방법 1: 금식 전
1, 목표 설정. 경험 있는 금식자는 이런 금식 방법을 최장 3 주 동안 연습할 수 있지만, 이번이 처음이라면, 3 일과 같이 다루기 쉬운 작은 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 경험명언) 신체적으로나 심리적으로나 금식은 어려울 수 있기 때문에 작은 범위부터 시작하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 장기 금식의 중간에 망설이는 대신, 먼저 단기 금식을 성공적으로 마치는 것이 낫다. 과일과 야채 주스를 3 일 동안 금식하려면 사실 5 일 계획을 따라야 한다. 하루를 더 보내는 것은 몸을 천천히 금식에 익숙해지게 하고, 또 다른 날은 천천히 금식을 끊게 하는 것이다.
이번이 너의 첫 단식이라면, 한 친구를 설득하여 너와 함께 가도록 설득하는 것이 도움이 될 것이다. 서로 격려할 수 있고, 약간의 경쟁이 너의 마음을 움직이게 하지 않고 쉽게 항복할 수 있다!
2. 잡화점에 가서 쇼핑을 합니다. 너는 많은 신선한 과일과 채소가 필요할 것이다, 아마도 네가 깨달은 것보다 더 많을 것이다. 무농약 유기농 농산물을 구입하는 것이 중요하다. 과일과 야채 주스 금식의 완전한 개념은 체내 독소를 배출하는 것이지 더 많이 도입하는 것이 아니기 때문이다. 신선한 오렌지, 레몬, 라임, 토마토, 시금치, 케일, 셀러리, 당근, 오이, 사과, 포도, 블루베리, 사탕무, 마늘, 생강을 저장하다.
가능하다면 식품급 플라스틱이나 유리병으로 포장된 양질의 천연샘물도 사야 합니다. 단식하는 동안 너는 물을 많이 마실 것이다.
3. 좋은 착즙기를 사세요. 과일과 야채 주스를 금식할 때 성능이 좋은 착즙기를 갖는 것이 중요하다. 과일과 채소에서 가장 많은 즙을 얻을 수 있고, 네가 준비하고 청소하는 시간과 정력을 절약할 수 있기 때문이다. 과즙 짜는기구가 적어도 700 와트인지 확인하십시오. 그러면 던져 넣은 신선한 농산물을 쉽게 처리 할 수 있습니다. 또한 조립과 분해가 몇 개밖에 없는 착즙기를 찾아야 한다. 왜냐하면 착즙 과정을 더 빨리 할 수 있기 때문이다. 새로운 착즙기를 구입하는 것은 적지 않은 지출이지만, 이 투자는 가치가 있다. 특히 정기적인 과채즙 금식을 당신의 생활방식에 포함시키려고 한다면 더욱 그렇다. 일반 착즙기의 가격은 100 ~ 700 원에서 다양하며, 좋은 착즙기는 심지어 천 원까지 필요하지만, 성능이 안정적이고 품질이 높기 때문에 15 ~ 20 년 동안 쓸 수 있을 것이다.
과일과 야채 주스를 금식할 때 믹서기는 착즙기를 대신할 수 없다. 믹서기를 사용하면 최종 제품은 주스가 아니라 스무디다. 쉐이크는 여전히 과일과 채소의 섬유를 함유하고 있다. 섬유질은 몸에 좋지만 금식 기간에는 섭취해서는 안 된다. 그렇지 않으면, 당신의 몸은 디톡스가 아니라 섬유를 소화하는데 너무 많은 에너지를 소비한다.
4. 금식 시기를 결정합니다. 과일과 야채 주스를 금식하는 것은 시간을 계획하는 것이 중요하다. 아침에 주스를 준비할 수 있는 충분한 시간이 있는지, 그리고 앞으로 3 ~ 5 일 동안 어떤 육체노동도 할 필요가 없는지, 특히 처음 금식할 경우 더욱 그렇다. 처음으로 재계를 하는 많은 사람들은 금요일부터 일요일까지 오랫동안 집에 있을 수 있는 주말 계획을 세울 것이다. 금식을 마친 후, 많은 금식자들은 두통과 허약함을 보고한다. (어떤 사람들은 평소보다 더 활기차다고 주장하지만) 체력을 유지하기 위해 낮잠을 자야 할 수도 있다.
