1, 정확한 앉은 자세: 경추병의 발생을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 앉는 자세가 정확하고 목과 어깨를 풀고 가장 편안하고 자연스러운 자세를 유지하는 것이다. 직장인들도 수시로 일어나 걸으며 목과 어깨를 움직이며 근육을 풀어야 한다.
2. 활동목: 작업약 1 ~ 2 시간 후 두목은 목적지가 있어야 앞뒤로 몇 번 좌우로 회전해야 하며, 회전은 부드럽고 느리게 해야 각 방향이 최대 활동 범위에 도달한다. 경추 관절의 피로를 덜어줍니다.
3. 고개 들어 원시시: 장시간 가까이서 사물을 보는 사람, 특히 고개 숙인 사람은 경추에 영향을 줄 뿐만 아니라 시각적 피로를 일으킬 수 있으며, 심지어 굴광 부정까지 유발한다. 따라서 책상이 너무 길면 고개를 들어 30 분 정도 먼 곳을 바라보아야 한다. 이렇게 하면 피로를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 경추의 건강에도 도움이 된다.
4. 수면 모드: 잠을 잘 때 잠을 자지 말고, 베개는 너무 높거나, 너무 딱딱하거나, 너무 낮아서는 안 된다. 베개: 중심은 약간 오목해야 하고, 목은 베개에 충분히 닿아야 하며, 공중에 떠 있지 않도록 약간 뒤로 유지해야 합니다. 옆으로 눕는 것에 익숙한 사람들은 베개를 어깨와 같은 높이로 만들어야 한다. 잠을 잘 때 책을 읽지 마세요. 너의 머리와 목에 냉기를 불어 넣지 말아라.
5. 맥주병 치료: 수건으로 맥주병을 싸서 공황을 방지하고 등 뒤로 침대에 편평하게 누워 병을 목 밑에 놓고 2030 분, 하루 13 회 베세요. 이 방법의 지속성은 매우 높다. 견지만 하면 효과가 뚜렷하고, 평평하게 누울 때도 마음을 가라앉히고, 자신의 경솔한 마음을 진정시킬 수 있다. 유일한 단점은 하루에 적어도 한두 시간은 걸린다는 점이다. 이는 1 인치에 1 인치의 돈을 버는 직장인들에게 문제가 될 수 있다.
6. 고무망치법: 이 방법은 비교적 간단합니다. 즉, 매일 고무망치로 환부를 40 분 동안 두드리면 장기적으로 효과가 있습니다. 맥주병법과 마찬가지로, 이 방법은 시간이 많이 걸리고, 장기간 견지해야 하며, 은퇴한 노인들에게 적합해야 하지만, 단점은 두드리는 과정에서 팔의 부담이 커지고, 힘이 잘 잡히지 않는다는 것이다.
경추병도 한약 고약 (뼈, 방, 세상, 약, 목, 척추, 연고) 으로 치료할 수 있어 경추병에 좋은 효과가 있다. 활혈화, 기풍 제습의 효능이 있다. 순수 한약으로 만든 직통 아궁이로 편리하고 효과적이다. 동시에 항상 꾸준히 단련해야 한다. 경추병은 경추를 자주 단련해야 하기 때문에 운동을 많이 해서 완화하고 경추병을 철저히 조절해야 한다.