다이어트는 더 이상 여자의 열정이 아니다. 요즘 많은 남성들이 몸매의 아름다움을 추구하기 때문에 다이어트도 선택하게 된다. 남성 다이어트는 여성과는 달리 운동에 의지하여 지방을 줄이는 것이 더 많다. 그렇다면 남성은 어떻게 다이어트를 효과적으로 할 수 있을까?
방법 1: 윗몸 일으키기를 개선하고 상부 복부 근육을 운동하십시오.
단계 1: 윗몸 일으키기, 등을 바닥에 꼭 붙이고 양손으로 주먹을 쥐고 턱을 받치고 경추를 고정시켜 목이 과도하게 구부러지는 것을 방지한다.
2 단계: 그런 다음 등을 들어 약 30-45 도 정도 올리고, 뒷등이 바닥에 붙어 몇 초 동안 머물다가 1 단계로 돌아가 10- 15 회 반복합니다
따뜻한 팁: 허리 부담을 늘리지 않도록 아랫등이 바닥에 꼭 달라붙어 있어야 하며, 윗등이 들어올릴 때 머리를 힘을 주어서는 안 됩니다. 경추가 다치지 않도록 해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
방법 2: 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 들어 올리고 허리와 복부 근육 전체를 단련한다.
65438 단계 +0: 팔다리가 무릎을 꿇고, 두 손은 어깨와 너비가 같고, 두 발은 엉덩이와 폭이 같다.
2 단계: 무릎을 뒤로 쭉 펴고 발끝을 땅에 대고 평평하게 눕힙니다.
세 번째 단계: 허리를 아래로 떨어뜨리지 않도록 복부를 조여 오른쪽 무릎을 앞으로 들어 올리고, 땅에 닿지 않도록 무릎을 가슴에 바짝 붙인다. 이때 아랫배가 꽉 조이는 것을 느낄 수 있고, 그런 다음 오른쪽 무릎을 바꾸고, 두 발을 번갈아 가며 돌아가게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 10- 15 회 반복합니다.
사실 운동을 통해 살을 빼는 것은 좋은 선택이다. 부작용이 없다. 바로 운동을 통해 살을 빼는 것이다. 남자가 살을 빼는 방법은 여자가 배울 만하다. 항상 다이어트 약 등 부작용이 있는 방법에 의존하지 마세요.
남성 비만의 위험
허리 둘레가 클수록 고혈압에 걸릴 가능성이 높습니다.
20-30 대 사이 허리둘레가 굵고 고혈압 발병률 또래 정상 허리둘레보다 1 배 높습니다. 40 ~ 50 대 사이 허리둘레가 굵고 고혈압 발병률 같은 연령대 허리 정상인보다 50% 높습니다.
고지혈증이 발생하기 쉽다.
연구에 따르면 복형 비만의 위험은 일반인보다 고콜레스테롤혈증과 고글리세린혈증에 걸릴 위험이 몇 배나 높은 것으로 나타났다. 그리고 종종' 높은 것은 높지 않고, 낮은 것은 낮지 않다'-저밀도지단백질과 극저밀도지단백질이 비정상적으로 높아지지만, 원래 고밀도지단백질은 오히려 낮아졌다.
뇌동맥 죽상 경화증이 더 쉽게 나타납니다.
그들의 뇌혈관은 딱딱하고 바삭해서 고혈압의 작용으로 쉽게 파열되어 위험한 뇌출혈을 일으키며 심지어 생명을 위협한다. 허리 둘레가 늘어난 남성의 뇌출혈 발병률 수치가 정상인의 3.6 배에 달하는 것으로 집계됐다. 외국 연구에 따르면 같은 비만 수준에서 복부 비만인 (허리 굵게) 의 뇌경색 발병률 수치가 엉덩이 비만인 (엉덩이 비만) 보다 3 ~ 5 배 높은 것으로 나타났다. 또 허리둘레가 정상인 사람에 비해 뇌졸중 후 허리둘레가 굵은 사람은 신체회복력이 현저히 떨어진다.
발기 부전:
정상 남성의 체내에는 소량의 에스트로겐이 있는데, 대부분 안드로겐에서 전환되고, 소수는 정낭에서 직접 분비된다. 뇌하수체 성선 자극 호르몬 분비와 고환 테스토스테론 분비를 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 비만 남성은 체지방 증가로 안드로겐이 에스트로겐으로 전환되어 혈액 농도가 두 배 이상 증가할 수 있다. 에스트로겐 농도가 높으면 뇌하수체 성선 호르몬의 분비를 억제하여 고환 테스토스테론 분비를 줄일 수 있다.