과일과 야채 주스의 금식은 신체의 해독을 자극하고, 당신의 몸은 폐기물을 자주 배설해야 한다는 것을 깨달아야 한다. (존 F. 케네디, 음식명언) 따라서 단식하는 동안 화장실 근처에 있는 것이 좋다.
5. 금식할 준비를 하세요. 하루 앞당겨 몸을 준비한 다음 3 일간의 과일과 야채 주스 금식을 진지하게 시작해야 한다. 전날 너는 과일과 채소만 날것으로 먹을 수 있었다. 원한다면 브런치에서만 주스를 마셔서 금식에 적응하고, 저녁때 샐러드나 다른 생과일과 채소와 같은 단단한 음식을 먹을 수 있다. 일부 금식자들도 금식을 시작하기 전에 설사약 (천연 설사약) 이나 관장제를 사용하여 신체시스템을 청소할 것을 권장하지만, 이 단계는 선택 사항입니다.
방법 2: 금식 기간
1, 매일 아침 갓 짜낸 주스를 많이 만든다. 아침에 시간이 많다면 하루 종일 주스를 한 번에 만들 수 있어 분명히 에너지를 절약할 수 있다. 너는 주스를 냉장고에 넣어 마시고 싶을 때 꺼낼 수 있다. 또는 각 주스의 재료를 별도의 밀폐된 비닐봉지에 넣고 즙을 짜고 싶을 때 꺼낼 수 있습니다. 다른 과일과 채소의 조합을 시도해 보면 맛있고 독특한 혼합음료를 받을 수 있다. 어떤 맛이 잘 어울릴지 곰곰이 생각해 보면 과일과 야채 주스를 마시는 것은 지루한 고역이 아니라 즐거움이다.
과일과 야채 주스를 금식할 때는 가능한 주스와 야채 주스의 비율을 20: 80 으로 유지해야 한다. 주스에는 인체가 소화하기 어려운 당분이 많이 들어 있기 때문에 아침에 주스, 점심, 저녁으로 야채 주스를 마실 수 있을지도 모른다.
2. 하루 종일 과일과 야채 주스를 최대한 많이 마셔볼 수 있습니다. 과일과 야채 주스로 금식한다고 해서 너를 굶기는 것은 아니다. 당신의 몸은 체력과 해독을 유지하기 위해 과일과 야채 주스에 들어 있는 비타민과 영양소가 필요합니다. 그래서 하루에 얼마나 많은 과일과 야채 주스를 마셔야 하는지에 대한 제한은 없다. 배고프거나 목이 마르면 과일과 야채 주스를 마셔요. 매일 적어도 4 인분의 과일과 야채 주스를 마신다. 공복에 살을 빼면 과일과 야채 주스 섭취를 제한하지 마세요. 너의 몸은 금식 때문에 대량의 열을 잃었다. 과일과 야채 주스의 섭취를 제한하면 몸이 생존 모드로 들어가 여분의 체중을 유지하려고 할 뿐이다. 그러니 하루에 과일과 야채 주스 4 잔 이상 꾸준히 드세요.
3. 물을 많이 마셔요. 과일과 야채 주스는 해독할 때 몸의 수분을 유지하는 것이 중요하다. 물은 해독을 돕고 해독 후 수분을 보충할 수 있기 때문이다. 물을 마셔도 배고픔을 억제할 수 있다. 과일과 야채 주스 한 잔에 적어도 473 밀리리터의 물을 배합해야 한다. 50% 의 물로 과일과 야채 주스를 희석하거나 과일과 야채 주스를 마시고 물을 마실 수 있다. 주스를 마실 때는 물을 많이 마셔야 한다. 냉차를 마시는 것도 수분을 보충하는 좋은 방법이다. 가급적 카페인이 함유되지 않은 친환경 제품만 마셔요.
