기억은 과거의 경험이 인간의 뇌에 반영된 것이다. 그것은 기억, 유지, 재현, 기억의 세 가지 기본 과정을 포함한다. 그 형식은 이미지 기억, 개념 기억, 논리 기억, 감정 기억, 운동 기억 등을 포함한다.
기억의 적은 잊는다. 기억력을 향상시키는 것은 사실 망각을 피하고 극복하려고 노력하는 것이다. 의식적으로 운동하고 학습 활동에서 기억의 법칙과 방법을 익히면 기억력을 향상시키고 개선할 수 있다. 기억력을 향상시키는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 주의. 집중력, 기억, 잡념, 외부 간섭을 제거하면 대뇌피질은 잊기 쉽지 않은 기억의 흔적을 남기게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 기억명언) 딴생각을 하고 두 가지 일에 집중하면 메모리 효율성이 크게 떨어진다.
2. 강한 관심. 학습 자료와 지식 대상에 관심이 없다면 더 많은 시간을 보내도 기억하기 어렵다.
3. 기억을 이해합니다. 이해는 기억의 기초이다. 이해한 것만이 확고하고 오래 기억할 수 있다. 암기하기가 쉽지 않다. 중요한 학습 내용에 대해서는 이해와 암송을 결합할 수 있다면 기억 효과가 더 좋아질 것이다.
4. 지나친 학습. 즉, 학습 자료를 기억하는 것을 바탕으로 몇 번 더 외우면 외울 수 있고 기억할 수 있는 정도에 도달한다는 것이다. 가장 좋은 과도한 학습 수준은 150% 입니다.
5. 제때에 복습합니다. 잊혀진 속도는 먼저 빠르다가 느리다는 것이다. 뜨거울 때 쇠를 두드리고, 방금 배운 지식을 복습하고 공고히 하는 것은 기억의 흔적을 강화하고 망각을 방지하는 효과적인 수단이다.
6. 영원히 기억해요. 공부할 때 끊임없이 추억을 시도하면 기억 오류를 바로잡고 누락을 메우며 기억하기 어려운 학습 내용을 더욱 견고하게 만들 수 있다. 한가할 때 과거에 기억했던 대상을 자주 회상하면 잊혀지지 않을 수 있다.
7. 읽기, 생각, 보기, 소리를 결합한다. 언어와 시각, 청각 기관의 기능을 동시에 이용하여 기억을 강화하고 기억의 효율을 높일 수 있는데, 이는 하나의 묵독보다 훨씬 낫다.
8. 다양한 메모리 방법을 사용합니다. 상황에 따라 분류 메모리, 특징 메모리, 해음 메모리, 논점 메모리, 연상메모리, 재미메모리, 차트 메모리, 메모리 단축, 개요 편집, 메모, 카드 등의 메모리 방법을 유연하게 사용하면 메모리를 향상시킬 수 있습니다.
9. 최고의 기억 시간을 마스터하다. 일반적으로 오전 9 ~ 1 1, 오후 3 ~ 4, 오후 7 ~ 10 이 최고의 기억 시간입니다. 위의 기억하기 어려운 학습 자료를 사용하면 효과가 더 좋다.
10. 과학용 뇌. 영양 보양 뇌, 적극적인 휴식, 신체 단련을 바탕으로 과학용 뇌, 과도한 피로 방지, 긍정적이고 낙관적인 마음을 유지하면 뇌의 업무 효율을 크게 높일 수 있다. 이것은 기억력을 향상시키는 관건이다.
기억력은 훈련을 통해 향상될 수 있다. 동서고금을 막론하고 많은 유명 학자들이 여러 가지 방법으로 기억력을 단련하는 데 신경을 쓴다. 예를 들어 러시아 대문호 톨스토이는 "나는 매일 두 가지 연습을 한다. 하나는 아침 체조이고, 하나는 기억력 연습이다. 매일 아침 외국어 단어를 외우고, 기억력을 검사하고 배양한다" 고 말했다. 톨스토이의' 기억 연습' 은 실제로 반복되는' 재현' 이다. 계획적으로' 재현' 하면 기억력이 향상된다.
