뼈의 발육이 양호하여 성장과 키에 중요한 역할을 하며, 일반적으로 두 번째 발육 최고봉에서 가장 빨리 자란다. 키와 가장 밀접한 관계가 있는 척추는 종아리뼈의 증식 발육기보다 훨씬 길다. 따라서 인간 발달의 두 번째 피크 이후 골격은 성장을 완전히 멈추지 않고 느린 성장기에 있습니다. 이때 청소년과 부모들에게 키에 대한 기본 지식을 알려 주고, 뼈의 발육이 활기차고 근육의 발육과 동시에 향상될 수 있다는 것을 알려 주는 것이 중요하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 만약 아동기에 근육 발육이 불량하다면, 뼈의 건강한 발육은 상당히 어렵다. 아이들이 맹목적으로 보충제를 복용하거나 편식을 편식하게 하고, 아이를' 통통한 아이',' 콩나물' 로 자라게 하는 것은 청소년들에게 정상적인 일이다. 우리나라의 현재 가정 구조는 청소년의 건강한 성장에 큰 제약이 있다. 대다수의 가정은 모두 여섯 명의 어른이 한 아이를 둘러싸고 봉사하며, 아이의 응석받이, 횡포, 고생을 두려워하는 습관을 형성한다. 어떤 부모들은 아이에게 약을 먹이는 것보다는 아이의 운동을 보는 것을 선호하며, 아이의 헬스 의식이 무관심하고 자연스럽게 키에 영향을 미친다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 아이가 일정한 나이가 되면, 건강 수준이 높지 않아, 다시 후회하면 아이를 다치게 할 것이다. 만약 당신이 정말로 자신의 몸매가 이상적인 높이에 도달하기를 원한다면, 반드시 과학적으로 인체를 이해해야 합니다. 키 요인을 알아야 몸의 키가 커지는 것을 촉진할 수 있다. 인체는 정밀 기기와 같아서, 모든 방면을 돌보아야 하며, 단지 키가 작은 사람이라도 복잡한 생리기능의 결과이다. 100% 의 성장과 키 효과를 달성하기 위해서는 인체의 생리기능의 전반적인 기능을 높여야 한다. 다시 말해, 경골이나 연근의 발육은 당기기, 압력, 타격으로 이뤄지는 것이 아니며, 특별한 영양소를 복용하고 값비싼 호르몬을 주사하여 이뤄지는 것도 아니다. 많은 예들은 호르몬과 그 밖의 약물이 신체에만 해로운 영향을 미친다는 것을 보여 주며, 보너는 그의 키를 촉진시켜 몸에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있음을 보여 준다.
사람들은 유전자를 키의 결정 요인으로 삼아 편파적이다. 구소련에는 높이뛰기 선수가 있었다. 14- 16 살 때 그의 키는 줄곧 164 cm 였다. 그는 자신이 유전적 이유로 키가 커지지 않을 것이라고 생각하여 한때 노력을 포기할 작정이었다. 과학 경험이 풍부한 코치가 그에게 말했다. ① 주관적으로 그는 큰 길고 높은 욕망을 가져야 한다. ② 특정 체조 연습을 완료하기 위해 노력한다. 그렇지 않다면, 3 년 후, 그는 이 선수를 위해 성공했다. 키는 187 cm 로 세계적으로 유명한 우수한 높이뛰기 선수 중 하나가 되었다. 그는 아메드입니다. 일본 키 연구전문가 천암 박사가 다년간의 조사를 거쳐 유전적 요인이 23%, 후천적 요인이 77% 에 불과하다는 사실도 밝혀졌으며, 이는 짧은 키에 대한 좋은 소식이다. 모레 노력하기만 하면 키 큰 사람이 되는 것은 어렵지 않다. 우리는 운동을 사용합니까? 일부 짧은 키에 영양법을 연구한 결과 모레의 노력이 키가 큰 데 매우 중요하다는 것을 증명했다. 연구 과정에서 성장 효과가 가장 좋은 것은 두 달 동안 내생적으로 3cm 나 자랐는데, 보통 65,438+0.5cm 가 자란다. 이 연구의 대상은 모두 65,438+05-20 세의 소년소녀로, 보편적으로 몇 년이 짧으며, 일부는 부모의 것이다. 예를 들어 16 세 소년이 있는데, 그의 아버지는 1.54m 이고, 어머니는 1.49m 이고, 그의 키는1이다 이는 자연과 유전적 요인이 청소년 성장에서 작용하는 역할을 배제하고 과학이 청소년 성장을 촉진할 수 있는 근거를 제공한다. 