비길 데 없는 달리기는 실용적인 기술이다. 성장하는 청소년에게 속도, 지구력, 손재주, 조화 등 운동 소질을 발전시켜 운동기관과 내장기관의 기능 발육을 촉진하고 체질을 강화하는 효과적인 수단이다. 달리기의 주요 피트니스 기능은 심폐 기능을 향상시키는 것입니다. 달리기는 심혈관 시스템과 호흡기 계통에 큰 영향과 작용을 한다. 청소년은 달리기 운동을 꾸준히 하면 속도 지구력을 발전시켜 심폐의 정상적인 성장과 발육을 촉진할 수 있다. 중장년층이 조깅을 꾸준히 하는 것은 유산소 운동을 견지하고 심장의 혈액, 영양, 산소의 충분한 공급을 보장하고 심장의 기능을 유지하고 개선하는 것이다. 장거리 달리기를 고집하는 중장년층의 심장 기능은 그보다 2 ~ 5 살 어리고 운동을 자주 하지 않는 사람들과 비슷하다는 사실이 실증되었다. 폐 기능도 마찬가지다. (2) 신진대사를 촉진하고, 과체중과 비만을 억제하는 데 도움을 주는 것은 종종 질병의 위험 요인이며, 활동 부족은 과체중과 비만의 중요한 원인 중 하나이다. 따라서 체중 조절은 건강 유지의 중요한 원칙 중 하나이며, 특히 중년층이다. 달리기 운동은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 많은 에너지를 소비하고 지방 축적을 줄일 수 있다. 소화 흡수 기능이 떨어지고 몸무게가 가벼운 약한 사람들에게는 적당한 달리기가 대사 기능을 활성화시켜 소화 흡수를 높이고 식욕을 자극하며 적당한 살찌는 역할을 한다. 달리기는 체중 조절, 과체중 예방, 비만 치료에 좋은 방법임을 알 수 있다. (3) 신경계의 기능을 강화해 야외나 교외에서 달리기를 하면 신경계의 기능, 특히 정신적 피로를 해소하고 신경쇠약을 예방하는 데 좋은 역할을 한다. 달리기를 고집하는 사람들은 모두 같은 체험을 가지고 있다. 즉 달리기는 헬스와 강심에 뚜렷한 작용을 할 뿐만 아니라, 인체의 균형을 조절하고 감정을 조절하며 정신을 차리는 데도 매우 좋은 역할을 한다는 것이다. 많은 친구들이 줄넘기 기술을 어떻게 빨리 향상시킬 수 있냐고 반복해서 묻는다. 여기서 내가 너에게 말하고 싶은 것은, 자신의 수준을 높이기 위해 유일하게 실행할 수 있는 방법은 많이 연습하는 것이다. 물론 합리적인 방법을 사용하면 더 빨리 향상시킬 수 있습니다. 여기에 소개된 점프법은 중국 로프 왕 호생선생이 쓴 것으로, 그는 50 여 년 동안 춤을 추었고, 과학은 매우 효과적이고 합리적이라는 것을 증명했다. 줄넘기는 주로 손목 힘입니다. 이렇게 하면 체력을 절약할 수 있고, 많이 뛰어도 피곤하지 않을 것이다. 어떤 사람들은 춤을 많이 추면 시큰시큰시큰하다. 팔뚝이 밧줄과 함께 흔들리기 때문이다. 또한 손바닥을 위로 올리지 말고, 가능한 한 아래나 반대로 한다. 손바닥이 아래로 내려가면 더욱 힘이 있다. 예를 들어 탁구 중의 스매시. 양팔이 자연스럽게 처지는 것도 중요하니 양쪽으로 벌리지 마세요. 양손을 몸 앞에 두고 (뒤로 뛸 때 약간 뒤로 젖혀짐) 몸을 떠나지 않는다. 이렇게 하면 팔의 힘이 모두 손목에 집중되어 폭발한다. 초심자는 이 두 점의 중요성을 인식하지 못한다. 싱글 쉐이크와 더블 쉐이크의 기술 함량이 높지 않아 어려운 3 흔들림이나 4 흔들림을 연습할 때 드러날 수 있기 때문이다. 팔을 벌릴 때는 힘을 내기 쉽고 손바닥은 힘을 낼 수 없어 다음 고난도 동작을 완성할 수 없다. 하지만 국내 줄넘기 선수의 90% 이상이 팔을 벌리고 있는 것은 비과학적이며 수준을 높이기도 어렵다. 그래서 줄넘기는 기본 동작부터 시작해야 한다. 줄넘기를 처음 연습할 때는 의식적으로 동작을 바꿔서 팔을 넣어야 하지만, 너무 긴장하지 말고, 몸을 곧게 펴고 뻣뻣하지 말고, 눈을 똑바로 쳐다보지 마세요. 