팅 (ting) 의 마이크로 교실: 쿤달리니 명상

순서

우리 대부분이 많은 일을 할 때 진정으로 효과적으로 생각하지 않고, 종종 자신의 생각과 행동을 일부러 고려하는 것이 아니라 시간이나 관성적으로 자신이 처한 환경에 반응한다는 것을 우리가 의식하든 안 하든 간에, 우리 대부분은 많은 일을 할 때 진정으로 효과적으로 생각하지 않는다. (존 F. 케네디, 생각명언) 예를 들어, 우리는 차를 몰고 출근하거나, 요리를 하거나, 밥을 먹고 설거지를 하거나, 우리 아이의 일상생활을 돌볼 수도 있지만, 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지, 혹은 우리가 무슨 일이 일어나고 있는지, 혹은 무엇을 하고 싶은지 알지 못한다.

개황

더 높은 사고 의식으로 살고 싶다면 이런 높은 관심 상태에 들어가는 한 가지 방법은 명상을 연습하는 것이다. 당신에게 특히 유용한 명상 형태는 쿤달리니입니다. 그것은 원시 에너지에 초점을 맞추고 있습니다. 쿤달리니 명상은 당신의 에너지를 유도하는 방법으로, 스트레스에서 벗어나' 자동운전' 방식으로 살 수 있게 해준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

역사

쿤달리니 명상의 정확한 기원은 분명하지 않지만, 그 전통은 기원전 1000 년경부터 기원전 500 년경까지 거슬러 올라갈 수 있다. 산스크리트어에서 쿤달리니는' 빙빙 도는 뱀' 을 의미하며, 모든 사람의 척추 밑바닥에' 신성한' 에너지를 지니고 있다는 고대의 신앙을 인용했다. 이런 조정 전통은 이 에너지를 깨우고, 방출하고, 이용하는 것을 목표로 한다.

쿤달리니 명상은 1960 년대 말 미국에서 발전하여 자신의 쿤달리니 요가 형식을 소개한 Yogi Bhajan 이 서양에서 추진한 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 그 이후로, 이 방법은 더 나은 신체 의식을 키우고, 정념과 스트레스 해소, 그리고 그 밖의 장점을 배양하기 위한 대중적인 방법이 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

목적

쿤달리니 명상은 쿤달리니 요가의 일환으로 몸을 통해 에너지를 움직이는 것을 목표로 한다. 척추의 맨 아래 (루트 차크라라고도 함) 의 에너지는 신체의 7 개의 차크라를 통해 방출된 다음 머리 위의 차크라를 통해 방출되어야 한다는 개념을 기반으로 합니다.

몸에서 에너지를 방출하는 이 과정의 목적은 몸과 마음 사이에 의사소통 시스템을 구축하여 정신과 신체 문제를 완화하는 것이다. 호흡을 연결하여 의식을 몸으로 가져오는 시스템은 존재를 확립하고, 새로운 리듬을 촉진하며, 더 높은 버전의 자기교류와 소통하는 것을 목표로 한다.

쿤달리니 명상은 신앙이나 종교가 아니다. 대신, 그것은 내면의 에너지를 자극하고 심신 의식을 발전시키는 시스템이다. 이런 방법은 일종의 기술이 아니라 일종의 신앙체계로 여겨져야 한다. 그것은 사람들이 세상의 혼란을 없애고 내면의 자아로 들어가는 것을 도울 수 있다. 또한 지지자들은 즉각적인 해탈, 깨달음 또는' 의식 해방' 을 제공할 뿐만 아니라, 꾸준하고 꾸준히 실천해야 최상의 이익을 얻을 수 있다고 말한다.

매일 목욕을 하면 몸을 청소할 수 있는 것처럼 요가 수행자는 쿤달리니 명상을 혼란스러운 생각을 정리하는 방법으로 본다. 긴장된 하루 후에 활력을 되찾고, 현재의 스트레스를 관리하며, 피로를 상쇄하는 방법이다. 또한 에너지 (또는 차크라) 의 균형을 맞추고 마음과 심장을 평온하게 유지하도록 설계되었습니다.

