1, 운동선수의 경기 전 훈련을 잘 하고 훈련의 시간과 강도에 주의하세요. 아침 5 시나 저녁에 자습 후 연습하지 말고 운동량을 너무 많이 하지 마세요. 훈련 전에 준비를 잘 해야지, 처음부터 직접 특별 연습을 해서는 안 된다. 전면적인 신체 준비를 잘 하여 운동 손상을 방지하다.
2. 운동선수, 스태프, 학생심판, 반 치어리더, 종업원, 각자 직무를 수행한다. 학습을 강화하여 안전 방어 능력을 높이다. 경기장의 규율을 준수하고 지휘에 복종하는 것은 운동회의 안전을 보장하는 기본 요구 사항이다.
심장병, 만성병 등을 앓고 있는 사람. 그리고 격렬한 운동에 적합하지 않은 사람은 경기에 참가해서는 안 된다. 심한 감기에 걸린 사람들은 경기에 참가할 수 없다.
경기 중 안전
1, 경기 기간 동안 운동선수와 관중이 아닌 사람은 마음대로 경기장에 들어가서는 안 되고, 경기장에 머물러서는 안 된다. 그들은 경기에 영향을 주지 않도록 지정된 장소에서 경기를 관람해야 한다. 달리기 경주에 동행하는 것을 엄금하고, 운동선수 시합에 영향을 주지 않도록 조직적으로 선수들을 응원해야 한다.
2. 시합에 참가하기 전에 준비를 하고 사지를 움직이고 근육을 늘여 몸이 뜨거워지고 이마와 등에 땀이 날 때까지 해야 한다. 너의 몸이 충분히 활발해야 너는 시합에서 너의 능력을 발휘할 수 있다. 경기장에서 너는 심판에게 복종해야 한다. 이의가 있으면 담임 선생님은 경기 후 1 시간 이내에 총회위원회에 반영할 수 있다.
3. 경기 전 대기시간, 보온에 주의하고 외투를 입고 몸과 마음의 경기를 잘해야 한다.
4. 경기 전에 물을 너무 많이 먹거나 너무 많이 마시지 마세요. 경기 30 분 전. 초콜릿을 좀 먹으면 열량을 높일 수 있다. 쓴맛과 기름진 음식을 적게 먹다. 소화하기 쉬운 음식을 많이 먹다.
3. 경기 중의 주의사항.
트랙 종목에서 100m, 200m, 400m, 800m,1500m, 3000m, 4 * 100 높이뛰기, 멀리뛰기, 포환, 5 종, 눈덩이 구르기, 등을 묶고, 90 초 줄넘기, 재미릴레이 등도 있습니다.
경기가 끝난 후, 바로 멈추고 쉬지 말고 조깅과 같은 긴장을 풀고 마음을 차츰차츰 진정시켜라. 격렬한 운동 후에 물을 많이 마시거나 차가운 음료를 먹거나 즉시 샤워를 하지 마세요.
스포츠의 여러 상황에 대한 자기 통제:
1. 중장거리 달리기에서는 준비 활동이 부족해 복통이 생기기 쉬우며 주로 위장 경련으로 인한 것이다. 이때 학우들은 반드시 긴장하지 말아야 한다. 그들은 손으로 아픈 부위를 누르고 달리기 속도를 늦추고 심호흡을 몇 번 하고 조금만 버티면 통증이 사라진다.
격렬한 운동 후 "중력 쇼크" 에주의하십시오. 이는 주로 격렬한 운동이 갑자기 멈춘 탓으로, 대부분 경기 직후 앉거나 누워 뇌 등 부위에 결혈과 산소 부족을 초래한다. 따라서 전환은 경기 후 운동량을 점차 줄여 이뤄져야 하는데, 이 목표는 조깅, 산책, 체질 완화, 심호흡을 통해 이뤄질 수 있다.