네가 습관을 길러야 고난도 동작을 돌파할 수 있다. 손의 동작을 배웠고, 나머지는 발이었다. 이륙과 착륙은 모두 발가락으로 이루어지며, 발가락과 발꿈치는 삐지 않도록 힘껏 조정해야 한다. 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 장시간 점프하면 뇌, 발목, 척추가 손상될 수 있습니다. 무릎이 약간 구부러지면 무릎과 발목이 지면에 닿을 때의 충돌을 완화하고 부상을 막을 수 있으며, 가장 중요한 것은 점프 후 두 발이 앞으로 뻗지 않도록 하는 것이다. 그렇지 않으면 어려운 높이뛰기에도 뛰지 못하고 위험할 수 있다. 줄넘기를 할 때 너무 높이 뛰지 않아도 밧줄이 통과할 수 있다. 점프할 때 몸을 극도로 구부리지 말고 자연스러운 구부리기 자세가 되어야 한다. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡한다. 줄넘기는 무릎이 상하기 쉬운 운동이라고 생각하는 사람들도 있지만 전문가 연구에 따르면 줄넘기가 무릎에 미치는 영향은 달리기의 2 분의 1 에 불과하다. 또 줄넘기 기교만 익히면 무릎이 살짝 구부러지고 발끝이 땅에 닿으면 몸에 미치는 영향을 줄일 수 있다. 빛은 움직일 수 있지만, 서로 맞물려 점프할 수는 없다. 앞서 말씀드린 바와 같이 고난도 동작은 두 팔을 벌려서 연결되지 않았을 수도 있지만, 정확한 점프 방법이 반드시 연결될 수 있는 것은 아닙니다. 그것이 바로 조화성의 문제입니다. 초보자는 이중 흔들기를 배울 때 종종 리듬을 파악하지 못한다. 단숨에 십여 번 뛰었더니 리듬이 없어졌다. 사실, 더블 흔들림은 매우 간단한 동작입니다. 두 번 흔들린 후에, 그들은 정지 시간이 필요하다. 그리고 그들은 빠르게 밧줄을 흔들었다. 이륙 후, 밧줄이 발을 두 번 통과한 후, 그들은 간헐적으로 멈추고, 이어서 이륙한다. 마찬가지로, 세 번 이상 흔들어도 강한 리듬감이 필요하다. 리듬을 익혀야만 그들은 이중 직항인 라화와 같은 몇 가지 길을 뛸 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬) 줄넘기의 리듬은 더 쉽게 파악할 수 있고, 간격을 이용하면 리드미컬한 호흡을 할 수 있고, 많이 뛰어도 피곤하지 않을 것이다. 조율하는 방법은 사실 매우 간단하다. 너는 밧줄로 공중에서 뛰지 않아도 되지만, 너의 손은 줄넘기를 해야 한다. 두 번 흔들면 공중에서 두 번, 세 번 흔들면 세 번 흔들릴 수 있다. 한 번 흔들기, 두 번 날기, 세 번 날기, 두 번 날기, 한 번 날기, 두 번 날기 등 다양한 동작으로 리드미컬한 연습을 할 수 있다. 격렬한 줄넘기 운동 직후 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 하거나 한동안 걸으며 혈액순환이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 멈춘다. 그런 다음 스트레칭을 하고 긴장을 푸는 동작을 해야 운동을 실제로 끝낼 수 있다. 날카로운 도구는 일을 잘 할 수 있다. 방법이 정확하고, 기교가 뛰어나고, 장비가 합리적이어야 잠재력을 극대화할 수 있다. 사실 줄넘기에 필요한 유일한 것은 신발과 밧줄이다. 먼저 신발을 말하다. 현재 국내에는 아직 전문적인 줄넘기 신발이 없다. 여기서는 점프 신발의 요구 사항을 논의하는데, 독자는 참고해서 스스로 선택할 수 있다. 호생선생은 줄넘기할 때 탁구화를 선택했다. 그는 줄넘기는 신발에 대해 두 가지 요구 사항이 있다고 말했다. 