인지감정: 자신의 현재 감정 상태를 이해하고 이해하는 것은 정상적인 부분이다. 감정의 원인과 표현을 이해하다.
자신의 감정을 표현하십시오: 안전한 환경을 찾는 것은 친한 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가가 될 수 있으며 자신의 감정에 대해 이야기할 수 있습니다. 자신의 감정을 표현함으로써 자신의 심리적 부담을 줄이고 지지와 이해를 얻을 수 있다.
환경 변경: 가능하다면 스트레스를 주는 상황이나 사람을 잠시 멀리하고 감정을 조절할 시간과 공간을 준다.
긍정적인 마인드를 기르다: 긍정적이고 낙관적인 시각으로 문제를 바라보는 법을 배우고, 감사하는 마음을 키우고, 삶의 아름다운 것에 초점을 맞추고, 부정적인 사고의 영향을 줄이는 법을 배운다.
릴렉스 기술 배우기: 명상, 심호흡, 근육 이완과 같은 릴렉스 연습을 배우면 긴장을 풀고 불안과 스트레스를 줄일 수 있다.
일과 규칙: 규칙적인 일과 충분한 수면을 유지하는 것은 감정을 조절하고 심리적 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
취미를 기르다: 자신이 관심 있는 활동이나 취미에 참가하면 기분과 행복감을 높일 수 있다.
감정적 의사 결정 방지: 정서가 변동할 때는 중요한 결정을 피하고 정서가 안정될 때까지 기다렸다가 결정을 내린다.
지원 추구: 다른 사람들과 당신의 감정과 고민을 공유하고 지원과 도움을 구합니다. 때때로 다른 사람과 감정을 나누면 더 이해하고 관심을 가질 수 있다.
내려놓는 법을 배워라: 과거의 부정적인 감정을 내려놓는 법을 배워라. 과거의 고통에 얽매이지 말고, 앞을 내다보고, 내려놓는 법을 배워라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
감정을 조절하는 것은 점진적인 과정이며 인내와 지속적인 노력이 필요하다. 자신에게 맞는 방법을 선택하고, 꾸준히 연습하고, 점차 기분을 조절하다. 자신의 감정이 스스로 조절할 수 없거나 정서적 문제가 심각하다고 느낀다면 전문적인 정신건강 지원을 구하는 것이 좋다. 정신 건강 전문가는 기분을 더 잘 조절하고 상황에 맞는 도움과 지원을 제공할 수 있도록 도와준다.