이익

쿤달리니 명상과 영기를 배우고 연습하는 장점은 일상생활에 더 명확하고 높은 차원의 의식과 의도를 가져다 주는 것으로 요약될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 구체적으로, 이것은 다음과 같은 여러 가지 다른 측면에서 볼 수 있습니다.

뇌 패턴과 감정의 균형을 향상시킵니다.

습관적인 일상을 깨고 정념 상태로 들어가라. (조지 버나드 쇼, 습관명언)

당신의 창의력을 길러서 생활 속의 프로젝트를 해결하세요.

주의를 집중하고 잡념이 균형을 잃지 않도록 도와주십시오.

불안을 완화하고, 스트레스를 풀고, 평화로운 느낌을 찾는 데 도움이 된다.

인지 기능, 수면 및 수면 관련 문제 개선

작동/연습 방법

다음은 매우 기본적인 쿤달리니 명상 연습을 시작할 때 따라야 할 단계입니다. 기억하십시오, 작은 곳에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 매일 견지할 수 있다고 생각하는 관리 가능한 명상 약속을 선택하세요.

너무 많이 시도하거나, 너무 빠르거나, 너무 자주 하는 것을 피하면 어찌할 바를 모르고, 당신의 노력을 망칠 수 있다. (조지 버나드 쇼, 노력명언) 매일 5 분씩 쿤달리니 명상도 도움이 될 수 있으니 가장 기본적인 연습의 가치도 과소평가하지 마세요.

1. 위치 선택

쿤달리니 명상은 어디에서나 할 수 있다. 이상적으로 조용하고 방해받지 않고 편안한 (너무 덥지도 춥지도 않은) 공간을 찾는 것이 좋습니다. 이것은 당신을 진정시킬 수 있는 곳이어야 하고, 방해받을 가능성은 거의 없는 곳이어야 한다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 평소 자신이 좋아하는 물건을 수집하는 곳일지도 모릅니다. 또한 옆에 물 한 병을 넣는다.

무엇을 입을지 고르다

네가 적합하다고 생각하는 옷을 입어라. 많은 연습자들은 헐렁하고 편안한 면 옷을 입거나 면 숄을 선택할 수 있다. 너의 옷은 깨끗하고 산뜻하게 해야지, 연한 색을 선호하여 몸의 경량감을 증강시키는 것이 가장 좋다.

연습 시간을 선택합니다

아침에 첫 번째 일을 연습하여 하루의 의도를 결정하거나 가장 방해받을 가능성이 적은 시간을 이용할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 아니면, 당신은 밤에 잠자리에 들기 전에 연습을 할 수 있습니다. 하루의 릴랙스 방식으로 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 휴식명언 거의 언제든지 할 수 있지만, 성찬 후에 명상을 피하는 것은 가능한 한 피해야 한다. 왜냐하면 너의 몸은 그때 소화에 바쁘기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)

자리에 앉다

책상다리는 바닥이나 의자에 앉아서, 몸무게를 발에 얹는다. 가장 중요한 것은 자신의 편안한 자세를 선택하는 것이다. 똑바로 앉아서 척추를 곧게 펴도 된다. 눈을 가볍게 감아서 약 90% 정도 감으세요. 양털이나 면 담요 위에 앉거나 몸 아래에 베개를 깔아 편하게 할 수 있습니다.

5. 연습의 길이를 선택합니다

이것은 3 분에서 2 시간 30 분까지 언제든지 있을 수 있다. 명상 시간의 일반적인 선택 중 일부는 1 1 분, 15 분, 22 분, 3 1 분 등이다. 당신에게 맞는 시간표와 목표는 모두 완벽합니다.

6. 긍정적 인 긍정적 인 문장을 선택하십시오.

숨을 쉴 때, 당신은 긍정적인 문장을 암송하여 주의를 집중할 수 있도록 도와준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 초보자에게 좋은 예는' 진리는 나의 신분' 을 의미하는 주문' sat Nam' 이다.