우리는 운동+영양 방법으로 수준을 높인다. 영양의 경우, 주로 청소년에게 훈련이 끝난 후 영양사가 조절한 우유 한 잔을 마시게 하고, 춘하 가을겨울 영양식품 배식재료를 제공하여 훈련자가 필요한 영양량을 증가시켜 집에 가서 밥을 먹게 하는 것이다. 스포츠 방면에서 주로 키높이 체조 두 세트가 국가 특허 제품인 스포츠 보조띠를 결합해 키높이 훈련을 한다. 첫 번째는' 성장고 중추연습' 입니다. 총 5 절입니다. (1) 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기 매트 위에, 두 팔을 구부리고, 손가락을 가슴에 교차시켜 하체를 곧게 펴는 것; 숨을 들이쉬고, 팔을 머리 위로 뻗고, 발끝을 쭉 펴고, 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 회복한다. 운동 횟수 10-25 번은 나이에 따라 다릅니다. (2) 서 있고 점프하는 동작 횟수는 나이에 따라 6 ~ 20 회. (3) 노를 젓는다-서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 두 팔을 동시에 앞으로, 아래로, 뒤로 들어 올리고, 노를 젓는 것처럼 힘껏 25 번 흔들었다. (4) 무선 줄넘기-밧줄이 제자리에 있는 줄넘기 대신 손으로 줄을 묶는 줄넘기, 속도는 초당 두 번이다. 운동 횟수는 개인의 체질에 따라 3-5 분, 분당 약 120 회 정도 합니다. ⑤ 팔굽혀펴기-양손으로 땅을 받치고, 복부를 접고, 다리를 접는 팔굽혀펴기; 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 동시에 힘껏 곧게 펴서 밀었다. 동작 수는 연령별로 3 ~ 5 개 그룹, 그룹당 15 열로 나뉜다. 두 번째는 고무줄 연습으로 특허 제품 코어에 맞춰 고무줄을 동시에 사용하도록 독려한다. 총 5 절: ① 관절에 발을 디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디다 두 발끝을 동시에 힘껏 들어 올린 다음, 두 발끝을 동시에 힘껏 앞으로 뛰어내려 규칙적으로 18-25 회 반복한다. 발돋움하여 숨을 들이쉬고, 발돋움하여 숨을 내쉬다. (2) 종아리 스트레칭 운동: 스트랩을 묶은 후 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 침대면을 따라 움직인다. 수축할 때 종아리와 허벅지는 90 도입니다. 15-20 회 반복한다. 발을 움츠릴 때 숨을 들이마시고, 발을 곧게 펴면 숨을 내쉬고, 마음속으로 묵념하고, 길고, 길다. (3) 허벅지 페달 운동-윗몸 일으키기 허리띠를 단단히 묶은 후 허벅지는 두 다리를 몸과 90 도 되는 배 앞으로 당긴 다음 두 다리 발꿈치를 힘껏 밟는다. 허벅지를 합칠 때 숨을 들이쉬고, 밀어낼 때 숨을 내쉬며, 길고, 길고, 길게 묵념한다. 10-20 회 반복합니다. ④ 잠자리식 운동-상지띠를 어깨에 묶고 엎드려, 양손을 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 숨을 깊게 들이마실 때, 두 팔은 키트를 뒤로 펴서 상체를 들어 올리고 고개를 들어 올리고 다리를 위로 들어 올려 몸 전체를 날아다니는 잠자리처럼 만듭니다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5 ~ 8 회 반복한다. ⑤ 다리 바퀴 운동-거꾸로 된 팔꿈치로 윗몸 일으키기; 다리는 자전거를 타는 것처럼 쉬지 않고 왔다갔다하며, 갑자기 속도를 천천히 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자전거명언) 2-3 분 연속 합니다. 이 두 가지 연습은 고도의 훈련의 주체이다. 우리는 훈련자들에게 격일로 50 분씩 연습하게 하고, 아침에 키 센터 체조를 연습하고, 저녁에 스트레칭을 연습하게 했다. 그 결과 키 상승 효과는 여전히 좋다. 