다음과 같은 몇 가지 기억력 훈련 방법이 모두 효과가 있으니, 평소 참고하시기 바랍니다.
힌트 방법-양성.
많은 사람들은 종종 "나는 기억력이 좋지 않다" 고 탄식한다. 한편으로는 내 청춘이 사라지고 있고, 한편으로는 내 기억에 대한 자신감이 부족하다. 일련의 외국어 단어나 많은 자료에 직면하여, 어떤 사람들은' 내가 이렇게 많이 기억할 수 있을까?' 라고 생각할 것이다. 사실, 이것은 당신의 기억에 장애를 줍니다. 당신은 자신을 응원 해야 합니다: "나는 확실히 기억할 것 이다." " 이것은 긍정적인 심리적 암시이다. 어렸을 때 당시를 외울 수 있었던 상황을 생각해 보세요. 생각해 보기 전에, 너는 시험 전에 열심히 복습하고, 상위 몇 명을 시험했다.
기자의 친한 친구인 동양은 요즘 자신의 기억력 저하에 시달려 늘 일을 잊는다. 하지만 그녀의 대학 동창들은 "차이점은 무엇입니까? 대학 때, 나는 반달 앞당겨 고대 문헌을 복습했다. 너는 이틀 앞당겨 돌격하여 90 여 점을 얻었고, 나보다 더 컸다. " 동 양은 웃었다: "예, 나는 좋은 기억을 가지고 있습니다. 나는 그것을 잘 키워야 한다. "
메모리-시간 제한.
숫자, 이름, 단어 등을 기억하다. 정해진 시간 내에 기억을 단련할 수 있는 능력. 예를 들어, 지하철에서 차를 기다리는 동안 버스가 오기 전에 광고판에 있는 몇 개의 전화번호와 주소를 기억하고 우뇌로 기억하라고 요청합니다. 다음날, 네가 다 기억하고 있는지 보자. 지루하지는 않지만, 좌뇌를 충분히 동원해 뇌의 노화를 막고 기억력을 높이며 한 푼도 쓰지 않아도 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 이 방법은 언제 어디서나 가능합니다. 물론, 고객 명함 몇 장을 가지고 출퇴근 시간을 이용하여 위의 주소와 전화를 기억할 수도 있습니다.
기억법-좋아요.
우리가 평소에 접하는 사람과 일이 많고 기억하는 것도 많지만 기억이 적기 때문에 기억하는 많은 것들이 모호하거나 잊혀진다. 자주 회상하고, 가능한 한 상세하게 하는 것이 기억력을 단련하는 좋은 방법이다. 최근 CCTV 의' 도전진행자' 방송에서 공격자와 수비수에게 짧은 시간 안에 모델을 관찰하고 누가 더 많은 내용을 기억하는지 경기를 하도록 요청했다. 이 내용은 모델의 옷 색깔, 그녀가 입은 티셔츠 몇 벌, 그녀가 입은 액세서리, 액세서리가 어디에 있는지, 그녀의 신발에 어떤 장식이 있는지 등 매우 상세하다 .. 두 선수의 추억이 놀랍다. 사실 평소에는 이런 방식으로 기억력을 단련할 수 있다. 누군가를 만나 그녀의 옷의 스타일과 색깔, 헤어스타일과 헤어 컬러, 핸드백 스타일, 원단 등을 회상한다. 최근에 본 영화도 회상할 수 있어요. 누가 안에 있어요? 무슨 일이야? 결말은 어떻습니까? 모든 장면을 자세히 기억하면 할수록 좋다.
자신의 일이 바쁘거나, 스트레스가 많거나, 늙었다고 감탄하지 마라. 이것들은 모두' 기억력 저하' 의 원인이 아니다. 우뇌를 개발하고 여가 시간을 이용해 뇌를 단련하면 기억력이 점점 신기해진다.
