노인 건강 강좌 프로그램에서' 1 강' 이라는 단어는 고대에는 강하고, 강하고, 온전한 의미를 가지고 있었다. 현대건강의 정의: 1948, 세계보건기구는 건강을 명확하게 정의합니까? 건강은 질병이나 몸이 약하지 않다는 의미일 뿐만 아니라 신체적, 심리적, 사회적으로 완전히 건강한 상태를 의미할까요? 。 노인의 양호한 건강 상태를 보호하다
한 사람이 병에 걸리는 데는 두 가지 주요 원인이 있는데, 하나는 내인, 즉 유전자, 하나는 외인, 즉 환경적 요인이다. 내인은 발병의 20%, 외인은 80% 를 차지하기 때문에 한 사람의 신체 건강 보장은 기본적으로 16 자로 요약될 수 있다. 합리적 식사, 적당량 운동, 금연제한, 심리균형, 고혈압을 55% 낮출 수 있다. 뇌졸중과 관상 동맥 심장 질환은 75% 감소했습니다. 당뇨병 50% 감소; 종양 감소 1/3, 평균 수명 연장 10 대, 그리고 비용이 많이 들지 않는다. 전문가의 추산에 따르면 심혈관 질환 예방비 1 위안으로 의료비용을 절감할 수 있다.
지불 100 원.
어떻게 하죠? 1. 생활 중에는 정기적으로 정량적으로 먹어야 하고, 과식하지 말고, 너무 긴 정신노동을 하지 말고, 충분한 점심시간이 있어 휴식 시간표를 정하는 데 도움이 된다.
건강한 생활 습관을 개발하십시오 ① 개인 위생에주의를 기울이십시오. 2 최선을 다해 자신이 할 수 있는 일을 한다. ③ 글쓰기와 같은 기존 생활과 업무 기술을 유지한다.
바느질, 그림 그리기, 자전거 타기 등.
3. 노인의 자보건지도 (예: 호흡 연습)? 코로 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉬고, 아픕니까? 찜질 잠을 잘 못 자요? 잠자리에 들기 전에 발을 담그고 따뜻한 우유, 마사지 등을 마신다. 올바른 약물 사용 방법; ① 기침이 들리지 않도록 약을 복용할 때 서거나 앉거나 반쯤 누워 있다. (2) 약용 온수를 삼키고,
약을 복용하기 전에 물을 조금 마셔 입안을 촉촉하게 하고, 약을 복용한 후 물을 많이 마시고, 식도벽에 알약을 붙이지 않도록 하고, 식도점막을 자극하고, 약물 흡수에 영향을 준다. (3) 밤에 수면제를 먹을 때 뜨거운 물로 삼키면 약효가 더 빨리 발생한다.
생활 내용을 풍부하게하고, 즐거운 마음을 유지하고, 노인협회나 노인활동센터를 설립하고, 퇴직을 합니까? 노인들에게 여가 활동 장소와 데이트 기회를 제공하고 건강상담, 신체검사 등 의료 서비스를 제공한다.
1, 합리적인 식사
노인의 음식? 아주?
요리는 향기롭고, 품질은 좋고, 양은 적고, 요리는 많이 해야 한다.
반찬은 뒤섞여야 하고, 반찬은 담백해야 하고, 밥은 썩어야 하고, 과일은 먹어야 한다.
뜨거울 때 먹고, 천천히 씹고, 합리적으로 먹는다.
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 빨강, 노랑, 녹색, 흰색, 검은색.
빨간색: 대추노란색: 콩녹색: 녹색채소과일, 녹차흰색: 오트밀, 오트밀 블랙: 검은 목이버섯과 검은콩.