이 실험을 통해 스포츠 활동이 오늘날 스포츠 분야에서 가장 널리 사용되는 활동이지만 모든 스포츠 경기가 강건한 역할을 하는 것은 아니라는 것을 알 수 있다. 일단 방식과 연습방법이 틀리면 신체에 해를 끼칠 수 있다. 특히 신장발육에 있어서는 더욱 그렇다. 예를 들어 신체 운동에 자주 사용되는 아령과 바벨은 가슴둘레와 손목 둘레를 늘리는 데 효과적이지만 키와 다리 라인에 해롭고 억제 작용까지 한다. 특히 발육 전성기에는 더욱 큰 영향을 미친다. 우리나라 청소년 체질조사 자료에 따르면 청소년 체질이 약간 떨어지는 것으로 나타났다. 이는 관련 방면의 중시를 불러일으키지 않고 적극적인 조치를 취할 수 없다. 우리는 다기능 운동으로 청소년들이 키가 커지도록 돕고, 근시를 예방하고 나쁜 자세와 비정상적인 다리를 바로잡는 데 자주 사용한다. 특히 라라벨트 한 세트를 사용하는 에어로빅은 여분의 지방을 제거하는 데 매우 효과적이다. 이것은 또한 청소년의 건강한 발전과 신체 소질에도 좋은 촉진 작용을 했다. 따라서 키를 높이고 좋은 몸매를 형성하려면 선별적으로 체육활동을 하고 호흡기계와 순환계의 운동에 중점을 두고 각 생리 부위는 특정 리듬에 따라 운동해야 한다. 전신 운동과의 완전한 조화에주의를 기울이십시오. 신체 운동에서 동작과 반응의 교묘한 결합을 강조해야 한다. 운동 중에 몸과 마음이 하나가 되려면 운동의 지속성을 견지해야 한다.
결론적으로, 청소년의 성장은 복잡한 과정이며, 유전, 운동, 영양, 환경이 모두 작용하고 있다. 하지만 일본 성장 전문가들은 장기간의 연구를 통해 운동과 영양이 키에 미치는 영향이 50% 이상을 차지하는 것으로 밝혀졌으며, 이는 청소년의 작은 성장을 위한 과학적 이론적 근거를 제공한다. 그들의 성장을 진정으로 촉진하기 위해서는 운동과 영양을 과학적으로 결합해야 한다. 첫째, 청소년과 부모들이 성장의 기초를 먼저 이해할 수 있도록 해야 한다. 둘째, 후천적인 요인이 선천적인 요인보다 훨씬 큰 비중을 차지하기 때문에 청소년은 후천적인 노력을 잡고 운동을 강화하고 영양조절에주의를 기울이고 환경 (자연환경과 사회환경) 을 개선하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 셋째, 체조를 높이려면 계속 해야 한다. 높이를 높이는 것이 신체로 발전하는 폭보다 더 번거롭기 때문이다. 여기에는 매우 미묘한 문제가 포함되어 있기 때문이다. 너비로 발전하는 것보다 더 작은 강도와 더 긴 시간으로 완성해야 하고, 장기적인 인내, 인내, 용기가 필요하며, 3 일 동안 물고기를 잡는 이틀 동안 햇볕을 쬐는 운동은 만족스러운 효과를 받지 못한다. 규칙적인 운동만 하고, 체력이 향상되었고, 체형이 좋아졌고, 키가 자연스럽게 올라갔다. 성장을 촉진하는 가장 좋은시기와 시간은 초등학교-중학교 단계, 매년 3-6 월이다. 이 시기를 잡고 매일 아침저녁으로 10 분의 중추운동과 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 이상적인 키를 얻을 수 있다. 넷째, 영양의 합리적인 조화. 우유, 생선, 시금치, 당근, 귤은 증가에서 중요한 역할을 한다. 천연식품은 인체에 미치는 부정적인 영향이 적고 청소년의 성장과 발육 과정에서 필요한 영양소를 충분히 흡수하는 데 도움이 되며 약물과 건강식품은 결코 대체할 수 없다. 천연식품은 가공하는 것이 번거롭지만 미리 레시피를 준비만 하면 레시피에 따라 가공하는 것도 어렵지 않다. 다섯째, 키에 해로운 나쁜 습관을 극복해야 한다. 예를 들면 앉는 자세가 정확해야 한다. 좋은 충분한 수면; 흡연, 음주 및 일부 강력한 음식은 금지되어 있습니다. 감기를 예방하기 위해 자주 운동하십시오. 공부를 열심히 하고 충분히 쉬어라. 이렇게 공부할 때마다 10 분을 쉴 수 있으니 누워 있는 것이 좋다. 햇볕을 많이 쬐어 햇빛의 어루만짐을 충분히 받아들인다.