기억력 향상에 도움이 되는 음식:
포도 주스를 자주 마시면 장수에 좋다. 와인을 적당히 마시는 것도 같은 효과가 있지만 알코올이 신경을 마비시킬 수 있기 때문에 포도즙이 더 좋은 선택이다. 포도 주스의 항산화제 함량은 다른 어떤 과일과 채소보다 높으며 신경계의 전달 능력을 높일 수 있다. 장수 연장 외에도 포도즙은 단기간에 기억력을 높일 수 있다.
야생 블루베리 열매는 항산화제가 풍부해 체내 불순물을 제거할 수 있다. 쥐에 대한 실험 결과 블루베리 과일을 장기간 섭취하면 뇌의 해마구 뉴런의 성장과 분화를 가속화하고 기억력을 높이며 균형과 조화능력이 연령에 따라 약해지는 것을 방지하고 고혈압과 뇌졸중의 발병률 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났다.
기억력을 향상시키는 다른 음식.
뇌를 보충하는 음식들은 사실 매우 평범하고 비싸지 않은 물건이다. 노른자, 콩, 살코기, 우유, 생선, 동물 내장 (심장, 뇌, 간, 신장), 당근, 곡류 등. 이 음식들은 레시틴이 풍부할 뿐만 아니라 소화가 잘 되어 어린이 뇌의 발육에 긍정적인 영향을 미친다.
1? 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 B 1 그리고 뇌에 필요한 아미노산이 풍부하다. 우유 속의 칼슘은 가장 쉽게 흡수된다. 네가 과로하거나 불면증일 때, 뜨거운 우유 한 잔이 네가 자는 데 도움이 된다.
2? 계란. 영양학자들은 완전 단백질 모델로 불리며 인체 흡수율은 99.7% 이다. 정상인은 하루에 계란 하나면 충분하다. 기억력이 좋지 않은 사람은 하루에 5 ~ 6 알을 먹으면 기억력을 개선할 수 있다 (콜레스테롤이 높은 사람에게는 적합하지 않음). 아이가 어릴 때부터 계란을 적당히 먹으면 기억력 개발에 좋다. 특히 달걀노른자는 노른자, 달걀 칼슘 등 뇌세포에 필요한 영양소가 들어 있어 뇌의 활력을 높여준다. 。
3? 물고기. 뇌에 양질의 단백질과 칼슘을 제공할 수 있다. 민물고기에 함유된 지방산은 대부분 불포화지방산으로 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진한다.
4? 조개. 탄수화물과 지방의 함량이 매우 낮아 거의 순수한 단백질로 뇌에 대량의 메치오닌 공급을 빠르게 할 수 있다. 따라서 뇌의 에너지를 크게 자극하고, 감정을 개선하고, 뇌의 기능을 향상시킬 수 있다. 조개류를 에피타이져로 사용하면 정신력을 최대한 빨리 높일 수 있다. 하지만 조개류는 물고기보다 바다에 독소와 오염물을 축적하기 쉽다.
5? 조미료. 주성분은 글루타메이트 나트륨이고, 글루타메이트 나트륨은 뇌대사에 관여하는 유일한 아미노산이다. 뇌의 아세틸콜린을 증가시키고, 지적 발육을 촉진하고, 뇌 기능을 유지하고 개선하며, 기억력을 높일 수 있다.
6? 땅콩. 땅콩 등 견과류는 레시틴이 풍부해 혈액순환을 개선하고 혈소판이 모이는 것을 억제하며 뇌혈전을 예방하고 뇌기능 쇠퇴를 늦추며 기억력을 높이고 노화를 늦출 수 있다. 명실상부한 장수과입니다.
7? 샤오미. 크기 B 1 및 B2 가 미터 1 ~ 1 보다 높습니까? 다섯 번. 임상 관찰에 따르면 좁쌀을 먹으면 뇌 건강에 도움이 되고 노화를 막을 수 있다.