-응? 하나? 우유 한 봉지는 단백질과 칼슘을 보충한다. 둘? : 탄수화물 보충: 250-450g；; 국물: 식전에 국물을 마시면 날씬하고 건강하며, 식후에 국물을 마시면 더 뚱뚱하다. -응? 셋? 고단백 3 인분: 계란 1 개, 살코기 1 개, 두부 2 개? 네 개? : 네 마디: 굵고 가늘고 달콤하지 않고 짜지도 않고, 세 끼 사 오오, 칠팔분 배부르다. -응? 다섯 개? 500 그램의 야채와 과일. 합리적인 음식, 강신방병, 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시면 경색을 예방하고, 한밤중에 물을 마시면 뇌졸중을 줄일 수 있다. 아침 따뜻한 물 2 잔은 위를 씻고 질병을 예방할 수 있다. 총량 (특별하지 않은 경우): 2500ml ~ 3000ml 하루 8 잔의 물. 합리적인 식생활, 체력 강화, 질병 예방. 일찍 일어나서 일찍 자다.
밥을 먹고 위장관을 쉬다. 사람이 잠을 잘 때 대부분의 장기는 충분한 휴식을 취하고 소화기관은 소화 흡수 전날 위장관에 남아 있는 음식을 소화해 아침에 점차 휴식을 취하고 있다. 아침을 너무 일찍 먹으면, 방해가 되어 소화기관이 오랫동안 피로 상태에 있게 된다. 따라서 노인들은 아침 8 시 이후에 아침을 먹는 것이 가장 좋다.
합리적인 식사, 강신 방병, 햇빛 아래 합리적으로 칼슘을 보충하고, 근골을 튼튼하게 한다. 노인의 칼슘 결핍은 많은 질병을 일으킬 수 있는데, 가장 흔한 것은 골다공증과 골절이다.
1. 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 음식에서 섭취하는 것이다. 칼슘이 많은 음식으로는 우유, 계란, 돼지뼈탕, 생선새우, 콩, 무 모종, 샐러리, 부추 등이 있습니다. 수산물에서 칼슘과 인의 비율은 1: 1? 1:2 칼슘 흡수에 가장 적합하므로 물을 많이 먹는 것이 좋습니다. 칼슘을 보충할 때 질투하는 것을 잊지 마세요. 식초는 음식 속의 칼슘과 반응하여 초산칼슘을 생성하고, 초산칼슘은 물에 잘 용해되어 인체에 쉽게 흡수된다.
2. 햇볕을 자주 쬐는 것도 칼슘을 보충하는 좋은 방법이다. 겨울에는 햇빛이 따뜻하고 부드러워서 야외 일광욕에 적합하다. 특히 매일 아침 9 시부터 오후 4 시까지 태양은 따뜻하고 부드러운 적외선을 위주로 하루 중 햇볕을 쬐는 황금시간이다.
2. 금연제한
★ 흡연의 위험
연기가 심각한가요? 중국은 흡연과 담배 생산국이다 ★ 금연의 이점
전문가들은 금연이 폐암의 90% 를 예방할 수 있다고 지적했다.
전문가 팁: 어떤 나이든 담배를 끊는 것은 건강에 좋다.
1. 담배를 끊으면 심폐기능을 개선하고 혈액순환을 촉진하며 활력을 높일 수 있다.
2. 담배를 끊으면 호흡기 질환, 기관지염, 폐렴, 감기에 잘 걸리지 않는다. 3. 담배를 끊으면 위궤양의 기회를 줄일 수 있다.
4. 담배를 끊은 지 3 개월 만에 점차 폐 기능을 회복할 수 있다.
담배를 끊으면 치아가 하얗고 피부가 탄력이 있다.
담배를 끊고 술을 제한하다.
◁ 6 주 동안 금연법 성공
첫 주: 흡연 습관을 검토하십시오. 둘째 주: 생활 습관을 바꿔라. 셋째 주: 카운트다운을 시작합니다. 넷째 주: 지금 담배를 끊겠습니다.
다섯 번째 주: 꼭 견지해야 한다. 여섯째 주: 당신은 성공했습니다.
3. 노인의 수면과 건강
1,? 아침을 배불리 먹고, 점심을 잘 먹고, 저녁을 적게 먹나요? 。 저녁을 너무 배불리 먹으면 수면에 영향을 주고, 잠자리에 들기 전에 물을 적게 마셔야 한다. 그렇지 않으면 소변이 수면에 영향을 줄 수 있다. 차와 커피는 흥분제와 이뇨제이므로 잠자리에 들기 전에 마시면 안 된다. 뜨거운 물로 발을 담그면 수면에 좋다.