숨을 들이마실 때' sat' 를 부르고 숨을 내쉬면' Nam' 을 부른다. 너는 큰 소리로 암송하거나, 큰 소리로 귓속말을 하거나, 마음속으로 묵념하도록 선택할 수 있다. 반복할 다른 구 또는 사운드를 선택할 수도 있습니다. 네가 무슨 말을 하든, 옳다고 느끼기만 하면, 이 정확한 선택을 완전히 믿어라. (조지 버나드 쇼, 믿음명언)

경을 낭독하는 목적은 너의 에너지를 인도하는 것이다. 큰 소리로 외친다면 자신의 목소리에 적극적으로 귀를 기울이거나, 머릿속에 긍정적인 문장을 외우면 긍정적인 문장이 쓰여지는 것을 상상해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 언어명언) 스트레스를 받는다면 하루 중 다른 시간에도 주문을 반복할 수 있다.

긍정적인 요점은 낡은 패턴을 깨는 것이다. 그래서 주문은 항상 현재의 상태가 아니라 원하는 상태를 반영해야 한다. (존 F. 케네디, 독서명언)

7. 당신의 호흡에 관심을 가지기 시작합니다.

너의 호흡에 주의해서 점차 느려지기 시작한다. 너의 목표는 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것을 7 초에서 8 초 정도 지속시키는 것이다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬는 것을 몇 단락으로 나누어라. 이렇게 하면 짧은 시간 동안 숨을 들이쉬거나 숨을 내쉬고, 정지에 의해 끊어질 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이렇게 하는 목적은 완전한 호흡 과정에서 네 개의 숨쉬기와 숨을 내쉬는 부분을 가지기 위해서이다. 계속 코로 숨을 쉬다. 언제든지 어지러움을 느낀다면 연습을 중지하세요.

8. 호흡의 흐름을 느끼다

호흡과 노래 연습을 할 때, 호흡이 어떻게 몸을 통과하는지 집중하고 긴장을 푸는 데 도움이 된다. (존 F. 케네디, 호흡명언) 당신이 딴생각을 하기 시작할 때마다 의식적으로 당신의 호흡과 말에 주의를 돌려라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

9. 완전 명상

이 호흡순환을 계속하고 예정된 명상 시간을 지속한다. 타이머를 설정하면 언제 멈출지 알 수 있습니다. ) 명상 과정을 끝내고 심호흡을 하고 손바닥을 닫거나 공중에서 팔을 들어 올리고 긴장을 풀고 숨을 내쉬세요.

요약

연습을 통해 명상의 시간과 빈도를 점차 늘리다. 연습할 때, 척추를 따라 움직이는 에너지의 느낌과 몸의 가벼움에 주의를 기울이고, 생각을 오가는 데 집중하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

시간이 지날수록 자신을 명상에 들어가게 하는 것이 점점 쉬워진다. 일단 당신이 이런 능력을 갖게 되면, 당신의 목표는 이 새로운 의식 상태를 당신의 생활의 다른 영역으로 바꾸는 것입니다. 이런 연습은 단순히 당신에게 일어나는 일에 반응하는 것이 아니라, 더 높은 의식과 시각으로 자신의 사상, 감정, 행동을 관리하는 데 도움이 된다.

쿤달리니 명상과 쿤달리니 후광을 결합하면 속도와 효과를 적어도 수십 배, 심지어 수백 배 높일 수 있다. (쿤달리니 에너지를 깨우고 에너지 통로를 영구적으로 열어 준다.) 하지만 전반적으로 쿤달리니 명상에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있다. 하지만 많은 연구원들은 쿤달리니 요가를 다른 치료법과 결합하여 만성 질환과 관련된 높은 수준의 스트레스를 관리하는 사람들을 도울 수 있는 잠재력을 보았습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

우울증, 불안, 우울증, 강박증, 공포증

수면 장애, 학습 장애, 일부 중독 행위/질병.

또한 이런 명상이 강박증 (OCD) 과 광범위성 불안장애 (GAD) 를 앓고 있는 사람들에게 특히 효과적이라는 증거도 있다. 예를 들어, 쿤달리니 명상을 8 주 동안 사용하면 전통 치료팀에 비해 참가자들의 불안감을 줄일 수 있다.

전 인류의 더 많은 연구와 개발을 기대합니다 쿤달리니!

영어 원문 링크:/what-is-kunda lini-mediation-4688618 (저자 Arlin Cuncic)