8? 옥수수. 옥수수 배아는 다양한 불포화지방산이 풍부해 뇌혈관을 보호하고 혈지를 낮추는 역할을 한다. 글루타메이트 함량이 높으면 뇌세포의 신진대사를 촉진시켜 건뇌 작용을 한다.
9? 황화채 황화채는 기분을 가라앉힐 수 있지만, 중독을 피하기 위해 날것으로 먹거나 단독으로 튀겨서는 안 된다. 잘 익은 것이 가장 좋다.
10? 후추. 비타민 C 는 채소 1 위이며 카로틴과 비타민이 풍부하다. 고추에 들어 있는 캅사이신은 미각을 자극하고 식욕을 증가시키며 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다. 매운 맛도 인체 내에서 사업 성공을 추구하는 호르몬으로, 사람을 활기차게 하고, 사유가 활발하게 한다. 생식이 더 좋다.
1 1? 시금치. 비타민 A, C, B 1 B2 가 풍부해 뇌세포 대사를 위한 최고의 공급업체 중 하나입니다. 대량의 엽록소, 그리고 건뇌 익지의 작용이 함유되어 있다.
12? 오렌지 레몬 오렌지 자몽 등. 비타민 A, B 1 C 가 다량 함유되어 있어 전형적인 알칼리성 식품으로 대량의 산성 식품이 신경계에 미치는 피해를 없앨 수 있다. 시험 때 귤을 적당히 먹으면 정력이 왕성할 수 있다.
13? 파인애플은 비타민 C 와 미량 원소인 망간이 풍부하고 열량이 낮기 때문에 체액을 보충하고 기억력을 향상시키는 데 자주 쓰인다.
14? 당근. 뇌 물질 교환을 자극하여 요통의 압력을 완화시킬 수 있다.
15? 아보카도는 대량의 유산이 함유되어 있어 단기 기억의 에너지원이다. 정상인들은 매일 아보카도 반을 먹을 수 있다.
16? 해초. 엽록소, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부해 기억력과 주의력을 높일 수 있다.
17. 양배추: 비타민 b 가 풍부해 뇌의 피로를 예방한다.
18. 콩: 노른자와 풍부한 단백질이 함유되어 있습니다. 매일 적당량의 콩이나 콩제품을 먹으면 기억력을 향상시킬 수 있다.
19. 흑목이버섯: 단백질, 지방, 다당, 미네랄, 비타민 등 영양소를 함유한 보뇌가품이다.
20. 살구: 비타민 a 와 c 가 풍부해 혈액순환을 효과적으로 개선하고 뇌에 충분한 혈액 공급을 보장하며 뇌가 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다.
그럼, 한 사람의 가장 아름다운 추억은 언제일까? 사람마다 상황이 다르고 약간의 차이가 있다. 최적의 학습 시간을 찾기 위해 인간의 뇌는 하루 중 어느 정도의 활동 법칙을 가지고 있다. 일반적으로 오전 8 시에는 뇌가 엄밀하고 철저한 사고력을 가지고 있다. 오후 3 시에 사고력이 가장 민첩하다. 저녁 8 시에 기억력이 가장 좋다. 추리 능력은 낮 12 시간에 점차 약해진다. 이러한 법칙에 따르면 사람들은 아침에 일어날 때 상상력이 풍부하기 때문에 서둘러 영감을 포착하고, 개념적인 일을 하고, 중국어를 읽고, 영어 단어를 외우고, 아침의 신선한 공기 때문에 체육 운동에 참여해야 한다. 아침에 엄밀한 일을 하고, 수업시간에 주의 깊게 듣고, 수업시간에 필기를 한다. 오후에는 수업이 끝난 후 강의를 듣는 것 외에도 당일 서면 숙제를 빠르고 정확하게 해야 한다. 밤에는 기억과 이해를 강화하고 다음날 수업을 예습한다. 정오와 저녁에는 신문 읽기, 글쓰기 자료 수집, 산책, 휴식과 같은 힘들이지 않은 일상적인 일을 안배한다.