4. 느긋한 운동을 합니다. 금식 기간 동안 매일 운동을 하면 어떤 기아 증상에 대한 주의를 돌리고 위장 운동을 자극하는 데 도움이 된다. 야외에서 산책하거나 간단한 요가 운동을 하는 것이 좋지만, 약해지지 않도록 더 격렬한 활동을 피해야 한다.
5. 체내 시스템의 노폐물을 치우다. 많은 사람들이 자연적으로 배변을 할 수 있지만, 하루에 한 번 관장으로 이 과정을 도울 수 있는데, 아침이 가장 좋다. 이것은 대장에 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 미지근한 물에 갓 짜낸 레몬즙과 꿀 (단맛) 을 조금 넣고 매일 아침 일어나면 바로 한 잔 마시는 것도 배변을 촉진할 수 있다는 것을 증명한다.
6. 나머지 이틀은 계속 금식한다. 같은 휴식 시간에 따라 과일과 야채 주스와 물을 최대한 많이 마셔라. 신선한 농산물이 부족하면 더 많이 살 수 있다. 과일과 야채 주스를 다양화하고 재미있게 만들기 위해 다른 식단을 계속 시도해야 한다.
7. 굳건함을 유지하다. 네가 처음에 얼마나 열정적이었든 간에, 이 3 일 동안 너는 반드시 의지력의 유혹과 시련에 직면할 것이다. 당신은 맛에 더 민감할 것이고, 고체 음식은 당신을 불러서 먹는 것 같습니다. 확고하게 유지하고, 왜 디톡스를 결정했는지 기억하라. 체내에 여러 해 동안 축적된 독소를 배출하고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독극물, 독극물, 독극물, 독극물) 그 후, 당신은 신체적으로나 심리적으로 더 기분이 좋고, 첫 번째 금식을 성공적으로 완료했다는 성취감을 누리게 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 어떤 사람들은 단식을 좋아하며, 정력을 다 소모하는 것이 아니라 힘이 충만하다고 주장한다. 나는 네가 이 행운아 중 한 명이길 바란다!
명상, 독서, 스트레칭, 수공 등 체력을 풀고 회복할 수 있는 활동을 시도하다. 너는 하루 종일 식사 시간 주위에 계획할 필요가 없다. 너는 더 많은 시간을 낼 수 있을 것이다.
방법 3: 금식 후
1, 하루 동안 몸을 천천히 금식을 끊게 한다. 이 날은 네가 금식을 시작하기 전날과 비슷하다. 너는 샐러드와 과일만 먹을 수 있다. 위장과 소화 시스템에 부담을 주지 않도록 소량의 식사를 견지하다.
2. 점차 정상적인 식단을 회복하다. 적응 기간이 지나면 계란 유제품 통곡물 시리얼 소고기를 도입하는 등 점차 정상적인 식단을 회복할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 계란, 유제품, 전곡물, 시리얼, 쇠고기) 가공식품을 먹지 않도록, 디톡스 시 달성한 효과를 손상시키지 않도록 해야 한다. 금식 직후 피자나 기타 가공식품을 먹는 것은 좋은 생각이 아니다. 불편할 수도 있다.
3. 일주일에 한 번 과일과 야채 주스를 24 시간 금식하는 것을 고려해 보세요. 일주일에 한 번 금식하면 이전의 해독 수준을 유지하는 데 도움이 된다. 아주 간단합니다. 너는 24 시간을 이틀로 나눌 수 있다. 어느 날 저녁 일찍 저녁을 먹고, 다음날 브런치는 과일과 야채 주스만 마시고, 밤에는 고체 음식을 먹지 않는다.