3. 운동 도중 안색이 창백하고 입술이 으르렁거리고, 호흡곤란 수치가 높고, 흉민, 발통, 허리 통증, 사지가 심하게 약해지고, 어지러움, 호흡 곤란, 식은땀 등의 증상이 나타난다면. 또는 자신의 동작을 통제하기 어렵다면, 즉시 이 운동을 멈추거나 금지해야 한다.
4. 운동이나 경기 전에 학생들은 좋은 수면과 신체 비축을 유지해야 하며, 경기 전에 과도한 음식과 물을 조절해야 하며, 술을 마시지 말아야 한다.
5. 운동이나 경기 후 긴장을 풀고 체력과 근육력을 빨리 회복해야 한다. 몸의 각 부위를 흔들고 두드려 마사지에 맞추는 방법이다.
운동회 상식
1 .. 선수가 경기장에 입장하면 보석, 시계, 열쇠가 없습니다.
2. 운동 전에 준비하세요. 근육의 힘, 탄력, 유연성을 높이고 관절 인대의 기능을 개선하고 인대의 탄력을 높이며 관절강 내 활액을 증가시켜 근육과 인대의 손상을 예방한다.
3. 운동 과정에서 감성 과정을 파악하고 자각적 예측을 합니다.
4. 운동은 진지하고 조리가 있어야 한다. 동작 요령을 터득하다.
5. 스퍼트 활동은 거리를 건너지 않도록 주의해야 한다. 특히 돌진할 때는 신체충격력이 크고, 정력이 고도로 집중되고, 사상의식이 해이해져 상대에게 걸려 넘어지면 쉽게 상처를 받을 수 있다. 중장거리 달리기를 할 때는 숨을 쉬고, 세 걸음씩 숨을 쉬고, 세 걸음씩 숨을 쉰다. 만약 네가 호흡 곤란 할 수 없다면, 그럼 두 걸음, 한 걸음, 한 걸음, 두 걸음, 두 걸음, 두 걸음, 두 걸음, 두 걸음, 두 걸음, 두 걸음. 주의: 입을 너무 크게 벌리지 마세요. 그렇지 않으면 냉기에 들어오자마자 배가 아파요. 중장거리 달리기에서는 폐 환기량을 늘리기 위해 숨을 쉴 때 입과 코를 동시에 호흡하는 방법을 사용한다. 호흡 리듬은 달리기 리듬과 맞아야 한다.
6. 경기 전 30-40 분 동안 200ML 농도가 40% 인 포도당수를 마실 수 있습니다. 또한 비타민 C 세 알을 먹고 초콜릿은 먹지 마세요.
7. 운동이나 경기 전에 학생들은 좋은 수면과 체력예비를 유지해야 하고, 경기 전에 과식과 식수를 조절해야 하며, 술을 마시지 말아야 한다.
8. 열이 날 때까지 외투를 벗지 마세요. 장거리 달리기를 한 후 바로 외투를 입어서 감기를 예방한다. 장거리 달리기에서 신는 신발과 양말은 부드럽고 발이 있어야 한다.
9. 학교 운동회에 참가하려면 반드시 지정된 장소에서 경기를 관람해야 하며, 장내에서 걷고, 놀고, 돌아다니지 말고, 다른 선수들의 경기에 영향을 주지 않도록 하고, 포환이나 기타 기구에 의해 다치지 않도록 해야 한다.
10, 경기가 끝난 후 바로 멈추지 말고 조깅과 같은 릴랙스 활동을 꾸준히 해 마음을 차츰차츰 진정시킨다. 。
1 1. 운동회가 끝난 후 물을 많이 마시지 말고 차가운 음료나 찬물로 샤워를 하지 마세요.
12, 운동이 끝난 후 정리 활동과 휴식 활동을 잘 해야 한다.
13. 경기가 없는 학생들은 경기장 안에서 걷거나 놀지 말고, 사고로 다치지 않도록 지정된 장소에서 경기를 관람해야 한다.