청소년과 학부모는 다음과 같은 처리 방법을 취할 수 있다.
1, 식품 및 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유소, 미네랄의 7 가지 원소가 있다.
운동은 인간 개발을위한 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않다. 후자의 끊임없는 반복은 키에 좋지 않다. 증가 운동은 몸을 발전시킬 수 있도록 완전히 조화된 운동이어야 한다.
3. 마약. 만약 어떤 약이 몸을 높이 키울 수 있다면, 아마도 모든 방법 중에서 가장 환영받을 것이다. 유전자 시대에 과학자들은 인간 유전자 개발 공학 원리, 현대 생명기술, 한의학 물리치료 방법을 결합함으로써 과거의 각종 의료와 영양보건품보다 더 좋은 성장과 키 효과를 얻을 수 있었다.
기타 요인. 생활방식, 무릎 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구의 높이까지 키와 관련이 있다. 두껍고 딱딱한 이불은 혈액순환에 영향을 준다. 일과 휴식의 결합, 치유, 심리적 소질이 좋은 것도 좋은 것도 아니다.
사람의 성장과 발육은 25 세까지 지속될 수 있으며, 여성은 월경 초조 이후에도 왕성한 성장 과정을 가지고 있는 것으로 관찰되었다.
키를 늘릴 수 있는 음식
만약 당신이 아직 25 세 미만이라면, 아래 음식에 따라 하기만 하면, 여전히 유기농 회장이 좀 더 커진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
체중을 늘리려면 단백질, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지 다리, 계란, 우유, 치즈, 어두운 채소 등을 많이 먹어야 한다.
반면 백미, 찹쌀, 디저트 등 음식은 가급적 피해야 한다. 콜라와 쥬스는 적게 먹는 것이 좋다. 당분이 많으면 칼슘의 흡수를 방해하고 많이 먹으면 뼈의 발육에 영향을 주기 때문이다. 또한 소금도 증가하는 대적이다. 소금을 적게 먹는 습관을 길러야 한다.
다음은 성장 촉진, 건강 유지, 몸매를 위한 이상적인 음식 몇 가지를 소개한다.
1, 100% 단백질: 단백질은 신체의 여분의 지방을 빠르게 태우고 체중을 줄이며 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 향상시킵니다. 단백질을 섭취하는 것이 건강에 매우 유익하다는 것은 전문가들의 일치된 의견이다.
고기, 생선, 알에는 동물성 단백질이 풍부합니다.
계란: 각종 동물단백질 중에서 계란이 가장 중요한 음식이다. 계란도 세포를 만드는 아미노산이 다양하기 때문에 식사할 때 계란을 먹는 것이 절대적으로 좋은 역할을 한다.
4. 아침식사는 빼놓을 수 없습니다. 비만을 두려워하는 많은 여자들이 아침을 소홀히 합니다. 사실 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주식이며, 아무리 풍성해도 아침 식사는 반드시 먹어야 한다.
5. 간식을 적게 먹는다: 사탕 초콜릿 땅콩 등 간식. , 대부분 높은 열을 함유하고 있어 정말 위험하다. 간식을 먹지 않는 사람은 당근을 물어뜯는 법을 배워도 무방하다. 샐러리나 저칼로리 음식.