4, 다음 금식은 오랜 시간 동안 시도해 볼 수 있습니다. 일단 3 일 동안 단식에 성공하면, 정기적으로 독을 더 오래 해독할 수 있고, 아마도 7 일로 나아갈 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언) 원한다면 14 일이 될 수도 있습니다. 이렇게 오랜 시간이 무섭게 들릴지 모르지만, 경험 많은 단식자들은 단단한 음식을 먹지 않는 시간이 길수록 단식이 더 쉽다고 주장합니다. 당신의 몸은 과일과 야채 주스에서 얻은 모든 영양을 깨달을 때 배고픔을 느끼지 않도록 훈련시킨다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 하지만 조심하세요. 긴 금식 기간 동안, 당신의 몸은 피부와 폐를 통해 독소를 배출하기 시작하므로, 불쾌한 냄새를 풍기고 있다는 것을 알아차릴 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
오랫동안 먹지 않으면 과일과 야채 주스에 단백질과 철분 보충제를 첨가하여 빈혈을 피하기 위해 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 이 보충제는 건강식품점에서 살 수 있다.
방법 4: 특정 과일 및 야채 주스 조리법
1, 아침 유자 주스. 껍질을 벗긴 자몽 반, 15 개의 씨없는 빨강/녹색 포도, 285 그램의 블루베리를 맛있는 주스로 짜서 하루를 시작하세요.
2. 아침 주스의 소화를 촉진한다. 즙을 짜서 오스트레일리아 풋사과 두 개, 1 껍질을 벗긴 오렌지 1 개, 1 오이 4 개, 깨끗이 씻은 양배추 잎 4 개,1/레몬 4 개, 소화 시스템을 확실히 깨울 수 있습니다.
3. 점심으로 사탕무 주스를 마셔요. 주스는 사탕무 반 개, 오이 반 개, 당근 다섯 개를 마셔서 정오에 기운이 넘친다.
4. 이탈리아 토마토 주스. 토마토 2 개, 1 또는 껍질을 벗긴 마늘 2 개, 1/4 개 껍질을 벗긴 레몬 4 개와 9 층 보탑엽을 조금 짜서 마시면 맛이 좋은 빵입니다.
5. 저녁식사 때의 녹색 에너지. 깨끗이 씻은 양배추 잎 4 조각, 시금치 337g, 사과 2 개, 셀러리 줄기 2 개, 오이 반 개, 1 뿌리 당근, 생강 2.5cm 를 짜내면 비타민과 영양이 풍부한 음료 한 잔을 얻을 수 있다.
6, 황혼 과일과 야채 주스. 주스 짜기 1 사탕무 (슬라이스), 1 당근, 1 오이, 양배추 잎 4 개, 1 청사과,/Kloc
팁: 다시 식사를 할 때 금식의 지지자들은 음식을 자세히 씹어 소화가 잘 되도록 하는 것을 추천한다.
유기농 농산물이 없는 경우 재계자는 과일과 채소를 껍질을 벗기거나 독소를 생산하지 않는 세제로 세탁할 것을 제안한다. 일반적으로 보건식품점은 과일과 채소 세제를 판매한다.
더 어렵지만 효과적인 금식 방법에 관심이 있다면 물로 금식을 시도해 볼 수 있다.
경고: 식사를 중지할 때마다 반드시 의사에게 문의하고 그가 당신의 상황을 감독하게 하십시오. 임신기 금식을 권장하지 않는다. 말기암, 당뇨병, 심장병, 결핵을 앓고 있는 사람은 음식이 없어야 한다. 정신질환, 저혈압, 소화성 궤양이 있는 상황에서는 식사를 멈추지 말아야 한다. 특히 간암이나 췌장암 환자는 금식을 엄금한다. 위에서 언급한 일부 질병은 금식을 통해 개선될 수 있지만, 반드시 의사의 감독하에 진행해야 한다. 이런 상황에서, 만약 어떤 위험이나 합병증이 있다면, 그들은 즉시 치료를 받을 수 있다.
과일과 채소즙 금식법에서 흔히 볼 수 있는 일시적인 부작용으로는 두통, 무기력, 저혈당, 변비, 여드름, 여우냄새가 심해지고 입냄새 등이 있다.