긴장을 효과적으로 없애려면, 근본적으로, 첫째, 자신에 대한 요구를 줄여야 한다. 어떤 사람이 승부욕이 강하고, 모든 것이 완벽을 추구하고, 모든 것이 최선을 다하면, 당연히 시간이 촉박하고 허둥지둥 (심리학자가' A 형 인격' 이라고 부르는 것) 을 느낄 수 있다. 자신의 능력과 정력의 한계를 각성하고, 자신에 대한 요구를 낮추고, 장기적이고 전반적인 관점에서 모든 것을 고려한다면, 일시적인 득실을 너무 신경 쓰지 말고, 자신에 대한 다른 사람의 견해와 평가에 너무 신경 쓰지 마라. 기분은 자연히 완화될 것이다. 두 번째는 리듬을 조절하는 법을 배우고, 일과 휴식을 결합하는 것이다. 일상 생활에서 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이다. 일에 전념하여 공부하고 즐거운 시간 보내세요. 충분한 수면 시간을 보장하고, 일부 오락과 체육 활동을 적절히 안배하다. 긴장을 풀고, 일하고, 쉬어야 한다.
한 사람이 이미 긴장된 감정 반응을 했을 때 어떻게 조정해야 합니까? 이런 상황에서 사람들은 당사자를 위로하는 데 익숙하다. "긴장하지 마!" " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 당사자 자신은 보통 이 칼럼에서 스스로에게 "긴장하지 마세요!" 라고 경고한다. " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 그러나 불행히도, 이 방법은 거의 불가능하다. 사실, 그것은 사람을 더욱 불안하게 할 것이다. 이것은 당신 자신의 어려운 시기이기 때문에, 이것은 당신을 더욱 긴장하게 합니다. 속담에 "정이 물밀듯이 밀려오면 막을수록 높아진다" 는 말이 있다
긴장된 감정 반응이 이미 나타났을 때, 효과적인 조절 방법은 다음과 같다. 첫째, 자신의 긴장을 직면하고 받아들이는 것이다. 당신은 당신의 긴장이 정상이라고 생각해야 합니다. 많은 사람들이 어떤 상황에서는 당신보다 더 긴장할 수 있습니다. 이런 불안한 감정에 대항하지 말고, 그것을 체험하고 받아들이라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자신을 외부인으로 훈련시켜 자신의 두려움을 관찰하고 두려움에 빠지지 않도록 주의해라. 이런 감정이 너를 완전히 통제하지 못하게 해라. "만약 내가 긴장하면, 나는 정말 긴장하지만, 긴장해서 아무것도 하지 않을 수는 없다." 지금 이 순간, 당신은 심지어 자신의 긴장된 심리와 이야기하고, 왜 이렇게 긴장하고, 걱정하는 최악의 결과가 무엇인지, 이런 긴장된 감정을 직시하고 받아들이고, 침착하게 대처하고, 질서 정연하게 자신의 일을 잘 할 수 있도록 선택할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언)
둘째, 편안한 활동을 한다. 구체적인 방법은 1 공기가 신선하고, 주변이 조용하고, 빛이 부드럽고, 방해받지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 곳을 선택하고, 편안한 자세로 서거나, 앉거나, 누워 있는 것이다. ② 신체의 핵심 관절과 근육을 움직이십시오. 할 때는 속도가 균일하고 완만해야 하며, 동작에는 일정한 형식이 필요하지 않다. 관절이 이완되는 것을 느끼기만 하면 근육이 이완된다. 심호흡을 하고, 천천히 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬며, 매번 숨을 내쉬면 마음속으로' 릴랙스' 라고 말한다. (4) 일부 일상 용품에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 꽃 한 송이, 촛불 한 개, 혹은 부드럽고 아름다운 어떤 것을 보고, 그것의 미묘한 차이를 자세히 관찰한다. 향신료를 주문하고 그 향기를 살살 빨아들이다. ⑤ 눈을 감고 푸른 바닷물, 금빛 모래사장, 하얀 구름, 높은 산, 흐르는 물과 같은 조용하고 아름다운 경치를 상상해 보십시오. ⑥ 현재의 구체적인 문제와 무관한 좋아하는 활동을 한다.