하나는 신발이 가능한 두꺼운 가로무늬나 가로 홈을 피해야 한다는 것이다. 두 번째 신발의 신발 머리에는 뚜렷한 교차나 가로무늬가 있어서는 안 된다. 이렇게 하면 끈이 신발에 걸려 있는 실수를 피할 수 있다. 세로 또는 대각선 모드가 가장 좋습니다. 종합적으로 볼 때 내진성이 강하고 가로 줄무늬가 없는 가벼운 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 마지막으로 말해야 할 것은 가장 중요한 밧줄이다. 그것 없이는 모든 것이 빈말이다. 하지만 현재 국내 시장에서 팔리는 줄넘기는 대부분 비과학적이어서 수준을 높일 수 없다. 줄넘기가 일정한 속도에 도달하면 끊어지면 몸에 상처를 주기 쉽다. 여기서 나는 새로운 종류의 과학 줄넘기인 경기 줄넘기를 소개할 것이다. 경기 줄넘기 (특허 번호: ZL0025550. (II) 중국 줄넘기 전문가인 후평생이 디자인한 과학의 새로운 구조줄넘기 (CCTV 스포츠계 특집 줄넘기, 슈퍼예능, 정다예능, 동서남북, 산둥 위성 TV, 저장위성 TV, 안후이위성 TV 등 여러 차례 그의 줄넘기) 다. 밧줄체의 양끝은 두 개의 두끈이고, 두 줄은 각각 두 개의 차례대로 가늘어지는 중줄과 밑줄을 잇는다. 밧줄이 반으로 접히면, 두 밧줄과 가운데 두 밧줄은 각각 대칭이고, 두 밧줄의 끝은 탄력적인 소프트 층 손잡이이다. 전체 밧줄은 굵고 가늘며, 위아래로 가벼워 공기 저항을 줄일 수 있어 전력에 매우 유리하다. 또한, 첫 번째 로프, 중간 로프 및 하단 로프는 특정 길이 비율 및 무게 비율에 따라 다른 재료로 만들어집니다. 중줄과 밑줄은 이탈리아로 최고급 PU 중합체를 수입한다. 그래서 그들은 더 편안하고, 가볍고, 민첩하고, 스윙 속도가 더 빠르고, 힘이 더 잘 맞는 작동 원리입니다. 이들은 일반 동작뿐만 아니라 고난도의 멀티 스윙 동작과 복잡한 패턴 동작에도 적용돼 일반 줄넘기가 인체에 쉽게 해를 끼칠 수 있는 결함을 극복하고 인체의 줄넘기 잠재력을 충분히 발휘했다. 최근 몇 년 동안 외국의 일부 헬스 전문가와 의료계 인사들은 줄넘기를 특히 추앙하는데, 많은 장점이 있기 때문이다. 하지만 많은 친구들이 여전히 의심으로 가득 차 있습니다. 이제 제가 해답을 드리겠습니다. 우선 줄넘기의 장점과 이점에 대해 말씀드리겠습니다. 간단하고 쉽다. 줄넘기에는 여러 가지가 있어 간단하거나 복잡할 수 있다. 언제든지 할 수 있고, 배우자마자 할 수 있다. 특히 저온 계절 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동량으로는 줄넘기 10 분과 조깅 30 분 또는 춤 20 분 정도가 비슷해 에너지 소모가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있다. 각종 장기를 단련하다. 국내외 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기는 심장 기능을 잘 촉진시켜 혈액이 더 많은 산소를 얻고 심혈관 계통의 강건함과 건강을 유지할 수 있다. 줄넘기는 다이어트에도 매우 두드러진다. 온몸의 근육을 증강시키고 엉덩이와 허벅지의 여분의 지방을 없애고 건강을 유지하며 동작을 민첩하게 하고 몸의 중심을 안정시킬 수 있다. 줄넘기는 심혈관 시스템, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있다. 줄넘기는 인체의 장기 발육을 촉진하고, 심신 건강에 유익하며, 체질을 강화하고, 지능을 개발하고, 생활을 풍요롭게 하며, 종합적인 자질을 높일 수 있다. 