6. 양이 많으면 열량이 적어야 한다. 사람마다 식욕이 있고 크기가 다르다. 식욕을 만족시키고 다이어트를 하려면 이 음식을 선택해야 한다. 과일 수박은 배불리 먹어도 열량이 거의 없다. 야채 수프도 마찬가지예요.
7. 비타민 공급: 앞서 언급했듯이 비타민은 생명의 근원이다. 미용과 영양을 위해서 우리는 매일 충분한 비타민을 공급해야 한다.
8. 술을 적게 마신다: 알코올 열량이 높기 때문에 지방의 연소 작용을 대신하고 자연스럽게 살이 찐다.
9. 운동을 많이 한다: 불필요한 에너지를 최대한 소모시켜 체내에 저장해 두면 지방으로 변한다.
10, 상추 많이 먹어: 당근. 샐러리 등 저칼로리 음식, 상추는 덜 익었고 영양성분은 손상되지 않았다. 많은 모델들이 수시로 손을 뻗어 상추를 잡는 습관이 있다.
아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않다.
위의 음식 원칙을 유지하는 것 외에도 몸매가 예쁜 사람은 먹는 법에도 몇 가지 원칙이 있다.
(1) 천천히 씹는다: 천천히 씹고, 맛을 즐기면 공복감을 줄일 수 있다. 날씬한 사람을 보면 먹는 시간이 항상 식탐하는 사람보다 두 배나 많다.
(2) 물을 많이 마셔라: 물은 열량을 함유하지 않고, 영원히 살이 찌지 않는다. 차나 음료를 마시고 싶을 때 물로 바꿔 체내의 불순물을 씻어서 피부를 더 아름답게 만들 수 있다.
(3) 날것으로 먹는다: 기름진 소스는 살이 찌는 원인이므로 피하고 자연스러운 맛을 먹으려고 노력한다.
(D) 설탕 대신 인공 감미료: 설탕은 가장 높은 에너지원으로 결국 열이 된다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장된다. 음식에 단맛이 꼭 있어야 한다면 칼로리가 높은 설탕과 체중 증가를 인공단맛으로 대체하는 것은 해롭지 않다. 예를 들어, 일반 크림 케이크는 보통 200 칼로리이지만 인공 감미료를 사용하면 70 칼로리에 불과합니다.
(5) 샐러드: 샐러드는 미용에 큰 역할을 합니다. 하지만 샐러드의 열량은 말할 것도 없고 열량이 적은 백장이나 레몬즙으로 바꾸는 것이 좋다.
초콜릿과 커피 등 다른 음식. 버터. 고구마. 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력을 실패하게 할 것이다. 부주의하지 마라. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하려면 하루에 2300 칼로리의 열량을 섭취해야 한다. 물론, 이 숫자도 모든 사람의 체질에 따라 약간 증감할 것이다.
체중 증가를 막기 위해서는 평소에 체중 측정 습관을 길러야 한다.
줄넘기가 커질까요? 이게 사실인가? 안녕하세요:
줄넘기는 살을 뺄 수 있어 좋은 다이어트 운동이다. 다이어트는 바로 지방 감량이다. 운동 다이어트 효과는 뚜렷하지 않지만 과학적이어서 지방을 많이 태우고 반등하지 않는다. 다이어트와 약물 다이어트는 효과가 빠르지만 건강을 대가로 쉽게 반등할 수 있어 반등 후환심장병 확률이 크게 높아진다. 하지만 한 번에 15 분만 움직이면 당분이 타 오르지만 지방은 타 오르지 않는다. 운동 다이어트 30 분 후에 너는 더 많은 지방을 태우기 시작할 것이다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 소비한다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지가 설탕이 아니라 지방이기 때문이다. 반면 순간 폭발성 운동의 에너지는 지방이 아니라 설탕이기 때문에 이런 운동은 다이어트에 불리하다. 다음은 8 개 운동의 열 소비 통계입니다. 참고: 인체는 1 킬로그램의 지방을 뺄 때마다 7700 칼로리를 소비해야 한다. 또 다른 주장은 7200 칼로리입니다. 다이어트를 사랑하는 동지들, 특히 젊은 여동지들, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 안전계수가 가장 높고, 경제투자가 가장 적은지 스스로 알아봐 주세요.
