장시간 운전하거나 장거리 버스를 타고 여행하면 몸이 점점 굳어지고 혈액 흐름이 원활하지 않다. 다음에 차가 막히거나 장거리 차를 타면 요가 스트레칭을 하는 게 낫겠어요!
1 척추 비틀림
차에서 10 요가 동작을 할 수 있어 오래 앉아 불편함을 완화시킬 수 있습니다!
두 다리를 모으고, 무릎을 앞으로 뻗고, 똑바로 앉으세요.
뒤로 비틀고 양손으로 의자 양쪽을 잡습니다.
복부부터 비틀어 호흡을 8- 10 회 유지한다. 변변을 바꾸어 반복하다.
2 로터스 별자리
차에서 10 요가 동작을 할 수 있어 오래 앉아 불편함을 완화시킬 수 있습니다!
다리를 꼬고 앉아 양손을 무릎 위에 올려놓고 손바닥을 위로 올리고 엄지손가락이 검지에 닿아 눈을 감는다.
5 분간 유지하다.
3 엉덩이를 늘입니다
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무릎을 꿇고 의자에 발을 디디고 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지에 올려놓다.
호흡을 8- 10 회 유지하고 변변을 바꿔서 반복한다.
4. 경추를 늘입니다
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똑바로 앉아 왼손은 왼쪽 어깨 위에, 오른손은 귀 위에 놓는다.
숨을 내쉬고, 머리는 가볍게 오른쪽으로 당기고, 왼쪽 어깨는 가라앉는다.
호흡을 8- 10 회 유지하고 변변을 바꿔서 반복한다.
5 앞으로 앉아서 앞으로 허리를 굽힙니다
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똑바로 앉아서 팔꿈치를 상대방의 품에 올리고, 자동차 대시 보드에 놓고, 이마를 팔에 올려놓는다.
부드럽다면 상체를 접어서 허벅지에 올려놓으면 머리가 자연스럽게 이완됩니다.
숨을 8- 10 회 계속 쉬세요.
6 산지 앉은 자세
차에서 10 요가 동작을 할 수 있어 오래 앉아 불편함을 완화시킬 수 있습니다!
똑바로 앉고, 두 발을 계기판에 올려놓고, 두 다리를 곧게 펴고, 손바닥을 위로 1 분을 유지한다.
7. 한쪽 다리는 앉아서 앞으로 구부립니다
차에서 10 요가 동작을 할 수 있어 오래 앉아 불편함을 완화시킬 수 있습니다!
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왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지에 놓습니다.
앞으로 접어서 두 손으로 발목을 잡는다.
호흡을 8- 10 회 유지하고 변변을 바꿔서 반복한다.
어깨를 펴
차에서 10 요가 동작을 할 수 있어 오래 앉아 불편함을 완화시킬 수 있습니다!
똑바로 앉아서 양손으로 의자 등받이의 양쪽을 잡고 아래로 접는다.
숨을 8- 10 회 계속 쉬세요.
9 고양이 스트레칭
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열 손가락을 교차시키고 앞으로 밀고 두 손을 곧게 펴세요.
허리를 굽혀 고개를 숙이고 배꼽을 보다.
숨을 8- 10 회 계속 쉬세요.
10 소 얼굴 팔 늘이기
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오른손은 위로, 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 등 중간에 놓는다.
왼손과 오른손 팔꿈치가 중앙선을 받치고 아래로 눌렀다.
호흡을 8- 10 회 유지하고 변변을 바꿔서 반복한다.