하나: 요가
요가는 단위 운동량이 열량을 많이 소모하는 운동 (보통 요가는 1 시간에 약 150 킬로칼로리 소모) 이 아니지만 확실히 다이어트를 할 수 있다. 첫째, 훈련 시간이 길다. 둘째, 훈련 2 ~ 3 시간 전에는 음식을 먹을 수 없고, 훈련 때는 반드시 공복해야 하며, 더욱 효율적인 운동 지방 감소에 도움이 된다. 물론 열량을 많이 소모하는 요가 동작 유형도 있고, 한 번에 1.5 ~ 2 시간 정도 하는 요가 동작도 있다. 요가는 호흡과 자세에 매우 신경을 쓰고 있고, 고난도와 위험한 동작도 있지만, 초보자는 기본적으로 집에서 비디오 교육으로 초보적인 기초 요가를 연습할 수 있다.
둘째: 세 끼를 합리적으로 안배하다
세 끼를 합리적으로 안배하는 것도 가장 좋은 다이어트 방법이다. 아침 식사는 소홀히 해서는 안 되고, 먹을 뿐만 아니라 잘 먹어야 한다. 하지만 아침식사는 섬유질이 높은 시리얼과 저지방 생크림만 먹고 사과 바나나 포도 등과 같이 과일을 적절히 매치하면 다이어트에 도움이 된다. 점심은 배불리 먹어야 하고, 야채를 위주로 하고, 육류는 살코기를 먹어야 한다. 저녁 식사는 미리 먹을 수 있지만, 반드시 너무 많이 먹어서는 안 된다. 담백한 것을 위주로 국을 많이 먹고 해산물을 먹는다. HICIBI 의 체중 관리 방법은 운동을 지지하지만 운동을 강요하지 않는다. 음식에 대한 열량을 자발적으로 차단하여 지방 축적의 원천을 차단하기 때문에 일상적인 음식의 향락에 영향을 주지 않는다.
셋: 에어로빅
중국인의 헬스 의식의 보급은 일찍이 에어로빅 운동으로 시작되었을 것이다. 운동 강도에 따라 시간당 소모되는 에너지는 기본적으로 300 ~ 600 킬로카드에 달할 수 있다. 달리기보다 집안 헬스맨이 에어로빅을 많이 연습하는 것이 좋다. 좋은 에어로빅은 선임 헬스 트레이너나 전문가가 마련한 것이기 때문이다. 설계 및 배치 후 열 소비, 동작 배치, 리듬 제어, 강도, 간헐적, 호흡 등에 대해 면밀한 고려와 안배를 할 것이다. 뛰어다니는 것보다 운동의 질과 효과가 더 좋을 것 같다.
넷: 조깅
단순한 달리기는 유산소대사의 왕이라고 불리며, 달리기 중의 조깅은 에어로빅이라고 불린다. 조깅은 간단하고, 운동량은 조절하기 쉬우며, 살을 빼는 효과가 더욱 두드러진다. 조깅을 할 때 허리, 등, 사지가 끊임없이 운동하고 있다. 효과적인 헬스 외에도 지방을 연소시켜 체내에 지방이 저장되는 것을 줄여 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.
다섯째: HICIBI 체중 관리
HICIBI [기름방패] [설탕방패] 먹는 음식의 열량을 겨냥하여 기름, 지방, 당류, 탄수화물, 전분, 단 음식 등과 같은 열원을 차단하는 것을 목표로 한다. 오일 커버와 지방 커버를 통해 열원을 차단하여 열량 섭취를 막았다. 첫째, 다른 미량 원소와 아미노산의 정상적인 획득에 영향을 미치지 않고 당일 음식 열량의 축적을 막는다. 원칙적으로 HICIBI 는 우리 인체에 필요한 3 대 영양소 (단백질, 지방, 설탕) 의 두 가지 중요한 체인인 지방과 설탕 (특허 임상 인증 포함) 을 차단한다. 당신 몸의 트리 카르 복실 산 순환 사슬이 깨졌습니다. 단백질 외에도 트리 카르 복실 산 순환의 주요 참가자들은 지방과 설탕의 참여가 부족하지만 매분마다 세포에 에너지를 공급하기 위해 ATP 가 필요합니다.
사실 집에서도 효과적으로 살을 뺄 수 있지만 가장 중요한 것은 견지하는 것이다. 날씬한 사람이 살을 빼려고 노력하면 뚱뚱한 사람만이 계속 자신을 속이고, 내일 적게 먹거나 내일 살을 빼겠다고 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 오직 나만이 끈기와 항심을 가지고 있으니, 나는 반드시 살을 뺄 수 있을 것이라고 생각한다.