수영: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 전신동작이 조화를 이루는 운동으로 심폐기능을 강화하고 유연성과 힘을 단련하는 데 매우 유익하다. 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이 된다. 노인과 몸이 허약한 사람에게 이것은 아주 좋은 운동이다.
육상: 30 분마다 450 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그것은 온몸을 단련시킬 수 있다.
농구: 30 분마다 250 칼로리를 소비합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있다.
자전거: 30 분마다 330 칼로리를 소비합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 유익하다.
조깅: 30 분마다 300 칼로리를 소모합니다. 심폐와 혈액순환에 좋다. 달리는 시간이 길수록 소비되는 열량이 많아진다.
산책: 30 분마다 75 칼로리를 소모한다. 심폐기능 향상에 도움이 되고 혈액순환, 관절활동, 다이어트에 도움이 된다.
줄넘기: 30 분마다 400 칼로리를 소비한다. 건강미운동으로 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 자세, 다이어트 등에 큰 도움이 된다.
탁구: 30 분마다 180 칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심폐에 유익하며 신체 중심의 움직임과 조화를 단련할 수 있다.
배구: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 유연성, 점프력, 체력을 주로 강화해 심폐에 좋다.
네 마음속에는 이미 답이 있다고 믿지만, 다른 의문들이 잇달아 찾아온다. 어쩌면 당신은 지금 생각하고 있을지도 모릅니다: 줄넘기가 다리를 두껍게 만들 수 있습니까? 유산소 운동은 지방을 연소시켜 근육을 더 탄력있게 한다. 팔과 다리가 굵은 마라톤 선수를 본 적이 있습니까?
유산소 운동과 다이어트의 관계를 이해한다면 무지한 질문을 많이 하지 않을 것이다. 이렇게 하면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 하는 것이 얼마나 터무니없는 일인지 알 수 있을 것이다. 줄넘기는 가슴과 엉덩이의 여분의 지방을 사라지게 하고, 가슴대근과 엉덩이대근을 튼튼하고 탄력있게 만들어 가슴과 엉덩이를 튼튼하게 만들 수 있다. 심지어 줄넘기가 배를 처지게 한다고 말하는 사람들도 있다. 이런 사람을 만나면 나는 너를 피울 것이다! 하지만 줄넘기 전에 워밍업하고 어깨 손목 무릎 허리 발목을 단련하고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 말고 다른 유산소 활동처럼 하세요.
줄넘기 후의 스트레칭 동작이 중요하다. 특히 젊은 여성들은 줄넘기가 다리를 두껍게 할 수 있다고 의심한다. 줄넘기 후 스트레칭 운동을 하는 것을 기억하고 근육을 고르게 분포시켜 무다리 현상을 방지한다.
구체적인 방법은 다음과 같습니다.
똑바로 서서, 한쪽 다리는 최대한 뒤로 물러나서 발바닥이 땅에 닿도록 하고, 뒷다리는 곧게 펴고, 앞다리는 구부리고, 몸은 수직으로 유지한다. 되도록 팔을 뒤로 당겨라. 8- 12 초 동안 버티고 다리 바꿔서 한 번 더 해주세요.
사람은 똑바로 서 있고, 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 곧게 펴고, 뒷다리는 구부리고, 몸은 약간 앞으로 뻗고, 두 팔은 앞에서 조여진다. 8- 12 초 동안 버티고 다리 바꿔서 한 번 더 해주세요.
똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 잡고 엉덩이에 최대한 가깝게 하세요. 엉덩이의 균형을 유지하고 두 무릎을 합친 후 똑바로 서 있는 다리가 약간 구부러져 있다. 만약 네가 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면, 너는 벽이나 의자를 부축할 수 있다. 8- 12 초 동안 버티고 다리 바꿔서 한 번 더 해주세요.
일반적으로 전체 스트레칭 모션은 약 10- 12 분 정도 걸립니다. 동작이 제자리에 있으면 몸의 관절과 인대가 열릴 수 있다. 그러나 당시 날씨의 온도에 따라 길이를 늘리거나 줄여야 한다. 체온 상승은 느끼지만 호흡은 원활하다.