2,? 수면 법칙? 매우 중요합니다. 과학자들은 생체 체내에 생체 시계라는 시계가 있다고 생각하는데, 이는 생물의 진화 적응이자 일종의 생체 리듬 현상이다. 장기간 일정하지 않으면 수면 생체 시계를 방해하여 불면증을 일으켜 신경쇠약을 일으킬 수 있다.
3. 잠자는 자세? 송백처럼 서 있고, 종처럼 앉아 있고, 활처럼 누워 있습니까? 。 즉, 약간 구부러진 옆으로 자는 것이 누워서 눕는 것보다 낫다는 것이다. 윗몸 일으키기 때 양손을 가슴에 얹으면 악몽을 일으키기 쉽고, 혀뿌리가 떨어지면 코를 골거나 기침을 하기 쉽다. 엎드려 자면 심폐기능에 영향을 줄 수 있다.
4. 베개의 높이는 어깨에서 동측 목까지의 거리를 초과할 수 없습니다. 베개가 없으면 더 많은 피가 머리로 유입되고, 다음날 아침 머리가 부풀어 오르고, 목이 아프고, 눈이 부풀어 오른다. 대부분의 노인들은 목이 아프다.
목 자세가 불량한 척추질환은 경추병을 가중시켜 두통과 상체통증을 유발할 수 있다.
5. 불면증은 어떻게 합니까? 첫째, 사상 부담이 과중하지 말고, 초조하지 말고, 치유의 자신감을 가져야 한다. 둘째, 불면증의 원인을 찾아 배제한다. 셋째, 의사의 지도 아래 약을 복용한다. 약물 복용량은 작아서는 안 되고, 치료 과정은 짧으면 길어서는 안 된다. 수면제는 고정해서는 안 되며, 내성이나 중독이 생기지 않도록 번갈아 사용하거나 간헐적으로 사용해야 한다. 잠자리에 들기 30 분 전에 미지근한 물로 약을 복용하고 약을 복용한 후 바로 잠자리에 든다. 식사 후에 차나 커피를 마시지 말고, 담배를 피우지 말고, 알코올, 도핑과 함께 복용하지 마세요. 금단 약물은 점차 감소해야 한다.
4, 적당량의 운동
산책은 최고의 운동이다.
세 단어: 셋, 다섯, 일곱
-응? 셋? 한 번에 3km 30 분 이상 하는 것이 좋습니다.
-응? 다섯 개? 일주일에 적어도 다섯 번은 운동을 한다.
-응? 일곱 개? : 적당량의 운동입니다. 당신의 나이에 심장 박동을 더하면 170 과 같습니다. 셋? 30 초? , 셋? 30 분?
낮에는 밤에 일어나 삼령오신을 견지합니까? 30 초? 1. 눈을 뜨고 30 초 동안 깨어 있으십시오.
2. 30 초 동안 앉는다.
수수방관하며 30 초 동안 침대에 있다가 떠났다.
5. 심리적 균형
노인들은 세 가지를 잊고, 질병과 고민을 잊고, 어제를 잊고, 오늘을 즐기고, 내일을 바라보는 법을 배워야 한다.
합리적인 식사, 적당량의 운동, 금연제한, 심리균형이 중심 내용이다.
노인 건강 강좌 프로그램 2 1. 고혈압 개론
고혈압은 혈압약을 사용하지 않고 수축압이1.40mm 수은 기둥보다 크거나 같고, 이완압이 90mm 수은 기둥보다 크거나 같고, 다른 날에도 세 번 연속 정상치보다 높다는 것을 말한다. 아니면 고혈압 병력이 있고 현재 혈압제를 사용하고 있는 경우에도 고혈압으로 진단해야 한다.
고혈압은 심각한 뇌졸중, 신장부전, 좌심실비대, 부정맥, 동맥경화, 심지어 급사로 이어질 수 있다. 심장, 뇌, 신장 기관을 파괴할까요? 스텔스 킬러? 。
국가보건부에 따르면 우리나라 고혈압 환자는 6543 억 8000 만 명을 넘어 매년 300 여만 명을 증설한다.