줄넘기 시 전신 운동, 엄지손가락 혈에 대한 밧줄을 잡는 자극은 뇌세포의 활력을 크게 높이고 사고와 상상력을 높이므로 줄넘기도 뇌 건강에 가장 좋은 선택이다. 연구에 따르면 줄넘기는 전신운동으로 인체의 모든 기관, 근육, 신경계가 동시에 단련되고 발전하기 때문에 장기 줄넘기는 비만, 불면증, 관절염, 신경통 등의 위병을 예방할 수 있다. 한편, 의학 전문가들은 줄넘기 훈련인의 바운스, 속도, 균형, 지구력, 순발력을 동시에 정확도, 유연성, 조율, 완강한 의지와 진취정신을 키울 수 있다고 생각한다. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등 다양한 질병을 예방할 수 있다. 수유기와 갱년기 여성에게 줄넘기는 감정 완화에도 긍정적인 역할을 하며 여성의 심리건강에도 좋다. 줄넘기가 여성에게 독특한 보건작용을 감안할 때 프랑스 헬스전문가 모크는 여성 헬스맨을 위한 줄넘기 점진적 계획을 전문적으로 설계했다. 초심자는 제자리에서 1 분, 3 일 후에 3 분, 3 개월 후에 1 분간 뛸 수 있다. 6 개월 후, 그들은 하루에 3 분, ***5 회, 한 번에 30 분까지 점프하는 것과 같은' 연결 점프' 를 할 수 있다. 한 번에 30 분씩 뛰는 것은 조깅 90 분에 해당하며, 이미 표준 유산소 운동이다. 줄넘기는 아이의 심신 건강과 지능 발전에 많은 도움이 된다. 아이의 건강한 발육을 촉진하고, 위장연동 및 혈액순환을 가속화하고, 신체의 신진대사를 촉진하며, 아이의 건강한 성장에 도움이 된다. 아이들이 숫자에 대한 개념을 세울 수 있고, 아이가 줄넘기를 할 때 스스로 숫자를 점프하여 추상적인 숫자를 실제 것과 연결시켜 숫자의 실제 의미와 개념을 초보적으로 이해할 수 있게 한다. 아이의 기억력을 높일 수 있다. 아이가 줄넘기 과정에서 끊임없이 숫자를 세어 대뇌피질을 흥분시켜 추상적인 기억을 이미지 기억으로 바꾸는 데 도움이 되기 때문이다. 아이의 마음가짐을 촉진시킬 수 있고, 인체는 운동 중에 뇌에 정보를 피드백하여 뇌가 적극적으로 생각하도록 자극한다. 아이가 줄넘기를 하면 사고의 민감도와 판단력을 높일 수 있고, 아이의 체력, 지능, 적응력의 조화 발전에 도움이 된다. 아이의 균형감과 리듬감을 키울 수 있다. 줄넘기를 할 때, 동작은 왼쪽에서 오른쪽으로 활을 열고 함께 위아래로 움직인다고 할 수 있어, 아이의 좌뇌와 우뇌의 균형이 조화를 이루는 데 도움이 되며, 아이의 리듬감도 키울 수 있다. 아이가 방위감을 확립하고 전체적인 의식을 기르도록 도울 수 있다. 줄넘기 과정에서 아이는 혼자 뛰기도 하고, 쌍으로 뛰기도 하고, 무리지어 뛰기도 하며, 아이가 정확한 방위감을 형성하는 데 도움이 된다. 아이는 줄넘기 활동에서 의식적으로 조직규율을 형성할 수 있고, 아이의 단결협력정신과 집단주의 정신을 키울 수 있다. 줄넘기 기구가 간단해서 장소가 곳곳에 널려 있다. 간단하고 쉬운 것은 대중에게 적합한 체육 단련이다. 중화의학회 심혈관학점회 부주임위원 후대일 교수가 청소년 헬스를 위한 처방을 내놓은 적이 있다. 그는 청소년들 사이에서 줄넘기를 호소했다. 비만, 혈지 이상 예방, 고혈압을 예방하는 가장 실용적인 방법이자 지구력을 단련할 수 있는 유산소 운동이기 때문이다. 줄넘기의 효과가 얼마나 두드러졌는지는 내가 강조할 필요가 없다. 이런 운동은 남녀노소 모두 적합하니, 모두가 실시할 때까지 기다린다. 줄넘기는 수영과 자전거 타기와 같다. 일단 네가 배우면, 너는 영원히 그것을 잊지 못할 것이다. 줄넘기는 전 세계를 풍미하는 헬스 방식이다. 종류가 다양하고 간단하기 때문이다. 언제든지 할 수 있고, 배우자마자 할 수 있다. 