3. 계획대로 줄넘기 시작, 길이 사용자 정의, 위 방법에 따라 훈련할 수 있습니다.
4. 줄넘기 후 가능한 몸을 풀고 심호흡을 5- 10 회 한 다음 그 위에서 스트레칭 운동을 합니다. 하지만 여러분이 지금 할 때, 모든 동작은 15-30 초 동안 지속됩니다. 또한, 몇 가지 어려운 동작을 추가할 수 있으며, 아래 그림의 동작과 같이 자유롭게 발휘할 수 있습니다.
5. 다시 호흡을 조절하고 온몸의 각 부위를 이완한 후 체온과 호흡이 정상으로 돌아올 때까지 발끝으로 걷는다. 지금 물을 대량으로 보충할 수 있습니다!
이렇게 전체 연습이 완성되어 워밍업과 스트레칭이 있다. 종아리 근육을 장기간 단련하면 과도하게 팽창하지 않고 팽팽하게 조여져 곡선이 아름답다.
마지막으로 줄넘기의 시간과 빈도를 말해 보세요. 이론적으로는 식전과 식후 한 시간 동안 격렬한 운동을 허용하지 않는다. 어떤 사람들은 다이어트를 하고 식사 전에 줄넘기를 해서 식욕을 떨어뜨리고 싶어한다. 이것은 비과학적이다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3 시부터 오후 8 시까지여야 합니다. 줄넘기 기교를 높이고자 하는 친구들은 이 시간에 하지 마세요. 나는 개인적으로 아침 운동을 제창하지 않는다. 어떤 사람들은 아침 운동 "닭 춤 냄새" 를 하고, 심지어 서너 시에 일어나 운동을 하고, 다시 잠을 잔다. 이것은 공기 오염에 취약할 뿐만 아니라 생체 시계를 문란하게 하여 피로와 조로로 이어질 수 있다. 일출 전 지상 공기 오염이 가장 심하기 때문에, 이때 산소가 적다. 일출 후, 녹색 식물은 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜으며 공기가 맑다. 그래서 시간이 있으면 일출 후에 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기는 일주일에 4 회 미만이어야 하지만 6 회를 넘지 않아야 한다. 일반적으로 하루의 휴식과 사고가 필요하다. 그래야 더 빨리 향상될 수 있다. 각 점프 시간은 30- 100 분 사이로 제어해야 합니다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다.
흰색 자동차 페인트 시간이 길면 노랗게 변하는 게 사실인가요? 흰색 페인트가 노랗게 변하는 두 가지 경우가 있습니다: 1, 페인트 자체가 노랗게 변합니다. 2, 표면이 더럽고 노랗게 보입니다. 전자는 페인트 품질이 좋지 않다는 것을 설명하고, 후자는 세척이나 광택을 통해 해결할 수 있다. 일반적으로 자동차 페인트의 품질은 괜찮다. 3~5 년 동안은 노랗게 변하지 않는다. 나의 오래된 제타는 14 년의 차이지만 표면이 더러울 때는 약간 칙칙하고 노랗게 변하지만 자세히 씻으면 괜찮아질 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
간장을 많이 먹으면 검어질까요? 사실입니까? ○너는 말하지 않는다. 그럴게요! 간장을 먹으면 당연히 검게 변한다! 간장은 검은색이니까! 또한,
백초를 먹으면 하얗게 된다!
토마토를 먹으면 빨갛게 변한다!
야채를 먹으면 녹색으로 변한다!
귤을 먹으면 귤이 된다!
바나나를 먹으면 노랗게 변한다!
가지를 먹으면 보라색이 된다!
그것들을 섞으면, 너는 무지개가 될 것이다!