2. 고혈압 병인학
역학 조사 및 실험 연구를 통해 다음과 같은 요소가 혈압 상승과 관련이 있다고 생각합니다.
(1) 유전적 요인: 고혈압 부모의 자녀가 고혈압에 걸릴 확률이 부모의 혈압정상치보다 현저히 높아 유전적 요인의 존재를 증명한다.
(2) 식습관 요인: 나트륨소금이 너무 많고 술을 너무 많이 마신다. 음식에 포화지방산이 너무 많거나 불포화지방산과 지방산의 비율이 너무 낮으면 혈압이 높아지는 반면, 음식에 충분한 칼륨 (채소 과일 콩류 함량이 높음), 칼슘 (유제품 콩제품 육류) 및 양질의 단백질은 혈압이 높아지는 것을 막을 수 있다.
(3) 비만: 관련 자료에 따르면 과체중과 비만인의 고혈압 발병률은 정상 체중자의 2 ~ 3 배에 달한다.
(4) 정신심리요인: 운전기사, 매표원 등 스트레스 직업의 고혈압 발병률은 1 1.3%, 그다음은 회계통계자, 발병률은10 으로 나타났다
(5) 흡연: 흡연은 관상 심장질환의 3 대 위험요인 중 하나로 밝혀졌으며, 흡연은 동맥죽상 경화로 인한 혈압 상승을 가속화할 수 있다.
3. 고혈압의 표현
(1) 두통: 통증 부위가 뒤통수나 양쪽 관자놀이에 자주 붙어 박동성 통증을 보이는 것이 고혈압성 두통의 특징이다.
(2) 현기증 불면증: 많은 환자들은 두통 외에도 현기증, 이명, 불면증, 과민성 등의 증상을 동반한다.
(3) 손가락마비, 근육통: 일부 환자는 손가락마비, 목 등 근육통, 긴장이 자주 발생한다.
고혈압 환자의주의 사항
(1) 항 고혈압제를 사용 중인 환자는 꾸준히 복용해야 한다.
(2) 정기적으로 혈압을 측정하고 장기적이고 안정적이고 효과적인 혈압 통제를 고수한다.
(3) 나트륨 섭취를 줄이고 나트륨 소금 일일 섭취량은 6g 를 초과하지 않는다. 칼륨 함량이 높은 식품의 섭취도 늘릴 수 있다.
(4) 체중 조절. 과체중과 비만은 고혈압의 주요 원인이다. 체질량지수 (체질량지수) 를 측정하고 적당히 체중을 줄이면 체지방 함량과 혈압을 낮출 수 있다.
(5) 흡연과 음주를 제한하다.
(6) 꾸준히 단련하고, 심리적 스트레스를 경감하고, 심리적 균형을 유지하고, 건강한 생활방식을 개선한다. 운동 주의사항은 다음과 같습니다.
5. 고혈압 환자 운동 시 주의사항
노인들은 좋은 운동 습관을 길러야 하며, 걷기, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 노인들에게 산책은 세계 최고의 운동이며, 매일 만 보를 걷는 것을 제창한다. 걷는 것 외에도, 아주 좋은 운동이 하나 더 있는데, 보급할 가치가 있다. 바로 태극권을 하는 것이다.
(1) 피해야 할 악마 운동 시간? 매일 아침 6 시-1 1 점. 이때 심장과 혈관의 부담이 가장 크다. 하룻밤의 휴식, 대사, 배설, 체액 농축을 거쳐 혈액이 가장 끈적하고 교감신경이 가장 흥분하며 혈관 수축제가 늘어났다.
혈관 저항이 증가하여 고혈압 심혈관 질환 환자는 급사하기 쉽다.
(2) 운동을 너무 많이 하거나 과로하지 말고 차근차근 하는 방식으로 활동량을 늘려라.
(3) 주변 환경과 기후에주의하십시오: 여름: 정오에 태양이 비치는 시간을 피하십시오. 겨울: 보온에 주의하고 뇌졸중을 예방합니다.