또 줄넘기를 자신의 헬스 운동 방식으로 하는 오락스타들이 늘고 있어 줄넘기 같은 평범한 활동을 대중 헬스의 스타로 만들고 있다. 상당수의 여성들이 줄넘기가 다이어트를 할 수 있는지 여부에 관심이 많다. 위에서 말한 것은 이미 분명하지만, 나는 인내심을 가지고 마지막으로 여기서 다시 한 번 말할 것이다. 다이어트는 바로 지방 감량이다. 운동은 효과가 없지만 과학적이어서 지방을 많이 태우고 튕기지 않는다. 다이어트와 약물 다이어트는 효과가 빠르지만 건강을 대가로 쉽게 반등할 수 있어 반등 후환심장병 확률이 크게 높아진다. 하지만 한 번에 15 분만 움직이면 당분이 타 오르지만 지방은 타 오르지 않는다. 운동 다이어트 30 분 후에 너는 더 많은 지방을 태우기 시작할 것이다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 소비한다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지가 설탕이 아니라 지방이기 때문이다. 반면 순간 폭발성 운동의 에너지는 지방이 아니라 설탕이기 때문에 이런 운동은 다이어트에 불리하다. 다음은 8 개 운동의 열 소비 통계입니다. 참고: 인체는 1 킬로그램의 지방을 뺄 때마다 7700 칼로리를 소비해야 한다. 또 다른 주장은 7200 칼로리입니다. 다이어트를 사랑하는 동지들, 특히 젊은 여동지들, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 안전계수가 가장 높고, 경제투자가 가장 적은지 스스로 알아봐 주세요. 수영: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 전신동작이 조화를 이루는 운동으로 심폐기능을 강화하고 유연성과 힘을 단련하는 데 매우 유익하다. 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이 된다. 노인과 몸이 허약한 사람에게 이것은 실행 가능한 운동이다. 육상: 30 분마다 450 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그것은 온몸을 단련시킬 수 있다. 농구: 30 분마다 250 칼로리를 소비합니다. 유연성을 높이고 심폐 기능을 강화할 수 있다. 자전거: 30 분마다 330 칼로리를 소비합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 유익하다. 조깅: 30 분마다 300 칼로리를 소모합니다. 심폐와 혈액순환에 좋다. 달리는 시간이 길수록 소비되는 열량이 많아진다. 산책: 30 분마다 75 칼로리를 소모한다. 심폐기능 향상에 도움이 되고 혈액순환, 관절활동, 다이어트에 도움이 된다. 줄넘기: 30 분마다 400 칼로리를 소비한다. 건강미운동으로 심폐시스템과 기타 기관, 조화성, 자세, 다이어트 등에 큰 도움이 된다. 탁구: 30 분마다 180 칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심폐에 유익하며 신체 중심의 움직임과 조화를 단련할 수 있다. 배구: 30 분마다 175 칼로리를 소모합니다. 유연성, 점프력, 체력을 주로 강화해 심폐에 좋다. 네 마음속에는 이미 답이 있다고 믿지만, 다른 의문들이 잇달아 찾아온다. 어쩌면 당신은 지금 생각하고 있을지도 모릅니다: 줄넘기가 다리를 두껍게 만들 수 있습니까? 유산소 운동은 지방을 연소시켜 근육을 더 탄력있게 한다. 팔과 다리가 굵은 마라톤 선수를 본 적이 있습니까? 유산소 운동과 다이어트의 관계를 이해한다면 무지한 질문을 많이 하지 않을 것이다. 