진색소 침전 고악옷 젖은 고양이 chongleebnw 흰 식초를 먹으면 하얗게 된다! 토마토를 먹으면 빨갛게 변한다! 야채를 먹으면 녹색으로 변한다! 귤을 먹으면 귤이 된다! 바나나를 먹으면 노랗게 변한다! 가지를 먹으면 보라색이 된다! 간장을 먹고 커피를 마시면 패널이 검게 되고, 다쳐도 간장을 먹을 수 없다고 말하는 경우가 많다. 그렇지 않으면 보기 흉한 흉터가 남는다. 사실 이 주장들 중 어느 것도 과학적 근거가 없다. 패널의 색깔은 인종 유전 외에 주로 멜라닌에 의해 결정된다. 멜라닌이 많아지면 패널이 검고, 그 반대의 경우도 마찬가지이다. 색소침착을 일으키는 요인이 많다. 예를 들어 햇빛과 자외선에 노출되면 패널이 검게 변한다. 여성 생리기에 분비되는 에스트로겐과 프로게스테론도 멜라닌의 합성을 촉진시킬 수 있다. 또한 셀러리, 망고 등 비교적 민감한 음식도 먹는데, 이들은 햇빛이 비친 후 반점이나 노랗게 변하기 쉽다. 현재 시장의 간장은 콩, 밀 등의 원료를 발효시켜 만든 조미료이다. 다른 음식과 마찬가지로 소화를 거쳐 아미노산, 탄수화물, 무기염, 물 등 인체에 흡수될 수 있는 물질을 형성한다. 그것들은 빛의 민감도를 높이는 기능도 없고, 특정 호르몬을 합성하지도 않는다. 간장의 색소 물질은 직접 패널로 옮겨지지 않기 때문에 멜라닌 세포의 합성에는 효과가 없다. 패널 손상 후 흉터가 있는지 여부는 주로 패널 손상 정도, 계발성 세균 감염이 있는지 여부에 따라 달라진다. 표피만 다치면 표피라도 2 차 감염이 없으면 흉터가 남지 않는다. 진피 심층을 다치면 흉터가 생길 수밖에 없다. 파인애플유 왕자 .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. 네, 그렇습니다. 더 검게 하기 위해서는 LZ 에게 잉크를 먹도록 권합니다. ~ 흰색과 붉은색을 원하시면 빨간 잉크를 벽에 아먹는 것이 좋습니다. 물을 마셔도 투명하고 투명해질 수 있어요! 나쁜 일을 하는 것이 편리하다. 더 날씬하기 위해서는 연필이나 이쑤시개 ~ 대나무를 씹어먹는 것이 좋지만 팬더는 결코 벗어날 수 없는 것 같다. 대나무를 파는 사람은 모두 사기꾼이라고 추정됩니다 ~ 너무 날씬하지 마세요 ~
대보에는 형광제가 있습니까? 검게 변할까? 사실입니까? ○너는 말하지 않는다. 작은 자외선 손전등으로 비출 수 있습니다. 형광인 경우 (원래 색상보다 훨씬 밝고 밝습니다. 사진 몇 장 더 찍고 다른 물건과 비교해 보면 좋을 것 같습니다.) 형광제가 함유되어 있다는 뜻입니다. 이런 손전등은 TB (형광제 검사) 에서 수색을 판매하고 있다. 비싸지 않고, 보통 30 원 정도인데, 꽤 실용적입니다. 어떤 물건에 형광제가 함유되어 있든 간에, 그것은 빛을 발할 수 있다. 앞으로 검사, 특히 아기나 개인용품에 주의하세요.
일상생활에서는 형광제에 접근할 기회가 많다. 일정한 기준을 초과하지 않는 한, 우리 생활에 많은 이익을 가져다 줄 것이다. 그것과 과도하게 접촉하면 인체에 해를 끼칠 수 있다.
이해하지 못하면 계속 물어보고 채택을 희망하실 수 있습니다. 감사합니다.
고양이는 정말 날개가 있나요? 그것은 전혀 진정한 날개가 아니다. 인간을 포함한 많은 동물들은 오염이나 방사선 등으로 인해 * * * 또는 난자 변이가 있는데, 마치 연체인이나 어인처럼. 어떤 동물들이 낳은 후손이 한 개나 두 다리가 더 많아 기형적인 전범이다. 너의 그림 속의 고양이는 두 다리밖에 없는데, 단지 등받이에서 자란다. 만약 사람이 이런 상황이 있다면, 젊었을 때가 되었다.