편안하고 땀을 흡수하는 옷을 입는다: 면 원단과 운동화를 선택할 필요가 있다.
(4) 운동할 때는 공원, 학교 등 안전한 곳을 선택해야 한다. , 차도와 도로에서 운동하지 마라.
(5) 운동할 때 공복에 먹지 말고 저혈당을 피하십시오. 식사 후 2 시간이어야 합니다.
(6) 아프거나 불편할 때는 운동을 멈추고, 배고플 때나 식사 후 한 시간 동안은 운동을 하지 않는다.
(7) 운동 중 바로 멈추지 말고 운동 절차의 단계에 따라 진행해야 한다. 하지만 운동 중에 불편함이 있다면,
그것은 즉시 멈춰야 한다.
고혈압 환자의식이 요법은 금기시되어야합니다.
(1) 탄수화물 음식:
음식-밥, 죽, 국수, 국수, 갈분, 국, 토란, 연두에 적합합니다.
피해야 할 음식-고구마 (복기가 나는 음식), 말린 콩, 향이 진한 과자.
(2) 단백질 음식-쇠고기, 마른 돼지고기, 흰고기어, 계란, 우유, 유제품 (연크림, 효모유, 아이스크림.
비, 치즈), 콩제품 (두부, 낫두, 콩가루, 유두부)
피하는 음식-고지방 음식 (소와 돼지의 삼겹살, 갈비, 고래, 고등어, 참치 등). , 가공품 (소시지).
(3) 고지방 식품
음식-식물성 기름, 약간의 크림, 샐러드 드레싱에 적합합니다.
피해야 할 음식-동물유, 돼지기름, 베이컨, 기름에 담근 정어리.
(4) 비타민과 미네랄 식품
채소 (시금치, 양배추, 당근, 토마토, 백합뿌리, 호박, 가지, 오이) 와 과일 (사과, 오렌지, 배, 포도, 수박) 이 적당합니다.
해조류와 균류는 삶아서 먹어야 한다.
피해야 할 음식-섬유질이 함유된 채소 (우엉, 죽순, 콩) 와 자극적인 채소 (매운 채소, 산죽, 겨자, 양파, 겨자).
(5) 기타 식품
음식에 적합-가벼운 차, 효모 우유 음료
피해야 할 음식-향신료 (고추, 카레가루), 알코올 음료, 소금에 절인 음식 (삶은 채소, 삶은 생선)
김치, 커피.
첨부: 항 고혈압 조절 효과가있는 음식:
(식용) 검은 곰팡이
검은 목이버섯을 맑은 물에 하룻밤 담그고 서랍에 찜질 1 ~ 2 시간을 넣고 적당량의 얼음사탕을 넣고 하루에 한 그릇씩 넣으면 고혈압, 동맥경화를 치료할 수 있다.
물 밤나무
물 밤나무 30-60g, 해파리 머리 30g (소금을 제거한 후) 를 가져와서 수프를 만든다. 하루에 2 ~ 3 회 복용하여 고혈압을 치료하다. 샐러리
고혈압으로 인한 두통, 두팽창 환자는 신선한 셀러리를 자주 먹고 증상을 완화한다.
조롱박
신선한 조롱박을 으깨서 즙을 내고 하루에 두 번, 한 번에 반 잔에서 한 잔씩 마시면 혈압을 낮추는 효과가 있다. 녹두
녹두는 고혈압 환자에게 좋은 식이요법 작용을 하는데, 혈압을 낮추고 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈지 상승을 방지하는 데도 도움이 된다.
콩꽃 통조림
신선한 두부 60 그램이나 말린 꽃 15 그램의 물을 달여 고혈압과 코피를 치료한다.
수박 껍질
수박 최이 9 그램, 결명자 9 그램, 수달복, 고혈압 치료.
연밥
연밥심은 혈압을 낮추고 강심의 역할을 하며 고혈압, 심계항진, 불면증 등에 적용된다. 용법은 연밥심 1 ~ 2g 를 취하고 차 대신 끓인 물로 우려내는 것이다.
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