이렇게 하면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 하는 것이 얼마나 터무니없는 일인지 알 수 있을 것이다. 줄넘기는 가슴과 엉덩이의 여분의 지방을 사라지게 하고, 가슴대근과 엉덩이대근을 튼튼하고 탄력있게 만들어 가슴과 엉덩이를 튼튼하게 만들 수 있다. 심지어 줄넘기가 배를 처지게 한다고 말하는 사람들도 있다. 이런 사람을 만나면 나는 너를 피울 것이다! 하지만 줄넘기 전에 워밍업하고 어깨 손목 무릎 허리 발목을 단련하고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 말고 다른 유산소 활동처럼 하세요. 줄넘기가 키가 커질 수 있는지 묻는 사람이 또 있나요? 광저우 중산의과대학 부속 제 1 병원 소아과 두민련 교수는 학부모에게 사람의 성장은 시간 제한이 있고 유아기 성장이 가장 빠르며, 3 단계 이후에는 안정된 성장기가 있고, 사춘기 전에는 두 번째 성장발육이 최고조에 달했고, 사춘기 이후 성장발육이 둔화되었다고 일깨워 주었다. 키는 선천적인 것이 아니다. 유전이 키에 미치는 영향은 크지 않지만 영양이 주도적인 역할을 하기 때문에 2 년 이내에 합리적인 영양에 각별히 주의해야 한다. 또 운동은 아이가 키가 커지는 데도 도움이 된다. 가장 좋은 운동은 줄넘기인데, 뼈의 성장에 어느 정도 자극작용이 있다. 골격 순환을 개선하고 성장호르몬 분비를 자극하며 키를 촉진한다. 줄넘기가 청소년의 성장과 발육을 촉진할 수 있다는 것은 구소련의 과학 연구 성과이지만, 뼈가 폐쇄된 성인은 줄넘기에 의지하여 키가 클 것이라는 희망은 크지 않다. 나의 사촌 동생은 두 살 후에 2 센티미터가 자라서 많은 남자 들이 스무 살 골단을 닫지 않았다. 골단이 닫혀 있는지 알고 싶으면 정규병원에 가서 골령편을 만들 수 있어요. 키가 크고 다이어트를 하고 싶은 친구에게 과학적 방법으로 자신의 부족함을 보완해 달라고 조언한다. 마지막으로 줄넘기의 시간과 빈도를 말해 보세요. 이론적으로는 식전과 식후 한 시간 동안 격렬한 운동을 허용하지 않는다. 어떤 사람들은 다이어트를 하고 식사 전에 줄넘기를 해서 식욕을 떨어뜨리고 싶어한다. 이것은 비과학적이다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3 시부터 오후 8 시까지여야 합니다. 줄넘기 기교를 높이고자 하는 친구들은 이 시간에 하지 마세요. 나는 개인적으로 아침 운동을 제창하지 않는다. 어떤 사람들은 아침 운동 "닭 춤 냄새" 를 하고, 심지어 서너 시에 일어나 운동을 하고, 다시 잠을 잔다. 이것은 공기 오염에 취약할 뿐만 아니라 생체 시계를 문란하게 하여 피로와 조로로 이어질 수 있다. 일출 전 지상 공기 오염이 가장 심하기 때문에, 이때 산소가 적다. 일출 후, 녹색 식물은 광합성을 시작하여 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜으며 공기가 맑다. 그래서 시간이 있으면 일출 후에 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기는 일주일에 네 번 이상 해서는 안 되지만, 착지 횟수를 초과해서는 안 된다. 일반적으로 하루의 휴식과 사고가 필요하다. 그래야 더 빨리 향상될 수 있다. 줄넘기당 시간은 30- 100 분 사이로 조절됩니다. 너무 적으면 헬스 효과를 얻을 수 없고, 두 시간 이상 과도하게 훈련하면 몸이 극도로 피로해질 수 있다. 줄넘기는 단순한 스포츠가 아니다. 손과 뇌의 결합이 있어야 현란한 꽃무늬를 만들 수 있다. 친구들은 줄넘기를 연습할 때 또래들과 많이 생각하고 토론해야 하는데, 어느 정도 쌓으면 돌파구가 생길 수 있다.